CrossFit ເຮັດຫຍັງຫລາຍຂື້ນ ສຳ ລັບນັກກິລາ: ດີຫລືບໍ່ດີ? ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າກິລານີ້ບໍ່ຍອມທົນທານຕໍ່ຄວາມອ່ອນແອ - ຈຳ ນວນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ອາທິດສາມາດ ຈຳ ກັດໄດ້ໂດຍໃຊ້ເວລາຫວ່າງເທົ່ານັ້ນ. ບໍ່ເສຍຄ່າ 7 ວັນຕໍ່ອາທິດ - ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທັງ ໝົດ 7 ມື້ທີ່ທ່ານຕ້ອງການລົງໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເພາະວ່າຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແມ່ນ ເໜືອ ກວ່າທຸກຢ່າງ. ມັນແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າ fans crossfit ແມ່ນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະແຂງແຮງທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາໃນຮູບຮ່າງທີ່ໂດດເດັ່ນ. ແຕ່ວ່າຢາ CrossFit ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານດີປານໃດ? ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະພະຍາຍາມຄິດໄລ່ - ໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມຈະເປັນປະໂຫຍດ, ແລະເມື່ອ burpees ຂອງທ່ານພຽງແຕ່ຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລາວ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມ crossfit
ພວກເຮົາຈະບໍ່ຂຽນປະໂຫຍກທີ່ຖືກຫລອກລວງຢູ່ທີ່ນີ້ - "ຈິດໃຈທີ່ແຂງແຮງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ" ແລະສິ່ງທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ມັນເປັນທີ່ຈະແຈ້ງວ່າການໄປແຂ່ງຂັນກິລາປະເພດໃດ ໜຶ່ງ (ດີ, ຍົກເວັ້ນວ່າ ໝາກ ຮຸກຈະເປັນຂໍ້ຍົກເວັ້ນຕໍ່ກົດລະບຽບ) ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າການນອນຢູ່ເທິງຕຽງ. ຖ້າທ່ານຝຶກອົບຮົມໃນລະດັບປານກາງແລະອີງຕາມກົດລະບຽບທັງ ໝົດ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນຈະແຈ້ງ.
Crossfit ແມ່ນອີກເລື່ອງ ໜຶ່ງ: ມີປະໂຫຍດຫຍັງຖ້າປຽບທຽບກັບກິລາອື່ນໆ? ບາງທີທ່ານບໍ່ຄວນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ເຮັດວຽກ - ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ພວກເຂົາເວົ້າວ່າມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍເທົ່ານັ້ນ? ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນບາງຢ່າງທີ່ມັນຄວນຈະເປັນ:
ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຈິດໃຈ
ຂໍເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ກະຕຸ້ນຂອງຜົນປະໂຫຍດຂອງ CrossFit: ທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ແຂງກະດ້າງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງເປັນຈິດໃຈຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຈັດຢູ່ໃນກຸ່ມຮຽນແລະເຖິງແມ່ນວ່າມັນເຊື່ອວ່າບໍ່ມີການແຂ່ງຂັນໂດຍກົງລະຫວ່າງນັກກິລາ (ທຸກຄົນມີນ້ ຳ ໜັກ, ປະສົບການ, ຮູບຮ່າງແລະອື່ນໆ), willy-nilly ທ່ານບໍ່ສາມາດບໍ່ສົນໃຈເພື່ອນບ້ານຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ກະຕຸ້ນທ່ານຢ່າງຈິງຈັງໃຫ້ທ່ານເຮັດບົດຝຶກຫັດ - ບໍ່ໃຫ້ເຊົາແລະເຮັດສັບຊ້ອນທັງ ໝົດ. ເມື່ອທ່ານກາຍເປັນນັກກິລາ CrossFit ທີ່ມີປະສົບການຫລາຍຂຶ້ນ, ທ່ານມັກຈະຢຸດການເອົາໃຈໃສ່ກັບຜົນຂອງຄົນອື່ນແລະເລີ່ມຕົ້ນແຂ່ງຂັນກັບຄູ່ແຂ່ງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງທ່ານ - ຕົວທ່ານເອງ. ແລະໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ທ່ານບໍ່ມີທາງເລືອກທີ່ຈະສູນເສຍຫລືຍອມແພ້, ທ່ານຈະຊະນະໄດ້ອີກຄັ້ງ.
© zamuruev - stock.adobe.com
ຄວາມອົດທົນແລະການ ທຳ ງານ
Crossfit ແມ່ນຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມສູງແລະການຝຶກອົບຮົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ທ່ານຈະກາຍເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມທົນທານຕໍ່ກັບທຸກໆດ້ານ: ທ່ານສາມາດຍ້າຍແມ່ເຖົ້າຢ່າງບໍ່ຮູ້ອິດເມື່ອຍຜ່ານຖະ ໜົນ, ເມື່ອຍຫຼາຍຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຂຸດມັນຕົ້ນໄດ້ງ່າຍແລະເຮັດການສ້ອມແປງໂດຍບໍ່ຕ້ອງສາຍ. 😉ການເຮັດວຽກຈະເພີ່ມທັກສະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງໃຫ້ທ່ານ - ທ່ານສາມາດຂຶ້ນເຊືອກ, ຍ່າງເທິງມືຂອງທ່ານແລະຕິດຕໍ່ກັນຢ່າງຮຸນແຮງ. "ການ ນຳ ໃຊ້ຢູ່ນີ້ແມ່ນຫຍັງ?" - ທ່ານຖາມ. ມັນຈະເຂົ້າມາໃຊ້ໄດ້ງ່າຍ - ທ່ານບໍ່ເຄີຍຮູ້ສິ່ງທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບ.
ຮູບລັກສະນະ
ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນ, ໂດຍສະເພາະຢ່າງພຽງພໍ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ຈະເປັນເລື່ອງຂອງລົດຊາດ, ແຕ່ການ ຄຳ ນຶງເຖິງກະປmodernອງທີ່ທັນສະ ໄໝ ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມ, ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່ານັກກິລາແລະນັກກິລາ CrossFit ມີຕົວເລກນັກກິລາແລະສວຍງາມທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ. (ແລະ, ນັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຮົາໄດ້ ສຳ ຜັດກັບບັນຫານີ້, ເດັກຍິງຫຼາຍຄົນຢ້ານກົວທີ່ຈະຖືກ "ສູບ" ຄ້າຍຄືກັບຮູບດາວ CrossFit ທີ່ມີຊື່ສຽງ. ຢ່າກັງວົນ! ທ່ານຕ້ອງປະເຊີນ ໜ້າ ກັບສິ່ງນີ້ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈເຮັດທຸລະກິດໃນຊີວິດ CrossFit ຂອງທ່ານ. ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມມາດົນແລ້ວ, ແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະແຈ້ງໃຫ້ທ່ານຮູ້).
ສຸຂະພາບ
CrossFit ແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານບໍ? ແນ່ນອນແມ່ນແລ້ວ! ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເວົ້າວ່າຂອບໃຈ. ເມື່ອສົມທົບກັບສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, CrossFit ຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງຮ່າງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງຄືກັບທີ່ບໍ່ເຄີຍມີມາກ່ອນ, ແລະມັນກໍ່ຈະເປັນລາງວັນໃຫ້ທ່ານ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນໂດຍທົ່ວໄປ, ນອນຫຼັບດີກວ່າ, ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຈາກອາການຄັນຂອງທ່ານ - ໃນສັ້ນ, ທ່ານຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
ມີຫຼັກຖານພຽງພໍ ສຳ ລັບ CrossFit ບໍ? ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງພວກເຮົາ, ຫຼາຍກ່ວາ.
ອັນຕະລາຍຈາກການຝຶກອົບຮົມ crossfit
ແຕ່ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງບໍ່ມີເມຄຢູ່ໃນທ້ອງຟ້າຂອງພວກເຮົາ - ມັນມີສິ່ງຊົ່ວຮ້າຍບາງຢ່າງຢູ່ໃນຖັງໃດກໍ່ໄດ້. ແນ່ນອນ, CrossFit ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ຄືກັບກິລາອື່ນໆ. ສະນັ້ນ, ເປັນຫຍັງ CrossFit ຈຶ່ງເປັນອັນຕະລາຍແລະສາມາດຫລີກລ້ຽງບັນຫາສຸຂະພາບ? ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຕື່ມອີກ.
ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ contraindications.
ຂໍ້ຂັດແຍ່ງກັບ CrossFit
ໃນເວລາທີ່ຕັດສິນໃຈວ່າຈະຝຶກອົບຮົມຕາມຫລັກການ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນກ່ອນອື່ນ ໝົດ ທີ່ທ່ານຄວນຄຸ້ນເຄີຍກັບການຕໍ່ຕ້ານຂ້າມກັບ CrossFit (ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຝຶກແອບຍ້ອນເຫດຜົນທາງການແພດ):
- ໃນທີ່ປະທັບຂອງພະຍາດຂອງລະບົບ cardiovascular ຫຼືລະບົບຫາຍໃຈ;
- ແມ່ຍິງຖືພາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນໄລຍະໃຫ້ນົມລູກ;
- ໃນທີ່ປະທັບຂອງການບາດເຈັບຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອ;
- ບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດ;
- ໂລກໄພໄຂ້ເຈັບໃດ ໜຶ່ງ;
- ພະຍາດຕິດແປດຢ່າງຮຸນແຮງ;
- ພະຍາດຂອງລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ (ລະບົບສູນກາງທີ່ບໍ່ເທົ່າກັນ);
- ພະຍາດຂອງຕັບ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະ ລຳ ໄສ້ແລະທໍ່ຍ່ຽວ;
- ພະຍາດຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອ;
- ໂລກຈິດ;
- ພະຍາດຂອງລະບົບກະເພາະ ລຳ ໄສ້ (ລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະ ລຳ ໄສ້).
ບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ສົມບູນຂອງ contraindications ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ crossfit ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງໃຫຍ່. ທ່ານສາມາດເບິ່ງມັນໄດ້ທີ່ນີ້. ບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ເຄັ່ງຄັດແລະກວ້າງຂວາງ, ແຕ່, ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ລະມັດລະວັງ ... ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົງໃສ, ມີພຽງແຕ່ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ຈຸດທາງການແພດ
CrossFit ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫົວໃຈ, ຂໍ້ຕໍ່, ກ້າມເນື້ອ, ແລະລະບົບກ້າມເນື້ອບໍ? ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ສົນໃຈຢ່າງຈິງຈັງຕໍ່ບັນຫາດັ່ງກ່າວ, ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບຜົນຂອງການສຶກສາກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ, ແລະຄວາມຄິດເຫັນຂອງແພດກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດແລະອັນຕະລາຍຂອງ CrossFit. ວິດີໂອມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ (ໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ກວ່າ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ), ແຕ່ວ່າມີພື້ນຖານທາງວິທະຍາສາດແລະທົດລອງແລະຕອບ ຄຳ ຖາມໄດ້ຢ່າງພຽງພໍກ່ຽວກັບຄວາມອັນຕະລາຍຂອງ CrossFit ຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ.
ຄວາມຄິດເຫັນຂອງປະຕູ Cross.Expert
ມາເບິ່ງກັນວ່າອັນຕະລາຍແມ່ນຫຍັງຈາກການເຮັດ CrossFit ໂດຍໃຊ້ຕົວຢ່າງປະ ຈຳ ວັນ:
- ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຫົວຂໍ້ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດ - ຫົວໃຈແລະຫົວໃຈ. ຫ້ອງຮຽນເປັນອັນຕະລາຍບໍ? ແມ່ນແລ້ວ, ພວກເຂົາກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຖ້າທ່ານເຮັດພວກເຂົາບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ປະຕິບັດຕາມລະບຽບການຝຶກອົບຮົມ. ວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ "ລົບ" ນີ້ປ່ຽນເປັນການອ່ານບວກໃນບົດຂຽນຂອງພວກເຮົາ.
- ປັດຈຸບັນທີ່ອັນຕະລາຍທີ່ສອງແມ່ນຢູ່ໃນຍົນຂອງການຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ - ສ່ວນປະກອບຂອງເກືອບທຸກສະລັບສັບຊ້ອນ. ທິດທາງນີ້ໃນການແຂ່ງຂັນກິລາແມ່ນມີອາການເຈັບຫຼາຍ - ໂດຍສະເພາະໃນເຂດສ່ຽງ, ກະດູກສັນຫຼັງແລະຂໍ້ຕໍ່. ເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມ, ກ້າມເນື້ອແລະຂໍ່ກະດູກທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ, ຫລືການປະ ໝາດ ທີ່ບໍ່ຄ່ອຍດີມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ... ພວກເຮົາຄິດວ່າມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າກັບການຖາມ ຄຳ ຖາມເປັນເວລາດົນນານ - ການບາດເຈັບຂອງກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍ ສຳ ລັບຄົນເຮົາບໍ? ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບປະມານຂໍ້ເສຍປຽບນີ້? ມັນງ່າຍດາຍ - ປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກແລະກົດລະບຽບຂອງການຝຶກອົບຮົມຢ່າງລະມັດລະວັງ, ຄິດໄລ່ ກຳ ລັງຂອງທ່ານແລະບໍ່ ກຳ ນົດບັນທຶກທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ, ແລະທ່ານຈະມີຄວາມສຸກ.
- ຂໍ້ເສຍປຽບອີກອັນ ໜຶ່ງ ໃນກິລານີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນ 3 ພື້ນຖານຂອງການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ສຳ ລັບນັກກິລາ: ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດຕິພາບ, ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແລະການຟື້ນຟູ. ດ້ວຍການຟື້ນຕົວ, ອາການປັ້ນມັກເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ. ແຟນຂອງ CrossFit ມັກຈະມີໂຣກທີ່ຊ້ ຳ ຊ້ອນ - ເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີແລະບາງຄັ້ງອັນຕະລາຍໃນໄລຍະທີ່ສຸດຂອງມັນ.
- ນີ້ຍັງສາມາດປະກອບມີຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງພວກເຮົາ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນ - ສ່ວນປະກອບຂອງທີມງານຂອງ CrossFit. ນັກກິລາຫຼາຍຄົນ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ), ໃນການຕິດຕາມບັນທຶກຫຼືນັກກິລາອື່ນໆ, ເອົາໃຈໃສ່ໃນຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບ, ໄດ້ຮັບຈຸດທີ 1, 2 ຫຼື 3 ທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຂ້າງເທິງ. ຈິດໃຈຂອງການແຂ່ງຂັນແມ່ນດີເລີດ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນລືມກ່ຽວກັບສາມັນຊົນ, ເພາະວ່າມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນເຂດປອດໄພ. ຢ່າຮີບຮ້ອນ! ທຸກຢ່າງຈະມີ: ຈະມີບັນທຶກແລະໄຊຊະນະ - ທຸກຢ່າງຈະມີເວລາ.
ນັກກິລາທີ່ມີຊື່ສຽງກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຫຼືຄວາມອັນຕະລາຍຂອງ CrossFit
Sergey Badyuk ເວົ້າຢ່າງເດັ່ນຊັດກ່ຽວກັບຄວາມອັນຕະລາຍຂອງ CrossFit:
Denis Borisov ມີຄວາມຄິດເຫັນທີ່ຄ້າຍຄືກັນນີ້:
ກົງກັນຂ້າມ, Mikhail Koklyaev ມີທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີຕໍ່ກິລາປະເພດນີ້ (ເບິ່ງຈາກນາທີ 9):
ການວິເຄາະລາຍລະອຽດຈາກນັກກິລາທີ່ມີຊື່ສຽງອີກຄົນ ໜຶ່ງ:
ແລະສຸດທ້າຍ, ຄວາມຄິດເຫັນຂອງ Joe Rogan ແລະ ST Fletcher, ທີ່ຮູ້ກັນໃນ Runet ວ່າ Plush Beard:
ໃນມື້ນີ້ບໍ່ມີຫຼັກຖານສະແດງວ່າ CrossFit ເປັນອັນຕະລາຍ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນຍ້ອນໄວ ໜຸ່ມ ຂອງກິລາ. ມີພຽງແຕ່ການສົນທະນາກ່ຽວກັບກອງປະຊຸມ, ປະຕູການແພດແລະເຄືອຂ່າຍສັງຄົມເທົ່ານັ້ນ. ບຸກຄົນທີ່ມີຊື່ສຽງກໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນ - ມີຫຼາຍ ຄຳ ເຫັນໃນເຄືອຂ່າຍທັງຕໍ່ແລະຕ້ານ CrossFit ຈາກນັກກິລາທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມີຜູ້ໃດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ. ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ຕົວເອງງຽບສະຫງົບກັບສິ່ງນີ້ແລະເຂົ້າຫາການສຶກສາຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຄິດ. ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ການຂ້າມຜ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຫຼາຍ, ຄຳ ຖາມດຽວແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນແມ່ນຄວາມບໍ່ມີປະສົບການຫຼືຄວາມປະ ໝາດ ຂອງນັກກິລາຫຼືການຕິດຕາມບັນທຶກ.
