ກຳ ມະຈອນເມື່ອແລ່ນ: ສິ່ງທີ່ຄວນຈະເປັນ ກຳ ມະຈອນໃນເວລາແລ່ນແລະເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງເພີ່ມຂື້ນ * ການຝຶກອົບຮົມ

ຕົວຊີ້ບອກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ຊ່ວຍໃນການປະເມີນວ່າຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບພາລະພຽງພໍເທົ່າໃດ. ຖ້າທ່ານບັງຄັບໃຫ້ລາວເຮັດວຽກນຸ່ງສະ ເໝີ, ມັນຈະບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດຫຍັງຈາກການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍດັ່ງກ່າວ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເອງ. ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຄວນຈະເປັນແນວໃດໃນເວລາທີ່ແລ່ນຢູ່ໃນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ມີຜົນກະທົບຕໍ່ມັນແນວໃດແລະວິທີວັດແທກໃຫ້ຖືກຕ້ອງ.

ເປັນຫຍັງຫົວໃຈຂອງທ່ານເຕັ້ນໄວຂື້ນເມື່ອທ່ານແລ່ນ

ເປັນຫຍັງທ່ານຄິດວ່າ ກຳ ມະຈອນຂອງທ່ານວ່ອງໄວເມື່ອທ່ານແລ່ນ, ແລະເປັນຫຍັງຫົວໃຈຂອງທ່ານເຕັ້ນໄວຂື້ນ? ສິ່ງກໍ່ຄືວ່າໃນໄລຍະອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄົນ ໜຶ່ງ ປະສົບກັບຄວາມຕ້ອງການອົກຊີເຈນທີ່ເພີ່ມຂື້ນ. ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, ຄົນສຸດທ້າຍຈະເຂົ້າໄປໃນທຸກໆຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍພ້ອມກັບເລືອດ, ເຊິ່ງຈະ ໝູນ ວຽນຍ້ອນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ. ດັ່ງນັ້ນ, ທັນທີທີ່ນັກກິລາເລີ່ມແລ່ນ, ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຂອງຂະບວນການເລີ່ມຕົ້ນ:

ກ້າມຕ້ອງການພະລັງງານພິເສດແລະມີອົກຊີເຈນຫຼາຍຂື້ນເພື່ອເຮັດວຽກໃຫ້ມີປະສິດຕິຜົນສູງ;
ຫົວໃຈເລີ່ມຕົ້ນຕີຫຼາຍກ່ວາເກົ່າ;
ອັດຕາການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເພີ່ມຂື້ນ;
ການເຜົາຜານອາການເມົາດີຂື້ນ, ຈຸລັງໄດ້ຮັບສານອາຫານ, ຮ່າງກາຍມີຄວາມແຂງແຮງເພີ່ມຂື້ນເພື່ອສືບຕໍ່ມີຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ.

ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງ ກຳ ມະຈອນແລະຫົວໃຈປົກກະຕິ (ໃນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເຊິ່ງພວກເຂົາມັກຈະມາພ້ອມກັນ) ໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນກິລາແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບ 120-140 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ມັນຄວນຈະເຂົ້າໃຈວ່າແຕ່ລະອະໄວຍະວະແຕ່ລະບຸກຄົນແມ່ນບຸກຄົນ, ເພາະສະນັ້ນ, ຂ້ອນຂ້າງມັກຈະມີການບິດເບືອນທີ່ຖືກພິຈາລະນາເປັນປະເພດຂອງມາດຕະຖານ.

ໂດຍວິທີທາງການ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງແມ່ນແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປ, ພວກເຂົາບໍ່ຄວນເກີນ 75% ຂອງຜົນໃນເວລາພັກຜ່ອນ - 60-80 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ.

ທ່ານ ໝໍ ສ່ວນຫຼາຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຊື່ອວ່າມີພຽງແຕ່ນັກກິລາເອງເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດ ກຳ ນົດວ່າ ກຳ ມະຈອນແມ່ນຫຍັງປົກກະຕິໃນເວລາແລ່ນ ນຳ ຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ລາວຄວນຄິດໄລ່ຈັງຫວະຂອງລາວ (ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ ສຳ ລັບທ່ານ), ໃນເວລາທີ່ລາວບໍ່ pant, ຫາຍໃຈວັດແທກຜ່ານດັງຂອງລາວ, ທົນຕໍ່ໄດ້ງ່າຍໃນແບບນີ້, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໄລຍະເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ທັນທີທີ່ພົບເຫັນສະພາບການ, ຈົ່ງວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງກວດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຫຼືດ້ວຍຕົນເອງແລະອ່ານຄຸນຄ່າທີ່ໄດ້ຮັບເປັນມາດຕະຖານຂອງແຕ່ລະຄົນ

ມີສູດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໄດ້ດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ວ່າມັນໃຊ້ໄດ້ກັບຊາວ ໜຸ່ມ ອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 30 ປີເທົ່ານັ້ນ. ເພື່ອຄິດໄລ່ ກຳ ມະຈອນຄວນຈະເປັນແນວໃດໃນໄລຍະແລະຫຼັງແລ່ນ, ຜູ້ຊາຍຄວນຈະຫັກອາຍຸຂອງພວກເຂົາອອກຈາກ 220, ແມ່ຍິງຈາກປີ 196. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍອາຍຸ 30 ປີ, ຂອບເຂດ ຈຳ ກັດຈະກາຍເປັນ 190 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ.

ຖ້າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານສູງເກີນລະດັບສູງສຸດໃນຂະນະທີ່ທ່ານແລ່ນ, ທ່ານຄວນກ້າວໄປສູ່ບາດກ້າວ ໜຶ່ງ, ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບລົງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ສືບຕໍ່ໄປ. ຖ້າທ່ານມີອາຍຸເກີນ 30 ປີ, ຄູນ ຈຳ ນວນຜົນຈາກຕົວຄູນຈາກ 0.5 ຫາ 0.8 (ອາຍຸສູງກວ່າທ່ານ, ຕົວເລກໃຫຍ່ກວ່າ).

ຄົນທີ່ກຽມຕົວທາງຮ່າງກາຍ ໜ້ອຍ ລົງເທົ່າໃດກໍ່ຕາມ, ຫົວໃຈຂອງລາວກໍ່ຈະຄ່ອຍໆ ໝົດ ໄປເລື້ອຍໆໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ, ສະນັ້ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນກຽມຕົວດ້ວຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຂົາຈະຕ້ອງໄດ້ຍ່າງອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງ, ທ່ານຄວນຈະຊ້າລົງ, ຫັນໄປສູ່ການຍ່າງທາງເຊື້ອຊາດ, ແລະຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກການຫາຍໃຈຟື້ນຟູຢ່າງສົມບູນແລ້ວ, ທ່ານກໍ່ສາມາດກັບໄປແລ່ນອີກ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການແລ່ນດ້ວຍຈັງຫວະຫົວໃຈສູງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ຜົນກະທົບຕໍ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແມ່ນຫຍັງ?

ນໍ້າ ໜັກ ເກີນ;
ອາຍຸ;
ນິໄສທີ່ບໍ່ດີ - ເຫຼົ້າແລະສູບຢາ;
ອຸນຫະພູມອາກາດ;
ສະພາບຈິດໃຈຂອງນັກກິລາ.

ເມື່ອຄິດໄລ່ອັດຕາສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະພິຈາລະນາຄຸນລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້.

ເຂດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ

ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າເຂດທີ່ມີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລ່ນແມ່ນຫຍັງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ກຳ ນົດແນວຄວາມຄິດຂອງມັນເອງ. ສະນັ້ນ, ກຳ ມະຈອນແມ່ນຈັງຫວະການເຕັ້ນຂອງ ກຳ ແພງຂອງເຮືອທີ່ກະແສເລືອດໄຫຼ. ລະຫວ່າງຫົວໃຈເຕັ້ນຕາມປົກກະຕິໃນເວລາພັກຜ່ອນແລະຂອບເຂດ ກຳ ມະຈອນຂ້າງເທິງ, ເຊິ່ງຮ່າງກາຍແມ່ນຢູ່ໃນຂອບເຂດຄວາມສາມາດຂອງມັນ, ມີ 5 ເຂດ ກຳ ມະຈອນ. ພວກເຂົາ ກຳ ນົດຄວາມເຂັ້ມຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງນັກກິລາ.

ເຂດສຸມຕ່ ຳ - ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ 115-120 ເທື່ອ / ນາທີ. ລະດັບທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ;
ເຂດຕໍ່າຫລືເຂດອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ 120-135 ເທື່ອ / ນາທີ. ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຄວາມອົດທົນເປັນຢ່າງດີ, ແລະມັນແມ່ນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດໃນເວລາແລ່ນເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນ;
ເຂດອາວະກາດ - 135-155 ບຕໍ່ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງກ່າວຝຶກແອບຄວາມສາມາດໃນການເຕັ້ນຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ເປັນຢ່າງດີ.
ເຂດ Anaerobic - 155-175 ບ / ນ ການແລ່ນຢູ່ໃນເຂດດັ່ງກ່າວຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສາມາດຄວາມໄວ, ທຳ ລາຍບັນທຶກທີ່ໄດ້ຮັບຜ່ານມາ;
ເຂດສີແດງ - 175-190 - ເຂດຂອງການໂຫຼດແລະການປະຕິບັດສູງສຸດ. ມີພຽງແຕ່ນັກກິລາມືອາຊີບທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົນເອງການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ. ສຳ ລັບຄົນຮັກ, ເຂົາເຈົ້າຖືກ ໝິ່ນ ປະ ໝາດ ປະເພດ, ເພາະວ່າຖ້າມີການຈັດແຈງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ພວກເຂົາສາມາດ ທຳ ລາຍສຸຂະພາບໄດ້.

ວິທີການວັດແທກ?

ຕໍ່ມາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ພວກເຮົາຈະເບິ່ງການແລ່ນດ້ວຍອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຕ່ ຳ, ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ, ແຕ່ດຽວນີ້, ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການວັດທີ່ຖືກຕ້ອງ. ທ່ານມີສອງເສັ້ນທາງ: ຄູ່ມືແລະກົນຈັກ.

ດ້ວຍມື, ທ່ານຈະຕ້ອງຢຸດແລະວາງສອງນິ້ວໃສ່ຄໍຂອງທ່ານບ່ອນທີ່ເສັ້ນໂລຫິດແດງ carotid ຜ່ານ. ເບິ່ງ 15 ວິນາທີໃນໂມງແລະນັບ ຈຳ ນວນເທື່ອໃນຊ່ວງເວລານີ້. ຕົວເລກຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຄູນດ້ວຍ 4.
ວິທີການກົນຈັກກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເຄື່ອງມື. ມີເຄື່ອງຕິດຕາມກວດກາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ມີຂໍ້ມື, ມີຄວາມຖືກຕ້ອງ ໜ້ອຍ ແລະຜູ້ທີ່ມີສາຍເອິກ - ພວກເຂົາແມ່ນຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດ. ອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດວຽກທັງ ໝົດ ດ້ວຍຕົນເອງ. ພວກເຂົາຈະຄິດໄລ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ້ມເສັ້ນສະແດງທີ່ມີສີສັນ, ບອກທ່ານວ່າບ່ອນໃດແລະເວລາໃດທີ່ທ່ານແຕກແຍກຈາກມາດຕະຖານ. ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບໂມງແລ່ນທີ່ມີເຄື່ອງກວດຫົວໃຈ - ທ່ານຈະບໍ່ເສຍໃຈຢ່າງແນ່ນອນທີ່ຈະຊື້ມັນ!

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ຄິດອອກວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດແມ່ນຫຍັງໃນເວລາທີ່ແລ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງຖືວ່າເປັນທີ່ຍອມຮັບໄດ້, ແລະຄິດໄລ່ວິທີການວັດແທກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ບັດນີ້, ຂໍເວົ້າກ່ຽວກັບແນວຄິດດັ່ງກ່າວວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຕໍ່າ.

ແລ່ນໃນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຕໍ່າ

ນີ້ແມ່ນປະເພດການໂຫຼດທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ, ໃນນັ້ນບໍ່ມີຄວາມອຶດຫິວອົກຊີເຈນ, ການເຮັດວຽກກ້າມ ສຳ ລັບການນຸ່ງຖື, ຄວາມກົດດັນ ສຳ ລັບລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄົງຈະບໍ່ສາມາດແລ່ນໄດ້ດ້ວຍຈັງຫວະຫົວໃຈຕ່ ຳ, ລາວຈະຕ້ອງຝຶກຫຼາຍແລະຍາກ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສຸພາບ, ຊ້າແລະຍ່າງໄປມາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວແລະຈັງຫວະຂອງທ່ານ, ເພີ່ມການໂຫຼດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ເຕັ້ນໄປຫາ.

ຈືຂໍ້ມູນການ, ເຂດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຕໍ່າແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບ 110-130 bpm. ໂດຍວິທີທາງການ, ມັນແມ່ນດີທີ່ສຸດສໍາລັບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ການພັດທະນາຄວາມອົດທົນ, ການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ.

ແນ່ນອນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດກາຍເປັນແຊ້ມໂອລິມປິກໃນເຂດນີ້, ໂດຍວິທີທາງການ, ນີ້ແມ່ນຂໍ້ບົກຜ່ອງຕົ້ນຕໍຂອງມັນ, ແຕ່ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ນັກກິລານັກສມັກເລ່ນໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການແລ່ນ!

ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈປົກກະຕິ

ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຮູ້ວິທີທີ່ຈະຫຼຸດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານສູງໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ແລະຂອບເຂດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຈຸດປະສົງຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງບົດຂຽນ, ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ຄວນປະຕິບັດ, ແຍກຕ່າງຫາກ, ສໍາລັບແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ພາຍໃຕ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈປົກກະຕິ ສຳ ລັບການມີເພດ ສຳ ພັນແມ່ນຈາກ 118 ເຖິງ 137 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ນີ້ແມ່ນລະດັບທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຮັກສາຮູບຮ່າງ, ປັບປຸງສຸຂະພາບ, ແລະດູດກ້າມໄດ້ງ່າຍ. ແລະມັນແມ່ນຢູ່ກັບຕົວຊີ້ວັດດັ່ງກ່າວວ່າການແລ່ນເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກາຍເປັນປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດ.

ຖ້າທ່ານປະສົບບັນຫາການຫາຍໃຈສັ້ນ, ຫາຍໃຈສັ້ນ, ເຈັບຢູ່ເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານ, ຫລືມີຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນ, ໃຫ້ເອົາບາດກ້າວໃນທັນທີເພື່ອຫຼຸດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ.

ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ

ທ່ານຄິດແນວໃດ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຄວນຈະເປັນແນວໃດໃນເວລາແລ່ນ 40 ປີ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ, ສະແດງວ່າລາວມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແທ້ໆບໍ? ຊ່ວງນັ້ນເກືອບຈະຄ້າຍຄືກັບເພດຍິງ - ຈາກ 114 ເຖິງ 133 ບ / ແລງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຈັງຫວະນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີສະພາບດີຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບປົກກະຕິ, ແລະກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ. ພາລະດັ່ງກ່າວຖືກຖືວ່າເປັນລະດັບປານກາງ, ການບໍລິໂພກອົກຊີແຊນສູງສຸດ (Mpc) ແລະ ກຳ ມະຈອນໃນລະຫວ່າງການແລ່ນຍັງຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິ, ຮ່າງກາຍບໍ່ປະສົບກັບຄວາມກົດດັນ, ໃນຂະນະທີ່ມັນແລ່ນຢ່າງຈິງຈັງ, ກ້າມເນື້ອເຄັ່ງຕຶງ, ແລະຄວາມອົດທົນພັດທະນາ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທັງຫມົດທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນຂອງການແລ່ນ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມ ສຳ ຄັນ ໜຶ່ງ ອີກ - ການເຮັດວຽກກະຕຸ້ນການຜະລິດ endorphins - ຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າການຝຶກອົບຮົມເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນ, ປັບປຸງສະຫວັດດີພາບ. ການຮູ້ວ່າ ກຳ ມະຈອນຄວນຈະເປັນແນວໃດໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນຢູ່, ທ່ານຈະຄວບຄຸມການໂຫຼດໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ, ທ່ານຈະສາມາດເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງສະຫຼາດ, ແລະໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບສັນຍານຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວໂດຍທັນທີ.

ດຽວນີ້ທ່ານຮູ້ຈັກ ກຳ ມະຈອນໃດທີ່ຈະແລ່ນເພື່ອຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ - ພວກເຮົາຂໍອວຍພອນໃຫ້ທ່ານມີໂຊກແລະສຸຂະພາບທີ່ດີ!