ສິ່ງທີ່ດີກວ່າ ສຳ ລັບການແລ່ນຫລືຍ່າງເພື່ອສຸຂະພາບ: ເຊິ່ງມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີປະສິດຕິພາບສູງກວ່າ

ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະ ດຳ ເນີນການສູ້ຮົບທີ່ແທ້ຈິງແລະຊອກຫາທີ່ດີກວ່າ - ແລ່ນຫລືຍ່າງ. ເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີວ່າທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍກິລາແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ - ມັນຊ່ວຍສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ, ກະຕຸ້ນກ້າມເນື້ອ. ແລະເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາ, ແລະອີກຄົນ ໜຶ່ງ ສາມາດທົດແທນຄົນອື່ນໄດ້ບໍ? ຄຳ ຖາມນີ້ສົນໃຈຫຼາຍຄົນ.

ທັງສອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຖືກຈັດປະເພດເປັນ cardio. ເບິ່ງຄືວ່າກ້າມດຽວກັນແລະກຸ່ມຮ່ວມກັນມີສ່ວນຮ່ວມ. ແຕ່ຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍມັກຈະແຕກຕ່າງກັນ. ແມ່ນຫຍັງ, ໃນລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂອງລະດັບແຕກຕ່າງກັນຫຼືໃນລະບົບພູມສາດແຕກຕ່າງກັນ? ລອງຄິດເບິ່ງ!

ພວກເຮົາຈະເບິ່ງແຕ່ລະຊັບສົມບັດທົ່ວໄປຂອງການແລ່ນແລະຍ່າງແລະຊອກຫາບ່ອນທີ່ມັນສະແດງອອກຫຼາຍຫລື ໜ້ອຍ. ພວກເຮົາຍັງຈະເປີດເຜີຍຄວາມແຕກຕ່າງ, ແລະອີງໃສ່ການວິເຄາະທີ່ສົມບູນ, ພວກເຮົາຈະສະຫຼຸບໃນກໍລະນີທີ່ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາ ໜຶ່ງ, ແລະໃນກໍລະນີອື່ນ.

ຄວາມແຕກຕ່າງພື້ນຖານ

ເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈຄວາມຄິດເຫັນຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ດີກວ່າກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ - ການແລ່ນຫຼືຍ່າງ, ໃຫ້ອະທິບາຍຊ່ວງເວລາທີ່ວິຊາການກິລາເຫຼົ່ານີ້ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຮຸນແຮງ:

• ຈຳ ນວນຂອງກຸ່ມກ້າມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.

ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຍ່າງ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ້າມຂອງຂາຕ່ ຳ ແລະກ້າມເນື້ອສະຖຽນລະພາບເຮັດວຽກ. ຂາ, ຄວາມເຫຼື້ອມໃສແລະສາຍແອວບ່າໄຫລ່ແມ່ນມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງທີ່ອ່ອນແອ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນ, ສາມຫລ່ຽມ, ຂາ, ກ້ຽງ, ໂງ້ງ, ບ່າແລະ ໜ້າ ເອິກແມ່ນລວມຢູ່ໃນວຽກງານ.

ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາຍ່າງແທນທີ່ຈະແລ່ນ, ການໂຫຼດທີ່ຊັບຊ້ອນຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຈະ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການເຮັດກິດຈະ ກຳ ເຮັດໃຫ້ກ້າມເຮັດວຽກ, ເກືອບທັງຮ່າງກາຍ.

• ການວິພາກຂອງການເຄື່ອນໄຫວ

ຄຳ ຕອບ ສຳ ລັບ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າການຍ່າງສາມາດທົດແທນການແລ່ນໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງມັນຈະເປັນສິ່ງລົບ, ເພາະວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງສອງມີການວິພາກທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ການຍ່າງແມ່ນລຸ້ນທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ ເບົາຫຼາຍ. ໃນລະຫວ່າງມັນ, ບໍ່ມີໄລຍະການບິນໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກຍົກອອກຈາກພື້ນດິນຢ່າງສົມບູນສໍາລັບສ່ວນຫນຶ່ງຂອງວິນາທີແລະຢູ່ໃນອາກາດ. ໃນເວລາທີ່ແລ່ນ, ຮ່າງກາຍຈະເຕັ້ນແລະໂດດຂື້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດເພີ່ມຂື້ນໃນຂໍ້ຕໍ່.

• ຜົນກະທົບຕໍ່ ກຳ ມະຈອນແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ

ຫຼາຍຄົນສົນໃຈສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບສຸຂະພາບ - ແລ່ນຫຼືຍ່າງ. ຈາກທັດສະນະທາງການແພດ, ໃນທີ່ສຸດແມ່ນມັກ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີສະພາບຮ່າງກາຍອ່ອນແອ, ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຫລືຜູ້ສູງອາຍຸ. ການແຂ່ງຂັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານສູງ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຫາຍໃຈຫຼາຍ, ມີຜົນກະທົບຫຼາຍຂື້ນຕໍ່ ກຳ ມະຈອນແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງສະແດງໃຫ້ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດີ.

ຖ້າພວກເຮົາພິຈາລະນາຄວາມແຕກຕ່າງພື້ນຖານອັນບໍລິສຸດ - ນັ້ນແມ່ນມັນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ຮູ້ວ່າອັນໃດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງກວ່າ, ແລ່ນຫຼືຍ່າງ, ພິຈາລະນາຄຸນສົມບັດທົ່ວໄປແລະລະດັບຂອງຄວາມຮຸນແຮງຂອງພວກມັນ.

ຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບປະສາດ

ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບຫຍັງເລີຍວ່າການແລ່ນທີ່ດີຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ, ພັກຜ່ອນ, "ແລ່ນ ໜີ" ຈາກຄວາມອຸກອັ່ງທີ່ ກຳ ລັງຈະມາ. ການຍ່າງແມ່ນຍັງມີພະລັງແລະມີຜົນດີຕໍ່ອາລົມ. ພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານແລ່ນ, ຄວາມກົດດັນແລະການລົບກວນຈະຖືກທົດແທນໂດຍຄວາມກົດດັນ, ແລະໃນເວລາຍ່າງ - ໂດຍ pacification ແລະຜ່ອນຄາຍ. ແມ່ນແລ້ວ, ການຍ່າງຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍຫຼາຍ, ແຕ່ຍັງ, ທ່ານຍັງຈະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການກວດກາ, ວາງແຜນ, ແລະຄວາມສະຫງົບທາງດ້ານອາລົມ. ແຕ່ວິທີການ ກຳ ຈັດແບບໃດທີ່ດີກວ່າ ສຳ ລັບທ່ານ - ເລືອກ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ.

ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ​ລົງ

ເພື່ອຊອກຮູ້ວ່າອັນໃດດີກວ່າ, ການແລ່ນຫລືຍ່າງໄວ ສຳ ລັບສຸຂະພາບແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ໃຫ້ພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າໄຂມັນຖືກເຜົາໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແນວໃດ. ເພື່ອໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຈະເລີ່ມ ໝົດ ໄປ, ຄົນເຮົາຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາພວກເຂົາບໍລິໂພກ. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍ ທຳ ອິດຈະດຶງດູດຄວາມເຂັ້ມແຂງຈາກ glycogen ທີ່ສະສົມຢູ່ໃນຕັບ. ໃນເວລາທີ່ສຸດທ້າຍສິ້ນສຸດລົງ, ມັນຫັນໄປຫາຮ້ານໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້.

ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າແລ້ວວ່າການແລ່ນແມ່ນກິລາທີ່ມີພະລັງງານຫຼາຍ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, glycogen ສຳ ລັບມັນຈະຖືກລຸດລົງໄວກວ່າການຍ່າງ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການແລ່ນແລະຍ່າງ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງຍ່າງຕໍ່ໄປອີກດົນກວ່າ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຫຼາຍໆຄົນບໍ່ຄວນແລ່ນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ແມ່ຍິງຖືພາ, ຜູ້ເຖົ້າ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກອ້ວນ, ເປັນໂລກຮ່ວມກັນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການຍ່າງແມ່ນດີກວ່າ ສຳ ລັບພວກເຂົາຫຼາຍກວ່າການແລ່ນ, ເພາະວ່າໃນທາງກັບກັນ, ໃນທາງກັບກັນ, ມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານອາຫານ

ຕອບ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ດີກວ່າ ສຳ ລັບການເຜົາຜານອາຫານ - ຍ່າງຫຼືແລ່ນ, ພວກເຮົາຈະບໍ່ເລືອກກິລາປະເພດນີ້ຢ່າງເດັດຂາດ. ພວກເຂົາທັງສອງກະຕຸ້ນລະບົບຖ່າຍທອດຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງສົມບູນ, ຄືກັບກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ. ພິຈາລະນາເຖິງລະດັບຄວາມເຂັ້ມ, ແນ່ນອນ, ການແລ່ນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີເຫື່ອອອກຫຼາຍ.

ການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ

ຄຳ ຖາມທີ່ດີກວ່າ - ການຍ່າງຫຼືແລ່ນໄວໆແມ່ນມີຄວາມສົນໃຈ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການ ໝຸນ ກ້າມ. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ພວກເຮົາຈະຕອບວ່າທັງສອງປະເພດນີ້ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ຄວາມເຂັ້ມຂອງຜົນກະທົບແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບພວກມັນ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຜົນໄດ້ຮັບຢ່າງໄວວາ - ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະແລ່ນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ຮີບຮ້ອນ - ຍ່າງຫຼາຍ.

ອັນໃດທີ່ປອດໄພກວ່າ ສຳ ລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ?

ໃນພາກນີ້, ພວກເຮົາຈະອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງການຍ່າງຈຶ່ງມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າການແລ່ນເພື່ອຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບບໍ່ດີ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບຫລືເປັນພະຍາດຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ພວກເຮົາຈະລວມເອົາຄົນເຈັບທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ແມ່ທີ່ຄາດຫວັງແລະຜູ້ສູງອາຍຸໃນ ໝວດ ດຽວກັນ.

ໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຂຽນມາຂ້າງເທິງແລ້ວ, ຂໍ້ຕໍ່ແລະລະບົບກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ ແມ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຢ່າງຫລວງຫລາຍ. ລະບົບຫົວໃຈກະຕຸ້ນໃນແບບດຽວກັນ. ການຍ່າງປ່າແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນກວ່າ, ແລະດັ່ງນັ້ນ ສຳ ລັບຄົນໃນ ໝວດ ໝູ່ ນີ້, ມັນຈະດີກວ່າ.

ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ?

ພິຈາລະນາວ່າອັນໃດດີກວ່າ - ການຍ່າງໄວຫຼືແລ່ນຊ້າ, ຮູ້ວ່າທັງສອງປະເພດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ເມື່ອຕັດສິນໃຈເລືອກ, ເລີ່ມຈາກຕົວ ກຳ ນົດການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ສະພາບສຸຂະພາບ;
• ອາຍຸຂອງນັກກິລາ;
• ລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ;
• ການປະກົດຕົວຂອງພະຍາດຕ່າງໆຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອ, ລະບົບຫາຍໃຈຫຼືລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ການບາດເຈັບຫຼືການແຊກແຊງໃນການຜ່າຕັດເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້.

ໃນທີ່ສຸດ, ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນສະພາບຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ດີ, ບໍ່ມີໃຜລົບກວນການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລັ່ງແລະໃນໄລຍະເວລາ, ສືບຕໍ່ແລ່ນ. ໃນບາງສະຖານະການ, ກິລາ ໜຶ່ງ ຂ້ອນຂ້າງມີຄວາມສາມາດໃນການທົດແທນການແຂ່ງຂັນອື່ນ - ຊົ່ວຄາວຫລືຖາວອນ.

ເປັນຫຍັງການຍ່າງຢ່າງໄວວາຈຶ່ງດີກ່ວາແລ່ນ, ພວກເຮົາໄດ້ຕອບແລ້ວ, ກັບມັນ, ຄົນບໍ່ເຕັ້ນ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າລາວບໍ່ພວນຂໍ້ຕໍ່ຂອງລາວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານບໍ່ມີພະຍາດທາງວິທະຍາສາດ, ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ໜຸ່ມ ແລະແຂງແຮງ, ມີ ຄຳ ຖາມຫຍັງແດ່? ສືບຕໍ່ເດີນຫນ້າ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບແບບງ່າຍໆ, ແຕ່ດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນ!

ນອກຈາກນີ້, ເລີ່ມຈາກເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ - ຖ້າທ່ານຕ້ອງການລົດນ້ ຳ ໜັກ, ແລ່ນຫລືຍ່າງຂຶ້ນໄປເທິງພູກໍ່ຈະດີກວ່າ. ນັ້ນແມ່ນ, ພາລະທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ແຂງແຮງແລະກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃຫ້ ແໜ້ນ ຂື້ນ, ໃຫ້ຍ່າງໄປມາຢ່າງໄວວາໃນຈັງຫວະທີ່ໄວ, ສະ ເໝີ ຢູ່ໃນສວນສາທາລະນະຂຽວ, ຫ່າງຈາກທາງຫລວງ. ອາກາດທີ່ສະອາດແລະສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສວຍງາມມີຜົນດີຕໍ່ພື້ນຖານທາງດ້ານຈິດຕະສາດ, ເຊິ່ງມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ແມ່ຍິງຖືພາຫຼືຄົນທີ່ ກຳ ລັງປະເຊີນກັບຄວາມກົດດັນ.

ຢ່າລັງເລໃຈກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ເລືອກສິ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຫົວໃຈທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ແລ່ນຫຼືຍ່າງ, ແນ່ນອນ, ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະເພິ່ງພາທາງເລືອກທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມ. ຄວບຄຸມສະຖານະການແລະຢ່າບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກອອກ.

ດີ, ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະເອົາຫຸ້ນແລະຄົ້ນຫາ, ສຸດທ້າຍ, ເຊິ່ງມັນມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍ, ແລ່ນຫຼືຍ່າງໄວ.

ຜົນໄດ້ຮັບ

ພວກເຮົາໄດ້ວິເຄາະຄວາມແຕກຕ່າງແລະຄວາມຄ້າຍຄືກັນລະຫວ່າງສອງກິລາ. ບົດສະຫຼຸບໃດທີ່ສາມາດດຶງດູດໄດ້?

1. ການແລ່ນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມເນື້ອຫຼາຍ, ຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ, ແລະຟີຊິກສາດຂອງມັນກໍ່ສັບສົນກວ່າເກົ່າ;
2. ກິລາທັງສອງມີຜົນດີຕໍ່ລະບົບປະສາດ, ເຖິງວ່າຈະແຕກຕ່າງກັນ;
3. ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະແລ່ນ, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າສຸຂະພາບບໍ່ອະນຸຍາດ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຍ່າງໄດ້. ນີ້ຍັງສົ່ງເສີມການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ໄວ;
4. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງສອງເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ, ມີຜົນດີຕໍ່ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ, ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບ;
5. ການຍ່າງແມ່ນປອດໄພກວ່າ ສຳ ລັບລະບົບກ້າມເນື້ອແລະຂໍ້ຕໍ່. ມັນມີຜົນກະທົບ ໜ້ອຍ ຕໍ່ ກຳ ມະຈອນແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຕາມ ລຳ ດັບ, ໜ້ອຍ ເກີນໄປ;

ໃນການສະຫລຸບ, ໃຫ້ເວົ້າວ່ານີ້: ການຍ່າງແມ່ນຮູບແບບຂອງນັກກິລາທີ່ອ່ອນໂຍນກວ່າການແລ່ນ. ໄດ້ສະ ເໜີ ວິທີການທີ່ມີຄວາມສາມາດແລະເປັນລະບົບ, ທັງສອງວິຊາແມ່ນຂ້ອນຂ້າງມີຄວາມສາມາດໃນການ ນຳ ນັກກິລາໄປສູ່ເປົ້າ ໝາຍ. Soberly ປະເມີນສະຖານະການຂອງທ່ານ, ອ່ານບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາຄືນ ໃໝ່ ຢ່າງລະມັດລະວັງແລະເຮັດການເລືອກ. ສູ້ຊົນໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບ, ແລະມັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານລໍຖ້າ.