ເວລາທີ່ຄວນດື່ມທາດໂປຼຕີນກ່ອນຫຼືຫຼັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ: ວິທີກິນມັນ

ຖ້າທ່ານສົງໄສວ່າເວລາທີ່ທ່ານຄວນດື່ມທາດໂປຼຕີນ, ກ່ອນຫຼືຫຼັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ເກີດປະໂຫຍດສູງສຸດ, ທ່ານໄດ້ມາຮອດບ່ອນທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບບົດຂຽນນີ້! ພວກເຮົາ ກຳ ລັງພິຈາລະນາບັນຫານີ້ຢ່າງລະອຽດແລະຮອບຄອບ.

ປະຊາຊົນແຕກຕ່າງກັນມີຄວາມຄິດເຫັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ແລະແຕ່ລະກຸ່ມກໍ່ມີ ຄຳ ອະທິບາຍຂອງຕົນເອງ.

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນສານປະສົມອິນຊີຂອງທາດອາຊິດ amino ຫຼາຍສິບຊະນິດ, ເຊິ່ງການປະສົມຂອງໂມເລກຸນທາດໂປຼຕີນ. ຈາກພາສາອັງກິດ, ຄຳ ວ່າ "ທາດໂປຼຕີນ" ຖືກແປ - "ທາດໂປຼຕີນ".

ສ່ວນປະກອບດັ່ງກ່າວແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນ ທຳ ມະຊາດຫຼາຍຢ່າງ - ໃນຊີ້ນ, ປາ, ເຂົ້າ, ໄຂ່, ນົມ, ແລະອື່ນໆ, ແນວໃດກໍ່ຕາມນັກກິລາທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນມັກຈະບໍ່ໄດ້ຮັບອາຫານພຽງພໍ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຂົາຖືກບັງຄັບໃຫ້ໃຊ້ມາດຕະການເພີ່ມເຕີມ - ດື່ມ cocktails ທີ່ອີງໃສ່ທາດໂປຼຕີນຕ່າງໆ.

ເປັນຫຍັງນັກກິລາຕ້ອງການໂປຣຕີນ?

• ມັນເຂົ້າຮ່ວມໃນຂະບວນການຂອງການສ້ອມແປງເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອແລະການເຕີບໃຫຍ່. ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ກ້າມໄດ້ຮັບບາດເຈັບ: ພວກເຂົາຍືດ, ຍືດ. ທັນທີເມື່ອບົດຮຽນ ສຳ ເລັດ, ຮ່າງກາຍເລີ່ມຟື້ນຟູ microtrauma, ສ້າງຈຸລັງ ໃໝ່, ແລະມີຂອບໃບທີ່ດີ. ນີ້ແມ່ນວິທີການກ້າມຊີ້ນເຕີບໃຫຍ່. ທາດໂປຼຕີນ, ພຽງແຕ່, ແມ່ນວັດສະດຸກໍ່ສ້າງ, ໃນກໍລະນີທີ່ຂະບວນການນີ້ຊ້າລົງຫຼືແມ້ກະທັ້ງຊ້າລົງ.
• ການຮັບປະທານໂປຣຕີນສັ່ນຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງນັກກິລາ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນ, ເພາະວ່າໃນເວລາທີ່ກ້າມເນື້ອເຕີບໃຫຍ່, ກ້າມເນື້ອແລະກ້າມເນື້ອຈະແຂງແຮງ, ແລະການເຊື່ອມຕໍ່ທາງ neuromuscular ກໍ່ຈະດີຂື້ນ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ນັກກິລາຈະບໍ່ເຂັ້ມແຂງຢ່າງແນ່ນອນ;
• ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍຮັກສາກ້າມເນື້ອທີ່ສ້າງຕັ້ງຂື້ນ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ກ້າມມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະ "deflate" ຖ້າທ່ານອອກຈາກການຝຶກອົບຮົມຫຼືບໍ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານ;
• ທາດໂປຼຕີນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ໄຂມັນເຜົາຜານ - ມັນມີທາດ ບຳ ລຸງ, ສະນັ້ນຄົນເຮົາກິນຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນ, ໃນຂະນະທີ່ການໃຊ້ພະລັງງານກໍ່ຍັງຄືເກົ່າ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ໄຂມັນ subcutaneous ຈະສູນເສຍໄປ.

ເວລາໃດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດື່ມ?

ຕອນນີ້ລອງມາເບິ່ງວ່າເວລາກິນທາດໂປຼຕີນ - ກ່ອນຫຼືຫຼັງການຝຶກອົບຮົມ, ຄົ້ນພົບວ່າເວລາໃດຖືວ່າດີທີ່ສຸດ?

ອີງຕາມການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍ, ບໍ່ມີເວລາທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້ເປັນຢ່າງດີ, ເຊິ່ງຈະຖືວ່າເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ. ທ່ານສາມາດດື່ມທາດໂປຼຕີນກ່ອນຫຼືຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະລະຫວ່າງອາຫານ. ໄລຍະຫ່າງດຽວທີ່ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນແມ່ນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ໂດຍກົງໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ສະນັ້ນ, ນັກກິລາທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຈິງຈັງເພື່ອຈຸດປະສົງຂອງການກ້າມເນື້ອແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມໂປຣຕີນຕະຫຼອດ:

• ໃນຕອນເຊົ້າ, ໃນທັນທີທີ່ຕື່ນນອນ, ກ່ອນທີ່ຈະກະຕຸ້ນ - ມັນຈະຊ່ວຍໃນການເພີ່ມພະລັງງານ, ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຂອງການ ທຳ ລາຍກ້າມໄດ້ຊ້າລົງ.
• ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບວິທີການກິນທາດໂປຼຕີນ - ກ່ອນຫຼືຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ພຽງແຕ່ເຮັດເປັນສອງຄາບ! ກ່ອນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທາດໂປຼຕີນເສີມຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ກ້າມເນື້ອໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຈືຂໍ້ມູນການຍັງໃຊ້ໃນທາດແປ້ງ;
• ຖ້າທ່ານດື່ມທາດໂປຼຕີນທັນທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ທ່ານຈະປິດປ່ອງຢ້ຽມທາດໂປຼຕີນຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ, ເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການຂອງການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ, ເຮັດໃຫ້ catabolism ຊ້າລົງແລະໃນທາງກັບກັນ, ກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕ.
• ທ່ານຍັງສາມາດດື່ມສ່ວນນ້ອຍໆກ່ອນນອນ - ສະນັ້ນໃນເວລາກາງຄືນກ້າມຈະບໍ່ແຕກແລະຊ້າ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກມັນຈະດູດຊຶມວັດສະດຸກໍ່ສ້າງໄດ້ດີຂື້ນ;
• ໃນມື້ພັກຜ່ອນແລະການຟື້ນຟູເມື່ອທ່ານບໍ່ເຮັດວຽກ, ທ່ານສາມາດດື່ມທາດໂປຼຕີນກ່ອນອາຫານ, ຫຼືດີກວ່າ, ໃຊ້ມັນເປັນອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ສະນັ້ນຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຄິດໄລ່ເວລາທີ່ຄວນດື່ມທາດໂປຼຕີນ, ກ່ອນຫຼືຫຼັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອມວນສານ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການສັ່ນຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກຫລັງຈາກນັ້ນ.

ເດັກຍິງຫຼາຍຄົນມີຄວາມສົນໃຈເວລາທີ່ຈະກິນໂປຕີນ, ກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຖ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍຈຸດປະສົງທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະດູດຊຶມແບບງ່າຍໆ. ໃນກໍລະນີນີ້, ພວກເຂົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຕິດຕາມເບິ່ງການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະວັນແລະບໍ່ໃຫ້ກາຍມັນ. ພວກເຂົາສາມາດດື່ມທາດໂປຼຕີນສັ່ນກ່ອນແລະຫຼັງຫ້ອງຮຽນ, ແຕ່ວ່າ, ໃນກໍລະນີນີ້, ຄວນແບ່ງສ່ວນ ໜຶ່ງ ສ່ວນຂອງເຄື່ອງດື່ມໃຫ້ເປັນສອງສ່ວນ.

ທາດໂປຼຕີນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ: ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ຄິດອອກວ່າເມື່ອໃດທີ່ຄວນດື່ມທາດໂປຼຕີນ - ກ່ອນທີ່ຈະຫຼືຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ແລະໄດ້ສະຫຼຸບວ່າຊ່ອງຫວ່າງທັງສອງມີບ່ອນຢູ່. ບັດນີ້, ໃຫ້ພິຈາລະນາໂດຍສະເພາະສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາດື່ມມັນກ່ອນຊັ້ນຮຽນ:

• ຖ້າທ່ານດື່ມ cocktail ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ການຕອບສະຫນອງ anabolic ຂອງກ້າມເນື້ອເພີ່ມຂຶ້ນ;
• ພວກເຂົາໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແລະທັນເວລາ;
• ການຂົນສົ່ງຂອງອາຊິດ amino ຖືກປັບປຸງ;
• ປະລິມານແຄລໍຣີໄດ້ໃຊ້ຈ່າຍຢ່າງຈິງຈັງ;

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານດື່ມມັນຢ່າງເຂັ້ມງວດກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ກ້າມຂອງທ່ານຈະບໍ່ເຕີບໃຫຍ່ໄວຄືກັບວ່າທ່ານດື່ມຫລັງຈາກນັ້ນ. ນອກຈາກນີ້, ທາດໂປຼຕີນທີ່ເກີນສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການລົບກວນໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ພະຍາດ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະຕັບ, ແລະການເສື່ອມສະມັດຂອງກະເປົາເງິນຂອງທ່ານ. ຜະລິດຕະພັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງແພງ, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຈະດື່ມມັນຫຼາຍແລະເລື້ອຍໆ, ໃຫ້ກຽມພ້ອມທີ່ຈະໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍ.

ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ນັກກິລາຈໍານວນຫຼາຍມັກດື່ມທາດໂປຼຕີນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ - ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມ, ເຊິ່ງມັກຈະເປັນເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ.

ທາດໂປຼຕີນຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ

ສະນັ້ນ, ການຄິດໄລ່ເວລາທີ່ຈະບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນ, ກ່ອນຫຼືຫຼັງການຝຶກອົບຮົມ, ພວກເຮົາມາສູ່ຄວາມຄິດເຫັນທີ່ສຸດ - ທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ:

• ປ່ອງຢ້ຽມທາດໂປຼຕີນປິດ;
• ກ້າມແມ່ນໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູຢ່າງຫ້າວຫັນ, ຕາມ ລຳ ດັບ, ມັນຈະເລີນເຕີບໂຕໄວ;
• ໄຂມັນ subcutaneous ຖືກເຜົາ;
• ນັກກິລາຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວແລະຕອບແທນພະລັງງານທີ່ສູນເສຍໄປ;
• ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເຈັບທີ່ຮຸນແຮງໃນກ້າມຊີ້ນຫຼຸດລົງໃນມື້ຕໍ່ມາ;
• ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍລິໂພກທັງ ໝົດ ແມ່ນໃຊ້ຈ່າຍເຕັມທີ່ໃນການສ້າງກ້າມເນື້ອ.

ບໍ່ມີ contraindications ເປັນດັ່ງກ່າວ. ກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານດື່ມທາດໂປຼຕີນຈາກຫ້ອງຮຽນກ່ອນ, ຢ່າໃຫ້ດື່ມຫຼັງຈາກນັ້ນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະລະເວັ້ນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາມັນ.

ໃຊ້ແນວໃດ?

ຕອນນີ້ເຮົາມາເບິ່ງວິທີການດື່ມທາດໂປຼຕີນກ່ອນຫຼືຫຼັງການຝຶກ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອ, ຮຽນຮູ້ກົດລະບຽບພື້ນຖານ:

1. ສ່ວນປະກອບຂອງຜົງແມ່ນລະລາຍໃນນ້ ຳ ຕົ້ມຫລືນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ສ່ວນປະກອບຂອງເຫລວແມ່ນເມົາພ້ອມແລ້ວ;
2. ເພື່ອຄິດໄລ່ປະລິມານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ໃຊ້ສູດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ທາດໂປຣຕີນ 2.5 g * ຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຢ່າລືມ ຄຳ ນຶງເຖິງປະລິມານທາດໂປຼຕີນທີ່ເຂົ້າມາຈາກອາຫານ.

ຕົວຢ່າງ. ດ້ວຍນັກກິລາທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ 80 ກິໂລກຣາມ, ມາດຕະຖານຂອງລາວແມ່ນໂປຕີນ 200 g ຕໍ່ມື້. ອາຫານຂອງລາວມີໂຄງສ້າງໃນແບບທີ່ລາວກິນໂປຕີນ 100 ກຣາມກັບອາຫານ. ຕາມນັ້ນ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມາດຕະຖານເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ສາມາດແບ່ງອອກເປັນ 3 ຄາບຂອງ 35 g ສ່ວນເຄື່ອງດື່ມ cocktail ສາມາດເມົາໄດ້ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ໜຶ່ງ ຫລັງ, ແລະຄັ້ງທີສາມກ່ອນນອນ.

ສຳ ລັບນັກກິລາຈົວ, ພວກເຮົາບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ຊື້ຖົງໂປຼຕີນການສ້າງໂປຼຕີນໃຫຍ່ໆໃນທັນທີ. ຜະລິດຕະພັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້, ສະນັ້ນຊື້ກະປjarອງນ້ອຍກ່ອນ. ຕິດຕາມສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງແລະປ່ຽນຍີ່ຫໍ້ຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດຊອກຫາໂພຊະນາການກິລາທີ່ດີທີ່ສຸດເຊິ່ງຈະ ນຳ ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດໃຫ້ທ່ານ.