ຂ້ອຍສືບຕໍ່ປະກາດບົດລາຍງານການຝຶກອົບຮົມຂອງຂ້ອຍ. ແຜນງານດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ມີການປ່ຽນແປງ, ຍົກເວັ້ນປະລິມານການເດີນທາງທັງ ໝົດ ໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ 10 ເປີເຊັນ.
ມື້ທໍາອິດ. ອາທິດທີສອງ. ວັນຈັນ. ໂຄງການ:
ຕອນເຊົ້າ: ຫຼາຍຄົນໂດດຂຶ້ນພູ. 12 ເທື່ອ 400 ແມັດ. ພັກຜ່ອນ - ກັບຄືນໄປບ່ອນແລ່ນສະກີ. ທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍ, ຂ້ອຍເພີ່ມຈໍານວນສ່ວນຫນຶ່ງ.
ຕອນແລງ: ຂ້າມຊ້າ 10 ກິໂລແມັດດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມໃນພື້ນຖານເຕັກນິກການແລ່ນ.
ໃນມື້ທີສາມ. ວັນອັງຄານ. ໂຄງການ:
ຈັງຫວະຂ້າມ 15 ກິໂລແມັດ.
ມື້ທໍາອິດ. ຫຼາຍກະໂດດ.
ນີ້ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງທີ 3 ສຳ ລັບການໂດດຫລາຍຄັ້ງ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, repulsion ກາຍເປັນການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ. ຄວາມໄວສະເລ່ຍຂອງການຜ່ານໄລຍະທາງໄດ້ເພີ່ມຂື້ນ 6 ວິນາທີ.
ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດການໂຍກຍ້າຍສະໂພກດີກວ່າ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ແມ່ນແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຂາກໍ່ແຂງແຮງຂຶ້ນ.
ມື້ທໍາອິດ. ຂ້າມຊ້າ 10 ກິໂລແມັດ.
ໜ້າ ທີ່ຂອງໄມ້ກາງແຂນນີ້ແມ່ນການແລ່ນແລະຜ່ອນຄາຍຂາຂອງທ່ານຫລັງຈາກໂດດຫລາຍໆຄັ້ງ, ພ້ອມທັງເຮັດວຽກຈຸດ ສຳ ຄັນຂອງເຕັກນິກການແລ່ນ.
ຄວາມໄວສະເລ່ຍແມ່ນ 4,20 ຕໍ່ກິໂລແມັດ. ລາວປະຕິບັດການຕັ້ງຄ່າຢຸດຕາມເສັ້ນແລະຄວາມຖີ່ຂອງຂັ້ນຕອນຕ່າງໆ.
ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຕັ້ງແຖວຂອງຂາ, ແຕ່ດ້ວຍຄວາມຖີ່ຂອງຂັ້ນຕອນ, ສິ່ງຕ່າງໆກໍ່ບໍ່ດີ. ດ້ວຍຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃຫຍ່, ຂ້ອຍຈັດການກັບ 180 ຂັ້ນຕອນ. ຖ້າຂ້ອຍຢຸດການຄວບຄຸມ, ຄວາມຖີ່ກໍ່ຈະລຸດລົງໃນລະດັບ 170 ໂດຍທັນທີ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂ້ອຍຈະພະຍາຍາມແກ້ໄຂຄວາມຖີ່ໃນແຕ່ລະຂ້າມຊ້າ. ແລະໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ທັກສະທີ່ໄດ້ເຮັດວຽກ.
ມື້ທີສອງ. ຈັງຫວະຂ້າມ 15 ກິໂລແມັດ.
ຫຼັງຈາກຂ້າມຊ້າໆ, ຂາຂອງຂ້ອຍໄດ້ພັກຜ່ອນດີຈາກການກະໂດດຫຼາຍ. ພວກເຮົາຮູ້ສຶກມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະສະແດງຜົນດີ. ແມ່ນແທ້, ດິນຟ້າອາກາດຄິດຕ່າງກັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ມີລົມພັດແຮງປົກຄຸມຢູ່ຂ້າງນອກ, 6-7 ແມັດຕໍ່ວິນາທີ, ແລະຫິມະທີ່ປຽກກໍ່ຍັງມີລົມພັດແຮງຢູ່.
ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ມີທາງເລືອກ, ແລະຕ້ອງໄດ້ ໜີ ຈາກສະພາບອາກາດດັ່ງກ່າວ. ແຕ່ບໍ່ຄືກັບອາທິດທີ່ຜ່ານມາ, ຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈວ່າຂ້ອຍຈະບໍ່ເຂົ້າໄປໃນຂີ້ຕົມ, ສະນັ້ນຂ້ອຍຈຶ່ງໄດ້ວາງເສັ້ນທາງໄປຕາມຖະ ໜົນ ໜຶ່ງ ໃນເມືອງ, ບ່ອນທີ່ຖະ ໜົນ ຂ້າງແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຖືກປົກດ້ວຍກະເບື້ອງ, ແລະສ່ວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນປູດ້ວຍປູຢາງ.
ຂ້ອຍແລ່ນໄດ້ 1 ກິໂລແມັດ ສຳ ລັບການອົບອຸ່ນແລະເລີ່ມແລ່ນຂ້າມ. ໄລຍະທາງ 5 ກິໂລແມັດ ທຳ ອິດທີ່ຂ້ອຍແລ່ນຕໍ່ຕ້ານລົມ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຍົກຫົວຂຶ້ນ, ຍ້ອນວ່າຫິມະໄດ້ຕົກໃສ່ຕາຂອງຂ້ອຍຢ່າງ ໜັກ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, 5 ກິໂລແມັດ ທຳ ອິດແມ່ນຖືກປົກຄຸມໃນປີ 18,30.
ໄລຍະທາງ 5 ກິໂລແມັດທີສອງຂ້ອຍແລ່ນກັບມາ, ສະນັ້ນຄວາມໄວໄດ້ເພີ່ມຂື້ນ, ແລະບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກົ້ມອີກຕໍ່ໄປແລະສາມາດເບິ່ງໄປທາງ ໜ້າ ໄດ້. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ລາວໄດ້ກວມເອົາ 10 ກິໂລແມັດໃນ 36,20. ຕາມນັ້ນ, ສ່ວນທີ 2 ຍາວ 5 ກມໄດ້ແລ່ນອອກຈາກ 18 ນາທີ, ແລ່ນໃນເວລາ 17.50.
ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງໄລຍະສາມກິໂລແມັດແມ່ນນ້ ຳ ຖ້ວມແລະອີກເຄິ່ງສາຍນ້ ຳ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫິມະທີ່ຕົກລົງຄ່ອຍໆເລີ່ມກາຍເປັນກ້ອນນ້ອຍໆຢູ່ແຄມທາງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ປະສິດທິພາບຂອງການແລ່ນຫຼຸດລົງ.
ໂດຍໄດ້ເຮັດວຽກສຸດທ້າຍຈົນເຖິງລະດັບສູງສຸດ, ຂ້ອຍສາມາດເອົາຊະນະໄດ້ 5 ກິໂລແມັດໃນປີ 18.09. ເວລາທັງ ໝົດ ແມ່ນ 54,29 ໂດຍ 15 ກິໂລແມັດ. ຄວາມໄວສະເລ່ຍ 3.38.
ໂດຍຄໍານຶງເຖິງສະພາບອາກາດທີ່ບໍ່ແລ່ນ, ຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ຍິນດີ. ມັນໄດ້ຖືກຮູ້ສຶກວ່າການເພີ່ມຂື້ນຫຼາຍຢ່າງແລະໂຄງການທີ່ຖືກຄັດເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງແມ່ນ ກຳ ລັງເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຂາຂອງຂ້ອຍເບົາແລະຂ້ອຍແລ່ນດີພໍສົມຄວນເຖິງວ່າຈະມີຫິມະແລະລົມແຮງກໍ່ຕາມ.
