ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆກໍ່ຈະເຜົາຜານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຜ່ານການຝຶກອົບຮົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການໃຫ້ໄວຂຶ້ນ, ທ່ານບໍ່ຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ເປັນແຖວທີ່ທ່ານຮູ້, ແຕ່ກໍ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ.
ອອກກໍາລັງກາຍ Aerobic.
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານຕ້ອງຮູ້ວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຜົາຜານໄຂມັນ, ແລະຕາມນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຈະຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວຂຶ້ນ. Aerobic ຫມາຍຄວາມວ່າການບໍລິໂພກອົກຊີເຈນ. ນັ້ນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ບ່ອນທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ອົກຊີເຈນເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍ, ບໍ່ແມ່ນອາຫານ. ປະເພດຂອງພາລະເຫຼົ່ານີ້ລວມມີການແລ່ນ, ລອຍນໍ້າ, ລົດຖີບ, skates, skis, ແລະອື່ນໆ.
ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງສຸມໃສ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍສະເພາະ, ແລະບໍ່ແມ່ນການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ຈາກນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ຈະຕ້ອງໄດ້ເຮັດເປັນແອໂຣບິກສ່ວນຫຼາຍ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລ່ນແລະແລ່ນ
ບໍ່ມີກິລາທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍກວ່າການແລ່ນ. ທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ທຸກບ່ອນແລະທຸກເວລາ. ສະນັ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະ ດຳ ເນີນການເປັນພື້ນຖານຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.
ບົດຂຽນເພີ່ມເຕີມທີ່ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ຫຼັກການອື່ນໆຂອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ:
1. ວິທີການແລ່ນເພື່ອໃຫ້ ເໝາະ ສົມ
2. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຕະຫຼອດໄປ
3. jogging ໄລຍະຫ່າງຫຼື "fartlek" ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
4. ທ່ານຄວນຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ
ເຄື່ອງແບບແລ່ນເອກະພາບ
ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນຄາໂບໄຮເດດໃນປະລິມານຫລາຍມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລີ່ມເຜົາຜານ 20-30 ນາທີຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານເລີ່ມແລ່ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ເພື່ອລົດນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການແລ່ນໃຫ້ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ແລ່ນຢ່າງ ໜ້ອຍ 40 ນາທີ. ແລະບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຈະເປັນເຈົ້າຂອງສິ່ງນີ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຫຼັງຈາກໄລຍະ ໜຶ່ງ, ປົກກະຕິແລ້ວ 3-4 ອາທິດ, ຮ່າງກາຍຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ກັບພາລະດັ່ງກ່າວ, ແລະຢຸດເຊົາການສະຫງວນໄຂມັນ. ແລະແມ່ນແຕ່ການຢຸດແລ່ນກໍ່ຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າການເຜົາຜານ metabolism ໃນໄລຍະແລ່ນ, ແມ່ນແຕ່ ແລ່ນ 10 ນາທີ ທຸກໆມື້ຈະຍັງມີຜົນປະໂຫຍດ.
ໄລຍະທີ່ຫຍາບຊ້າຫລືຟາດ
ຖ້າແລ່ນເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ໄດ້ຜົນຫລືທ່ານບໍ່ສາມາດແລ່ນໄດ້ເກີນ 20 ນາທີ, ວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກໍ່ຈະເປັນໄປໄດ້ fartlek... ມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວຫຼາຍຄັ້ງວ່າການແລ່ນແບບນີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກມຸມມອງຂອງການເຜົາຜານໄຂມັນ. Fartlek ແມ່ນແລ່ນ, ສະຫຼັບກັບການເລັ່ງແລະຍ່າງ. ນັ້ນແມ່ນ, ທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ 2 ນາທີດ້ວຍການແລ່ນດ້ວຍແສງສະຫວ່າງ, ຈາກນັ້ນເລັ່ງ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ໄປຂັ້ນຕອນ ໜຶ່ງ ແລະຍ່າງ 3 ນາທີ, ແລະສະນັ້ນເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 6-7 ຄັ້ງ. ການເລັ່ງ, ເວລາຍ່າງແລະເວລາແລ່ນແສງອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມສະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານເຂັ້ມແຂງ, ເວລາຫນ້ອຍທີ່ທ່ານຄວນຈະຕ້ອງຍ່າງແລະເວລາຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະເລັ່ງ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ບໍ່ຄວນມີການຍ່າງຢູ່ທຸກເວລາ, ແລະເວລາ ສຳ ລັບການເລັ່ງຄວນປະມານ 2-3 ເທື່ອ ໜ້ອຍ ກວ່າເວລາ ແລ່ນງ່າຍ.
ດ້ວຍການແລ່ນປະເພດນີ້, ຮ່າງກາຍຈະບໍ່ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນການໂຫຼດໄດ້, ເພາະວ່າມັນຈະແຕກຕ່າງກັນຢູ່ບ່ອນນີ້ເລື້ອຍໆ, ແລະການເຜົາຜານໄຂມັນກໍ່ຈະເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງທີ່ຕິດຕາມແລະນັກກິລາໃນສະ ໜາມ ໃຊ້ເພື່ອອຸ່ນເຄື່ອງ. ພວກມັນຖືກເອີ້ນວ່າພິເສດຫລືຂ້າມຊາດ. ຄ້າຍຄືກັບ fartlek, ພວກມັນເຜົາຜານໄຂມັນດີຫຼາຍ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ຂື້ນກັບຊະນິດ, ພວກມັນຝຶກກ້າມເນື້ອແຕກຕ່າງກັນຂອງຂາແລະຂາ.
ປະເພດອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼັກໆທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ລວມມີ: ແລ່ນດ້ວຍຍົກສູງສະໂພກ, ໂດດຂື້ນຂາດຽວ, ເຕັ້ນສູງ, ແລ່ນດ້ວຍບາດກ້າວຂ້າງ, ແລ່ນຕາມຂາກົງ.
ບັດນີ້ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບແຕ່ລະຄົນຕ່າງຫາກ.
ແລ່ນດ້ວຍການຍົກສະໂພກສູງ - ຝຶກອົບຮົມສະໂພກຢ່າງສົມບູນ, ກຳ ຈັດໄຂມັນຈາກກົ້ນແລະທ້ອງ. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ບໍ່ພຽງແຕ່ຂາເທົ່ານັ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ແຕ່ຍັງມີຂໍ້ບົກຜ່ອງອີກດ້ວຍ.
ມັນຄວນຈະຖືກປະຕິບັດໃນໄລຍະຫ່າງ 30-40 ແມັດ. ທ່ານສາມາດກັບຄືນມາດ້ວຍຕີນ, ຫຼືພັກຜ່ອນປະມານ 30 ວິນາທີແລະເຮັດອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ.
ໂດດຂາດຽວ - ຝຶກຂາ, ເອົາໄຂມັນອອກຈາກສະໂພກແລະກົ້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຝຶກອົບຮົມດ້ານຂ່າວແລະດ້ານຂ້າງຢ່າງສົມບູນ, ເພາະວ່າໃນໄລຍະກະໂດດທ່ານຕ້ອງກົ້ມຢູ່ຂ້າງ ໜຶ່ງ ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.
ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ຢືນຢູ່ຂ້າງຂາດຽວແລະໂດຍທີ່ບໍ່ຕໍ່າກ່ວາຂາລົງສູ່ພື້ນ, ເຮັດໃຫ້ຕ່ ຳ ລົງເທິງຂາສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ຍູ້ຮ່າງກາຍໄປ ໜ້າ. ຈາກນັ້ນປ່ຽນຂາແລະເຕັ້ນໄປຫາອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ.
ກະໂພກສູງ - ກຳ ຈັດໄຂມັນອອກຈາກສະໂພກແລະກົ້ນ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ການຍູ້ຮ່າງກາຍຂຶ້ນແລະກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ເລັກນ້ອຍ, ພວກເຮົາພະຍາຍາມໂດດຂາທີ່ຮອງຮັບໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຮົາຊ່ວຍເຫຼືອພວກເຮົາດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາຢ່າງຈິງຈັງ.
ການແລ່ນດ້ວຍບາດກ້າວຂ້າງໆກໍ່ເປັນການດີ ສຳ ລັບການຝຶກກົ້ນ.
ຢືນຢູ່ທາງເບື້ອງຊ້າຍໃນທິດທາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ພວກເຮົາຍ້າຍຂາຊ້າຍໄປທາງຂ້າງ, ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ເບື້ອງຂວາພວກເຮົາຍູ້ລົງພື້ນດິນເພື່ອໃຫ້ແຂນເບື້ອງຊ້າຍ ໜີ ໄປໄກເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ໃນລະຫວ່າງການບິນ, ຂາຂວາຕ້ອງຖືກດຶງຂຶ້ນໄປທາງຊ້າຍ. ທຸກໆຄົນໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ໃນບົດຮຽນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນ ຄຳ ອະທິບາຍທີ່ສັບສົນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໃນເວລາເຮັດ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດປະຕິບັດໄດ້ດ້ວຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ໃນທິດທາງດຽວກັນກັບຂ້າງ ໜຶ່ງ, ອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ, ຫລືອີກທາງ ໜຶ່ງ ແລະອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ ໃນໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວເປັນສອງບາດກ້າວ ໃນທີ່ນີ້ທຸກຄົນເລືອກດ້ວຍຕົນເອງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ພື້ນທີ່ສະເພາະຂອງຮ່າງກາຍ. ພວກມັນຊ່ວຍໃນການຮັບມືກັບໄຂມັນໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ, ເພາະວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ aerobic ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນບໍລິເວນທີ່ມີຜົນກະທົບຕົ້ນຕໍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍລວມທັງໃນລະດັບທີ່ ໜ້ອຍ ກວ່າ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍມື
ຂະຫນານ ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາ ຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດ ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍມື... ປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດແມ່ນການຍູ້ຈາກການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ການດຶງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໆຢ່າງທີ່ມີ dumbbells. ພວກເຮົາຈະບໍ່ເວົ້າກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບ dumbbells, ເພາະວ່າ ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດກັບການຍູ້ແບບ ທຳ ມະດາ.
ທ່ານສາມາດເຮັດການຊຸກຍູ້ດ້ວຍຫຼາຍວິທີ. ມັນຂື້ນກັບເປົ້າ ໝາຍ ແລະຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດກົດຍູ້ຈາກພື້ນເຮືອນ, ເລີ່ມຕົ້ນຍູ້ຈາກໂຕະຫຼືແຖບຂະຫນານທີ່ຕິດຕັ້ງຢູ່ບ່ອນຫຼີ້ນຫຼີ້ນໃດໆ.
ມີສາມທາງເລືອກຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບການຊຸກຍູ້: ການຍຶດມືແຄບ (ຝາມືວາງຢູ່ຂ້າງທາງຂ້າງແລະການຊຸກຍູ້ທາງລົດໄຟ) ແລະເອົາໄຂມັນຈາກທາງຫລັງຂອງບ່າໄຫລ່, ການຍຶດມືປົກກະຕິ (ແຂນບ່າ - ສ່ວນທາງນອກ. ລົດໄຟຟ້າແລະກ້າມກ້າມ) ແລະການຍຶດມືກ້ວາງ (ມືຖືກວາງໄວ້ເປັນ ສາມາດກວ້າງກ່ວາເກົ່າ. ການຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອທາງຂ້າງແລະກ້າມເນື້ອສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຫລັງ. ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບສິ່ງທີ່ແນ່ນອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມແລະບ່ອນທີ່ເງິນຝາກໄຂມັນຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ, ໃຫ້ເລືອກຕົວເລືອກຍູ້.
ອອກກໍາລັງກາຍ Abs
ຢ່າເຊື່ອວ່າການດູດນົມຂອງທ່ານແລະບໍ່ເຮັດຫຍັງອີກກໍ່ສາມາດເອົາທ້ອງຂອງທ່ານອອກ. ທ່ານຈະສາມາດເຮັດໃຫ້ abs ຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະແມ້ກະທັ້ງ cubes ອາດຈະປາກົດ. ພຽງແຕ່ໃນປັດຈຸບັນພວກມັນຈະຖືກເຊື່ອງໄວ້ເລິກພາຍໃຕ້ຊັ້ນໄຂມັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆ ສຳ ລັບການຖະແຫຼງຂ່າວ, ຈາກການບິດແລະສິ້ນສຸດດ້ວຍການຍົກຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃນຫ້ອຍຢູ່ແຖບ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບໂລກາອະທິບາຍຂ້າງເທິງ, ໄຂມັນຈະບໍ່ສູນເສຍໄປ.
ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ຢ່າລືມວ່າເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນໄວ, ນອກ ເໜືອ ຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໝາຍ ເຫດ, ບໍ່ແມ່ນອາຫານການກິນ, ແຕ່ກິນທີ່ຖືກຕ້ອງ.
