ສາຍແຂນແລະບ່າສາມາດໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມພຽງແຕ່ຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ ຕົວເທົ່ານັ້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄວາມປາຖະ ໜາ ຫລືບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມ gym, ຫຼັງຈາກນັ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍເທິງແຖບທີ່ບໍ່ເທົ່າກັນ, ແຖບນອນ, ການຍູ້ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະຖິດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດູດກ້າມກ້າມແຂນທີ່ສວຍງາມ.
ຍູ້
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດ, ພ້ອມກັບການດຶງຂື້ນ, ແມ່ນການຍູ້. ມີຫຼາຍປະເພດຂອງການຊຸກຍູ້, ໃນຂະນະທີ່ການໂຫຼດແບບນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຝຶກກ້າມຂອງແຂນແລະ ໜ້າ ເອິກຢ່າງແທ້ຈິງ.
ການຊຸກຍູ້ແມ່ນລວມເຂົ້າໃນຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບນັກຕໍ່ສູ້ຂອງເກືອບທັງ ໝົດ ປະເພດສິລະປະ. ການຕີມວຍ, ການແຂ່ງຂັນກັນ, ການຕໍ່ສູ້ດ້ວຍມືແມ່ນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການຊຸກຍູ້, ເຊິ່ງເປັນການຝຶກຊ້ອມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງລະເບີດຂອງນັກສູ້.
ທ່ານສາມາດເຮັດການຊຸກຍູ້ດ້ວຍວິທີຕ່າງໆ, ເຊິ່ງແຕ່ລະວິທີຈະຝຶກກ້າມກ້າມແລະແຂນເອິກແຕກຕ່າງກັນ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດການຊຸກຍູ້ຈາກພື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຝຶກມືຂອງທ່ານດ້ວຍການຊຸກຍູ້ແບບອ່ອນໆ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ຕັ່ງຫຼືຝາຜະ ໜັງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະພັກຜ່ອນໃນຖົງຕີນ, ທ່ານສາມາດເຮັດມັນຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າ.
ດຶງຂຶ້ນ
ຄຽງຄູ່ກັບການຊຸກຍູ້, ການດຶງລວດລາຍ, ການຝຶກຫັດແຂນ, ບ່າໄຫລ່ແລະກ້າມທີ່ກວ້າງທີ່ສຸດຂອງດ້ານຫຼັງ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ "ປີກ".
ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບວິທີການຂອງການດຶງ, ກ້າມຫລືກ້າມ ໜຶ່ງ ແມ່ນໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຢ່າງມີຈຸດປະສົງ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດເຮັດການດຶງດູດ. ເພາະສະນັ້ນ, ເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີການດຶງ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຫ້ອຍໃສ່ແຖບແນວນອນແລະພະຍາຍາມດຶງຂຶ້ນ. ອີກບໍ່ດົນທ່ານຈະສາມາດດຶງຂື້ນໄດ້ທັນທີ, ຫລັງຈາກນັ້ນ ຈຳ ນວນການດຶງຂື້ນຈະຂື້ນກັບສະເພາະຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດພະຍາຍາມດຶງຂຶ້ນຈາກກະໂດດ, ໄປເຖິງແຖບແລ້ວຍ້ອນຄວາມແຂງແຮງຂອງແຂນ.
ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະຊື້ແຖບແນວນອນສໍາລັບເຮືອນຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປໃນສະຫນາມກິລາໄດ້. ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ ທີ່ນີ້... ເມື່ອແຖບແນວນອນຢູ່ໃນມືຕະຫຼອດເວລາ, ທ່ານຈະຝຶກມັນເລື້ອຍໆກ່ວາຖ້າທ່ານໄປສະ ໜາມ ກິລາໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບເລື່ອງນີ້.
ຈຸ່ມໃສ່ແຖບທີ່ບໍ່ເທົ່າກັນ
ແຖບນັ້ນແມ່ນພົບຢູ່ໃນພື້ນທີ່ກິລາເກືອບທຸກສະຖານທີ່, ສະນັ້ນມັນຈະບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງໃນການຊອກຫອຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເທິງແຖບບໍ່ເທົ່າກັນຄວນເຮັດຢ່າງລະມັດລະວັງ, ເພາະວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບໃນເວລາທີ່ໂດດແລະໂດດອອກມາ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດການຊຸກຍູ້ກ່ຽວກັບແຖບທີ່ບໍ່ເທົ່າກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຝຶກອົບຮົມການຊຸກຍູ້ແບບປົກກະຕິຂອງທ່ານເປັນຢ່າງດີ, ດີທີ່ສຸດດ້ວຍການຮັດແຄບ. ຈາກນັ້ນຍ້າຍໄປທີ່ແຖບບໍ່ເທົ່າກັນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເທິງແຖບທີ່ບໍ່ເທົ່າກັນແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບການຝຶກ triceps ແລະ ໜ້າ ເອິກ.
