ເຊືອກເຕັ້ນແມ່ນຄຸນລັກສະນະຂອງກິລາຫຼາຍຢ່າງເຊິ່ງຄວາມອົດທົນແລະການເຮັດຕີນແມ່ນ ສຳ ຄັນ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງໂປເຈັກເຕີ້ນີ້, ຄວາມຊັບຊ້ອນຂອງການ ນຳ ໃຊ້ແລະສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້, ກຳ ນົດໄວ້ໃນບົດຄວາມນີ້.
ໂດດເຊືອກ - ສິ່ງທີ່ໃຫ້?
- ການພັດທະນາຄວາມອົດທົນ. ຫອຍນີ້ສາມາດເຫັນໄດ້ໃນຫຼາຍຮູບເງົາກ່ຽວກັບນັກມວຍ. ແລະຄຸນຄ່າຂອງການຄວບຄຸມເຊືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບນັກກິລາກໍ່ບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້. ເຊືອກໂດດປ່ຽນແທນການແລ່ນແລະສາມາດລວມເຂົ້າກັບການເຮັດວຽກຂອງ cardio. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີໂປເຈັກເຕີນີ້ຈະສະຫນອງຄວາມກົດດັນຢ່າງພຽງພໍຕໍ່ລະບົບຫາຍໃຈ. ການຝຶກອົບຮົມ 5-10 ນາທີແມ່ນປະມານເທົ່າກັບການແລ່ນໄດ້ປະມານ 1-2 ກິໂລແມັດ, ຂື້ນກັບຄວາມເຂັ້ມຂອງພາກ.
- ການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂາ. ເຫດຜົນທີສອງ ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ຈະເລືອກເອົາເຄື່ອງ ຈຳ ລອງນີ້ແມ່ນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງຂາແລະ tendons. ເຊືອກໂດດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຄື່ອນໄຫວໄດ້ງ່າຍ, ສະຖຽນລະພາບ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງຂື້ນກັບການໂຫຼດແບບເຄື່ອນໄຫວ.
- ກະທັດຮັດ. ແມ່ນແລ້ວ, ເຊືອກໂດດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະ ກຳ ຈັດພະລັງງານທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.
ກະທັດຮັດ
ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນ, ບາງທີອາດມີ, ເດັ່ນໃນປະຊາຊົນທີ່ຊື້ projectile ນີ້. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຊືອກທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 1 ຊົ່ວໂມງຈະກິນປະມານ 1000 calories.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການໂຫຼດນ້ອຍໆ. 10-15 ນາທີຕໍ່ມື້ຈະພຽງພໍ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມການໂຫຼດ, ເວລາສະເລ່ຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ໜຶ່ງ ສາມາດບັນລຸໄດ້ 45-60 ນາທີ.
ນອກຈາກນີ້, ເພື່ອ ກຳ ຈັດພະລັງງານທີ່ເກີນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ໜຶ່ງ, ຜົນໄດ້ຮັບ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເປັນໄປໄດ້, ກໍ່ຍັງບໍ່ ສຳ ຄັນ. ອອກຈາກນິໄສ, ອາການເຈັບກ້າມອາດຈະເກີດຂື້ນ; ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນມັນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຂີ້ເຜິ້ງທີ່ອົບອຸ່ນຫລືທາງ່າຍໆ.
ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງທີ່ຕ້ອງຕິດຕາມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການ:
- ເມື່ອໂດດ, ໃຫ້ຂາຂອງທ່ານກົງ, ກ້າມທ້ອງມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຮ່າງກາຍຖືກຍືດອອກຄືກັບເຊືອກ.
- ການຊົດເຊີຍຈາກພື້ນເຮືອນຄວນເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ໂດຍລູກງົວ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງກົ້ມຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຫລາຍເກີນໄປທີ່ຈະເຕັ້ນໄປຫາ. ມັນແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຍູ້ໄປສູ່ຄວາມສູງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຊືອກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ.
- ການຫມູນວຽນແມ່ນປະຕິບັດໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງຂໍ້ມື, ບໍ່ລວມແຂນສອກແລະບ່າ.
- ເມື່ອເປັນໄປໄດ້, ຫ້ອງຮຽນຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢູ່ກາງແຈ້ງຫຼືໃນບ່ອນທີ່ມີລົມລ່ວງ.
ມັນຍັງມີຫຼາຍປະເພດຂອງການກະຕຸ້ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- ເພີ່ມຂຶ້ນປົກກະຕິ. ເຕັ້ນໄປຫາຫນຶ່ງແມ່ນເຮັດສໍາລັບແຕ່ລະຫມຸນ.
- ໂດດດ້ວຍການປ່ຽນຂາ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດທາງເລືອກກັບແຕ່ລະຂາ. ສຳ ລັບການ ໝູນ ວຽນຂອງເຊືອກ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ, ໂດດລົງ ໜຶ່ງ, ລົງຈອດໃສ່ຂາອື່ນ, ແລະອື່ນໆ. ຄືກັບເວລາແລ່ນ.
- ໂດດຂາດຽວ. ສະບັບທີ່ກ້າວ ໜ້າ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນ ໜ້າ ນີ້. ການກະໂດດແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ຂາດຽວກັບການລົງຈອດຢູ່ຂາດຽວກັນ. ຫຼັງຈາກ 10-15 ເທື່ອ, ຂາປ່ຽນໄປ.
- ໂດດດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວ.
ສຳ ລັບແຕ່ລະການປະຕິວັດຂອງເຊືອກ, ທີ່ດິນຢູ່ເບື້ອງຂວາຫລືຊ້າຍຂອງ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ. ການປ່ຽນແປງໄປດ້ວຍການຍ້າຍກັບມາແລະໄປກໍ່ເປັນໄປໄດ້.
ມັນຄວນຈະລະວັງວ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ບາງວິທີໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້. ທ່ານສາມາດສົມທົບພວກມັນເຂົ້າກັນແລະກັນ, ເພີ່ມ ຈຳ ນວນເພີ່ມຂຶ້ນແລະເວລາ. ແຕ່ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ການກະໂດດແບບ ທຳ ມະດາຢູ່ສອງຂາຈະພຽງພໍ.
ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານຄວນຈະເຕັ້ນໄປຫາດ້ວຍຄວາມໄວສະເລ່ຍ 70 rpm. ທ່ານສາມາດຝຶກແອບດ້ວຍໂປເຈັກເຕີນີ້ທຸກໆມື້, ແຕ່ຜູ້ຄວບຄຸມຫລັກຂອງຄວາມຖີ່ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນຈະແມ່ນສະພາບຂອງສຸຂະພາບ.
ຄວາມອົດທົນເພີ່ມຂື້ນ
ຜົນປະໂຫຍດອີກອັນ ໜຶ່ງ ຂອງການໃຊ້ເຊືອກຂ້າມແມ່ນການອົດທົນເພີ່ມຂື້ນ. ການຝຶກອົບຮົມແບບນີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ບໍ່ສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ເຕັມທີ່ຫຼືເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງມັນ. ເຊືອກໂດດເທິງກ້າມທີ່ໃຊ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການແລ່ນ, ສະນັ້ນນັກແລ່ນຄວນລວມເອົາອຸປະກອນນີ້ໄວ້ໃນຄັງອາວຸດຂອງພວກເຂົາ.
ເພື່ອເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ແບບໂດດໆແບບດຽວກັນກັບເວລາຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້, ການຄວບຄຸມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານມີບົດບາດ ສຳ ຄັນ.
ສຳ ລັບການເລືອກພາລະທີ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວັດແທກ ຈຳ ນວນສູງສຸດຂອງເທື່ອຕໍ່ນາທີ (ໂດຍສະເລ່ຍ 220 ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແລະ 226 ສຳ ລັບແມ່ຍິງ). ຫຼັງຈາກນັ້ນຫັກອາຍຸຂອງທ່ານຈາກເລກນີ້. 60-70 ເປີເຊັນຂອງ ຈຳ ນວນທີ່ໄດ້ຮັບແລະຈະເປັນຈັງຫວະທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການພັດທະນາຄວາມອົດທົນ.
ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວໃຈແລະປອດ
ອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ເຊືອກມີຜົນດີຕໍ່ຫົວໃຈແລະປອດ. ຜ່ານການເຕັ້ນ, ຫົວໃຈຈະເລີ່ມໄຫຼວຽນເລືອດຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ມີການພັດທະນາ. ຜົນກະທົບນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ພ້ອມທັງບັນເທົາອາການຢຸດຢູ່ແລະເຮັດໃຫ້ເລືອດ ໜາ.
ໃນເວລາທີ່ໂດດ, ຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງອາກາດເຂົ້າໄປໃນປອດ, ເຮັດໃຫ້ພື້ນຖານຂະຫຍາຍພວກມັນ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ມີຄວາມອົດທົນເພີ່ມຂື້ນ. ອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ພາລະດັ່ງກ່າວແມ່ນມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂຣກລະບົບຫາຍໃຈ.
ອິດທິພົນຕໍ່ລະບົບປະສາດແລະເຄື່ອງໃຊ້ vestibular
ໃນລະຫວ່າງການໂດດເຊືອກ, ຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກ - endorphin - ຖືກປ່ອຍອອກມາ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເຮັດວຽກຫນັກຫຼືຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ. ການປະສານງານການເຄື່ອນໄຫວກໍ່ມີການປັບປຸງ. ຂັ້ນຕອນຕ່າງໆເບິ່ງຄືວ່າຈະງ່າຍຂື້ນ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເພີ່ມຂື້ນ.
ກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ
ທຸກໆຄົນທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ລ້ວນແຕ່ຢາກໄດ້ຜົນດັ່ງກ່າວ. ດ້ວຍການເຜົາຜານ metabolism ຢ່າງໄວວາ, ສານຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍຈະຖືກດູດຊືມໄວ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍເວລາເປັນໄຂມັນ. ເພື່ອໃຫ້ຂະບວນການເຜົາຜານ metabolism ເລັ່ງ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍ.
ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ຊຸດສັ້ນທີ່ມີເວລາພັກຜ່ອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການໂດດເຊືອກ 1 ນາທີແລະການພັກຜ່ອນ 10-15 ວິນາທີ. 10-15 ວິທີການດັ່ງກ່າວຕໍ່ມື້ຈະສັງເກດເຫັນການເລັ່ງການເຜົາຜານຂອງທ່ານໃນສອງອາທິດ.
ກ້າມເຮັດວຽກຫຍັງໃນເວລາທີ່ໂດດເຊືອກ?
ກ້າມຂອງຮ່າງກາຍລຸ່ມເຮັດວຽກສ່ວນໃຫຍ່.
ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:
- ສະໂພກ biceps
- ຂາສີ່ຫລ່ຽມ
- ກ້າມຊີ້ນງົວ
- ກ້າມຂອງກົ້ນ
ຂໍ້ເສຍປຽບໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບເຊືອກປະກອບມີການໂຫຼດເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບກ້າມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ການກະໂດດລົງແມ່ນເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍແລະຄວາມຕຶງຄຽດກໍ່ບໍ່ໄດ້ດົນ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກກ້າມເນື້ອຂາ, ທ້ອງແລະບໍລິເວນ lumbar ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມທາງອ້ອມເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຄວາມສົມດຸນໃນເວລາໂດດ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ວຽກດັ່ງກ່າວປະກອບມີສາມສ່ວນແລະແຂນສາມຫລ່ຽມຂອງແຂນ, ມື, ແຂນແຂນ, ຍ້ອນການເຄື່ອນໄຫວແບບຫມູນວຽນ.
ອັນຕະລາຍແລະ contraindications
ຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກໃສ່ເຊືອກແມ່ນມີ ໜ້ອຍ, ແຕ່ຖ້າທ່ານມີອາການເບື້ອງຕົ້ນ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີບັນຫາຫົວໃຈ, ເຈັບຫລັງ. ໃນເວລາທີ່ໂດດ, ວຽກຕົ້ນຕໍແມ່ນໄປສູ່ກະດູກສັນຫຼັງ, ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າມັນອ່ອນແອ, ທ່ານກໍ່ຄວນຈະເລືອກເອົາໂປເຈັກເຕີທີ່ມີຕົວຕັ້ງຕົວຈິງ, ຫຼື ທຳ ອິດໃຫ້ມັນເຂັ້ມແຂງດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ເນື່ອງຈາກເຊືອກເຊືອກສາມາດສະແດງໄດ້ຈາກການເຮັດວຽກຂອງ cardio, ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງແລະບັນຫາຫົວໃຈອື່ນໆຄວນປະຕິເສດການໂຫຼດແບບນີ້.
ການທົບທວນຄືນ
ຂ້ອຍບໍ່ມັກການຫຼີ້ນກິລາ, ແຕ່ບາງຄັ້ງຄວາມຄິດຂອງຕົວເລກທີ່ດີເລີດລ້ວນແຕ່ເຂົ້າສູ່ຫົວຂອງຂ້ອຍ. ສະນັ້ນຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈທົດລອງໃຊ້ເຊືອກເຊືອກ. Oddly ພຽງພໍ, ມັນໄດ້ຊ່ວຍ. ຂ້ອຍຝຶກອົບຮົມ 10-15 ນາທີຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບເດືອນ. ກ້າມເນື້ອໂຕນແລະ cellulite ເລີ່ມຕົ້ນຫາຍໄປ. ຊັ້ນ!
Elena ອາຍຸ 23 ປີ
ຂ້ອຍເປັນນັກກິລາມືອາຊີບແລະຂ້ອຍສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າໃນທິດທາງຂອງຂ້ອຍ (ການແລ່ນ) ການໂດດເຊືອກແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ພວກເຂົາຊ່ວຍໃນການພັດທະນາຄວາມອົດທົນເປັນຢ່າງດີ.
Ivan, ອາຍຸ 19 ປີ
ຂ້ອຍຫາກໍ່ຊື້ເຊືອກ. ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າເປົ້າ ໝາຍ ຫຼັກຂອງຂ້າພະເຈົ້າແມ່ນພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງຂ້າພະເຈົ້າຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີ, ແຕ່ວ່າພາຍຫຼັງ 2 ອາທິດງົວນ້ອຍກໍ່ເລີ່ມໂດດເດັ່ນ, ກ້າມກໍ່ຈະໂດດເດັ່ນຂື້ນ. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງວ່າຈະມີຜົນກະທົບທີ່ເຂັ້ມແຂງດັ່ງກ່າວ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະບໍ່ມີຄ່າຫຍັງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າເຕັ້ນໄປຫາ 60 ນາທີຕໍ່ມື້.
Valentine, ອາຍຸ 30 ປີ
ຂ້ອຍຊື້ເຊືອກເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ຂ້ອຍສູນເສຍ 10 ກິໂລໃນເດືອນ. ແນ່ນອນວ່າອາຫານການກິນມີບົດບາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການໂດດ, ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງຂ້ອຍ, ໄດ້ຊ່ວຍຫຼາຍ.
Vladimir, ອາຍຸ 24 ປີ
ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດກິລາຕະຫຼອດຊີວິດ. ອີງຕາມປະສົບການ, ຂ້ອຍສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່ານັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະນັກແລ່ນຫລືຄົນ ທຳ ມະດາທີ່ ນຳ ໃຊ້ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ຕ້ອງການເຊືອກສາຍ. ທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບການພັດທະນາຄວາມອົດທົນແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
Vladislav, ອາຍຸ 39 ປີ
ເຊືອກໂດດແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບທັງນັກກິລາແລະຄົນທີ່ຕ້ອງການຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ເປັນຮູບຮ່າງ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີປະໂຫຍດແລະຝຶກເປັນປະ ຈຳ.
