ດ້ວຍການມາຮອດຂອງໂທລະສັບສະມາດໂຟນແລະສື່ສັງຄົມ, ຊີວິດການເປັນຢູ່ຂອງເດັກໄວລຸ້ນໄດ້ກາຍເປັນແບບຢ່າງຫຼາຍກ່ວາຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ຢູ່ໃນສະ ໜາມ ຫຼວງ, ບໍ່ມີເດັກນ້ອຍປະຕິບັດກິດຈະ ກຳ ການຫຼີ້ນເກມຢ່າງຫ້າວຫັນ.
ການພັກເຊົາຢູ່ຄອມພີວເຕີ້ຫລາຍຊົ່ວໂມງ, ພ້ອມດ້ວຍສານອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ນຳ ພາຮ່າງກາຍ ໜຸ່ມ ໄປສູ່ຮູບຮ່າງທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມ. ເງິນຝາກໄຂມັນຢູ່ສ່ວນໃນຂອງຂາ (lyes) ກາຍເປັນຄວາມໂຊກຮ້າຍທີ່ແທ້ຈິງ ສຳ ລັບຄົນລຸ້ນ ໜຸ່ມ.
ນ້ໍາຫນັກເກີນກາຍເປັນສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ແຊກແຊງການພັດທະນາສົບຜົນສໍາເລັດຂອງບຸກຄະລິກຂອງຜູ້ໃຫຍ່. ພໍ່ແມ່ຄວນມີສ່ວນຮ່ວມໂດຍກົງໃນການເອົາຊະນະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງໄວລຸ້ນ.
ຖ້າເດັກນ້ອຍກິນອາຫານໄວ, ຂອງຫວານແລະຜະລິດຕະພັນ ສຳ ເລັດຮູບເຄິ່ງ ໜຶ່ງ, ໃນຂະນະທີ່ປະຕິເສດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະມີການສົນທະນາທີ່ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະໄດ້ຮັບສະມາຊິກໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຊື້ອຸປະກອນແລະເຄື່ອງກິລາ ສຳ ລັບເຮືອນຂອງທ່ານກໍ່ແມ່ນການຕັດສິນໃຈທີ່ດີ.
ວິທີການກຽມຕົວອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ອົບອຸ່ນ
ການອົບອຸ່ນແມ່ນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງຂະບວນການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຫລີກລ້ຽງການປັ້ນແລະການບາດເຈັບ.
ການກະກຽມເບື້ອງຕົ້ນຂອງກ້າມ ສຳ ລັບພາກສ່ວນຕົ້ນຕໍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີຫຼາຍດ້ານທີ່ດີ:
- ການປັບປຸງການປະຕິບັດແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
- ຫຼຸດຜ່ອນພາລະໃນລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ.
- ການເລັ່ງຂອງຂະບວນການ E -book.
- ການຍືດກ້າມເພີ່ມຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບຫຼຸດລົງ.
- ການປ່ອຍ adrenaline ເຂົ້າໃນກະແສເລືອດກະຕຸ້ນການປັບປຸງຄວາມອົດທົນທາງຮ່າງກາຍ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຊ່ວງທີ່ອົບອຸ່ນແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍຄວາມກວ້າງປານກາງ, ໃນຄວາມໄວປານກາງ. ໜ້າ ທີ່ຫຼັກຂອງມັນແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ.
ຂັ້ນຕອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນມີດັ່ງນີ້:
- cardio ແສງສະຫວ່າງໃນເວລາ 5-7 ນາທີ: ເຄື່ອງແລ່ນມ້າລາຍ, ellipsoid, ຫຼືເຄື່ອງແລ່ນ.
- ການ ໝູນ ວຽນຂອງຮ່າງກາຍຕາມຮູບແບບ "ລົງລຸ່ມ". ການອຸ່ນຂຶ້ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກະດູກສັນຫຼັງຂອງ cervical, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍໄປຕາມຂໍ້ບ່າໄຫລ່ແລະແຂນສອກ, ສືບຕໍ່ດ້ວຍການລ້ຽວແລະອຽງຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນການສະຫລຸບ, ການຫມູນວຽນຂອງສະໂພກ, ຂໍ້ເຂົ່າແລະຂໍ້ຕີນແມ່ນຖືກປະຕິບັດ.
- ນ້ ຳ ໜັກ ຕົວ 20-30 ຄັ້ງ.
- ການຫາຍໃຈຫາຍໃຈ.
ການບໍ່ສົນໃຈເຖິງການອົບອຸ່ນແມ່ນເປັນສິ່ງທີ່ຫຍຸ້ງຍາກເຊັ່ນ:
- ຍືດ.
- ການບາດເຈັບ.
- ສະຫຼົບ.
- ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ.
ຄວາມອົບອຸ່ນຢ່າງແຂງແຮງຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະປ່ອຍນ້ ຳ ມັນຫລໍ່ລື່ນທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຂໍ້ຕໍ່.
ວິທີການເອົາກົບ ສຳ ລັບໄວລຸ້ນ - ອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ການສະສົມໄຂມັນໃນບໍລິເວນຂອງກົບ, ໃນເດັກຍິງໄວລຸ້ນ, ແມ່ນຍ້ອນການອະນຸລັກພະລັງງານແບບ ທຳ ມະຊາດເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເກີດລູກ. ການ ກຳ ຈັດສິ່ງທີ່ ໜ້າ ກຽດຊັງເກີນໄປບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຫຼັກການຂອງອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຈຸດສຸມຕົ້ນຕໍຄວນຈະແມ່ນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂອງຂາແລະຂາ.
ການຍ່າງເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາສ່ວນໃຫຍ່, ເພາະວ່າຢ່າງ ໜ້ອຍ 10,000 ບາດກ້າວຕໍ່ມື້. ແນ່ນອນ, ການຍ່າງຢູ່ຄົນດຽວຈະບໍ່ພຽງພໍ. ການຝຶກອົບຮົມເປັນປະ ຈຳ ໃນການພັກຜ່ອນທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນປັດໃຈພື້ນຖານ ໜຶ່ງ ໃນການເຮັດໃຫ້ໄຂມັນສະສົມຢູ່ໃນຂາຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນຈາກຂາໃນຂ້າງລຸ່ມ.
Squats
Squats ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທັງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຕົວເອງແລະດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມເຕີມ: ກະຕ່າຫລື dumbbells. ຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຕຸກນ້ ຳ ຫລືກະເປົາຫລັງທີ່ມີປື້ມ. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຄວນອ່ານເຕັກນິກຂອງການປະຕິບັດຂອງມັນຢ່າງລະມັດລະວັງ.
ມີຫຼາຍຊະນິດຂອງ squats:
- ແບບຄລາສສິກ. ໜ້າ ທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ໃຫ້ຫົວເຂົ່າ ເໜືອກ ່ວາຕີນ, ແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕັ້ງຊື່. ກະດານໄດ້ຖືກດຶງອອກມາເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້, ລົງເລິກເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
- Plie. ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເບື້ອງນອກ, ຫົວເຂົ່າແລະຖົງຕີນແມ່ນແຜ່ອອກໄປ. ພາລະດັ່ງກ່າວຈະຖືກວາງຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າດ້ວຍແຂນທີ່ຍືດອອກ. ກະດານລົງມາຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ.
- ຮິນດູ. ໃນຂະນະທີ່ກະໂພກຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງບ່ອນນັ່ງ, ຖົງຕີນຈະອອກມາຈາກພື້ນ.
- ປູສະເກັດຫລືພວງມະໄລ ໜຶ່ງ ຂາ.
- ໃນເຄື່ອງ Smith ຫຼືໃນເຄື່ອງ hack. ເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ເມື່ອໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
Squats ແມ່ນຜູ້ຊ່ວຍທີ່ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແທນໄດ້ໃນການຕໍ່ສູ້ກັບກົບທີ່ໃຄ່ບວມ.
ປອດ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີໃນຂາພາຍໃນ.
ເໝາະ ສຳ ລັບເຮືອນແລະສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຊ່ຽວຊານ:
- ປອດແບບຄລາສສິກ. ດ້ານຫລັງແມ່ນກົງ, ຄວາມຕຶງຄຽດຈະຖືກເກັບໄວ້ໃນຮ່າງກາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂາຂວາ / ຊ້າຍ (ຍ້ອນວ່າມັນສະດວກ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ), ມີບາດກ້າວໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ໄປ. ຂາງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າຢູ່ໃນມຸມຂອງ 90ກ່ຽວກັບໂດຍບໍ່ມີການໄປນອກຕີນ. ຂາ hind ແມ່ນມີການສ້ອມແຊມຂ້າງເທິງພື້ນໃນໄລຍະຫ່າງ 5-10 ຊມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ມີການກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຊ້ ຳ ກັບຂາອື່ນ.
- ປອດປີ້ນ. ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງແບບເກົ່າ, ຄວາມແຕກຕ່າງພຽງແຕ່ວ່າຂັ້ນຕອນ ໜຶ່ງ ຖືກຖອຍຫຼັງ.
- ປອດຂ້າງ. ຮ່າງກາຍແມ່ນກົງ, ແຂນຖືກວາງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານຫຼືຢູ່ແອວ. ບາດກ້າວແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ທາງຂ້າງ, ກະດູກແຂນຖືກວາງໄວ້ທາງຫລັງ. ຫົວເຂົ່າແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຕີນ, ເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນ, ມັນນອນຢູ່ເທິງພື້ນ.
ປອດແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານທີ່ດຶງດູດການແຂ່ງຂັນ. ຈຳ ນວນວິທີການແລະເຄື່ອງມືຂື້ນກັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ໃຊ້.
Swing ຂານອນ
ຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ຂາໄດ້ຖືກຍົກຂື້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນເຮັດຊ້ ຳ ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ໃນ ຈຳ ນວນເທື່ອ ໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນກໍ່ແມ່ນຂາອື່ນ. ເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍວົງດົນຕີທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ແລ່ນຢູ່ບ່ອນທີ່ມີຫົວເຂົ່າສູງ
ການແລ່ນຢູ່ບ່ອນຈຸດຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຕໍ່ສູ້ກັບໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນຂາຂອງທ່ານ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດບົດຮຽນໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກຈາກເຮືອນ. ສໍາລັບເວລາ 15 ນາທີທີ່ໃຊ້ເວລາ, ປະມານ 100 kcal ຖືກເຜົາ. ອາຫານສຸດທ້າຍຄວນຈະເປັນຢ່າງ ໜ້ອຍ 1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແລ່ນກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສູງຈະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອ.
ເຕັກນິກໃນການເຮັດບົດຝຶກຫັດແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ:
- ຮ່າງກາຍແມ່ນກົງ, ມືຢູ່ທີ່ແອວ.
- ຫົວເຂົ່າສະຫຼັບເພີ່ມຂຶ້ນສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.
- ການລົງຈອດຢູ່ເທິງຕີນ.
ຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດຂອງ“ ເຊື້ອຊາດ” ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນ.
ຂັ້ນຕອນທີໃນເວທີ
ບົດຝຶກຫັດບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການຝຶກອົບຮົມພິເສດ, ມັນມີຫລາຍທາງເລືອກ ສຳ ລັບການປະຕິບັດ:
- ຍ່າງດ້ວຍສອງຂາ. ຂາຫນຶ່ງຖືກຕິດຕັ້ງຢູ່ເທິງເວທີ, ຫລັງຈາກນັ້ນຂາທີສອງແມ່ນຕິດຢູ່ກັບມັນ.
- ເວລາຍ່າງດ້ວຍຕີນດຽວ. ມັນແຕກຕ່າງກັນໃນທີ່ຂາທີສອງບໍ່ໄດ້ຕິດຢູ່ກັບທີ ໜຶ່ງ, ແຕ່ຍັງຖືກໂຈະ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ກັບມາຢູ່ພື້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສະບັບນີ້ຖືວ່າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ.
ປະສິດທິຜົນຂອງຂັ້ນຕອນຕ່າງໆຈະເພີ່ມຂື້ນດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມ.
ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບປະກັນຜົນໄດ້ຮັບ ໜຶ່ງ ຮ້ອຍເປີເຊັນໃນການຕໍ່ຕ້ານນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປັບປຸງອາຫານ. ມັນຄວນຈະມີຄວາມສົມດຸນ, ມີຫຼາກຫຼາຍແລະມີປະໂຫຍດ.
ຄວນຮັບປະທານອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດເພາະມັນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເພດຍິງ. ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນພິທີ ກຳ ທີ່ຄວນກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດຂອງຄົນເຮົາ.
ໃນທີ່ສຸດເພື່ອ ກຳ ຈັດການສະສົມໄຂມັນໃນບໍລິເວນຂອງຂາ, ມັນມີຄ່າທີ່ຈະຍົກເວັ້ນອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ຈາກອາຫານ:
- ໄສ້ກອກ.
- ຊອດ Mayonnaise ແລະ ketchup.
- ຂະ ໜົມ ເຄັກທີ່ອຸດົມສົມບູນ.
- ມັນດີກວ່າທີ່ຈະທົດແທນຖ້ວຍຂົ້ວກັບຜູ້ທີ່ປຸງແຕ່ງໃນເຕົາອົບ.
- ອາຫານໄວ: ແຮມເບີເກີ, pizza, ມ້ວນ, ໝາ ຮ້ອນ.
- ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ, ນ້ ຳ ຫໍ່ຫຸ້ມຫໍ່.
- ຊັອກໂກແລັດນົມ, cookies, ຂີງ, ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ. Marmalade, marshmallows, ແລະ marshmallows ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ.
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະທໍາລາຍການໄດ້ຮັບອາຫານ 4-6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ພະຍາຍາມດື່ມນໍ້າ 1.5 - 3 ລິດ. ສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຕີນ, ເສັ້ນໄຍ, carbs ຊ້າແລະຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບສານຄາເຟອີນ.
ຂາທີ່ສວຍງາມແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນພາກສ່ວນທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຍິງ. ເພາະສະນັ້ນ, ເດັກຍິງໄວ ໜຸ່ມ ຄວນຕິດຕາມສະພາບຂອງພວກເຂົາຢ່າງລະມັດລະວັງ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍ ໜຸ່ມ ນ້ອຍສາມາດຮັບມືກັບການລົບລ້າງສິ່ງທີ່ບໍ່ດີເກີນໄປ.
ຮູບແບບ silhouette ທີ່ມີລັກສະນະກິລາ, ແບບ taut ສ້າງຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງ. ມີຕົວເລກທີ່ບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້, ທ່ານສາມາດນຸ່ງຊຸດທີ່ກ້າຫານ, ແຟຊັ່ນທີ່ທັນສະ ໄໝ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນບໍລິເວນຂອງຂາແມ່ນຂະບວນການທີ່ເຮັດວຽກ ໜັກ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນ ນຳ ຮູບຮ່າງຂອງທ່ານໄປສູ່ສະພາບທີ່ ໜ້າ ກຽດ.
