ອອກກໍາລັງກາຍໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຂາສໍາລັບເດັກຍິງ * ແລ່ນ

ທຸກໆຍິງສາວທີ່ທັນສະ ໄໝ ພະຍາຍາມເຮັດຕາມຕົວເລກຂອງນາງ. ການກິນອາຫານມັກຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແລະໂດຍບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດກໍ່ຈະບໍ່ເຮັດວຽກ.

ບໍ່ຄ່ອຍມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຈະຊ່ວຍໄດ້.

ການຝຶກອົບຮົມຂາໃນບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບເດັກຍິງ - ຄຳ ແນະ ນຳ ພື້ນຖານ

ແມ່ຍິງຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ຂາ. ລະບົບກ້າມເນື້ອຈະສົ່ງສຽງໄປທົ່ວຮ່າງກາຍແລະກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ, ແລະຖ້າທ່ານຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍຕ່ ຳ, ກະດິງຈະເຮັດໃຫ້ ແໜ້ນ ຂື້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງຖືວ່າເປັນເລື່ອງທົ່ວໄປ.

ຍົກຕົວຢ່າງ, squats ຝຶກບໍ່ພຽງແຕ່ຂາ, ແຕ່ຍັງມີ calves, ກ້າມເນື້ອ gluteal, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ abs. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊຸດ ໜຶ່ງ ໄດ້ຖືກພັດທະນາເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໄດ້ຮູບແບບ silhouette ທີ່ຮຽວ.

ກ່ອນທີ່ຈະອ່ານ ຄຳ ອະທິບາຍກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະສົນທະນາ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ມີກົດລະບຽບທາດເຫຼັກໃນຂະບວນການຝຶກອົບຮົມທີ່ຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຕາມ.

ພິຈາລະນາກົດ ໝາຍ ພື້ນຖານແລະຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ:

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນເປັນປະ ຈຳ. ໄລຍະເວລາຂອງມັນຄວນຈະເປັນຢ່າງຫນ້ອຍ 35 ນາທີ. 15 ນາທີ ທຳ ອິດຂອງກ້າມເນື້ອໄດ້ຖືກອົບອຸ່ນ, ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກມັນຈະແຂງແຮງແລະໄຂມັນ subcutaneous ຖືກເຜົາ ໄໝ້.
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນຂະຫນາດນ້ອຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມການໂຫຼດ. ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃນທັນທີ, ທ່ານສາມາດເປັນໂຣກກ້າມເນື້ອຫຼືແມ່ນແຕ່ເສັ້ນປະສາດຕາ. ຖ້າບໍ່ມີນະໂຍບາຍດ້ານການເຕີບໃຫຍ່ຂອງການໂຫຼດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ບໍ່ຄວນຄາດຫວັງວ່າຈະມີຜົນທີ່ຮ້າຍແຮງ.
ຂະບວນການຝຶກອົບຮົມຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົບອຸ່ນ.
ອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະແບບເຄື່ອນໄຫວຂອງການຄ້າງຫ້ອງຈະຕ້ອງເພີ່ມຂື້ນ.
ຫຼັງຈາກລະບົບກ້າມໄດ້ປັບຕົວເຂົ້າກັບພາລະທີ່ໄດ້ຮັບ, ໃຫ້ເພີ່ມ ຈຳ ນວນວິທີການ.
ປັບອາຫານຂອງທ່ານ. ອາຫານຄວນຈະມີຢ່າງ ໜ້ອຍ 1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ. ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະກິນອາຫານກ່ອນໄວກວ່າ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງເຄິ່ງ.
ໃຊ້ເວລາອາບນ້ ຳ ກົງກັນຂ້າມຫຼັງຈາກແຕ່ລະພາກ. ຂະບວນການນີ້ຍັງຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ.
ຮັກສາປື້ມບັນທຶກເພື່ອຕິດຕາມເບິ່ງແຕ່ລະມື້ຝຶກອົບຮົມ. ຂຽນ ຈຳ ນວນວິທີການ, ປອນທີ່ສູນເສຍໄປ, ແລະແມ້ແຕ່ອາຫານທີ່ທ່ານໄດ້ກິນ.
ເຮັດວຽກອອກໃນເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະບາຍເຊິ່ງຈະບໍ່ຂັດຂວາງການເຄື່ອນໄຫວ.
ຊື້ສາງຊ່ວຍ.

ທຸກໆຄົນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຄວນເລືອກເປົ້າ ໝາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກິລາບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສາມາດເພີ່ມພວກມັນໄດ້ ນຳ ອີກ. ເດັກຍິງຕ້ອງການທີ່ຈະເປັນຄົນທີ່ມີຄຸນງາມຄວາມດີ, ບໍ່ຖີ້ມ.

ເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຫ້ງ, ແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເພີ່ມຂື້ນ, ມັນມີ ຄຳ ສັບງ່າຍໆຄື:

ອຸປະກອນປັນຫາເລື່ອງບໍ່ຄວນ ໜັກ.
ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຍົກເວັ້ນອາຫານໂປຕີນຈາກອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະກິນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນຈະເຂັ້ມແຂງແລະເປັນປົກກະຕິ.

ຖ້າມີໂອກາດທີ່ຈະຝຶກຊ້ອມກັບນາຍຊ່າງໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືຢູ່ເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນີ້ຈະເປັນຂະບວນການທີ່ໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍທີ່ສຸດ. ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າກິດຈະກໍາດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນລະບົບ cardiovascular.

ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າຄົນເຮົາມີບັນຫາກ່ຽວກັບຫົວໃຈ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ຄວນເລືອກລະບຽບການຝຶກອົບຮົມທີ່ອ່ອນໂຍນ. ກະຕ່າຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງແລະຈະໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ. ກ່ວາການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນ.

ຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍລະຫວ່າງຊາຍແລະຍິງແມ່ນລະດັບ testosterone ໃນຮ່າງກາຍ. ກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອ Testosterone hypertrophies ແລະເພາະສະນັ້ນເດັກຍິງຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນການຝຶກຫັດຢ່າງແຂງແຮງ.

ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ກ້າມເນື້ອຊາຍ, ແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງຕົວ, ໂດຍສະເພາະຂາ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຮງ. ຂາທີ່ແຂງແຮງຈະບໍ່ຍອມໃຫ້ຄົນເປັນໂລກໄຂມັນ. ຖ້າທ່ານຝຶກຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສ່ວນເທິງກໍ່ຈະເບິ່ງຄືກັນ.

ມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍການເຂົ້າຮ່ວມຂອງເຄື່ອງ ຈຳ ລອງແລະອຸປະກອນຊ່ວຍແມ່ນມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍກ່ວາການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິ.

ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນຫ້ອງຂາສໍາລັບເດັກຍິງ

ຫນ້າທໍາອິດ, ໃຫ້ປ່ອຍຕົວຄວາມລຶກລັບແລະອະທິບາຍວ່າ squats ພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມກ້າມ gluteal, ບໍ່ເຕີບໂຕ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເພື່ອໃຫ້ມັນມີສຽງດັງ.

ຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ຕໍ່ໄປນີ້ຄວນປະຕິບັດຢ່າງເປັນລະບົບ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາບໍ່ເກີນຊົ່ວໂມງທຸກໆມື້. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ຄວາມເປັນປົກກະຕິຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ, ແຕ່ຍັງຈະເລັ່ງຂະບວນການເຜົາຜານໃນຮ່າງກາຍ. ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ກະຕຸ້ນຕົວເອງແລະໄດ້ຮັບຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ແຂງແຮງແລະຖືກຝຶກຝົນເປັນລາງວັນ.

Squats

ພິຈາລະນາສູດການຄິດໄລ່ເປັນແຕ່ລະບາດກ້າວ:

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢືນຢູ່ ໜ້າ ເວທີ.
ວາງລູກກິ້ງໄວ້ເທິງແຂນຂອງທ່ານ.
ຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ກົງ.
ດຶງຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ, ປ່ອຍສະຫນັບສະຫນູນ.
ຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຫຼຸດລົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.

ມີການດູດກ້າມກ້າມແລະສະໂພກ. ທ່ານນັ່ງເລິກກວ່າ, ກ້າມກໍ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍໃນຂະບວນການນີ້.