ວິທີການຄິດໄລ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນ?

ຈຳ ນວນຄົນທີ່ແນ່ນອນຈະຖາມ ຄຳ ຖາມ - ການເຊື່ອມຕໍ່ທົ່ວໄປລະຫວ່າງ ກຳ ມະຈອນແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຫຍັງ? ອັນ ໜຶ່ງ ໂດຍກົງທີ່ສຸດ, ແລະພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບມັນຢູ່ໃນບົດຂຽນ, ພ້ອມທັງວິເຄາະເຄື່ອງຄິດເລກທາງອິນເຕີເນັດ.

ຄວາມ ສຳ ພັນລະຫວ່າງຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ

ຕົວຊີ້ວັດການວິທະຍາສາດເຊັ່ນ: ກຳ ມະຈອນເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຕົວຊີ້ວັດຂອງພາລະທີ່ສ້າງຂື້ນໂດຍການຝຶກອົບຮົມ, ໃນຂະນະທີ່ ກຳ ມະຈອນແມ່ນສັດສ່ວນໂດຍກົງກັບພາລະ ໜັກ - ໜັກ ກວ່າເກົ່າ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ (HR) ສູງຂື້ນ.

ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໄດ້ແນວໃດ? ປັດໃຈຕໍ່ໄປນີ້ສົ່ງຜົນຕໍ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ:

1. ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໂດຍກົງ - ດ້ວຍ ຈຳ ນວນທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈກໍ່ເພີ່ມຂື້ນເຊັ່ນກັນ.
2. ເພິ່ງພາອາໄສຄວາມກວ້າງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ການໂຫຼດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
3. ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສະແດງ. ດ້ວຍການເພີ່ມ ຈຳ ນວນກ້າມທີ່ເຄື່ອນໄຫວໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການໂຫຼດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ດັ່ງທີ່ເຫັນໄດ້ຈາກການເພີ່ມຂື້ນຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ການເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຈາກຜູ້ຝຶກອົບຮົມແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສັບສົນ, ເຊິ່ງນອກ ເໜືອ ຈາກການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມໃຫຍ່ແລ້ວ, ການປະສານງານທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງພວກເຂົາແມ່ນ ຈຳ ເປັນເຊັ່ນກັນ.
4. ຈັງຫວະທີ່ໃຊ້ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍກິລາ, ຈັງຫວະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກເລືອກມັກຈະມີບົດບາດໃຫຍ່ - ໄວ, ກາງຫລືຊ້າ. ສຳ ລັບການຝຶກຊ້ອມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຈັງຫວະການຝຶກອົບຮົມຊ້າແມ່ນ ເໝາະ ສົມ, ແຕ່ ສຳ ລັບການຝຶກຊ້ອມຮອບວຽນແມ່ນໄວ.
5. ຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມ. ເມື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຄວາມສາມາດສູງສຸດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງຮ່າງກາຍຈະເລີນເຕີບໂຕໄວໃນກ້າມເນື່ອງຈາກການຂາດອົກຊີເຈນແລະການສະ ໜອງ ທາດອາຫານ - ລະບົບຫົວໃຈ ກຳ ລັງເຮັດວຽກຢູ່ໃນຂອບເຂດ ຈຳ ກັດ, ເຊິ່ງມັນບໍ່ດີບໍ່ພຽງແຕ່ມັນເທົ່ານັ້ນ.
6. ໄລຍະເວລາ "ພັກຜ່ອນ" ລະຫວ່າງ reps ແລະ workouts. ແປກທີ່ມັນອາດຈະເປັນສຽງ, ແຕ່ວ່າການພັກຜ່ອນທີ່ຍາວນານ (ໂດຍສະເພາະລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ) ປະກອບສ່ວນໃຫ້ຜົນກະທົບທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍແລະການຟື້ນຟູຮ່າງກາຍໃຫ້ດີຂື້ນ. ໃນໂລກຂອງກິລາ, ມີສອງໄລຍະເວລາຂອງການພັກຜ່ອນ - ຕົວຕັ້ງຕົວຕີແລະຫ້າວຫັນ.

ຢູ່ທີ່ ກຳ ມະຈອນແມ່ນໄຂມັນທີ່ຖືກເຜົາ ໄໝ້ ຢູ່ໃສ?

ສຳ ລັບຈຸດປະສົງ ໜຶ່ງ ຫຼືອີກຈຸດ ໜຶ່ງ (ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ການສ້າງກ້າມເນື້ອ), ມີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຕັ້ງແຕ່ຄວາມສາມາດສູງສຸດຂອງຫົວໃຈ. ລະດັບຄວາມໄວສູງສຸດຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແມ່ນ 220 ເທື່ອ / ນາທີ.

ພວກເຂົາສາມາດເປັນຕົວແທນຢູ່ໃນແຜນວາດຂ້າງລຸ່ມນີ້:

• ຂອບເຂດແມ່ນ 50-55% ຂອງ ຈຳ ນວນສູງສຸດ - ເພື່ອເວົ້າ, ການຫົດຕົວ ສຳ ລັບການອຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ. ນີ້ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ, ໃນທັດສະນະນີ້ມັນບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ຈະໃຊ້ພຽງແຕ່ພວກມັນເທົ່ານັ້ນ.
• ລະດັບ 55-65% ສູງສຸດ - ໃນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈນີ້, ປອດໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເປັນຢ່າງດີແລະລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈດີຂື້ນ. ແຕ່ເມື່ອເວົ້າເຖິງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຊ່ວງນີ້ ເໝາະ ສຳ ລັບການຮັກສາສຽງແລະລະບົບຫົວໃຈ.
• ລະດັບ 65-75% ສູງສຸດ - ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈນີ້ກະຕຸ້ນການຜະລິດສະຫງວນຂອງຮ່າງກາຍແລ້ວ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນການເຜົາຜານໄຂມັນເລີ່ມຕົ້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະດວກສະບາຍ, ເຖິງວ່າຈະຊ້າໆ, ເກືອບຈະມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍກວ່າການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການລົດນ້ ຳ ໜັກ.
• ລະດັບຂອງ 75-80 ຈາກສູງສຸດແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອ“ ສ້າງ” ກ້າມເນື້ອ, ເນື່ອງຈາກການຜຸພັງສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທາດແປ້ງ.
• ລະດັບ 85-90 ຈາກສູງສຸດ - ການຝຶກອົບຮົມທີ່ແນໃສ່ຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເລື້ອຍໆ, ອັນຕະລາຍນີ້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີລະບົບຫົວໃຈເຕັ້ນທີ່ພັດທະນາ, ແລະໃນຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການ ບຳ ບັດ, ຫົວໃຈຈະບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບວຽກຂອງມັນໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ.
• ລະດັບ 90-100% ສູງສຸດແມ່ນ snag ທີ່ມີ ກຳ ມະຈອນດັ່ງກ່າວເຊິ່ງນອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມກົດດັນທີ່ຮຸນແຮງຕໍ່ຫົວໃຈ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ຍ່ອຍສະຫລາຍໄດ້ຖືກຍ້າຍອອກຈາກຮ່າງກາຍບໍ່ດີ. ຈາກນີ້, ໂດຍວິທີທາງການ, ຜົນກະທົບທີ່ເອີ້ນວ່າ "ກ້າມເນື້ອເຜົາໄຫມ້" ເລີ່ມຕົ້ນ

ການຄິດໄລ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນອີງຕາມສູດຂອງ Karvonen

ສູດຂອງ Karvonen ແມ່ນເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນສະພາບແວດລ້ອມກິລາ, ແລະພວກເຮົາຈະວິເຄາະມັນ;

(MHR-HR ໃນເວລາພັກຜ່ອນ) * ປັດໄຈທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ + HR ໃນເວລາພັກຜ່ອນ

ໃນການປະຕິບັດ, ການຄິດໄລ່ແມ່ນຖືກປະຕິບັດດັ່ງນີ້:

1. ການຄິດໄລ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນເວລາພັກຜ່ອນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສະເລ່ຍແມ່ນຖືກກໍານົດ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, 10-15 ນາທີກ່ອນການວັດແທກ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຍົກເວັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆ, ແລະໃນເວລາ 3-5 ນາທີເພື່ອຜ່ອນຄາຍຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ການວັດແທກໄດ້ຖືກປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນອນຫລັບແລະມັກໃນຕອນເຊົ້າຫລັງຈາກນອນ. ການວັດແທກແມ່ນປະຕິບັດບໍ່ວ່າຈະດ້ວຍລະບົບຄວບຄຸມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຫຼືດ້ວຍເຄື່ອງກວດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ຈັບມື, ຫຼືດ້ວຍວິທີການທີ່ຮູ້ຈັກໃນການສອບສວນສະຖານທີ່ທີ່ແນ່ນອນດ້ວຍໂປ້. ມັນຍັງໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດຂັ້ນຕອນອີກ 2-3 ຄັ້ງອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ ພາຍໃນ 2-3 ວັນເພື່ອ ກຳ ນົດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສະເລ່ຍ.
2. ການຄິດໄລ່ຂອງ MHR. ການວັດແທກນີ້ຖືກສ້າງຂື້ນໂດຍໃຊ້ສູດ Robergs-Landwehr ເພື່ອ ກຳ ນົດການຫົດຕົວສູງສຸດໃນອາຍຸຂອງທ່ານ.
3. ການ ກຳ ນົດການສະຫງວນຂອງການຕໍ່ຕ້ານ (HRCC). ຂັ້ນຕອນນີ້ ກຳ ນົດຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ພັກຜ່ອນ.
4. ການ ນຳ ໃຊ້ຕົວຄູນຈາກຂອບເຂດທີ່ລະບຸໄວ້ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້. ສຳ ລັບທຸກສິ່ງທີ່ກ່າວມາແລ້ວ, ຕົວຄູນຈາກລະດັບທີ່ເລືອກແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້, ໃນກໍລະນີຂອງພວກເຮົາລະດັບ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນຕົວເລກຈາກ 0.60 ເຖິງ 0.70. ກຳ ມະຈອນສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນຜົນ.

ຕົວຢ່າງການແກ້ໄຂ ສຳ ລັບທັງສອງເພດແມ່ນຢູ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ

• ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດແມ່ນຖືກຄິດໄລ່ຈາກອາຍຸ - 220 ເທື່ອ / ນາທີ - 30 ປີ = 190 ເທື່ອ.
• ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດແມ່ນ 190 / ນາທີ.
• ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ພັກຜ່ອນ - 70 ເທື່ອ / ນາທີ
• ການຄິດໄລ່ຄັງແຮ ສຳ ຮອງ - 190-70 = 120.
• ລະດັບ ຕຳ ່ສຸດແມ່ນ 60%.
• ສູດ - (120x60) + 70 = 142.

ໃນແມ່ຍິງ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສະເລ່ຍແມ່ນ 60-80 ເທື່ອ / ນາທີ, ນີ້ແມ່ນຍ້ອນສະຕິວິທະຍາ. ຖ້າບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍເພດຍິງຈະເລີ່ມມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຈາກ ກຳ ມະຈອນເພີ່ມຂື້ນແລະຄ່ອຍໆຫັນໄປສູ່ບັນຫາຕ່າງໆຂອງລະບົບ ໝູນ ວຽນ.

ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ຊາຍ

ສູດແມ່ນເກືອບທັງ ໝົດ ທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ແຕ່ວ່າມີສອງສາມ ຄຳ:

• ກຳ ມະຈອນໃນຫົວໃຈຂອງຜູ້ຊາຍແມ່ນອ່ອນກວ່າແມ່ຍິງ, ໂດຍປະມານ 10 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ຕົວເລກນີ້ສະເລ່ຍ 50-65 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກ physiology ຊາຍ.
• ໂດຍຄຸນລັກສະນະຂອງຈຸດທໍາອິດ, ຕົວຊີ້ວັດຂອບເຂດຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂື້ນ 10-15% - ສູງເຖິງ 65-80%

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການຝຶກອົບຮົມ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານທາງດ້ານ neurologist ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອື່ນໆໃນກໍລະນີທີ່ມີບາງພະຍາດ. ສຳ ລັບໂຣກເສັ້ນເລືອດໃນຫລອດເລືອດຫົວໃຈຫລືບັນຫາກ່ຽວກັບການ ໝູນ ວຽນອື່ນໆ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນໄດ້ຮັບຜົນດີ, ແຕ່ຖືກ ກຳ ນົດຢ່າງຈະແຈ້ງ.

ເຄື່ອງຄິດໄລ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈອອນລາຍ ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນ

ເພື່ອໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການຄິດໄລ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານຄວນໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ທາງອິນເຕີເນັດ.

ໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ແບບ online ໄດ້ແນວໃດ?

1. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ເຫຼືອແມ່ນຖືກຄິດໄລ່.
2. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດແມ່ນຖືກຄິດໄລ່ຖ້າບໍ່ມີໃນເຄື່ອງຄິດໄລ່.
3. ຕົວກໍານົດການຖືກຂັບເຄື່ອນເຂົ້າໄປໃນສາຍທີ່ສອດຄ້ອງກັນຂອງເຄື່ອງຄິດໄລ່ແລະການຄິດໄລ່ຖືກປະຕິບັດ.
4. ເພື່ອເຮັດ ສຳ ເລັດຮູບ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຄວນຖືກຜັກດັນໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ຄວນຄິດໄລ່ຕົວເອງຕື່ມ

ມາດຕະຖານທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນໃນຂະນະແລ່ນ

ໃນເວລາແລ່ນແຂ່ງຂັນ, ທ່ານຄວນຍຶດ ໝັ້ນ ກັບມາດຕະຖານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈດີທີ່ສຸດເມື່ອແລ່ນແມ່ນ 110-120 ຖ້ານັກແລ່ນເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ໃນນີ້, ທ່ານຄວນຍຶດ ໝັ້ນ ກັບການແລ່ນເສີຍໆ> ກ້າວສູ່ປົກກະຕິເມື່ອຮອດຈຸດສູງສຸດຂອງທ່ານ. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ລະດັບແມ່ນ 130 ເຖິງ 145. "ເລີ່ມຕົ້ນນ້ອຍ" ແມ່ນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງລະບົບ ໝູນ ວຽນແລະການປັບປຸງເທື່ອລະກ້າວ.
• ຂອບເຂດ anaerobic ຕ້ອງໄດ້ຄິດໄລ່ເປັນສ່ວນບຸກຄົນຄືກັນ ນີ້ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງສຸດ.
• ສຳ ລັບຮູບທີ່ສົມບູນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະດວກສະບາຍກວ່າ, ທ່ານຄວນໃຊ້ເຄື່ອງກວດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ.
• ໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ທີ່ ເໝາະ ສົມໃນຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານຢຸດເຊົາດື່ມເກືອບ ໝົດ ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເຕັ້ນໄປຫາ "ຕົວຊີ້ວັດອະວະກາດ" ທີ່ມີຜົນສະທ້ອນບໍ່ດີໃນອະນາຄົດ.
• ປົກກະຕິແລ້ວ, ໃນໄລຍະແລະຫຼັງແລ່ນ, ອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍຢູ່ໃນລະຫວ່າງ 38 ຫາ 39 ອົງສາ. ອຸນຫະພູມນີ້ແມ່ນປົກກະຕິ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມ, ເຊິ່ງມັນເປັນຂໍ້ດີໃນຊ່ວງທີ່ເປັນຫວັດ - ການລ້ຽງຫຼືການຮັກສາອຸນຫະພູມໃນເວລາແລ່ນຊ່ວຍໃຫ້ຟື້ນຕົວຈາກໄຂ້ຫວັດຫຼືໄຂ້ຫວັດ ທຳ ມະດາ.
• ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຢູ່ບໍລິເວນທ້ອງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດສິ່ງ ໜຶ່ງ ໃນສອງຢ່າງ - ນວດ ໜ້າ ທ້ອງຫຼືເຮັດໃຫ້ຈັງຫວະການແລ່ນຂອງທ່ານຊ້າລົງ. ຄວາມເຈັບປວດໃນສະຖານທີ່ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບເລືອດທີ່ລົ້ນໃນບໍລິເວນນີ້ແລະມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແຈກຢາຍມັນ.

ການຄິດໄລ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການເຜົາຜານນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແມ່ນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບປະສິດທິຜົນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານແມ່ນຕົວຊີ້ບອກທີ່ດີຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຖືກຕ້ອງ.