ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍດໍາເນີນການໃນປັດຈຸບັນ, ບາງຄົນເຮັດມັນເພື່ອຜົນປະໂຫຍດຂອງການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ, ຄົນອື່ນພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືຈ່າຍຄ່າເສີຍໆກັບແຟຊັ່ນ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນຕອນນີ້.
ບັນຫາແມ່ນວ່າຫຼາຍຄົນ, ໂດຍສະເພາະນັກແລ່ນຈົວ, ບໍ່ຮູ້ວ່າມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນແນວໃດທີ່ຈະຕິດຕາມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນເວລາແລ່ນ. ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ຂື້ນກັບມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂໍເວົ້າເຖິງສະເພາະໃນມື້ນີ້.
ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕິດຕາມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນເວລາແລ່ນ?
ການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງແມ່ນລັກສະນະ ສຳ ຄັນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆ. ຖ້າຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບການສະ ໜອງ ອົກຊີເຈນໃຫ້ພຽງພໍ, ຂະບວນການກຸ້ມຕົນເອງເລີ່ມຕົ້ນ - glycolysis anaerobic (ການລະລາຍຂອງນ້ ຳ ຕານ, ຜະລິດຕະພັນສຸດທ້າຍຂອງກົດ lactic).
ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອົດທົນ, ປະສິດທິຜົນຂອງການເຮັດຕົວເອງ, ແລະຍັງ:
- ຈະຫຼຸດຜ່ອນພາລະໃນທຸກລະບົບທີ່ ສຳ ຄັນຂອງມະນຸດ, ໂດຍສະເພາະເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ;
- ຈະເພີ່ມການໄຫລວຽນຂອງອົກຊີເຈນໃຫ້ກັບສະ ໝອງ ແລະອະໄວຍະວະອື່ນໆ;
- ສາມາດເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງການແລ່ນ;
- ຫຼຸດຜ່ອນປັດໃຈຄວາມກົດດັນຂອງການແລ່ນ;
- ເພີ່ມປະສິດທິພາບຊັບພະຍາກອນ ສຳ ຮອງຂອງຮ່າງກາຍ;
- ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ແລະກ້າມ;
- ຈະໃຫ້ພະລັງງານສ່ວນແບ່ງຂອງຊ້າງ.
ຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາແລ່ນ
ເຖິງແມ່ນວ່າໃນໄວເດັກ, ໃນບົດຮຽນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເດັກນ້ອຍໄດ້ຖືກສິດສອນໃຫ້ຫາຍໃຈເປັນສ່ວນໃຫຍ່ຜ່ານດັງ. ຫຼືຫາຍໃຈຜ່ານເສັ້ນປະສາດທາງດັງ, ຫາຍໃຈຜ່ານປາກ, ແຕ່ວ່ານີ້ແມ່ນຢູ່ໃນກໍລະນີທີ່ຍົກເວັ້ນ.
ເປັນເວລາດົນນານ, ບໍ່ມີໃຜພະຍາຍາມຂັດແຍ້ງກັບຄວາມຈິງນີ້. ແຕ່ປະສົບການຕົວຈິງຂອງນັກແລ່ນມື້ນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຫມົດ. ແລະບາງຄັ້ງແມ່ນແຕ່ນັກກິລາກໍ່ຂາດເຂີນ ໜຶ່ງ ໃນເວລາແລ່ນ.
ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍບໍລິໂພກອົກຊີໃນເວລາແລ່ນ. ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຄິດເກີນຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງອົກຊີເຈນໃນການເຜົາຜະຫລານທາດ, ປ່ຽນເປັນພະລັງງານ.
ເສັ້ນທາງເສັ້ນປະສາດແຄບເກີນໄປແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊັກຊ້າການເຂົ້າຂອງມັນຢ່າງຫລວງຫລາຍ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ພວກເຮົາຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຂາດອົກຊີເຈນໃນເລືອດໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ການຫາຍໃຈແບບປະສົມແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ. ທ່ານຕ້ອງຫາຍໃຈຜ່ານປາກແລະດັງຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນ.
ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ປອດຂອງທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍອາກາດສົດໃຫ້ເຕັມທີ່. ຖ້າການລະລາຍນໍ້າເພີ່ມຂຶ້ນເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຟື້ນຟູຈັງຫວະຫາຍໃຈ.
ນີ້ແມ່ນອາການທີ່ຄົນເຈັບຫາຍໃຈບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າບາງຄົນຢ້ານທີ່ຈະເປັນຫວັດໃນລະດູ ໜາວ, ແລ່ນດ້ວຍປາກຂອງລາວສ່ວນ ໜຶ່ງ, ໃຫ້ໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ງ່າຍແລະມີປະສິດຕິພາບ: ເວົ້າເຖິງຈິດໃຈຂອງຈົດ ໝາຍ "l".
ຫາຍໃຈປາກ
ການຫາຍໃຈເປັນຕົ້ນຕໍຜ່ານປາກສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ລະບົບຫາຍໃຈຂອງມະນຸດບໍ່ໄດ້ຮັບການປ້ອງກັນຈາກເຊື້ອຈຸລິນຊີແລະເຊື້ອແບັກທີເຣຍຕ່າງໆ. ນີ້ສາມາດກາຍເປັນປັດໃຈ ໜຶ່ງ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ການພັດທະນາພະຍາດຫຼາຍຢ່າງ.
ແຕ່ຂໍ້ດີຂອງການຫາຍໃຈທາງປາກແມ່ນຍາກທີ່ຈະຖົກຖຽງ:
- ການເຮັດໃຫ້ປອດເຕັມໄວ;
- ມີລົມຫາຍໃຈທີ່ມີຄວາມຖີ່ສູງ.
ການຫາຍໃຈຈາກທ້ອງ, ບໍ່ແມ່ນຫນ້າເອິກ
ຜູ້ເລີ່ມແລະຄົນທີ່ມີບັນຍາກາດດີຫາຍໃຈຄືກັນໃນເວລາແລ່ນດ້ວຍສອງວິທີຄື: ໜ້າ ເອິກ, ທ້ອງ. ດ້ວຍການສູດດົມແຕ່ລະຢ່າງກັບກະເພາະອາຫານ, ກ້າມຈະຂະຫຍາຍແລະຍົກ ໜ້າ ເອິກ, ເພີ່ມປະລິມານໃຫ້ມັນ. ຖ້າທ່ານຫາຍໃຈອອກຈາກທ້ອງຂອງທ່ານຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ໃນໄລຍະເວລາມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູບຫາຍໃຈປະລິມານທີ່ໃຫຍ່ກວ່າເກົ່າ. ແລະຕາມນັ້ນ, ກ້າມຈະໄດ້ຮັບອົກຊີແຊນຫລາຍຂື້ນ.
ການຫາຍໃຈຂອງຫນ້າເອິກມີຂໍ້ບົກຜ່ອງທີ່ສໍາຄັນ. ກ້າມ intercostal ມີຂະຫນາດນ້ອຍໃນຂະຫນາດແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເມື່ອຍລ້າໄວ. ຕົວຢ່າງຄົນຈະຮູ້ສຶກຂາດອາກາດທີ່ໃຫ້ຊີວິດໄວກ່ວາຕົວຢ່າງເຊັ່ນເມື່ອຫາຍໃຈດ້ວຍຝາອັດລົມ. ພວກເຮົາສະຫຼຸບໄດ້ວ່າມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຝຶກອົບຮົມເພື່ອຫາຍໃຈກັບກະເພາະອາຫານ, ມັນຈະເປັນ ທຳ ມະຊາດກວ່າ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ທຳ ອິດແມ່ນນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ:
- ຖີ້ມອາກາດ;
- ໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ໃຫ້ມີລົມຫາຍໃຈສະຫງົບແຕ່ເລິກ;
- ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ດຶງຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ;
- ຫາຍໃຈດ້ວຍອະໄວຍະວະທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງທີສອງ:
- ເອົາປື້ມໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ;
- ສູດດົມລົມຫາຍໃຈດ້ວຍດັງຂອງເຈົ້າ;
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປື້ມດັ່ງກ່າວລຸກຂື້ນແລະຕົກລົງທັນເວລາດ້ວຍລົມຫາຍໃຈ.
ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ສູດດົມຜ່ານດັງ, ແລະຫາຍໃຈອອກດ້ວຍປາກທີ່ເປີດເລັກນ້ອຍດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມເລັກນ້ອຍ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຫາຍໃຈກັບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານສະເຫມີແລະຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງ: ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຢູ່ເຮືອນ.
ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ
ຄວາມລົ້ມເຫຼວເກີດຂື້ນຍ້ອນການຈັບລົມຫາຍໃຈ. ນີ້ບໍ່ຄວນເຮັດ, ເພາະວ່າມັນຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຮັດວຽກເຕັມທີ່, hypoxia ຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນເກີດຂື້ນ. ສິ່ງນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ປະສົບກັບການຂາດອົກຊີເຈນ, ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ເວົ້າໃນເວລາແລ່ນ. ດື່ມໃນເວລາເດີນທາງ, ດື່ມ, ໄປສູ່ບາດກ້າວທີ່ໄວ. ເລື່ອນການສົນທະນາໄວ້ໃນພາຍຫຼັງ. ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດການສູດດົມແລະການສູດດົມແບບບຸກຄົນໂດຍແບ່ງແຍກ.
ກົດລະບຽບພື້ນຖານໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ:
- ຄວາມຖີ່;
- ຄວາມເລິກ;
- ຈັງຫວະ.
ຈັງຫວະແລະຄວາມຖີ່
ການແລ່ນຕ້ອງການຈັງຫວະ, ໃນທາງທິດສະດີມັນເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ສຳ ລັບແຕ່ລະຄົນ. ຈັງຫວະສາມາດປ່ຽນແປງແລະປັບຕົວໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ. ເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງການແລ່ນຢ່າງຈິງຈັງ, ຍົກສູງປະສິດທິພາບຂອງມັນ. ຈັງຫວະແມ່ນມີນໍ້າ ໜັກ ທຽບກັບຂັ້ນຕອນຂອງການແລ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມຂອງກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ຕົວເລືອກທີ່ແລ່ນທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນ 45 ຮອບຕໍ່ນາທີ. ນຳ ໃຊ້ແບບແຜນ 2–2. ທຳ ອິດ, ເອົາສອງບາດກ້າວ ສຳ ລັບການສູດດົມ 1 ບາດດ້ວຍແຕ່ລະຂາ, ສອງບາດກ້າວ ສຳ ລັບການສູດດົມ. ແຜນວາດນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງສ່ວນໃຫຍ່ຂອງໄລຍະຫ່າງ. ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ດຳ ເນີນຮອບວຽນ 60 ຮອບ. ນັກແລ່ນມາຣາທອນປະຕິບັດຕາມຈັງຫວະ 2-1, ນັ້ນແມ່ນສອງບາດກ້າວຕໍ່ລົມ, ລົມຫາຍໃຈ ໜຶ່ງ ບາດ.
ຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມສາມາດທົດລອງເຕັ້ນໄດ້ 1-2 ໂຕນ. ມັນບໍ່ສົມຄວນທີ່ຈະບໍ່ເພີ່ມຄວາມຖີ່ໂດຍລວມ, ແຕ່ໃຫ້ປັບປະລິມານອາກາດຍ້ອນຄວາມເລິກ.
ເມື່ອແລ່ນຊ້າໆ, ຈັງຫວະປະມານ 3 is3 ຖືກ ນຳ ໃຊ້. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ບໍ່ມີເວລາໃນການຊອກຫາລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທ່ານຄວນຫາຍໃຈດ້ວຍວັດແທກແລະຈັງຫວະຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ.
ການສູດດົມແມ່ນສັ້ນກວ່າການສູດດົມ.
ນັກແລ່ນບາງຄົນຫາຍໃຈສັ້ນກ່ວາການສູດດົມ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນການຕັດສິນໃຈທີ່ຜິດພາດ.
ພິຈາລະນາກ່ຽວກັບຟີຊິກສາດຂອງພວກເຮົາ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການສູດດົມຈະຕ້ອງສັ້ນກວ່າການຫາຍໃຈອອກ:
- inhale - ບາດກ້າວຫນຶ່ງ;
- exhalation - ສາມ.
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ການລະບາຍອອກເພື່ອໃຫ້ມັນອີ່ມຕົວດ້ວຍອົກຊີເຈນ. ແຕ່ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປຮ່າງກາຍຈະປັບຕົວເອງ. ນີ້ມັກຈະເກີດຂື້ນຢ່າງອິດສະຫຼະຕາມຄວາມປະສົງຂອງມະນຸດ, ໃນລະດັບຄວາມບໍ່ຮູ້ຕົວ.
ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ choke?
ຖ້າຄົນເຈັບເລີ່ມ choke, ພະຍາຍາມຊ້າລົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຫາຍໃຈສະຫງົບແຕ່ເລິກໆ. ສະຫງົບລົງແລະຫາຍໃຈຜ່ານປາກແລະດັງຂອງທ່ານເປັນເວລາ ໜຶ່ງ. ເມື່ອຫາຍໃຈຖືກຟື້ນຟູ, ໃຫ້ກັບຄືນສູ່ຈັງຫວະມາດຕະຖານ. ຖ້າບໍ່, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປເຮືອນແລະບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ອາດຈະເລີ່ມ choke ຍ້ອນການກະກຽມທີ່ບໍ່ດີຫຼືບໍ່ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ແລ່ນໂດຍບໍ່ມີການອົບອຸ່ນ. ຮັບຟັງຕົວທ່ານເອງຢູ່ສະ ເໝີ, ທ່ານບໍ່ສາມາດບັງຄັບເຫດການແລະເຮັດໃຫ້ບໍ່ມີຄວາມສຸກ, ແຕ່ເປັນການທໍລະມານ.
ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຖ້າ colitis ຢູ່ຂ້າງ?
ຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ເຮັດກິດຈະ ກຳ ແລ່ນຫຼິ້ນສະ ໝັກ ຫຼິ້ນ, ແລ້ວທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກ້າວໄປສູ່ບາດກ້າວ, ແລະຄ່ອຍໆຢຸດ. ແລະຄວາມເຈັບປວດຈະຫາຍໄປທັນທີ, ໂດຍຕົວຂອງມັນເອງ. ຖ້າມັນບໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້, ໃຫ້ທ່ານຫັນໃຈເຂົ້າເລິກໆ 2-3 ເທື່ອຂ້າງໃນແລະພາຍນອກ. ນວດສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບ. ຖ້າທ່ານຢຸດການສັກຢາ, ໃຫ້ສືບຕໍ່ເຕັ້ນ, ແຕ່ວ່າໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າ.
ຖ້າມັນບໍ່ສາມາດຢຸດໄດ້ຍ້ອນເຫດຜົນທີ່ມີຈຸດປະສົງ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ການແຂ່ງຂັນໄດ້ຈັດຂື້ນ.
ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຊ້າລົງແລະນວດຕັບໃນເວລາເດີນທາງ:
- ໃນຂະນະທີ່ສູດດົມ, ກົດຝາມືຂອງທ່ານໄປຫາຕັບ;
- ກ່ຽວກັບການສູດດົມ, ປ່ອຍມື (ເຮັດມັນຫຼາຍໆຄັ້ງ).
ຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ
ອັດຕາການຫາຍໃຈແມ່ນອັດຕາສ່ວນໂດຍກົງກັບຄວາມໄວຂອງການເຄື່ອນໄຫວທາງອາກາດ.
ການແລ່ນແມ່ນແບ່ງອອກເປັນ 2 ປະເພດ:
- ຄວາມໄວສູງ - sprint, interval;
- ບໍ່ຫວັ່ນໄຫວ - ອຸ່ນເຄື່ອງ, ແລ່ນມາຣາທອນ, ຂີ່ມ້າ.
ແລ່ນໄວ
ສ່ວນຫຼາຍມັນ ໝາຍ ເຖິງການແລ່ນຢູ່ໃນໄລຍະຫ່າງໄກ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຕິດຕາມຄວາມຖີ່ແລະອັດຕາການຫາຍໃຈ. ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ຫຼັກການຕົ້ນຕໍ - ເພື່ອກ້າວສູ່ທຸກໆ 2 ບາດກ້າວ. ຄວາມຖີ່ແມ່ນຖືກເລືອກເປັນສ່ວນບຸກຄົນ. ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂື້ນກັບອາຍຸ, ສະພາບປອດ, ຄວາມແຂງແຮງ.
ໜ້າ ທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນແຕ້ມເສັ້ນລົມເຕັມຕົວໃນຂະນະທີ່ nqus, ຫາຍໃຈກ້ຽງແລະບໍ່ມີຄວາມອິດເມື່ອຍ. ປະກອບພຽງແຕ່ກ້າມທ້ອງ, ນຳ ໃຊ້ການຫາຍໃຈ "ຕ່ ຳ".
ເສັ້ນຕ່ ຳ ຂອງປອດແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍອາກາດກ່ອນ, ຈາກນັ້ນເບື້ອງເທິງ. ຖ້າຫາກວ່າໃນໄລຍະຕໍ່ໄປລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານອອກຈາກມື, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດຟື້ນຕົວໄດ້, ມັນຈະບໍ່ມີເວລາພຽງພໍ.
ແລ່ນຊ້າ
ການແລ່ນຊ້າແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບໄລຍະທາງຍາວ. ນັກແລ່ນມັກຈະເລັ່ງໃນຈຸດ ສຳ ເລັດເທົ່ານັ້ນ. ອັດຕານີ້ຄາດວ່າ exhalation ສໍາລັບທຸກໆ 3-4 ຂັ້ນຕອນຂອງການແລ່ນ.
ຖ້າທ່ານຄວບຄຸມສະຖານະການຕັ້ງແຕ່ນາທີ ທຳ ອິດຂອງການແລ່ນ, ການໂຫຼດຢູ່ໃນຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຈະຫລຸດລົງ. ເນື່ອງຈາກການສະ ໜອງ ອົກຊີເຈນທີ່ພຽງພໍ, ຈັງຫວະຈະພັດທະນາ. ລົມຫາຍໃຈສັ້ນໆສາມາດຟື້ນຟູໄດ້ໄວ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ແມ່ນບັນຫາ ສຳ ຄັນ.
ການແລ່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈງ່າຍຂື້ນເທົ່ານັ້ນ. ມັນຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການແລ່ນ, ຮັກສາຮ່າງກາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຍືດເຍົາໄວ ໜຸ່ມ. ປ່ອຍໃຫ້ການແລ່ນ ນຳ ເອົາຄວາມສຸກແລະ ນຳ ໃຊ້ມັນໄປເທົ່ານັ້ນ!
