ເຄື່ອງຍຶດເຄື່ອງໄດ້ເຮັດຫຍັງໃຫ້ຮ່າງກາຍມະນຸດ? * ແລ່ນ

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການແຂ່ງຂັນແລ່ນປະມານ 15 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບກ້າມເນື້ອຂອງຄົນເຮົາແຂງແຮງ.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ຜົນກະທົບໃນທາງບວກແມ່ນສັງເກດເຫັນໃນໄລຍະຍາວ. ມັນບໍ່ເປັນໄປໄດ້ສະ ເໝີ ທີ່ຈະໄປຂີ່ລົດແລ່ນຕາມຖະ ໜົນ; ເສັ້ນທາງພິເສດແມ່ນຊື້ເພື່ອແລ່ນເປັນປົກກະຕິ.

Treadmill - ສິ່ງທີ່ມັນເຮັດ, ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ

ສູນປິ່ນປົວຫລາຍໆແຫ່ງມີເຄື່ອງຈັກເຮັດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ມັນໃຊ້ໃນກໍລະນີຕໍ່ໄປນີ້:

ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
ເພື່ອຮັກສາສະພາບທີ່ດີທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ.
ເພື່ອຄວາມອົດທົນ.
ເພື່ອປັບປຸງສະພາບຂອງລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ.
ສຳ ລັບລະບົບຫາຍໃຈ.
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງແລະຮັກສາໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບດີ.
ເພື່ອປັບປຸງສະພາບຈິດໃຈຂອງຄົນ.

ໃນບາງກໍລະນີ, ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງໃນ ຄຳ ຖາມ, ພ້ອມທັງປະຕິບັດການແລ່ນຕາມປົກກະຕິ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຜົນກະທົບທົ່ວໄປຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.

ກະທັດຮັດ

ມີພຽງແຕ່ ຈຳ ນວນວິທີການ, ອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີພະຍາດຮ້າຍແຮງ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ ດຳ ເນີນການຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ການໃຊ້ treadmill ແມ່ນມີລັກສະນະດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະດັດປັບການໂຫຼດທີ່ ນຳ ໃຊ້. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດການໂຫຼດຫນັກຂອງຮ່າງກາຍໃນທັນທີ, ເພາະວ່ານີ້ຈະກາຍເປັນສາເຫດຂອງຮູບລັກສະນະຂອງການບາດເຈັບຕ່າງໆ.
ພະລັງງານຫຼາຍຈະຖືກໃຊ້ຈ່າຍໃນເວລາແລ່ນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ກ້າມເກືອບທັງຫມົດມີສ່ວນຮ່ວມ, ເຊິ່ງເພີ່ມປະສິດທິພາບ.

ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເຄື່ອງຍິ້ມກ້າມແມ່ນໃຊ້ເລື້ອຍໆ. ຜົນກະທົບໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນຫຼັງຈາກຫລາຍອາທິດ, ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂື້ນກັບຄຸນລັກສະນະຂອງກໍລະນີສະເພາະ.

ເພື່ອຮັກສາສະພາບທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ

ຄົນທີ່ໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍຮູ້ວ່າການແລ່ນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍທັງຮ່າງກາຍແຂງແຮງ.

ແນະ ນຳ ໃຫ້ແລ່ນລົດແລ່ນໃສ່ເຄື່ອງແລ່ນ

ໃນກໍລະນີເມື່ອທ່ານຕ້ອງການ ກຳ ຈັດໄຂມັນ subcutaneous.
ຖ້າວຽກງານກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງດົນ. ການເຮັດວຽກຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໂຫຼດທີ່ສັບສົນໃນຮ່າງກາຍ.
ເມື່ອເຮັດກິລາປະເພດຕ່າງໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ.

ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີພະຍາດ, ການແຂ່ງຂັນກັນຕະຫຼອດເວລາຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຕົນເອງໃຫ້ດີ, ໃນຂະນະທີ່ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນໄລຍະທາງໄກ.

ເພື່ອປັບປຸງຄວາມອົດທົນ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫລາຍຄົນອ້າງວ່າການແລ່ນ ໜີ ເປັນປະ ຈຳ ສາມາດປັບປຸງຄວາມອົດທົນ.

ມັນ ຈຳ ເປັນ:

ເມື່ອເຮັດວຽກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນຍັງຕອບສະ ໜອງ ການໃຊ້ຈ່າຍຂອງພະລັງງານ, ການກຽມເບື້ອງຕົ້ນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງໄດ້.
ເມື່ອຫຼີ້ນກິລາ. ເກມກິລາແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມອົດທົນສູງ, ໂດຍທີ່ບໍ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນສູງ.
ສຳ ລັບການ ສຳ ຜັດດົນກັບສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຮຸນແຮງ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງຢູ່ນອກໃນອຸນຫະພູມສູງກໍ່ສ້າງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຢ່າງ.

ຕ້ອງມີຄວາມອົດທົນໃນຫຼາຍໆສະຖານະການ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.

ສຳ ລັບລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ

ການແລ່ນແມ່ນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບ cardiovascular ທັງ ໝົດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງຈະເຮັດໃຫ້ມັນເຂັ້ມແຂງ, ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ຄວາມກົດດັນ ໜ້ອຍ ລົງ.

ໃນບັນດາຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆ, ພວກເຮົາສັງເກດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ການແລ່ນຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນເຮົາຄວນເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດກ່ອນທີ່ອາການ ທຳ ອິດຈະປາກົດ, ເພາະວ່າເມື່ອໂຣກທາງໂຣກເກີດຂື້ນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດແລ່ນໄດ້.
ຫົວໃຈຈະຕ້ານທານກັບຄວາມກົດດັນຫຼາຍ. ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະອຸນຫະພູມສູງເກີນໄປ, ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ການ ສຳ ຜັດກັບຄວາມຮ້ອນດົນນານ - ນີ້ແລະຍິ່ງມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.
ຮ່າງກາຍກາຍເປັນຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບອິດທິພົນດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມ.

ຢ່າລືມວ່າໃນບາງກໍລະນີ, ການແລ່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການພັດທະນາຂອງພະຍາດ cardiovascular. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການແຂ່ງຂັນແລ່ນຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງສະພາບຂອງຮ່າງກາຍ.

ສຳ ລັບລະບົບຫາຍໃຈ

ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຍາວນານ, ລະບົບຫາຍໃຈໄດ້ຖືກກະຕຸ້ນ.

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເຮັດວຽກເປັນປົກກະຕິສາມາດ:

ເພີ່ມປະລິມານປອດ.
ເລັ່ງການຟື້ນຕົວຂອງຈຸລັງທີ່ຖືກກະທົບ.
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການພັດທະນາພະຍາດທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບຫາຍໃຈ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການ, ທ່ານຄວນຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນເວລາແລ່ນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເວລາຜ່ານໄປເທົ່ານັ້ນສາມາດປ່ຽນການປ່ຽນແປງທີ່ເກີດຂື້ນໄດ້.

ເພື່ອສ້າງຄວາມແຂງແຮງແລະກ້າມເນື້ອ

ພະລັງງານຫຼາຍຈະຖືກໃຊ້ຈ່າຍໃນເວລາແລ່ນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ກ້າມເກືອບທັງຫມົດມີສ່ວນຮ່ວມ, ເພາະວ່າພວກມັນຖືກອອກແບບມາເພື່ອຮັກສາທ່າທາງ.

ການແລ່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານ:

ຮ່ວມກ້າມທັງ ໝົດ. ບາງຄົນຂອງພວກເຂົາເກືອບຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະອອກແຮງງານອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
ມັນມີຜົນດີຕໍ່ເສັ້ນປະສາດ.
ໃຫ້ສຽງໃນໄລຍະຍາວ.
ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ.
ໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ສົມບູນແບບກ່ອນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ່າງໆ. ນັກກິລາຈໍານວນຫຼາຍສະເຫມີປະກອບມີ jog ແສງສະຫວ່າງໃນການກະກຽມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໃນກໍລະນີຂອງການຝຶກອົບຮົມໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ເຄື່ອງຫຼີ້ນກິລາແມ່ນໃຊ້ສໍາລັບການນີ້.

ເຖິງແມ່ນວ່ານັກກິລາທີ່ໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ຮູ້ສຶກເຖິງການປ່ຽນແປງທີ່ເກີດຂື້ນ. Jogging ແມ່ນຖືວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດຍ້ອນຜົນກະທົບທີ່ສັບສົນຂອງມັນ.

ສຳ ລັບສະພາບຈິດໃຈ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າກິລາແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບໂລກຊຶມເສົ້າ.

ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຈຸດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ມີຕົວລະຄອນ ໜຶ່ງ ທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນເຊິ່ງຕ້ານທານກັບອິດທິພົນທາງຈິດໃຈ.
ໃນເວລາແລ່ນ, ບຸກຄົນສຸມໃສ່ສະເພາະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະ ກຳ ຈັດຄວາມຄິດພິເສດ.
ໃນໄລຍະເວລາ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະສັງເກດເຫັນ. ໄດ້ບັນລຸມັນ, ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງທ່ານກໍ່ລຸກຂຶ້ນ.

ພວກເຂົາແນະ ນຳ ໃຫ້ໄປຫຼີ້ນກິລາກັບ ໝູ່ ເພື່ອນ, ເພາະວ່າມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍທາງດ້ານຈິດໃຈ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການຍ່າງແລະການແລ່ນແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືສະຖາບັນອື່ນໆທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.

ອັນຕະລາຍແລະ contraindications

ດັ່ງທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ຫ້ອງຮຽນທີ່ ດຳ ເນີນການກໍ່ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຄົນເຮົາ.

ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ກະ ທຳ ຜິດກົດ ໝາຍ ສຳ ລັບ:

ພະຍາດພະຍາດຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ພວກມັນຂ້ອນຂ້າງທົ່ວໄປໃນປະຈຸບັນນີ້ຍ້ອນຂາດສານອາຫານ. Jogging ກັບພະຍາດທີ່ຄ້າຍຄືກັນແມ່ນເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ມີການອະນຸຍາດຈາກທ່ານຫມໍທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ.
ດ້ວຍການພັດທະນາພະຍາດລະບົບຫາຍໃຈ. ໃນເວລາທີ່ແລ່ນ, ປອດແມ່ນເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າບາງພະຍາດສາມາດພັດທະນາຢ່າງໄວວາດ້ວຍການແລ່ນລົດແລ່ນເລື້ອຍໆ.
ໃນກໍລະນີຂອງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ລະບົບ musculoskeletal. ບາງພະຍາດແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ຄວາມກົດດັນ.
ບັນຫາກະດູກແລະຮ່ວມ.
ບາດເຈັບ. ເຖິງແມ່ນວ່າການບາດເຈັບທີ່ປາກົດຂື້ນໃນຫລາຍປີກ່ອນ, ໂດຍມີຜົນກະທົບທີ່ແຂງແຮງ, ກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຫຼາຍຢ່າງ.
ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປ. ແລ່ນໃນກໍລະນີນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການພັດທະນາຂອງພະຍາດອື່ນໆ. ມັນແມ່ນການປະຕິບັດທົ່ວໄປທີ່ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງໂດຍອາຫານການກິນ, ຫລັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາກ້າວອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈມີບັນຫາຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ການບາດເຈັບເກົ່າຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ສະນັ້ນ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ແລ່ນຫຼັງຈາກປຶກສາແພດ.

ການປະຕິບັດທີ່ປອດໄພແລະມີປະສິດຕິຜົນ

ການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບບາງຢ່າງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກເວັ້ນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບ.

ກົດລະບຽບດ້ານຄວາມປອດໄພມີດັ່ງນີ້:

ຜູ້ເລີ່ມເລືອກຄວາມໄວຕ່ ຳ ສຸດ.
ກ່ອນທີ່ຈະຮຽນ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບສະພາບຂອງຊ້າງ.
ເມື່ອອາການເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາການເມື່ອຍລ້າ, ຈັງຫວະຈະຊ້າລົງຫຼືແລ່ນບໍ່ຢຸດ.
ເມື່ອມີຄວາມເຈັບປວດຢ່າງແຮງ, ບົດຮຽນກໍ່ຢຸດລົງ. ດ້ວຍການແລ່ນທີ່ ເໝາະ ສົມ, ຄວາມອິດເມື່ອຍຈະສ້າງຂື້ນຄ່ອຍໆ.

ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ແຜນງານການຝຶກອົບຮົມບຸກຄົນແມ່ນຖືກພັດທະນາ. ຢ່າ ທຳ ລາຍຕາຕະລາງເວລາ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ປະສິດທິພາບຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຕົ້ນຕໍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານທີ່ພັດທະນາແລ້ວກໍ່ຕິດຕາມມາ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໃຊ້ໃນລົດເຂັນແມ່ນມີຜົນກະທົບທີ່ສັບສົນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງເຄື່ອງ ຈຳ ລອງດັ່ງກ່າວແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສູງ; ມັນຕ້ອງໃຊ້ພື້ນທີ່ໃນການຈັດວາງມັນ.