Smoothie ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄວາມເປັນເອກະພາບແລະ ໜາ ທີ່ຜະລິດຈາກເຄື່ອງປັ່ນຈາກ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍໆຊະນິດ, ໃນບາງສະຖານະການແລະດ້ວຍການເພີ່ມສ່ວນປະກອບອື່ນໆ (ນົມ, ຫານປະເພດເມັດ, ນໍ້າເຜິ້ງ).
Smoothies ແມ່ນເຮັດພຽງແຕ່ກ່ອນດື່ມ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ຈະສູນເສຍໄປແລະລົດຊາດກໍ່ຈະແຕກຕ່າງກັນໄປໃນທາງທີ່ບໍ່ດີ. ເຄື່ອງດື່ມນີ້ມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີອາຍຸແລະອາຊີບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໂດຍສະເພາະເຄື່ອງດື່ມ ໜາ ແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຈາກນັກກິລາ.
ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະມາເບິ່ງຄຸນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບນັກກິລາ, ແລະຍັງຈະແບ່ງປັນສູດທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດໃນການເຮັດໃຫ້ລຽບນຽນທີ່ມີລົດຊາດ.
ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງຄວາມລຽບງ່າຍ ສຳ ລັບນັກກິລາ
ປົກກະຕິແລ້ວນັກກິລາມັກກິນອາຫານກ້ຽງ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າເພາະມັນເປັນການທົດແທນທີ່ມີຄ່າຄວນ, ເຊິ່ງບັນຈຸມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫຼາຍ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ກ້ຽງ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ, ເພາະວ່າມັນຢູ່ກັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງມັນທີ່ທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດໄດ້ຫລາຍກິໂລ.
ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງ ໝາກ ກ້ຽງ:
- ຫນຶ່ງໃນການບໍລິການ smoothie ມີປະລິມານປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນ. ອັດຕານີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກບໍລິໂພກໂດຍຄົນສະເຫມີເນື່ອງຈາກຂາດໂອກາດຫລືຄວາມປາຖະຫນາ. ເຄື່ອງດື່ມດັ່ງກ່າວສາມາດຮັບປະທານເປັນອາຫານວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນແຕ່ໃນຖະ ໜົນ ຫຼືໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ບ່ອນທີ່ບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະກິນເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ ເໝາະ ສົມ.
- ຂໍຂອບໃຈກັບການບໍລິໂພກຂອງກ້ຽງ, ຄົນບໍ່ມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບນັກກິລາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ສຸດກໍ່ຍັງຈັບອົກຈັບໃຈຫຼາຍຄົນທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.
- ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານແມ່ນເປັນປົກກະຕິ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູຍ້ອນເສັ້ນໃຍທີ່ບໍລິໂພກແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ຕ້ອງການ.
- ຟື້ນຟູກ້າມຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມດົນ.
- ເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານແຂງແຮງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕອບສະ ໜອງ ໄດ້ດີຕໍ່ການເປັນຫວັດແລະໄວຣັດ.
- ເສີມຂະຫຍາຍກິດຈະ ກຳ ສະ ໝອງ.
- ເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງສານພິດແລະສານພິດທີ່ມີຢູ່.
ສູດລຽບລ້ອຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບນັກແລ່ນ
ບໍ່ມີ comrades ສຳ ລັບລົດຊາດແລະສີສັນ, ແຕ່ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສູດນີ້ມີພຽງແຕ່ເຄື່ອງດື່ມວິຕາມິນເຫລົ່ານັ້ນເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຂົມຂື່ນທີ່ບໍ່ສົນໃຈ.
ກ້ວຍ, ແອບເປີ້ນ, ນົມ
ສຳ ລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ພວກເຮົາຕ້ອງການສ່ວນປະກອບຂ້າງເທິງນີ້ໃນ ຈຳ ນວນ:
- 1 ກ້ວຍ;
- ໝາກ ໂປມຂະ ໜາດ ກາງ 2 ໜ່ວຍ
- ນົມ 250 ກຣາມ.
ວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານ:
- ຫມາກໂປມຕ້ອງໄດ້ຖືກປອກເປືອກແລະແກ່ນອອກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຄິ່ງແລະເອົາໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນ;
- ປອກເປືອກກ້ວຍແລະຕື່ມໃສ່ຫມາກໂປມ, ຕີທຸກຢ່າງຢ່າງລະອຽດດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນ;
- ຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍແມ່ນການເພີ່ມນ້ ຳ ນົມເພື່ອເຮັດໃຫ້ເສີຍຫາຍໄປ.
ສູດນີ້ມີສ່ວນປະກອບທີ່ມີຢູ່. ດັ່ງນັ້ນ, ສຳ ລັບອາຫານທີ່ໃຫ້, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາ 5 ນາທີແລະຈາກ 50 ຫາ 100 ຮູເບີນ.
ແອບເປີ້ນ, ແຄລອດ, ຂີງ
ເຄື່ອງດື່ມທີ່ລຽບງ່າຍແລະມີສຸຂະພາບດີທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ພາຍໃນເວລາພຽງ 10 ນາທີ.
ນີ້ຕ້ອງການ:
- ໝາກ ແອັບເປີ້ນໃຫຍ່ 1 ໜ່ວຍ;
- 1 carrot ຂະຫນາດໃຫຍ່, ມີນ້ໍາມັກ;
- ຂີງ 20 ກຣາມ;
- ຊາຂຽວ 200 ມລ, ເຊິ່ງບໍ່ມີ ໝາກ ໄມ້;
- ນໍ້າເຜິ້ງ 1 ບ່ວງກາເຟ. ຖ້າ້ໍາເຜີ້ງແມ່ນເຂົ້າຫນົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຕ້ອງຖືກລະລາຍໃນຊາອຸ່ນ.
ວິທີການປຸງແຕ່ງ:
- ປອກເປືອກຫມາກໂປມແລະເອົາເມັດອອກ;
- ປອກເປືອກແລະຕັດແຄລອດແລະຂີງເປັນວົງມົນຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ແລ້ວສົ່ງໄປທີ່ເຄື່ອງປັ່ນ;
- ຕື່ມຊາແລະນໍ້າເຜິ້ງຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ປະສົມເຂົ້າກັນດີ.
ແນະ ນຳ ໃຫ້ຕື່ມນາວສອງສາມຢອດເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດທີ່ສົດໃສກວ່າ.
ອາໂວກາໂດ, pear
ເຄື່ອງດື່ມສີຂຽວແທນທີ່ມື້ອື່ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານດີຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ.
ສ່ວນປະກອບ:
- 1 pear ມີນ້ໍາ;
- ໝາກ ອະໂວກາໂດ 1 ໜ່ວຍ;
- ນົມ 150 ml;
- ້ໍາເຜີ້ງກັບລົດຊາດ.
ສູດ:
- ປອກເປືອກ pear ແລະ avocado ແລະເອົາເນື້ອໃນພາຍໃນ, ແບ່ງອອກເປັນຕ່ອນນ້ອຍແລະສົ່ງໄປທີ່ເຄື່ອງປັ່ນ;
- ຕື່ມ້ໍານົມແລະນໍ້າເຜິ້ງໃສ່ລົດຊາດ.
ສູດນີ້ບໍ່ສັບສົນ, ແຕ່ການປະສົມປະສານຂອງສ່ວນປະກອບຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານແປກໃຈ.
Mint Rice Smoothie
ພວກເຮົາຕ້ອງ:
- ຊໍ່ນ້ອຍໆແລະຜັກຫົມນ້ອຍ;
- 1 ກ້ວຍ;
- ເຂົ້າ 4 ບ່ວງແກງ;
- ແກ່ນ flax 1 ບ່ວງກາເຟ
- ນໍ້າ.
ປະສົມສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ເຂົ້າໃນເຄື່ອງປັ່ນ, ຄ່ອຍໆຕື່ມນ້ ຳ ເພື່ອເຈືອຈາງຄວາມສອດຄ່ອງ.
ລຽບນຽນສົດໃສ
ເຄື່ອງ ສຳ ອາງໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນງາມໆແມ່ນເຮັດຈາກ:
- 50 ກຣາມ (cherries, ສະຕໍເບີລີ້, ໝາກ ເລັ່ນ, blueberries)
- ນົມສົ້ມ 150 g;
- 4 ກ້ອນກ້ອນ.
ປຸງແຕ່ງອາຫານ;
- ເອົາກະດູກອອກຈາກ cherries ແລະສົ່ງໃຫ້ເຄື່ອງປັ່ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ເຫຼືອ, ປີ້ງທຸກຢ່າງຢ່າງລະອຽດ;
- ຈາກນັ້ນຕື່ມນົມແລະປົນຢ່າງລະອຽດ.
ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນກຽມພ້ອມ, ຖ້າມັນອົບອຸ່ນຢ່າງໄວວາພຽງພໍ, ຕື່ມນ້ ຳ ກ້ອນ, ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ມັນເຢັນ.
Currant smoothie ດ້ວຍນົມປີ້ງ
ການປຸງແຕ່ງອາຫານຕ້ອງການພຽງແຕ່:
- 200 g ຂອງ currant ສີດໍາ, ສີແດງຈະບໍ່ເຮັດວຽກສໍາລັບສູດນີ້;
- ນົມຜົງ ໝັກ 200 ml;
- ນໍ້າເຜິ້ງ 1 ບ່ວງກາເຟ.
ວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານ:
- ຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນ currants ແລະ້ໍາເຜີ້ງກັບເຄື່ອງປັ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຖອກໃສ່ໂຖ;
- ຕື່ມໃສ່ນົມປີ້ງທີ່ ໝັກ ໄວ້ແລະປະສົມເຂົ້າກັນຢ່າງລະອຽດ.
ໃນກໍລະນີນີ້, ນົມຂຸ້ນທີ່ ໝັກ ແລ້ວບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕື່ມໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນ, ເພາະມັນມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຢູ່ແລ້ວ.
ເຄື່ອງດື່ມສະຕໍເບີຣີ
- ຄີມກ້ອນ 100 g;
- ສະຕໍເບີຣີ 200 g;
- ນົມ 200 ml.
ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ສະຕໍເບີຣີແລະນ້ ຳ ກ້ອນແມ່ນປະສົມໃນເຄື່ອງປັ່ນ. ຈາກນັ້ນຕື່ມນົມແລະປົນຢ່າງລະອຽດ. ລົດຊາດແມ່ນອຸດົມສົມບູນແລະແຊບຫຼາຍ.
Smoothie ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມແມ່ນແຕ່ ສຳ ລັບແມ່ຄົວຈົວ. ແຕ່ວ່າ, ຄືກັບອາຫານອື່ນໆ, ມັນມີກົດລະບຽບຂອງມັນ, ເຊິ່ງທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມເພື່ອກະກຽມເຄື່ອງດື່ມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະດີຕໍ່ສຸຂະພາບ:
- ຄວາມສອດຄ່ອງຄວນຈະ ໜາ, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ທ່ານຄວນລະມັດລະວັງກັບທາດແຫຼວ;
- ນ້ ຳ ຕານປົກກະຕິຄວນປ່ຽນແທນດ້ວຍນ້ ຳ ເຜີ້ງຫຼືນ້ ຳ ເຊື່ອມ;
- ເພື່ອປັບປຸງລົດຊາດ, ຕື່ມນ້ ຳ ໝາກ ນາວສອງສາມຢອດໃສ່ນ້ ຳ ມົນ ສຳ ເລັດຮູບ;
- ຢ່າປະສົມຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທຸກຊະນິດທີ່ຢູ່ໃນເຮືອນເປັນ ໜຶ່ງ ດຽວ. ສຳ ລັບການກະກຽມທີ່ ເໝາະ ສົມ, 5 ແນວພັນຈະພຽງພໍ;
- ການເພີ່ມ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຄວນມີເຫດຜົນແລະບໍ່ຄວນຕື່ມໃສ່ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກີວີຫລືນ້ ຳ ນົມສົ້ມ. ການປະສົມປະສານນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມລົດຊາດທີ່ຂາດແຄນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ປະໂຫຍດຂອງເຄື່ອງດື່ມມີ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.
ມັນແມ່ນກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກະກຽມເຄື່ອງຫຼີ້ນທີ່ລຽບງ່າຍເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊະນະຍ້ອນຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະຫຼຸດ ຈຳ ນວນປອນພິເສດ.
