ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າແຂງແຮງຮ່ວມກັນ - ໂດດ, ຢືນ, ຄິ້ວ, ປະເພດຂອງການບາດເຈັບແລະເຈັບເຂົ່າ * ແລ່ນ

ຂາແມ່ນສິ່ງທີ່ສວມໃສ່ຕະຫຼອດຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຂົາຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຢ່າງຫລວງຫລາຍ. ແລະການໂຫຼດສູງສຸດແມ່ນມີປະສົບການໂດຍການຍືດແຂນຮ່ວມກັນແລະຍືດຂາ - ຫົວເຂົ່າ, ເຊິ່ງມີຄວາມອ່ອນເພຍຫຼາຍ. ເພື່ອໃຫ້ລາວປອດໄພ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອຂອງລາວ.

ແລະຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີແລະອາການເຈັບປວດຈະປາກົດຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະໄດ້ຮັບການກວດສຸຂະພາບກັບທ່ານ ໝໍ ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້, ເພາະວ່າພະຍາດຕ່າງໆຂອງຫົວເຂົ່າສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ງ່າຍໃນໄລຍະຕົ້ນໆ ແລະແນ່ນອນ, ປົກປ້ອງຕົວເອງຈາກການບາດເຈັບ. ການບາດເຈັບຂອງຫົວເຂົ່າແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາອາການເຈັບທີ່ສຸດແລະຍາວນານທີ່ສຸດໃນການຮັກສາ.

ປະເພດຂອງການບາດເຈັບຂອງຫົວເຂົ່າແລະການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະສາເຫດຂອງພວກມັນ

ສອງສາເຫດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຂອງອາການເຈັບປວດເຂົ່າແມ່ນການເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອກະດູກບາງລົງເນື່ອງຈາກເປັນພະຍາດແລະອາຍຸແລະບາດເຈັບ.

ມີຫຼາຍປະເພດຂອງການບາດເຈັບ:

ການບາດເຈັບ. ປະເພດຂອງການບາດເຈັບທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ. ມັນກໍ່ຄວາມເສຍຫາຍພຽງແຕ່ເນື້ອເຍື່ອອ່ອນໆເທົ່ານັ້ນ. ອາການຕ່າງໆແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການບາດເຈັບຂອງຫົວເຂົ່າອື່ນໆ: hematoma, ໃຄ່ບວມ. ມັນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນຕົວມັນເອງ, ແຕ່ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປ່ອຍເລືອດສະສົມອອກໄປຜ່າຕັດ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ການກວດສອບຂອງທ່ານຫມໍແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ.
ຄວາມເສຍຫາຍຂອງ menisci ໄດ້... ປະເພດຂອງການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບມັນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ນຳ ໃຊ້ ກຳ ລັງແຮງ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຮັດໃຫ້ກະໂດດແຮງ, ສະນັ້ນການບາດເຈັບນີ້ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນກັບນັກກິລາ. ຫລືຜູ້ສູງອາຍຸຫຼາຍ, ຍ້ອນວ່າກະດູກຂອງພວກມັນແຕກງ່າຍຫຼາຍ. ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຕາມປົກກະຕິ, ມັນເກືອບຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະ ທຳ ລາຍ meniscus. ມັນສາມາດແຕກ, ແຕກຫລືແຕກ, ຊຶ່ງເປັນສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ. ຖ້າ meniscus ຖືກຈີກຂາດ, ມັນອາດຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະກັບມາແລ່ນອີກຄັ້ງ. ອາການຕ່າງໆແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການເປັນບາດ, ແຕ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າແລະສູນເສຍການເຄື່ອນທີ່.
ສະເປ. ການບາດເຈັບທີ່ແລ່ນຫຼາຍທີ່ສຸດ. ສ່ວນຫຼາຍມັນຈະເກີດຂື້ນຍ້ອນການລົ້ມລົງທີ່ບໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດແລະມີການເຄື່ອນໄຫວແບບກະທັນຫັນ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າມີພຽງແຕ່ເນື້ອເຍື່ອອ່ອນໆທີ່ຖືກກະທົບເທົ່ານັ້ນ, ການບາດເຈັບກໍ່ອາດຈະຮ້າຍແຮງ. ອາການ: ມີອາການບວມແລະເປັນບາດ, ແຕ່ອາການເຈັບຈະຮຸນແຮງຈົນເກືອບຈະບໍ່ສາມາດເຄື່ອນໄຫວຂາ, ປ່ອຍໃຫ້ຍ່າງໄປມາ. ການປິ່ນປົວໃຊ້ເວລາປະມານສອງສາມເດືອນ.
ເສັ້ນປະສາດ ligament. ຖ້າທ່ານໄດ້ຍິນການກົດແລະການກົດຂື້ນເມື່ອການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນການກະດູກຫັກ, ມັນອາດຈະເປັນເສັ້ນປະສາດເສັ້ນເລືອດ. ການບາດເຈັບແມ່ນຮຸນແຮງຫຼາຍ.
ການແຕກແຍກຂອງການຮ່ວມກັນ. ນີ້ແມ່ນການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງຂໍ່ກະດູກ, ເຊິ່ງຈະຍືດເຍື້ອແລະແມ້ກະທັ້ງການຈີກຂາດຂອງເສັ້ນປະສາດທີ່ຖືພວກມັນ. ມັນຖືກປະກອບດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດສ້ວຍແຫຼມ, ໂຣກຜິວ ໜັງ ຮຸນແຮງແລະ hematoma. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວການຍ້າຍຖິ່ນຖານນີ້ສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້ຜ່ານຜິວ ໜັງ. ຄົນເຈັບອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບຢູ່ແຂນຂາ, ແລະບໍ່ມີ ກຳ ມະຈອນຢູ່ລຸ່ມຫົວເຂົ່າ. ການຍ້າຍຖິ່ນຖານຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານໂດຍທັນທີ.
ກະດູກຫັກ. ກະດູກຫັກຂອງຫົວເຂົ່າແມ່ນຖືກເອີ້ນວ່າການກະດູກຫັກຂອງຫົວເຂົ່າ, ເຊິ່ງ, ເປັນໄສ້ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວມັນຈະບໍ່ສາມາດຕ້ານທານກັບການໂຈມຕີທີ່ແຂງແລະແຕກຫຼືແຕກ. ກະດູກຫັກສາມາດເປັນແນວນອນ, ແນວຕັ້ງ, ຍົກຍ້າຍ, comminuted ແລະ osteochondral. ມັນສະແດງອອກໂດຍອາການເຈັບປວດສ້ວຍແຫຼມ, ການ ຈຳ ກັດຢ່າງສົມບູນໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ຮູບຖ່າຍແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງສາຍຕາ. ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າ patella ໄດ້ເຄື່ອນຍ້າຍໄປມາແນວໃດ. X-rays ຈະຢືນຢັນການວິນິດໄສຂັ້ນສຸດທ້າຍ.

ບາດກ້າວ ທຳ ອິດໃນກໍລະນີຂອງການບາດເຈັບແມ່ນການເຮັດໃຫ້ຄົນບໍ່ມີນໍ້າໃຈໂດຍການເອົາລົງໃສ່ພື້ນແບນ, ເອົາກ້ອນຫໍ່ໃສ່ຜ້າພັນໃສ່ຫົວເຂົ່າ, ແລະບໍ່ຕ້ອງເຮັດຫຍັງອີກຈົນກວ່າຈະມາຮອດແລະກວດກາທ່ານ ໝໍ. ນອກເຫນືອໄປຈາກພະຍາດຕ່າງໆ, ສາເຫດຂອງການບາດເຈັບແມ່ນເຖົ້າແກ່, ເກີບຜິດ, ເຕັກນິກແລ່ນຜິດ.

ໂຣກອາການເຈັບປວດ Patellofemoral

ການບົ່ງມະຕິນີ້ແມ່ນເຮັດໂດຍນັກຜ່າຕັດ. ຊື່ຂອງໂຣກດັ່ງກ່າວແມ່ນມາຈາກພາສາລະຕິນ ຄຳ ສັບ patella - patella. ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງອາການເຈັບເຂົ່ານອກຈາກການບາດເຈັບ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຊະນິດຂອງໂລກກະດູກພຸນ - ໂຣກກະດູກຜ່ອຍ.

ມັນສະແດງອອກໃນຕົວຂອງມັນເອງໃນຂະບວນການ ທຳ ລາຍແລະອັກເສບໃນເນື້ອເຍື່ອກະດູກ. ສ່ວນຫຼາຍມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜູ້ສູງອາຍຸແລະນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະນັກແລ່ນ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມັກຈະສວມຫົວເຂົ່າຮ່ວມກັນກ່ອນໄວອັນຄວນ.

ມັນເປັນປະເພນີທີ່ຈະແບ່ງເປັນ 3 ອົງສາ:

ອາການເຈັບປວດທີ່ຫາຍາກທີ່ເກີດຈາກການກິນຫຼາຍເກີນໄປ
ອາການຕ່າງໆຈະເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຂງໂຕຈະປາກົດຂຶ້ນ. ບາງຄັ້ງທ່ານຕ້ອງຢຸດການເຄື່ອນຍ້າຍເພື່ອໃຫ້ອາການເຈັບປວດລົດລົງ
ຄວາມເຈັບປວດທີ່ຮ້າຍແຮງຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າທີ່ ຈຳ ກັດຄົນໃນການເຄື່ອນໄຫວແລະກິລາ

ຖ້າບໍ່ມີຫຍັງເຮັດ, ສ່ວນປະກອບຂອງ cartilaginous ຈະເລີ່ມເສື່ອມສະພາບແລະເສື່ອມໂຊມຢ່າງຮ້າຍແຮງ, ເຊິ່ງມັນຈະ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າ.

ໂຣກອາການເຈັບປວດຂອງກ້າມຂອງສ່ວນລຸ່ມສຸດ

ຖ້າຂາຄົນເຈັບເຈັບ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປພົບແພດ. ແລະກ່ອນທີ່ຈະໄປຫາລາວ, ໃຫ້ຮູ້ວ່າບ່ອນໃດທີ່ມັນເຈັບແລະຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຍັງ.

ຄວາມເຈັບປວດສາມາດເປັນ:

ໂງ່;
ເປັນຕາເຈັບ;
sharp ແຫຼມ;
ຄົງທີ່ແລະມະລາຍຫາຍໄປ;
ກະທັນຫັນ;
ແຕ່ລະໄລຍະປະກົດຕົວແລະຫາຍໄປ (ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນກັບການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການພັກຜ່ອນ);
ສົ້ນຂອງສະໂພກ, ຂໍ້ຕໍ່ຫລືຫົວເຂົ່າສາມາດເຈັບໄດ້.

ຄວາມເຈັບປວດສາມາດພົວພັນກັບການກິນຫຼາຍເກີນໄປແລະການບາດເຈັບ, ພ້ອມທັງກັບການພັດທະນາພະຍາດຕ່າງໆ. ອາດຈະຊີ້ບອກເຖິງບັນຫາກ່ຽວກັບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຂາ, ເສັ້ນປະສາດຕາແລະກະດູກອັກເສບ, ໂລກກະດູກຜ່ອຍແລະກະດູກ, ຄວາມເສຍຫາຍຂອງກ້າມເນື້ອແລະການອັກເສບ.

ເປັນຫຍັງທ່ານຄວນເສີມສ້າງຂໍ້ເຂົ່າຮ່ວມກັນ?

ບັນຫາກ່ຽວກັບຫົວເຂົ່າສາມາດຫລີກລ້ຽງໄດ້ໂດຍການເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າແຂງແຮງ. ຫົວເຂົ່າແມ່ນຂໍ້ຮ່ວມທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍແລະໂຄງສ້າງຂອງມັນກໍ່ສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍ, ການເຄື່ອນທີ່ເລັກນ້ອຍຈາກສະຖານທີ່ແມ່ນເພີ່ມຂື້ນໂດຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ແລະດຶງກ້າມແລະເສັ້ນລ້ອນພ້ອມກັບມັນ.

ສົນທິສັນຍາ, ຫົວເຂົ່າປະກອບດ້ວຍການສິ້ນສຸດຂອງ femur, patella ແລະດ້ານເທິງຂອງ tibia, ເຊິ່ງຖືກຈັດຂື້ນຮ່ວມກັນໂດຍກ້າມແລະກ້າມຫຼາຍໆ. ການເສີມ ກຳ ລັງກ້າມເນື້ອເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າມີຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ການເຄື່ອນ ເໜັງ ແລະເຄື່ອນທີ່ໃນຂະນະທີ່ທ່ານແລ່ນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງ, ກ້າມແລະກ້າມເນື້ອ.

ຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າແຂງແຮງ

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະອົບອຸ່ນກ້າມເນື້ອ. ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3 ປະເພດເຊິ່ງຈະມີຜົນດີຫລາຍຕໍ່ການຮ່ວມຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ:

ຂີ່ມ້າ

ຢືນຢູ່ຂາດຽວ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງນີ້ແມ່ນມາຈາກປະເທດຈີນ. ຢູ່ທີ່ນັ້ນເຂົາຖືກເອີ້ນວ່າ "ໄກ່ທອງ ຄຳ ຢູ່ແຂນເບື້ອງ ໜຶ່ງ." ມັນແມ່ນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງຂາຕ່ໍາ. ມັນປະກອບດ້ວຍການຢືນກົງແລະໂຄ້ງຂາ ໜຶ່ງ ແລະຢືນຫຼາຍເທົ່າທີ່ບໍ່ມີການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ຄັ້ງ. ຖ້າຂາ ໜຶ່ງ ມີຄວາມອ່ອນແອຫຼາຍ, ມັນກໍ່ຄວນຈະປະຕິບັດຢູ່ເລື້ອຍໆໃນຂານັ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນແຂງແຮງຂື້ນຕື່ມ. ໃນເວລາທີ່ເຮັດມັນ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສະໂພກແມ່ນຂະຫນານຢ່າງແຫນ້ນຫນາກັບພື້ນເຮືອນ.
ຢືນຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ບໍ່ຫມັ້ນຄົງ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາສັບສົນໂດຍການຢືນຢູ່ບ່ອນວ່າງ. ຄູຝຶກ hummock BOSU ແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້. ຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານສາມາດທົດແທນມັນດ້ວຍ ໝອນ ໜາ. ເພື່ອຕ້ານທານກັບພື້ນຜິວດັ່ງກ່າວ, ກ້າມທີ່ຮອງຮັບຫົວເຂົ່າແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍ.
ຈຸດຢືນຂອງຕາບອດ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນສັບສົນຕື່ມອີກໂດຍການປິດຕາ. ໃນກໍລະນີນີ້, ເຄື່ອງອຸປະກອນ vestibular ກໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມ.

ໂດດ

ເພື່ອຈະແລ່ນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຈັບ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີການໂດດແລະລົງດິນຢ່າງຖືກຕ້ອງຫລັງຈາກໂດດ. ແຕ່ທ່ານຄວນລະມັດລະວັງເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ກັບເຕັກນິກໂດດ, ເພາະວ່າການກະໂດດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຈະເປັນອັນຕະລາຍເທົ່ານັ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງລົງຈອດຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າພາກຮຽນ spring, ລົງເທິງຂາກົງຫຼັງຈາກການກະໂດດທີ່ແຂງແຮງ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດໂດດຂຶ້ນ:

ຂາດຽວ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະເລີ່ມເຕັ້ນຂື້ນຍາກກວ່າເກົ່າ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດດຂາດຽວກັນ.
ລູກສອນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈິນຕະນາການຮູບສີ່ຫຼ່ຽມມົນປະມານ 30 30 ຊັງຕີແມັດແລະກະໂດດອ້ອມຮອບໄປທາງເຂັມໂມງແລະທາງຫລັງ.
ໂດຍທາງຂວາງ... ໃນຮຽບຮ້ອຍຈິນຕະນາການດຽວກັນ, ທ່ານສາມາດໂດດລົງຕາມເສັ້ນຂວາງ.
.ດ້ວຍເຊືອກຂ້າມ. ບາງຄົນມັກເຕັ້ນເຊືອກ, ສະນັ້ນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນງົວທີ່ເພີ່ມຂື້ນແລະກະໂດດສູງຂື້ນ.

Squats

ມີ squats, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນບໍ່ຈະແຈ້ງ. ເຕັກນິກການນັ່ງກົ້ມຂາບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດຂ້າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາແຂງແຮງ, ໃຫ້ກະແສເລືອດໃຫ້ພວກເຂົາແລະປ້ອງກັນການຢຸດສະງັກ. ໃນເວລາທີ່ເຮັດ squats, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການຕິດຕາມບ່ອນທີ່ສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງ.

ຄວາມຜິດພາດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນການປ່ຽນມັນໄປສູ່ຫົວເຂົ່າ. ສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຄວນຈະເປັນຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນກະດູກແຂນ. ໃນເວລາທີ່ເຮັດ squats, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດມັນຄືກັບນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້. ບ່າໄດ້ຖືກວາງລົງ, ດ້ານຫລັງແມ່ນກົງ. ຫົວເຂົ່າບໍ່ຄວນວຸ້ນວາຍ, ບິດບ້ຽວແລະໄປເກີນເສັ້ນທາງຕີນ.

ທຳ ອິດແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ທາງ ໜ້າ ກະຈົກໃນຕອນ ທຳ ອິດ. ທຳ ອິດມັນຍາກທີ່ຈະຕິດຕາມທຸກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍໃນເວລາດຽວກັນໃນເວລານີ້, ແຕ່ວ່າໃນໄລຍະເວລາ, ເຕັກນິກຈະດີຂື້ນແລະຈະຖືກປະຕິບັດໂດຍຕາບອດ.

ຄວາມກົດດັນທີ່ຫົວເຂົ່າໃນຂະນະທີ່ແລ່ນແມ່ນຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້. ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຂາດຄວາມສຸກນີ້, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ໃນການກະກຽມຮ່າງກາຍແລະຫົວເຂົ່າຮ່ວມກັນ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການບາດເຈັບຂອງລາວ, ທ່ານຕ້ອງ: