ຊາວກຣີກບູຮານມີ ຄຳ ເວົ້າດັ່ງນີ້: "ຖ້າເຈົ້າຢາກແຂງແຮງ - ແລ່ນ, ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ສວຍງາມ - ແລ່ນ, ຖ້າເຈົ້າຢາກສະຫຼາດ - ແລ່ນ." ຊາວເມືອງໃນສະໄຫມບູຮານຂອງ Hellas ແມ່ນຖືກຕ້ອງ, ເພາະວ່າການແລ່ນສາມາດປັບປຸງວຽກງານຂອງອະໄວຍະວະຂອງມະນຸດທັງ ໝົດ.
ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຈະດີຂື້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງອະໄວຍະວະຂອງແຕ່ລະຄົນ, ແລະເປັນຜົນມາຈາກອົງການຈັດຕັ້ງທັງ ໝົດ. ການຫຼີ້ນກິລາໃນຕອນເຊົ້າຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດີຂື້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາລົມອ່ອນໂຍນ, ກຽມບຸກຄົນເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.
ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ
ການແຂ່ງຂັນໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ, ຂະບວນການໄດ້ຖືກເລັ່ງ, ອົກຊີເຈນຫຼາຍເຂົ້າໃນເລືອດ, ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນໃນສະຖຽນລະພາບ, ປົກກະຕິ ລຳ ໄສ້ແລະລະບົບປະສາດຂອງມະນຸດ. ການແຂ່ງຂັນກັນໃນຕອນເຊົ້າຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຕື່ນຕົວໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ.
ມີການປ່ອຍ adrenaline ເຂົ້າໄປໃນເລືອດ, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ການປ່ອຍຮໍໂມນຕ່າງໆເກີດຂື້ນ, ເຊິ່ງມັນເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງຕ່ອມນ້ ຳ ມູກ. ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສເລີຍວ່າການແຂ່ງຂັນໃນຕອນເຊົ້າມີຄຸນຄ່າຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກມະຫາວິທະຍາໄລແຄລິຟໍເນຍສະຫລຸບວ່າການປະຕິບັດງານຂອງຄົນທີ່ແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນສູງກວ່າຄົນທີ່ແລ່ນບໍ່ເຖິງ 30%.
ເວລາແລ່ນຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ
ແຕ່ລະຄົນແມ່ນບຸກຄົນແລະມີລັກສະນະເປັນຂອງຕົນເອງແລະມີສະຫງວນໄວ້ເປັນ ທຳ ມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ. ອີງຕາມຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທົ່ວໄປ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກການໂຫຼດທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າຫາທາງເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ແຕ່ໃນທາງກົງກັນຂ້າມຈະເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານແຂງແຮງ, ຍົກສູງສຽງທົ່ວໄປ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານບໍ່ຄວນອຸທິດເວລາຫຼາຍກວ່າ 20-30 ນາທີໃນການແລ່ນ.
ກິນ
ປັດໃຈທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມເຊິ່ງຈະປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍແລະປະລິມານທາດແປ້ງແລະໄຂມັນທີ່ສົມດຸນ. ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບຜົນທີ່ຄົນເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບ, ອາຫານສ່ວນບຸກຄົນຖືກດຶງດູດເອົາ.
ທີ່ ສຳ ຄັນ! ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ກິນຫຼືດື່ມສິ່ງໃດກໍ່ຕາມກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຄິດເຫັນຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານແຕກຕ່າງກັບບັນຫານີ້.
ຫຼັງຈາກເຮັດວຽກ ສຳ ເລັດແລ້ວ, ຄວນກິນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນ:
- ເນີຍແຂງ Cottage;
- ໄກ່;
- ໄຂ່;
- ນົມ;
- ທາດໂປຼຕີນສັ່ນ.
ນ້ ຳ ເປັນແຫລ່ງພະລັງງານທີ່ ສຳ ຄັນ, ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍກວ່າ 3 ລິດຕໍ່ມື້. ປະລິມານນໍ້ານີ້ຈະຊ່ວຍເລັ່ງຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ, ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຂະບວນການ ທຳ ມະຊາດໃນມັນປົກກະຕິ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການດື່ມນ້ ຳ ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້.
ອົບອຸ່ນ
ການອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນການແລ່ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບພາລະທີ່ຈະມາເຖິງ. ກ່ອນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວາມຮັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກຽມຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານເພື່ອຄວາມກົດດັນໃນອະນາຄົດ.
ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິໂດຍສະເພາະນັກກິລາທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບຍ້ອນການອຸ່ນອຸ່ນບໍ່ພຽງພໍກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ພາກສ່ວນຕໍ່ໄປນີ້ຂອງຮ່າງກາຍມະນຸດມີຄວາມສ່ຽງ:
- ຄໍ;
- ບ່າໄຫລ່ແລະຂໍ້ແຂນສອກ;
- ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ;
- ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ loin.
ທຸກໆສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂ້າງເທິງຕ້ອງໄດ້ຍືດອອກກ່ອນແລ່ນ.
ອຸປະກອນ
ບຸກຄົນຜູ້ທີ່ຕັດສິນໃຈໄປແຂ່ງຂັນໃນຕອນເຊົ້າຈະປະເຊີນກັບປັນຫາໃນການເລືອກອຸປະກອນທີ່ ເໝາະ ສົມ. ເສື້ອຜ້າແລະເກີບແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນການແລ່ນດ້ວຍຄວາມສະດວກສະບາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ເກີບຄວນຈະເບົາແລະສະບາຍ, ບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍຕໍ່ຕີນ. ຄວນນຸ່ງເຄື່ອງທີ່ເຮັດດ້ວຍຜ້າ ທຳ ມະຊາດເພື່ອການຝຶກອົບຮົມ.
ທ່ານຄວນພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງແບບນັກຮຽນສັງເຄາະ. ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງຫາຍໃຈ, ນັ້ນແມ່ນເຄື່ອງນຸ່ງບໍ່ຕ້ອງແຊກແຊງເຂົ້າໃນຂະບວນການເຫື່ອອອກແລະການແຊກຊຶມເຂົ້າອົກຊີເຈນເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຜ່ານຮູຂຸມຂົນ. ຄວນຊື້ສິນຄ້າພິເສດ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມໃນຮ້ານກິລາ.
ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມ
ຖືກຕ້ອງ, ຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້ເປັນຢ່າງດີແມ່ນກະແຈ ສຳ ຄັນໃນການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມກົດດັນໄດ້ໄວຂື້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມຕ້ອງໄດ້ຮັບການສະຫຼັບກັບວັນເວລາພັກຜ່ອນ, ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຈະຟື້ນຕົວຈາກການໂຫຼດທີ່ໄດ້ຮັບ. ໂຄງການແບບເກົ່າແກ່ແມ່ນເມື່ອຄົນ ໜຶ່ງ ຝຶກອົບຮົມສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ທີ່ ສຳ ຄັນ! ໃນເດືອນ ທຳ ອິດຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານບໍ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ເພາະວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມເທົ່ານັ້ນຍັງບໍ່ທັນໄດ້ປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມຕຶງຄຽດ, ລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈຈະບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນທີ່ ສຳ ຄັນເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາເຮັດວຽກເກີນ ກຳ ນົດ.
ຈຳ ນວນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ຈຳ ນວນການຝຶກອົບຮົມແມ່ນ ກຳ ນົດໂດຍຄວາມຕ້ອງການຂອງບຸກຄົນ. ພວກມັນລວມເຖິງສະພາບທາງຮ່າງກາຍທົ່ວໄປຂອງຄົນ, ເວລາຫວ່າງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນບໍ່ຄວນເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍຄວາມກະຕືລືລົ້ນເປັນພິເສດ, ມັນຈະພຽງພໍທີ່ຈະຫລີ້ນ jog 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ຈຳ ນວນແລ່ນຕໍ່ໄປໃນຕອນເຊົ້າຕ້ອງໄດ້ປັບຂື້ນໂດຍອີງໃສ່ສະຫວັດດີພາບຂອງຕົວເອງ. ຈຸດ ສຳ ຄັນໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມແມ່ນການພັກຜ່ອນທີ່ມີສຸຂະພາບສົມບູນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປ່ຽນກັນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນແລະການແລ່ນ. ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການຝຶກອົບຮົມສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າສະພາບສຸຂະພາບອະນຸຍາດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ ຈຳ ນວນການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ສາມາດເພີ່ມຂື້ນໄດ້.
ເວລາການຝຶກອົບຮົມ
ເວລາການຝຶກອົບຮົມບໍ່ຄວນເກີນ 1 ຊົ່ວໂມງ, ແລະການອົບອຸ່ນຍັງມີຢູ່ໃນນີ້. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນບໍ່ຄວນຝຶກເປັນເວລາດົນ. ກິດຈະ ກຳ ໄລຍະຍາວຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມະນຸດເທົ່ານັ້ນ.
ໂຄງການທີ່ດີທີ່ສຸດ:
- ອົບອຸ່ນປະມານ 10-15 ນາທີ;
- ແລ່ນ 30-40 ນາທີ;
- ຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນໃຊ້ເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 10 ນາທີ.
ການ ສຳ ເລັດການຝຶກຫັດທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນຫຼາຍທີ່ນັກກິລາຈົວຕ້ອງຮູ້. ໃນເວລານີ້, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍ່າງ, ຢືນ, ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວງ່າຍໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈມີຄວາມສະຫງົບປົກກະຕິ.
ໄລຍະທາງ
ການເລືອກໄລຍະທາງ ສຳ ລັບການແລ່ນແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກພາຍໃນຂອງນັກກິລາ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າການຮຽນບໍ່ໄດ້ຖືກປະຕິບັດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນ, ແຕ່ເພື່ອເພີ່ມສຽງທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ.
ໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ອະນຸຍາດແມ່ນໄລຍະທາງທີ່ບໍ່ເກີນ ໜຶ່ງ ກິໂລແມັດ. ດ້ວຍການເພີ່ມລະດັບຂອງຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງຕົວຊີ້ວັດຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໄລຍະທາງຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມຂື້ນ.
ຕາຕະລາງອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມແບບຄລາສສິກປະກອບດ້ວຍ 3 ພາກຮຽນແລະພັກຜ່ອນ 4 ວັນ. ໂຄງການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບອາທິດ:
- ວັນຈັນ - ອອກກໍາລັງກາຍ;
- ວັນອັງຄານ - ພັກຜ່ອນ;
- ວັນພຸດ - ອອກກໍາລັງກາຍ;
- ວັນພະຫັດ - ພັກຜ່ອນ;
- ວັນສຸກ - ການອອກກໍາລັງກາຍ;
- ວັນເສົາແລະວັນອາທິດແມ່ນພັກຜ່ອນ.
ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຫາກໍ່ເລີ່ມແລ່ນ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຫ້ອງຮຽນຕ້ອງໄດ້ແຈກຢາຍດ້ວຍວິທີການດັ່ງກ່າວເຊິ່ງມີໄລຍະເວລາຂອງການພັກຜ່ອນແລະການຟື້ນຕົວຂອງຮ່າງກາຍ.
ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນການແລ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າ
ຜູ້ສອນທີ່ມີປະສົບການສ່ວນຫຼາຍເຊື່ອວ່າຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຈະບອກທ່ານຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະວ່າຄວາມເຂັ້ມຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ໄລຍະຫ່າງແລະເວລາທີ່ຈັດສັນ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມແມ່ນ ເໝາະ ສົມຫຼືບໍ່. ຕ້ອງກວດກາສະພາບສຸຂະພາບຢ່າງໃກ້ຊິດ, ເພື່ອບັນທຶກການປ່ຽນແປງຕ່າງໆຂອງສະພາບສຸຂະພາບ.
ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ອາຫານທີ່ສົມດຸນທີ່ ເໝາະ ສົມ, ເຊິ່ງປະລິມານທາດໂປຼຕີນຄວນຈະມີຫລາຍ. ການໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າຕ້ອງຖືກຍົກເວັ້ນຢ່າງສົມບູນ. ການພະຍາຍາມລວມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອນກໍຮໍແລະແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງເລີຍ.
ການນອນຫຼັບທີ່ດີຫຼາຍກວ່າ 7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ໃນເວລານອນ, ລະບົບກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ຖ້າມີການປ່ຽນແປງດ້ານສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີ, ທ່ານຄວນຕິດຕໍ່ການອະນຸມັດທາງການແພດທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ.
ການທົບທວນ jogging ຕອນເຊົ້າ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕາມຕາຕະລາງ
ຫລັງຈາກເຊົ້າມື້ນັ້ນ, ສຸຂະພາບຂອງຂ້ອຍດີຂື້ນຢ່າງຫລວງຫລາຍ. ຄວາມອົດທົນໂດຍລວມຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ເພີ່ມຂື້ນ. ກັບມາຈາກການເຮັດວຽກ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ລົ້ມລົງກັບລາວແລະຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈຫລາຍ. ດຽວນີ້ຂ້ອຍເຕັມໄປດ້ວຍ ກຳ ລັງແລະພະລັງງານບໍ່ສາມາດອຸທິດເວລາໃຫ້ຄອບຄົວຂອງຂ້ອຍຫລາຍຂື້ນ.
Mikhail ອາຍຸ 27 ປີ.
ຫຼັງຈາກທີ່ຂ້ອຍໃຫ້ ກຳ ເນີດ, ຮູບລັກສະນະຂອງຂ້ອຍກໍ່ບໍ່ມີຄວາມດຶງດູດໃຈ. ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຂ້ອຍເລີ່ມສູງກວ່າມາດຕະຖານທີ່ ສຳ ຄັນ. ສະນັ້ນຂ້ອຍຕັດສິນໃຈແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ. ພາຍໃນສອງເດືອນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຂ້ອຍມີສະຖຽນລະພາບ, ຂ້ອຍໄດ້ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ພິເສດເຫລົ່ານັ້ນ, ແລະໄດ້ຮັບຕົວເລກທີ່ຂ້ອຍມີກ່ອນຖືພາ.
Oksana ມີອາຍຸ 20 ປີ.
ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເວົ້າໂອ້ອວດກ່ຽວກັບສຸຂະພາບທີ່ດີ. ເພາະສະນັ້ນ, ວິທີການ Alexander Suvorov ຕັດສິນໃຈແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ. ຂ້ອຍແລ່ນມາໄດ້ 3 ປີແລ້ວ. ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ສຸຂະພາບໄດ້ຮັບການປັບປຸງດີຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ດຽວນີ້ຂ້ອຍ ກຳ ລັງຄິດກ່ຽວກັບການເຂົ້າໂຮງຮຽນທະຫານ Suvorov.
Evgeny ມີອາຍຸ 17 ປີ.
ບັນຫາສຸຂະພາບໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຫົວໃຈເລີ່ມຫລີ້ນ pranks, ຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃນຂໍ້ຕໍ່. ຂ້ອຍແລ່ນມາໄດ້ຫຼາຍເດືອນແລ້ວ. ທຸກໆອາການທີ່ຂ້ອຍເຄີຍຫາຍໄປກ່ອນ. ຂ້ອຍມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບໃນອາຍຸ 20 ປີຂອງຂ້ອຍ.
Nina ອາຍຸ 45 ປີ.
ຂ້ອຍໄດ້ແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າເປັນເວລາ 15 ປີແລ້ວ. ຂ້ອຍເບິ່ງ ໜຸ່ມ ກ່ວາຂ້ອຍຫຼາຍ. ບໍ່ແມ່ນຜົມສີເທົາດຽວຢູ່ເທິງຫົວ. ສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ຫົວໃຈເຮັດວຽກຄືໂມງ, ລະບົບປະສາດ, ສຽງທົ່ວໄປ, ດີເລີດແທ້ໆ.
Gennady ມີອາຍຸ 61 ປີ.
ອາດີດທະຫານອາຊີບ, ຫລັງຈາກລາອອກ, ລາວກໍ່ເຊົາແຂ່ງຂັນໃນຕອນເຊົ້າ. ຮ່າງກາຍມີປະຕິກິລິຍາທັນທີຕໍ່ການກະ ທຳ ດັ່ງກ່າວ. ທັນທີທີ່ຫ້ອງຮຽນໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູ, ຮ່າງກາຍຢຸດເຊົາການເຮັດວຽກ, ແລະເລີ່ມເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິ.
Bronislav ມີອາຍຸ 45 ປີ.
ການແລ່ນແມ່ນກິດຈະ ກຳ ທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງຈະ ເໝາະ ສົມກັບທຸກໆຄົນ. ການແລ່ນຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງຄົນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຫລີກລ້ຽງຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນຈາກລະບົບປະສາດຂອງມະນຸດ.
