ບໍ່ມີໃຜຈະໂຕ້ຖຽງວ່າການແລ່ນແມ່ນກິລາທີ່ຄົນນິຍົມທີ່ສຸດ. Jogging ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍທັງຜູ້ຊ່ຽວຊານແລະພຽງແຕ່ຄົນທີ່ຕ້ອງການຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບດີ. ຖ້າທ່ານເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ການແລ່ນກໍ່ຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ຜົນກະທົບໃນທາງບວກຂອງການແລ່ນ:
- ການແລ່ນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ;
- ປອດພັດທະນາ;
- ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອປັບປຸງ;
- ຄວາມອົດທົນເພີ່ມຂື້ນ;
- ການພັດທະນາຄວາມອົດທົນຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ;
- ສານພິດຖືກຍ້າຍອອກຈາກຮ່າງກາຍ;
ການແລ່ນມີ 3 ປະເພດຄື: ໄລຍະສັ້ນ, ໄລຍະກາງແລະໄລຍະທາງຍາວ. ບົດຂຽນນີ້ຈະປຶກສາຫາລືຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບການແລ່ນທາງລຸ່ມໄລຍະທາງຍາວ, ລັກສະນະແລະເຕັກນິກຂອງມັນ.
ຄຸນລັກສະນະຂອງການແລ່ນທາງໄກ
ການແລ່ນໄລຍະໄກແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນປະເພດແລ່ນທີ່ສຸດ. ຫຼາຍຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການແລ່ນນ້ ຳ ປະ ຈຳ ວັນກໍ່ເລືອກມັນ. ໄລຍະທາງສະເລ່ຍໃນການແລ່ນໄລຍະຍາວແມ່ນ 3 - 10 ກິໂລແມັດ.
ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີການແຂ່ງກັນຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ການແລ່ນດັ່ງກ່າວແບ່ງອອກເປັນໄລຍະທາງຕໍ່ໄປນີ້:
- 3 ກິໂລແມັດ;
- 5 ກິໂລແມັດ;
- 10 ກິໂລແມັດ;
- 20 ກິໂລແມັດ;
- 25 ກິໂລແມັດ;
- 30 ກິໂລແມັດ;
ແຕ່ການແຂ່ງລົດໄລຍະທາງທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດແມ່ນການແລ່ນມາລາທອນ. ເພື່ອຈະແລ່ນມາລາທອນ, ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ໄລຍະທາງ 42 ກິໂລແມັດ. ເພາະສະນັ້ນ, ການແລ່ນແບບນີ້ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມ ໜັກ ໜ່ວງ ຕໍ່ລະບົບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ.
ຄົນທີ່ຕັດສິນໃຈເລີ່ມແລ່ນທາງໄກຕ້ອງມີຄຸນລັກສະນະດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຄວາມໄວສູງແລ່ນ;
- ບໍ່ມີພະຍາດຂອງລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ;
- ຄວາມສາມາດໃນການສັງເກດເຕັກນິກການແລ່ນ;
ເຊັ່ນດຽວກັບກິລາອື່ນໆ, ການແລ່ນໄລຍະໄກມີເຕັກນິກຂອງຕົນເອງທີ່ຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຕາມເພື່ອຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບແລະໃຫ້ເກີດຜົນສູງສຸດໃນການແລ່ນທີ່ຕ້ອງການ. ເຕັກນິກການແລ່ນຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືໃນລາຍລະອຽດຂ້າງລຸ່ມ.
ເຕັກນິກການແລ່ນທາງໄກ
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ເຕັກນິກການແລ່ນໄລຍະຍາວທັງ ໝົດ ແມ່ນແບ່ງອອກເປັນ 3 ພາກສ່ວນຄື: ທ່າຂາ, ທ່າຂອງຮ່າງກາຍແລະແຂນ. ແຕ່ລະພາກມີເຕັກນິກຂອງຕົນເອງທີ່ນັກແລ່ນທຸກຄົນຕ້ອງຮູ້.
ຕຳ ແໜ່ງ ຂາ
ເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບການແລ່ນຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງວາງຕີນຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຕີນຄວນລົງຈອດທີ່ອ່ອນ, ກ່ອນອື່ນທ່ານຕ້ອງວາງສ່ວນເບື້ອງ ໜ້າ, ແລະຈາກນັ້ນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຄ່ອຍໆ. ຖ້າສິ່ງນີ້ຖືກສັງເກດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈັງຫວະແລະຄວາມໄວຈະຖືກຮັກສາ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ໄລຍະທາງໄກ.
ນອກຈາກນີ້, ດ້ວຍວິທີການນີ້, ການໂຫຼດຢູ່ເທິງຂາຈະດີທີ່ສຸດ, ຈະບໍ່ມີການໂຫຼດເກີນ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນກ້າມກໍ່ຈະຝຶກອົບຮົມ. ຂາທີ່ວຸ້ນວາຍຄວນຈະຕັ້ງຊື່ແລະຫົວຄວນຫັນ ໜ້າ ໄປທາງ ໜ້າ ຢ່າງກົງແລະບໍ່ແມ່ນຂາ.
ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍ
ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການໂຄ້ງຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະການບາດເຈັບແລະການບາດເຈັບອື່ນໆ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວິທີການຕັ້ງຮ່າງກາຍໃຫ້ຖືກຕ້ອງ:
- ງໍ torso ຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ, ປະມານຫ້າອົງສາ;
- ກະທັດຮັດບ່າໄຫລ່;
- ຜ່ອນຄາຍບ່າໄຫລ່;
- ງໍກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ເລັກນ້ອຍ;
- ຊີ້ຫົວຂອງທ່ານໃຫ້ກົງ;
ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມ 5 ກົດເກນນີ້ຂອງເຕັກນິກການຕັ້ງ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການແລ່ນກໍ່ຈະໄດ້ຜົນແລະຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
ການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍມື
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າເກົ່າ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ມືຂອງທ່ານຢ່າງຫ້າວຫັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງ torso ແລະການລົງຈອດຂອງຕີນ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມັດແຂນຂອງທ່ານຢູ່ແຂນສອກໃນມຸມສອກເລັກນ້ອຍ. ເມື່ອແຂນ ເໜັງ ໄປທາງຫຼັງ, ແຂນສອກກໍ່ຄວນຊີ້ໄປທີ່ນັ້ນແລະດ້ານນອກ.
ແລະໃນເວລາທີ່ແຂນກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ, ມືຄວນຫັນໄປທາງຂ້າງແລະຍ້າຍໄປທາງກາງຂອງຮ່າງກາຍ. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍເພີ່ມສະມັດຕະພາບເພື່ອໃຫ້ນັກກິລາຈະເຄື່ອນໄຫວໄດ້ໄວຂື້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍມືນີ້ເອີ້ນວ່າການເຮັດວຽກດ້ວຍມືສູງ. ມັນຍັງຖືກໃຊ້ໂດຍນັກກິລາມືອາຊີບຫຼາຍຄົນ.
ຫາຍໃຈຖືກຕ້ອງ
ເຕັກນິກການຫາຍໃຈທາງໄກແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກເຕັກນິກການແລ່ນອື່ນໆ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເມື່ອແລ່ນໄປໄລຍະສັ້ນໆ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕາມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານແທ້ໆ. ແຕ່ການແລ່ນທາງໄກຕ້ອງການຄວາມເອົາໃຈໃສ່ໃນການຫາຍໃຈ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນໄລຍະແລ່ນຈະມີການຂາດອົກຊີເຈນ, ແລະສິ່ງນີ້ຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຫົວໃຈ.
ເຕັກນິກການຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ແລ່ນທາງໄກ
ການສູດດົມຄວນຈະສັ້ນກວ່າການສູດດົມ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ມັນອາດຈະເປັນຄືແນວນີ້: ສອງບາດກ້າວ ໜຶ່ງ ສູບຫາຍໃຈ, 4 ຂັ້ນເປັນລົມຫາຍໃຈເຕັມ;
- ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ທ່ານຕ້ອງການຫາຍໃຈຜ່ານດັງຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າການຝຶກອົບຮົມເກີດຂື້ນໃນລະດູ ໜາວ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປ້ອງກັນປອດຂອງທ່ານຈາກອາກາດເປື້ອນ, ອາກາດເຢັນແລະຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງໄປໂຮງ ໝໍ. ຖ້າມີບັນຫາກ່ຽວກັບດັງ, ຕົວຢ່າງ, ຄວາມແອອັດຫລືຄວາມໂຄ້ງຂອງ septum, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສູບເອົາດັງຂອງທ່ານຢ່າງ ໜ້ອຍ, ແລະທ່ານສາມາດຫາຍໃຈເຂົ້າປາກຂອງທ່ານແລ້ວ;
- ທ່ານຕ້ອງການຫາຍໃຈເລິກ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຊ້, ໃນເວລາທີ່ສູດດົມ, ຝາອັດປາກມົດລູກ. ກະເພາະອາຫານຄວນ protrude ໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະໃນເວລາທີ່ exhaling, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນຖືກດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຖ້າທ່ານເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຂ້າງທີ່ເກີດຂື້ນໃນນັກກິລາຈົວຫຼາຍຄົນ.
- ໃນເວລາທີ່ແລ່ນ, ບໍ່ເກີນຈັງຫວະທໍາມະຊາດຂອງການຫາຍໃຈ. ມັນຖືກວາງໂດຍ ທຳ ມະຊາດແລະມັນກໍ່ໂງ່ທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບມັນ. ຫນຶ່ງບໍ່ຄວນແລ່ນໄວກວ່າການຫາຍໃຈທີ່ອະນຸຍາດ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເມື່ອປອດໄດ້ຮັບການໃຊ້ໃນການແລ່ນ, ຮ່າງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ໄວ;
- ໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນຢູ່, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລົມກັນ, ສິ່ງນີ້ຈະລົບກວນຈັງຫວະການຫາຍໃຈ.
- ທ່ານຄວນຈະແລ່ນ ໜີ ຈາກມົນລະພິດທາງອາຍແກັສແລະສະຖານທີ່ທີ່ຂີ້ຝຸ່ນສະສົມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການແລ່ນພາຍໃນເຮືອນບໍ່ແມ່ນທາງອອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບບັນຫານີ້. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະແລ່ນຢູ່ໃນອາກາດສົດ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນປ່າ, ແຕ່ຖ້າເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ສວນສາທາລະນະກໍ່ຈະເຮັດ;
- ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຫາຍໃຈສັ້ນ, ຢ່າແລ່ນດ້ວຍກະເພາະອາຫານເຕັມ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປຂີ່ລົດຫລັງຈາກກິນເຂົ້າ 2 ຊົ່ວໂມງ. ຈາກນັ້ນສານທັງ ໝົດ ຈະຖືກປຸງແຕ່ງແລະຄວາມອຶດຫິວກໍ່ຈະບໍ່ຮູ້ສຶກ;
- ທ່ານບໍ່ຄວນໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ຈະລົບກວນການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃສ່ສິ່ງທີ່ວ່າງ, ຄືກັບເສື້ອຍືດແລະສັ້ນ. ໃນລະດູ ໜາວ, ທ່ານຄວນໃສ່ຊຸດຕິດຕາມທີ່ມີສນວນທີ່ບໍ່ກີດຂວາງການເຄື່ອນໄຫວ;
- ຖ້າມັນຍາກທີ່ຈະຫາຍໃຈຜ່ານດັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ປາກຂອງທ່ານໃນເວລາສັ້ນໆ. ຖ້າສິ່ງນີ້ບໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້, ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າກັບຈັງຫວະທີ່ຊ້າລົງ;
ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມທຸກສິ່ງທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການແຂ່ງຂັນຈະມີປະສິດຕິຜົນແລະເປັນປະໂຫຍດ. ຖ້າຫາກວ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂ້າງເທິງໄດ້ຖືກປະຕິບັດຕາມ, ມັນຈະມີອາການໄອຫລືຄວາມບໍ່ສະບາຍອື່ນໆຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ.
ທີ່ ສຳ ຄັນ! ທ່ານບໍ່ຄວນສົມທົບການແລ່ນແລະສູບຢາ, ບໍ່ພຽງແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດແລ່ນໄດ້ຫຼາຍໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານກໍ່ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຮ້າຍແຮງຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການພັດທະນາຄວາມອົດທົນ ສຳ ລັບການແລ່ນທາງໄກ
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນ ສຳ ເລັດທີ່ດີໃນການແລ່ນທາງໄກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພັດທະນາຄວາມອົດທົນ, ເພາະວ່າການແລ່ນແບບນີ້ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຄວາມພະຍາຍາມນ້ອຍ.
ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບວິທີເພີ່ມຄວາມອົດທົນ:
- ເພື່ອປັບປຸງການແລ່ນໄລຍະທາງໄກຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ຄວນຈະແລ່ນໄລຍະຫ່າງກັນ.
- ນອກເຫນືອໄປຈາກການແລ່ນ, ມັນກໍ່ເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຍົກນ້ໍາຫນັກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າມຈະແຂງແຮງແລະມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການແລ່ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະດຶງດູດເອົາພະລັງງານບາງສ່ວນຂອງສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບແລ່ນຈາກເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອແລະຖ້າວ່າມັນບໍ່ພຽງພໍມັນກໍ່ຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນການແລ່ນ;
- ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະໃຊ້ຄູຝຶກລົດຖີບທີ່ມີຄວາມໄວສູງສຸດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂາແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນ;
- ລອຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ມັນພັດທະນາກ້າມຂອງສ່ວນເທິງໄດ້ດີແລະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນ;
- ເພີ່ມໄລຍະທາງເພີ່ມຂື້ນ 10-15% ທຸກໆອາທິດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າວ່າໄລຍະເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນ 10 ກິໂລແມັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາທິດຕໍ່ໄປ, ມັນຄວນຈະເປັນ 11 ກິໂລແມັດ, ຈາກນັ້ນ 11 ກິໂລແມັດ 100 ມແລະອື່ນໆ;
- ໃນມື້ສຸດທ້າຍຂອງອາທິດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ແລ່ນ 2 ຄັ້ງເທົ່າກັບປົກກະຕິ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າໃນວັນລັດຖະການ, ການແລ່ນຢູ່ໃນໄລຍະຫ່າງ 10 ກິໂລແມັດ, ແລ້ວໃນວັນອາທິດທ່ານຕ້ອງພະຍາຍາມສຸດຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃຫ້ແລ່ນ 20 ກິໂລແມັດ;
- ພວກເຂົາຍັງຊ່ວຍໃນການເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະປັບປຸງທັກສະໃນການຂັບຂີ່, ໂດດເຊືອກແລະເຊືອກໂດດ;
- ໃນການແລ່ນແຕ່ລະຄັ້ງ, ເລັ່ງໃສ່ໄຕມາດສຸດທ້າຍຂອງໄລຍະທາງ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າໄລຍະທາງທັງ ໝົດ 10 ກມແລະຄວາມໄວແລ່ນແມ່ນ 3 ກມ / ຊມ, ແລ້ວຄວນຈະແລ່ນໄລຍະ 2,5 ກິໂລແມັດສຸດທ້າຍດ້ວຍຄວາມໄວ 6 ກມ / ຊມ;
- ບາງຄັ້ງທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກີນຢູ່ ໜ້າ ບໍ່ເທົ່າກັນ. ບັນດາສະຖານທີ່ ທຳ ມະຊາດທີ່ມີ ທຳ ມະຊາດທີ່ມີພູສູງແລະນ້ ຳ ຕົກຕື້ນແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້;
ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫລົ່ານີ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 2-3 ເດືອນ, ຄວາມອົດທົນຈະດີຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະແມ່ນແຕ່ 40 ກິໂລແມັດກໍ່ຈະແລ່ນເບົາ ໆ .
ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນການແລ່ນໄລຍະຍາວຈາກນັກແລ່ນທີ່ມີລະດູ
ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດພາດ, ທ່ານຄວນຟັງຄົນທີ່ມີປະສົບການໃນການແລ່ນທາງໄກ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຫຼາຍໆຄົນທີ່ໄດ້ຫຼີ້ນກິລາປະເພດນີ້:
- ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົານ້ ຳ ໄປ ນຳ ທ່ານ, ໂດຍສະເພາະໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນລະດູ ໜາວ ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ດື່ມນ້ ຳ ຕະຫຼອດເວລາແລ່ນລົດ;
- ທ່າທີ່ພັກຜ່ອນແມ່ນແຂນທີ່ກົ່ງຢູ່ແຂນສອກເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະແລ່ນໄວຂື້ນ, ແຂນຂອງທ່ານສາມາດງໍໄດ້ 90 ອົງສາ;
- ທ່ານບໍ່ຄວນຈະພັກຜ່ອນ, ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈແລ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ແລ່ນທຸກໆມື້;
- ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າການຫາຍໃຈ ດຳ ເນີນໄປຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມເວົ້າສອງສາມ ຄຳ, ຖ້າຫາຍໃຈບໍ່ຫາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທຸກຢ່າງກໍ່ເປັນໄປຕາມ ລຳ ດັບ.
ການຫຼີ້ນກິລາເປັນປະໂຫຍດສະ ເໝີ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນກິລາປະເພດໃດກໍ່ຕາມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການແລ່ນໄດ້ຢືນຢູ່ສະ ເໝີ. ເຖິງແມ່ນວ່າຊາວກະເຣັກໂບຮານກ່າວວ່າການແລ່ນແມ່ນຄວາມງາມ, ສຸຂະພາບແລະສະຕິປັນຍາສູງ.
