Jogging. ມັນໃຫ້ຫຍັງ?

ການເບິ່ງແຍງຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຂອງຕົນເອງບັງຄັບໃຫ້ບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ມີນິໄສຕົວເອງເຊັ່ນ: ການແຂ່ງຂັນກັນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນ: ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຈະແຈ້ງ

• ປັບປຸງແລະຟື້ນຟູການຫາຍໃຈ,
• ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຂະບວນການທາງເດີນອາຫານ,
• ຜິວ ໜັງ ຈະເລີ່ມ ກຳ ຈັດສານພິດແລະຜະລິດຕະພັນສິ່ງເສດເຫຼືອອອກ,
• ລະບົບຍ່ອຍອາຫານເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກ ໜັກ, ປ່ອຍ ກຳ ແພງຂອງ ລຳ ໄສ້.

Jogging ແລະສຸຂະພາບ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນລະບົບມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສະພາບຂອງສິ່ງທີ່ມີຊີວິດທັງ ໝົດ. ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ລະບົບ cardiovascular ແລະລະບົບຫາຍໃຈຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນໄລຍະການພັກຜ່ອນ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເພີ່ມຂື້ນ (ຫົວໃຈໄດ້ຮັບການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມ), ດັ່ງນັ້ນປະລິມານອົກຊີເຈນແລະເລືອດໄຫລໄປສູ່ອະໄວຍະວະພາຍໃນທັງ ໝົດ.

ຫົວໃຈແຂງແຮງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: tachycardia. ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ຫາຍໃຈໄວ, ບັງຄັບໃຫ້ຝາອັດດັງອອກເຄື່ອນໄຫວຂຶ້ນແລະລົງ, ປະຕິບັດ ໜ້າ ທີ່ຂອງການນວດ, ໃນນັ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເກີດຂື້ນໃນອະໄວຍະວະຂອງອະໄວຍະວະທັງ ໝົດ, ເຊິ່ງເປັນຕົວບວກໃຫຍ່ຂອງການຝຶກປອດ.

ເສີມສ້າງມວນກ້າມເນື້ອ

ການຍ່າງດ້ວຍການຍ່າງດ້ວຍຄວາມສະດວກສະບາຍຊ່ວຍໃຫ້ການສ້າງກ້າມກ້າມ corset. ເມື່ອມີສ່ວນຮ່ວມໃນການປະຕິບັດການແລ່ນ, ກ້າມຊີ້ນຈະມີຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະມີອາການຈີກຂາດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຂອງຄົນ.

ຖ້າທ່ານສົນໃຈໃນການເສີມສ້າງແລະຮັກສາກ້າມຊີ້ນ, ທ່ານແນ່ນອນຈະສົນໃຈກັບການແລ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຮງຕໍ່າເຊິ່ງປະກອບມີ:

• ບໍ່ມີກິລາທີ່ມີອາຊີບໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.
• ປະລິມານຂອງຫົວໃຈ, ກ້າມທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກເປັນປົກກະຕິ, ເພີ່ມຂື້ນຄືກັນ.
• ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ, ໄຂມັນຖືກໃຊ້ເປັນພະລັງງານ, ແລະກ້າມເນື້ອຈະເລີນເຕີບໂຕ, ເຊິ່ງຍັງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມອົດທົນ.

ຄວາມຈິງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ. ນັກແລ່ນປະ ຈຳ ວັນບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດແຫລ່ງພະລັງງານ. ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ພົບແຫຼ່ງດັ່ງກ່າວ, ການບໍລິໂພກຂອງມັນເອງກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ຄືຍ້ອນວ່າໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນລົດ, ຮ່າງກາຍຈະປະເຊີນກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກການທີ່, ຫລັງຈາກສອງສາມເດືອນທີ່ແລ່ນໄປມາຢ່າງຮຸນແຮງ, ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງ.

ຮ່າງກາຍໂຕນ

Jogging ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໂທອອກຮ່າງກາຍແລະກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ.

1. ເພື່ອພັດທະນາກຸ່ມກ້າມເນື້ອດ້ານຫຼັງຢ່າງຫ້າວຫັນ, ບວກກັບການປັບປຸງທ່າທາງ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼຸດບ່າໄຫລ່ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດ, ຄືກັບການເອົາແຂນບ່າໄຫລ່ໄປຕາມກະດູກສັນຫຼັງ, ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ແຂນໂກງຢູ່ແຂນສອກ, ປ່ຽນແທນໃນຈັງຫວະທີ່ໄດ້ຮັບ.
2. ຖ້າທ່ານສົນໃຈໃນການຝຶກອົບຮົມ ໜັງ ສືພິມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ລະວັງການຫາຍໃຈເຄັ່ງຕຶງເລັກ ໜ້ອຍ, ພະຍາຍາມເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນຜິດພາດໃນພາຍຫລັງ.
3. ມັນກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນເທົ່າທຽມກັນໃນການຮັກສາສຽງຂອງກ້າມ gluteal, ແລະ ສຳ ລັບພວກມັນບໍ່ມີຫຍັງດີນອກ ເໜືອ ຈາກການແລ່ນເກົ່າແກ່ທີ່ດີ: ນັ້ນແມ່ນຄົນກ້າວໄປຈາກຕີນເຖິງສົ້ນ.
4. ໃນຖານະເປັນສຽງຂອງກ້າມຊີ້ນ calf, ໃນທີ່ນີ້ທ່ານຄວນຫັນໄປຫາການຫຼີ້ນກິລາ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງຈາກ heel ກັບ toe.

ດັ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້, ທຸກກຸ່ມກ້າມແມ່ນໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີເລີດ (ຮັກສາຮູບຮ່າງດີ) ຜ່ານເຕັກນິກສະປິງ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບປະສົບການເພື່ອຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງຂໍ້ເຂົ່າ.

ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງສຽງກ້າມບໍ່ຄວນຖືກປະເມີນ, ເພາະວ່າຖ້າພວກມັນຍືດຕົວ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບຈະຖືກຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເສັ້ນໃຍໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ "ຢ່າງສົມບູນ", ຂໍ້ຕໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ທ່າທາງຖືກແກ້ໄຂ, ແລະຍັງ:

• ການຫັນເປັນປົກກະຕິຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແມ່ນຖືກສັງເກດ
• ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ metabolism (metabolism) ແມ່ນເລັ່ງ

ດັ່ງນັ້ນ, ການຫຼີ້ນກິລາເປັນປົກກະຕິມີຜົນກະທົບ:

1. ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ.
2. ປົກກະຕິຂອງວາວຫົວໃຈ.
3. ຮ່າງກາຍທີ່ມີສີສັນທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ດີເລີດ.
4. ຮັກສາຄວາມດຶງດູດແລະໄວ ໜຸ່ມ.

ຄວາມລັບແມ່ນຫຍັງ? ໃນການເລືອກເຕັກນິກທີ່ດີທີ່ສຸດເຊິ່ງບໍ່ລວມເອົາການໂຫຼດເກີນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດແລະຂັດຂວາງຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະສືບຕໍ່ເຮັດວຽກ.

Jogging ແລະສະພາບອາລົມ

ໄປແລ່ນແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນ - ປະໂຫຍກທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດເພື່ອອະທິບາຍຂັ້ນຕອນການຝຶກອົບຮົມທັງ ໝົດ ໃນທາງນີ້. ມັນແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ຮູ້ກັນວ່າໃນຂະນະທີ່ຕົວະຍົວະ, ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຜະລິດ endorphin, ຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກແລະມີຄວາມສຸກ, ເຊິ່ງແນ່ນອນຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງ. ການນອນຫຼັບຈະດີຂື້ນເຊິ່ງມີຜົນດີຕໍ່ຄວາມສາມາດທາງຈິດຂອງຄົນເຮົາ.

ການຢູ່ໃນອາກາດສົດທຸກໆມື້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການຕ້ານທານກັບພະຍາດຊະນິດຕ່າງໆທີ່ມີຢູ່ເລື້ອຍໆໃນທຸກມື້ນີ້.

ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ທັນທີກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຕົວເອງ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອົບອຸ່ນກ້າມເນື້ອປະມານສອງສາມນາທີ (ນັ່ງລຸກ, ຍືດຕົວ, ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ການ ເໜັງ ຕີງດ້ວຍແຂນແລະຂາຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງມັນກໍ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍ) ແລະກ້າມກໍ່ຈະມີຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ຮັບບາດເຈັບເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການປັບປຸງສະພາບຂອງຮ່າງກາຍແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບ ...

ການແລ່ນໄດ້ໃຫ້ຫຍັງ?

Jogging ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂບັນດາວຽກງານທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ກວ້າງທີ່ສຸດ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ລາຍຊື່ຂອງພວກມັນສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ຂື້ນຢູ່ກັບວ່າມັນເປັນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ. ໃນການທົບທວນຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຈະເບິ່ງທັງສອງທາງເລືອກແລະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະເປັນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະຢູ່ໃນອາລົມແລະແຮງຈູງໃຈທີ່ດີ.

Jogging ໃນຕອນເຊົ້າ

ມັນແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ຮູ້ກັນດີວ່າໃນຕອນເຊົ້າ, ບໍ່ແມ່ນກ້າມຂອງຄົນທັງ ໝົດ ລ້ວນແຕ່“ ຕື່ນນອນ” ໃນຕອນເຊົ້າ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນການແລ່ນຕະຫຼອດເວລາທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຕື່ນຕົວ:

• ຕອນເຊົ້າແມ່ນຊ່ວງເວລາຂອງມື້ທີ່ຄົນຮັບຜິດຊອບພະລັງງານແລະບວກ ສຳ ລັບ ໝົດ ມື້, ອາກາດສະອາດໃນຕອນເຊົ້າ.
• ການແຂ່ງຂັນໃນຕອນເຊົ້າເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດ "ເຜົາຜານ" ແຄລໍຣີ່ຫລາຍກ່ວາຕອນແລງ.
• ກະດູກສັນຫຼັງໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນ ໜ້ອຍ ກວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນແລງ.
• ຫລັງຈາກແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ, ຜົນຜະລິດຈະເພີ່ມຂື້ນ, ເຊິ່ງແນ່ນອນວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ຈຸດຈົບທີ່ດີແລະບໍ່ມີຄວາມກົດດັນຕໍ່ມື້.

ດີ​ທີ່​ຮູ້. ກ່ອນທີ່ຈະອອກເດີນທາງໃນຕອນເຊົ້າ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ກຽມຕົວ ສຳ ລັບຄວາມຕຶງຄຽດ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ອາບນ້ ຳ ທີ່ມີນ້ ຳ ຮ້ອນແລະນ້ ຳ ເຢັນສະຫລັບ. ມັນຍັງຈະເປັນປະໂຫຍດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ຢ່າກິນກ່ອນອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານ. ການຫຼີ້ນກິລາປະ ຈຳ ວັນເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນທີ່ປາກົດຂື້ນ.

Jogging ໃນຕອນແລງ

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ສໍາລັບເຫດຜົນຫນຶ່ງຫຼືຄົນອື່ນ, ບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະອອກເດີນທາງໃນຕອນເຊົ້າ, ແຕ່ອອກໄປສໍາລັບການແລ່ນຕອນແລງ. ມັນມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ການແລ່ນໃນຕອນແລງບໍ? - ນັກສມັກເລ່ນແລ່ນຖາມ ຄຳ ຖາມນີ້.

ຢ່າລັງເລໃຈ, ແນ່ນອນ, ມັນມີ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເພາະວ່າ ສຳ ລັບບາງຄົນມັນເປັນໂອກາດດຽວທີ່ຈະເຮັດກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍຕະຫຼອດມື້. ຫຼືພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງລົບກວນຈາກທຸກສິ່ງທີ່ຄົນ ທຳ ມະດາພົບໃນເວລາກາງເວັນ.

• ການປ່ອຍຕົວທາງຮ່າງກາຍແມ່ນ ຈຳ ເປັນໃນຕອນແລງ.
• ໄລຍະເວລາຂອງບົດຮຽນຄວນຈະເປັນ 10-15 ນາທີ, ໃນອະນາຄົດຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ເພີ່ມເວລາແລ່ນ.
• ໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນ, ພັກໄວ້ຈາກການແລ່ນຊ້າໆໄປສູ່ຄວາມໄວ.
• ໃນຕອນແລງ, ການແຂ່ງຂັນແລ່ນແມ່ນເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດ 2-3 ຊົ່ວໂມງຫຼັງອາຫານຄ່ ຳ, ເຮັດໃຫ້ການພັກຜ່ອນທີ່ ຈຳ ເປັນ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນ.

ມັນແມ່ນການແຂ່ງຂັນກັນຕອນແລງທີ່ຮັບປະກັນການນອນຫຼັບສະບາຍແລະເລິກເຊິ່ງ.

ສະຖານທີ່ ສຳ ລັບການແລ່ນກວນໃນຕອນແລງຄວນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກຢ່າງລະມັດລະວັງ (ໃນຊ່ວງກາງເວັນອາກາດເຕັມໄປດ້ວຍອາຍແກັສທີ່ ໝົດ ທຸກຢ່າງ), ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກສວນສາທາລະນະຫລືເຂດທີ່ຫ່າງໄກຈາກຖະ ໜົນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກທີ່ມີອາລົມດີ

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ອາລົມໃນຕົວມັນເອງແມ່ນຂື້ນກັບຫລາຍໆປັດໃຈທີ່ຄອບ ງຳ ຄົນ, ແຕ່ວ່າອາລົມທີ່ດີມີຜົນຕໍ່ການແລ່ນ, ແລະວິທີຮັກສາມັນຈົນສິ້ນສຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຂື້ນກັບນັກກິລາຕົວເອງ.

ຂໍໃຫ້ແລ່ນ ໜີ ຈາກຄວາມອິດສາແລະອາລົມບໍ່ດີແລະປອບໃຈອາລົມໃນແງ່ບວກ!

ການປະຕິບັດຕົວຈິງຂອງກິລານີ້ດຶງດູດຄວາມພ້ອມຂອງມັນ:

• ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເງິນຫຼາຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ,
• ລູກປືນ, ຄືກັບກິລາປະເພດອື່ນ.

ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າທ່ານຈະເຫັນດວງອາທິດຂື້ນຂື້ນໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນຫລືແດດ ກຳ ນົດ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຄືການຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມສຸກແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການບິນໃນເວລາແລ່ນ.

ອາລົມຈະດີຂື້ນ, ແມ່ນແລ້ວ, ແລະຄວາມສະບາຍແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບສູງ, ຖ້າທ່ານດູແລເກີບຫຼືເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍຕະຫຼອດການແລ່ນ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນຄວນຄິດກ່ຽວກັບການເລືອກຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້: ນອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າການເລື່ອກສານດັ່ງກ່າວແມ່ນຢູ່ເທິງຊັ້ນວາງຂອງຮ້ານຂາຍອຸປະກອນກິລາແລະເກີບພິເສດ ສຳ ລັບແລ່ນ, ຫຼາຍຄົນເລືອກເກີບທີ່ເບົາແລະລາຄາບໍ່ແພງກັບເກີບອ່ອນແລະເຄື່ອງນຸ່ງກິລາ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຍັງແນະ ນຳ ດົນຕີທີ່ມ່ວນແລະຄຸ້ນເຄີຍຈາກຫູຟັງ.

ແລ່ນໃນສະພາບອາກາດທີ່ບໍ່ດີ

ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການເຮັດວຽກທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນ, ພວກເຮົາໄດ້ປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບສະພາບອາກາດໃນຮູບແບບໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມ່ວນຫລືບໍ່ຂ້ອນຂ້າງ.

• ສະພາບອາກາດທີ່ບໍ່ດີບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຄວນພາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ນຸ່ງເຄື່ອງ ສຳ ລັບດິນຟ້າອາກາດ, ຈັບນັກເຕະກັບເພັງ.
• ແມ່ນແຕ່ສະພາບອາກາດທີ່ບໍ່ດີ: ຈະ ນຳ ຄວາມສຸກແລະອາລົມທີ່ດີມາໃຫ້.
• ກ່ອນທີ່ຈະອອກໄປສູ່ຄວາມ ໜາວ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອອົບອຸ່ນກ້າມເນື້ອເພື່ອໃຫ້ມີສະຕິລະວັງຕົວເຕັມທີ່.
• ຖ້າທ່ານບໍ່ກ້າທີ່ຈະໄປຫຼີ້ນໃນສະພາບອາກາດທີ່ບໍ່ດີ, ລອງກັບ ໝູ່ ຂອງທ່ານ, ມັນມ່ວນກວ່າກັບພວກເຂົາ.
• "ອອກໄປ" ໃນສະພາບອາກາດເຢັນຈະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານ, ແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລືມອາການໄຂ້ຫວັດຕະຫຼອດໄປ.

ການທົບທວນຄືນຜູ້ແລ່ນ

“ ຄຳ ເວົ້າບໍ່ພໍ !! ບ້ານໄດ້. ພຽງແຕ່ຄິດວ່າ: ເຈັດໃນຕອນເຊົ້າ, ຕົ້ນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ, ເມກໄດ້ລອຍຢູ່ເທິງ ໜ້າ, ແລະຂ້ອຍຢູ່ກັບພວກເຂົາ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີຄວາມຈິງຂອງການບິນ.

ນາງ Irina, ອາຍຸ 28 ປີ

“ ສະບາຍດີ! ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ແລ່ນມາເປັນເວລາດົນແລ້ວ, ຂ້າພະເຈົ້າພັກຜ່ອນພຽງແຕ່ເວລາລະດູ ໜາວ (ຂ້າພະເຈົ້າກຽດຊັງຄວາມ ໜາວ), ແລະບໍ່ມີອາກາດໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍພຽງພໍ. ການແລ່ນແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຂ້ອຍ, ເພາະວ່າກ້າມທັງ ໝົດ ຈະເຮັດວຽກໃນເວລາແລ່ນ. ມັນຍາກ ສຳ ລັບຂາຂອງຂ້ອຍທີ່ຈະໃຫ້ການບັນເທົາທຸກຢ່າງ ໜ້ອຍ, ແລະດ້ວຍການແລ່ນພວກມັນມີຮູບຮ່າງ, ໃນເວລາດຽວກັນກົ້ນຈະ ແໜ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນ, ທ່ານສາມາດຟັງເພັງໂດຍບໍ່ໄດ້ແຈ້ງໃຫ້ຮູ້ວ່າເວລາບິນຂື້ນ”.

ນາງ Olga, ອາຍຸ 40 ປີ

“ ຂ້ອຍ ກຳ ລັງແລ່ນ. ຂ້າພະເຈົ້າເຫັນວ່າມີຜົນດີຄື: ຂ້າພະເຈົ້າຍັງ ໜຸ່ມ, ງາມກວ່າ, ແລະຊີວິດໄດ້ມີສີສັນສົດໃສ. "

Ekaterina, ອາຍຸ 50 ປີ

“ ຂ້ອຍແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ. ຂ້ອຍຈະບອກເຈົ້າວ່ານີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ, ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ເກີນແລະຟັງເພງທີ່ເຈົ້າມັກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສະ ໜາມ ກິລາໃກ້ໆ. "

Andrey, ອາຍຸ 26 ປີ

“ ຂ້ອຍອາຍຸ 25 ປີ. ຍ້ອນການເຮັດວຽກແບບບໍ່ເຮັດວຽກ, ຂ້ອຍຍ້າຍອອກໄປ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈຂີ່ລົດໄວ. ໃນມື້ ທຳ ອິດຂ້ອຍຈັດການໄດ້ພຽງ 1 ກິໂລແມັດ. ຄວາມຮູ້ສຶກແມ່ນ ໜ້າ ຍິນດີທີ່ບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້, ພ້ອມທີ່ຈະສືບຕໍ່. "

ນາງ Lera, ອາຍຸ 25 ປີ

“ ຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງສາມາດເວົ້າໄດ້ກ່ຽວກັບການແຂ່ງຂັນກິລາແລະໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບການແລ່ນ, ແຕ່ວ່າຄຸນລັກສະນະ ໜຶ່ງ ໃນແງ່ດີຂອງການແລ່ນແມ່ນເສບຕິດຢ່າງກ້າຫານ (ກັບການແລ່ນ). ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ແມ່ນແລ້ວ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະເຈັບ: ທັງຫົວເຂົ່າແລະຕີນ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ເຄີຍໃຊ້ມັນຈາກນິໄສ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານເອົາໃຈໃສ່, ເດັກຍິງ, ຂ້າພະເຈົ້າຈະເວົ້າທັນທີນີ້ແມ່ນເກັດ: ຫລັງຈາກແລ່ນແລະອາບນ້ ຳ ທ່ານສັງເກດເຫັນ: -100; -400 gr., ແລະນີ້ແມ່ນ WAAAUU !! ທ່ານຍັງສາມາດດາວໂຫລດໂປແກຼມໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານທີ່ຕິດຕາມໄລຍະຫ່າງ, ຄວາມໄວ, ເຖິງແມ່ນວ່າການບໍລິໂພກພະລັງງານແລະຮູບແບບການແລ່ນຂອງທ່ານ. ມັນດີທີ່ຈະຕິດຕາມສະຖິຕິຂອງທ່ານ. ສະບາຍດີທຸກໆຄົນ !!! "

ນາງ Inga, ອາຍຸ 33 ປີ

«ມີຄຸນນະພາບຫຼາຍຢ່າງຂອງການເຮັດວຽກທີ່ຂ້ອຍຢາກເວົ້າກ່ຽວກັບ:

• ຮ່ວມກັນກັບການແລ່ນ, ທ່ານກາຍເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມອົດທົນດົນນານ.
• Jogging ປະຈໍາວັນ - ເຖິງ 15 ກິໂລແມັດແມ່ນ trifle - ແລະກ່ອນຫນ້ານີ້ມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເປັນແມ່ບົດເຖິງແມ່ນວ່າ 3.
• ທ່ານກາຍເປັນກະທັດຮັດແລະ ເໝາະ ສົມ.
• 165/49 ຂ້ອຍບໍ່ປະຕິເສດຕົນເອງຫຍັງເລີຍທີ່ 85-60-90.
• ມັນເປັນອາລົມທີ່ດີສະ ເໝີ ໄປ.
• ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເບີກບານມ່ວນຊື່ນແລະແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ.

Vladlena, ອາຍຸ 27 ປີ

"ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍໄດ້ຮັບ: ການເສີມສ້າງຫົວໃຈ, ພັດທະນາການຫາຍໃຈ, ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍ ໝົດ ກຳ ລັງ, ແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ບວກ, ຂ້ອຍຊົມເຊີຍ ທຳ ມະຊາດເມື່ອຂ້ອຍແລ່ນໄປ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຂ້ອຍ ກຳ ລັງຕ້ອງການດົນຕີແລະເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍ. "

Vadim, ອາຍຸ 40 ປີ

“ ຂ້ອຍຄິດວ່າການແລ່ນກາຍເປັນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຫົວໃຈທີ່ດີແລະແຂງແຮງ. ຂ້ອຍແລ່ນ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງ 5-6 ກິໂລແມັດ ສຳ ລັບສ່ວນທີ່ຍັງເຫຼືອ 15 ກິໂລແມັດໃນລົດຖີບ + ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຂ້ອຍໄດ້ສູນເສຍເຖິງ 75 ກິໂລ. ບວກກັບອາຫານທີ່ສົມດຸນ. "

Alexey, ອາຍຸ 38 ປີ

“ ຄົນເຮົາເອງສາມາດໃຊ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ທີ່ມີພາລະ ໜັກ ເກີນໄປ. ມີກົດລະບຽບ ໜຶ່ງ ດຽວເທົ່ານັ້ນ: ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເວລາໃນການຟື້ນຟູ, ມັນຈະແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະນຸ່ງເສື້ອຕົວເອງອອກໄປ. ສະນັ້ນເຖິງແມ່ນວ່າການແລ່ນ 4 ກິໂລແມັດຕໍ່ມື້ກໍ່ບໍ່ແມ່ນປັນຫາ. "

Kira, ອາຍຸ 33 ປີ

ການແລ່ນແມ່ນໂອດຈາກຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດກ່ຽວກັບຂັ້ນຕອນຂອງສຸຂະພາບ ສຳ ລັບມະນຸດ. ຖ້າສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ (ນີ້ແມ່ນລາຍການທີ່ ຈຳ ເປັນ), ທ່ານຄວນພະຍາຍາມແນະ ນຳ ການແລ່ນກວນຄ່ອຍໆເຂົ້າໄປໃນຊີວິດຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຟັງຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມປະທັບໃຈຂອງທ່ານ, ຕິດຕາມສະພາບຂອງທ່ານ, ບໍ່ໃຫ້ເກີນ ກຳ ນົດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທຸກຢ່າງກໍ່ຈະເປັ່ງປະກາຍດ້ວຍສີສັນ ໃໝ່!

ເບິ່ງວີດີໂອ: Summer Workout Mix 2020Fitness u0026 Gym MotivationBest Deep House Music by Max Oazo (ພຶດສະພາ 2025).