ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບບັນຫາຮີບດ່ວນດັ່ງກ່າວຄືອາການເຈັບຫົວເຂົ່າຫລັງຈາກແລ່ນ. ການສະແດງອອກທາງຄລີນິກຕົ້ນຕໍຂອງໂຣກນີ້ແມ່ນຈຸດເຈັບປວດທີ່ມີລັກສະນະຫຼາຍຢູ່ດ້ານນອກຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄວາມເຈັບປວດບໍ່ຫາຍໄປທັນທີ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງໂຣກດັ່ງກ່າວ, ຫຼັງຈາກແລ່ນໄດ້ 5-7 ກິໂລແມັດ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບປວດເລັກນ້ອຍ, ເຊິ່ງຜ່ານໄປໄວພໍສົມຄວນ. ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນໄລຍະຫ່າງຫຼຸດລົງ, ແລະຄວາມເຈັບປວດໄດ້ສະແດງຕົວເອງແລະກ່ອນ ໜ້າ ນີ້.
ບາງຄັ້ງກໍ່ມີບາງກໍລະນີເມື່ອຄົນເຮົາເລີ່ມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າໃນເວລາຍ່າງຕາມປົກກະຕິ. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງໂຣກແມ່ນການອັກເສບຂອງສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເສັ້ນເລືອດ iliotibial. ເນື່ອງຈາກການຂັດຂືນກົນຈັກຂອງມັນຕໍ່ກ້າມເນື້ອຂ້າງຕົວຂອງໂຕ femur.
ເສັ້ນປະສາດ iliotibial ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ທີ່ iliac crest ແລະສິ້ນສຸດລົງຢູ່ tibia. ມັນແມ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ນີ້, ໃນເວລາທີ່ໂຄ້ງລົງຮ່ວມກັນຂອງຫົວເຂົ່າ, ການຂັດຂືນກົນຈັກຂອງເສັ້ນປະສາດ tibial ຕໍ່ກ້າມເນື້ອຂ້າງຂອງຂາເກີດຂື້ນ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ.
ສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຜິດຖຽງກັນເພີ່ມຂື້ນ:
- ມັນອາດຈະມີຄວາມແຕກຕ່າງໃນຄວາມຍາວຂອງຂາ.
- ມັນຍັງສາມາດເປັນການກົດທັບຂອງລະບົບຕ່ອງໂສ້ກ້າມຂ້າງທັງ ໝົດ.
- ການຫມູນວຽນພາຍໃນຂອງ tibia.
ການ ໝູນ ວຽນພາຍໃນຂອງ tibia ສາມາດເປັນຍ້ອນເຫດຜົນສອງຢ່າງ:
- ຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມເນື້ອ gluteus maximus;
- hyperpronation ຂອງຕີນ (ມັກຈະປະກອບດ້ວຍຕີນແປ).
ວິທີການ ກຳ ນົດໂຣກຫົວເຂົ່າຂອງນັກແລ່ນ? ເພື່ອກໍານົດສິ່ງທີ່ລົບກວນທ່ານ "ຫົວເຂົ່າຂອງນັກແລ່ນ" ທ່ານສາມາດເຮັດການທົດສອບງ່າຍໆບາງຢ່າງ.
- ເພື່ອປະຕິບັດການທົດສອບເທື່ອ ທຳ ອິດ, ງໍເຂົ່າຮ່ວມກັນ 90 ອົງສາແລະກົດບ່ອນທີ່ເສັ້ນເລືອດ iliotibial ສົ່ງຜ່ານກ້າມເນື້ອບໍລິເວນຫລັງ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຮ່ວມກັນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດເມື່ອຂະຫຍາຍປະມານ 30 ອົງສາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສິ່ງນີ້ສະແດງວ່າທ່ານມີ "ຫົວເຂົ່າຂອງນັກແລ່ນ".
- ການທົດສອບຄັ້ງທີສອງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງເມື່ອອາການເຈັບຍັງຄົງຢູ່. ເພື່ອປະຕິບັດມັນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກົດປຸ່ມ iliotibial ແລະຍ້າຍມັນລົງເລັກຫນ້ອຍ. ເພີ່ມເຕີມ unbend ຮ່ວມກັນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ຖ້າສິ່ງນີ້ຊ່ວຍບັນເທົາທຸກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສິ່ງນີ້ກໍ່ຢັ້ງຢືນເຖິງການບົ່ງມະຕິ.
ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວເຂົ່າຫຼັງຈາກແລ່ນ
ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າສາມາດເຈັບປວດຍ້ອນເຫດຜົນຕ່າງໆ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການພັດທະນາຂອງຂະບວນການອັກເສບຫລືເຈັບໃດໆ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າມີອາການເຈັບ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປຫາແພດທັນທີທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ການບາດເຈັບທີ່ເຈັບປວດກັບ meniscus
meniscus ແມ່ນ cartilage. ມັນຕັ້ງຢູ່ຫົວເຂົ່າ. ຖ້າທ່ານບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ກະດູກຫັກຂອງ meniscus.
ເສັ້ນໃຍທີ່ມີຂໍ້ອັກເສບຫຼືຮອຍແຕກ
- ເສັ້ນປະສາດ ligament. ພັດທະນາດ້ວຍຄວາມເສຍຫາຍທີ່ແຂງແຮງ.
- ສະເປ. ພະຍາດດັ່ງກ່າວເກີດຂື້ນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຮຸນແຮງ. ອາການຕົ້ນຕໍແມ່ນອາການໃຄ່ບວມແລະການເຄື່ອນທີ່ທີ່ ຈຳ ກັດ.
Patella ທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍ
ໃນກໍລະນີຂອງການບາດເຈັບດັ່ງກ່າວ, ການເຄື່ອນຍ້າຍ ຕຳ ແໜ່ງ ໃນບ່ອນພັກຜ່ອນໄດ້ຖືກກວດຫາ. ດັ່ງນັ້ນ, ກະດູກແມ່ນຢູ່ໃນທ່າທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງ calyx ແມ່ນການບາດເຈັບທີ່ຮຸນແຮງພໍສົມຄວນ.
ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, arthrosis, ປະດົງຂໍ່
ພະຍາດຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຜິດປົກກະຕິ:
- ໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ດ້ວຍພະຍາດນີ້, ການແດງຕ່າງໆ, ເນື້ອງອກໄດ້ຖືກກວດພົບ. ການອັກເສບນີ້ມັກຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ທັງສອງຂາ. ຖ້າໂລກຂໍ້ອັກເສບບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ຄວາມຮຸນແຮງຂອງໂຣກອາການເຈັບຈະເພີ່ມຂື້ນ.
- Arthrosis. ພະຍາດດັ່ງກ່າວແມ່ນສະແດງໂດຍຂະບວນການອັກເສບຊໍາເຮື້ອ. ອາການປົກກະຕິແມ່ນອາການມຶນ, ແຂງ, ແລະຄາງ.
- ໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ມັນເປັນພະຍາດທີ່ເປັນລະບົບເຊິ່ງຍາກທີ່ຈະບົ່ງມະຕິໄດ້. ມັນມີລັກສະນະຂອງຄວາມສັບສົນຫຼາຍ.
ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງເສັ້ນເລືອດ
- Lupus erythematosus.
- ໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ່.
- ໂລກຂໍ້ອັກເສບກ່ຽວກັບໂລກຂໍ້ອັກເສບ.
- pendinitis ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ເປັນຜົນມາຈາກການຍືດເຍື້ອຄົງທີ່, ນ້ ຳ ຕາຈຸນລະພາກໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນກະດູກສັນຫຼັງ. ເສັ້ນປະສາດຈະກາຍເປັນອັກເສບ.
- Synoviitis. ມັນເປັນພະຍາດອັກເສບ. ການອັກເສບຂອງຫົວເຂົ່າແມ່ນເກີດຂື້ນຍ້ອນການສ້າງທາດແຫຼວ. ຖ້າໂຣກ synovitis ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໂຣກ arthrosis ຂອງການຮ່ວມກໍ່ຈະເກີດຂື້ນ.
- ພະຍາດອັກເສບ. ການອັກເສບຂອງຖົງຂອງຮ່ວມ.
ເກີບໃສ່ບໍ່ພໍ
ເກີບທີ່ໃສ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດໄດ້. ທ່ານຄວນພິຈາລະນາຫຍັງແດ່ເມື່ອເລືອກເກີບ?
- ບໍ່ຄວນ ແໜ້ນ ໜາ;
- ບໍ່ຄວນວ່າງຫຼາຍ;
- ຄວນແກ້ໄຂຂາໃຫ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
ການແລ່ນສະຫມໍ່າສະເຫມີທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວເຂົ່າ
ໃນມື້ນີ້ມັນແມ່ນຄົນອັບເດດ: ທີ່ຈະນໍາພາຊີວິດສຸຂະພາບດີ. ເພາະສະນັ້ນ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເອົາບາດກ້າວທໍາອິດຂອງພວກເຂົາໃນການແຂ່ງຂັນກິລາ. ກິລາທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ແລະເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດແມ່ນແລ່ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼາຍຄົນເລີ່ມແລ່ນ.
ແຕ່ວ່າ, ສ່ວນຫຼາຍຄົນເລີ່ມແລ່ນໂດຍບໍ່ຮູ້ກົດລະບຽບພື້ນຖານແລະເຕັກນິກການແລ່ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການບາດເຈັບຕ່າງໆກໍ່ເກີດຂື້ນ. ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາຄວາມຜິດພາດຂອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທົ່ວໄປ.
ແລ່ນຂ້າມປະເທດ
ແລ່ນຂ້າມປະເທດໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນກິລາທີ່ມີອາການເຈັບຊ້ ຳ. ແຕ່ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບເສັ້ນທາງການເດີນທາງ. ນີ້ແມ່ນ nuance ຫຼັກທີ່ຕ້ອງໄດ້ພິຈາລະນາ.
- ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ເດີນທາງດ້ວຍຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
- ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປ່ຽນແທນລະຫວ່າງໄລຍະຫ່າງຂອງການແລ່ນແລະການຍ່າງ (ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນພາລະໃນລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ).
ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ:
- ເບິ່ງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ;
- ເບິ່ງພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ;
- ພື້ນທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂຊ້າໆ (ຍ່າງ);
- ພາກສ່ວນທີ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ແລ່ນກັນ;
- ກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ກຳ ນົດເສັ້ນທາງ.
ເຕັກນິກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ
ເຕັກນິກການແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງຄວນຖືກສອນໂດຍຄູຝຶກ. ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດອ່ານວັນນະຄະດີທີ່ມີຄວາມຊ່ຽວຊານແລະເບິ່ງຮູບເງົາໂປຼໄຟລ໌, ແຕ່ສິ່ງນີ້ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃນການວາງອຸປະກອນໃຫ້ຖືກຕ້ອງ.
ເຕັກນິກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ:
- "ຕຳ ໃສ່ຂາທີ່ຖືກເປີດເຜີຍ";
- ການເຄື່ອນໄຫວ jerky.
ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ກະທົບຂາທີ່ຖືກເປີດເຜີຍ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແບກຂາຂາຕໍ່າໃຫ້ທັນເວລາ. ຖ້າເຮັດບໍ່ໄດ້, ນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍກໍ່ຈະ“ ລົ້ມລົງ” ຢູ່ເທິງຂາຊື່ໆ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ກ້ຽງຂາຕໍ່າ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການເກີດຂອງການບາດເຈັບ.
ຂາດຄວາມອົບອຸ່ນ
ການອຸ່ນເຄື່ອງແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນບໍ່ຄວນຈະຖືກປະເມີນໄວ້. ການບໍ່ສົນໃຈກັບການອົບອຸ່ນຢ່າງເປັນລະບົບມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ການຂາດການອຸ່ນເຄື່ອງສາມາດເປັນສາເຫດຂອງການບາດເຈັບຫຼາຍຢ່າງ. ເພາະສະນັ້ນ, ກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ກ້າມຕ້ອງໄດ້ຮັບການອົບອຸ່ນ.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມເຈັບປວດ?
ໂດຍປົກກະຕິ, ກະທູ້ຕ້ານການອັກເສບທີ່ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ໃນການຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງນັກແລ່ນ:
- ເຈນ;
- ຢາຂີ້ເຜິ້ງ;
- ການສັກຢາຂອງຮໍໂມນຕ້ານການອັກເສບ;
- ການປະຕິເສດທີ່ຍາວນານແລ່ນ.
ແຕ່ນີ້ພຽງແຕ່ແກ້ໄຂບັນຫາຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ. ເພາະວ່າເມື່ອຄົນເຮົາເລີ່ມຝຶກອົບຮົມອີກຄັ້ງ, ອາການເຈັບກໍ່ຈະກັບມາ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ວິທີການທີ່ສົມບູນແບບຕໍ່ບັນຫາດັ່ງກ່າວ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຜ່ານການວິນິດໄສສາເຫດທີ່ແທ້ຈິງຂອງໂຣກນີ້.
ການປິ່ນປົວແບບຊັບຊ້ອນລວມມີ:
- ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນກົ້ນ;
- ການນວດ;
- stretching ຂອງສັນຍາ iliotibial ໄດ້;
- ການແກ້ໄຂ ຕຳ ແໜ່ງ ຕີນຫລືຄວາມຍາວຂອງຂາຖ້າ ຈຳ ເປັນ.
ປະສົມປະສານກັບການປິ່ນປົວໃນທ້ອງຖິ່ນ:
- ການ ບຳ ບັດທາງກາຍ
- kinesitherapy.
ຖ້າຕ້ອງການບັນເທົາອາການເຈັບກ່ອນຫ້ອງການທ່ານ ໝໍ, ທ່ານສາມາດນວດດ້ວຍຕົນເອງ iliotibial ລົງລຸ່ມແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດເພື່ອ ໝຸນ tibia ພາຍນອກ.
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານຂະຫນານກັນ. ຕໍ່ໄປ, ເອົາຂາທີ່ເຈັບເປັນປະມານ 15 ນາທີຂອງຄັ້ງ ທຳ ອິດແລະກັບຄືນສະໂພກໂດຍໃຊ້ມືຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດ squats (5-7 ຄັ້ງສໍາລັບ). ຕື້ນ, ແຕ່ຖືສະໂພກ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ 3-5 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຈິງຈັງ.
ສຳ ລັບອາການເຈັບສ້ວຍ
ໃນກໍລະນີນີ້, ອາການເຈັບແມ່ນອອກສຽງ. ສິ່ງໃດຈະຊ່ວຍໄດ້?
- ການຍົກເລີກການຝຶກອົບຮົມ;
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍພັດທະນາພິເສດ
- ໃຊ້ກະບອກຄວາມຮ້ອນໄຟຟ້າເພື່ອໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຮ່ວມກັນ;
- ກິນຢາຕ້ານການອັກເສບ;
- ໃຊ້ຜ້າເຢັນ;
- ໃຊ້ຜ້າພັນບາດ.
ສຳ ລັບອາການເຈັບ ຊຳ ເຮື້ອ
ການໂຫຼດເກີນແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວເປັນສາເຫດຂອງອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ. ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນກໍລະນີນີ້?
- ອົບອຸ່ນຮ່ວມກັນເປັນປະ ຈຳ;
- ໃຊ້ຂີ້ເຜິ້ງຊະນິດຕ່າງໆ;
- ນຳ ໃຊ້ຜ້າຕ່າງໆມາອົບອຸ່ນ;
- ທ່ານສາມາດກິນຢາຕ່າງໆ ສຳ ລັບກະດູກແລະກະດູກ, ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຢ່າງແນ່ນອນ;
- ໃຊ້ຜ້າພັນບາດພິເສດ;
- ທົດແທນການຍ່າງດ້ວຍການແລ່ນ.
ຂ້ອຍຄວນໄປຫາທ່ານ ໝໍ ຜູ້ໃດ?
ທ່ານສາມາດໄປຫາທ່ານ ໝໍ ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອການຊ່ວຍເຫຼືອ:
- masseur;
- physiotherapist;
- ໂລກຂໍ້ອັກເສບ;
- ສັນຍະແພດ;
- traumatologist;
- chiropractor;
- ຄົນຮັກໂລກ.
ຢາຊະນິດໃດທີ່ຈະຊ່ວຍໄດ້?
ຢາປະເພດໃດທີ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້:
- ຢາ opioid;
- ຢາແກ້ປວດ;
- ຢາແກ້ປວດທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາ;
- non-steroidal ຕ້ານການອັກເສບ.
ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປຶກສາກັບທ່ານຫມໍ. ມີແຕ່ລາວເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດ ກຳ ນົດຢາບັນເທົາທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້.
ປ້ອງກັນການເຈັບຫົວເຂົ່າໃນເວລາແລ່ນ
ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້:
- ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຕ້ອງອົບອຸ່ນຢ່າງແນ່ນອນ;
- ການໂຫຼດຄວນເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ (ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວາງແຜນຄວາມເຂັ້ມຂອງການແລ່ນໃຫ້ຖືກຕ້ອງ);
- ເກີບກິລາບໍ່ສາມາດຍຶດໄດ້ ແໜ້ນ;
- ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກເກີບກິລາທີ່ຖືກຕ້ອງ;
- ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການແລ່ນ;
- ແລ່ນໃນພື້ນທີ່ຮາບພຽງ.
ການແລ່ນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນມາດຕະການປ້ອງກັນທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບພະຍາດຫຼາຍຊະນິດ. ແຕ່ວ່າ, ເພື່ອໃຫ້ມັນ ນຳ ມາເຊິ່ງຜົນປະໂຫຍດເທົ່ານັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງທຸກໆ ຄຳ ສັບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ (ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເກີບກິລາແລະອື່ນໆ).
