ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າການແລ່ນແມ່ນກິດຈະ ກຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ແຕ່ມັນກໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດກ່ຽວກັບຄວາມຍາວຂອງໄລຍະທາງແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະສຸຂະພາບ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຮູ້ພື້ນຖານທັງຫມົດຂອງການແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ລວມທັງເຕັກນິກການປະຕິບັດແລະຂໍ້ຈໍາກັດຈໍານວນຫນຶ່ງ.
ຂ້ອຍສາມາດແລ່ນທຸກໆມື້ໄດ້ບໍ?
ທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ທຸກໆມື້, ໂດຍມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນຂອງສອງສາມກໍລະນີ:
- ຍິງ ກຳ ລັງຖືພາ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຜົນບັງຄັບໃຊ້ຕັ້ງແຕ່ເດືອນ ທຳ ອິດຂອງການຖືພາ;
- ສະພາບສຸຂະພາບບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ມັນຍັງສາມາດພົວພັນກັບພະຍາດໄຂ້ມາເລເຣຍທົ່ວໄປທີ່ງ່າຍດາຍແລະເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອ, ຕົວຢ່າງ, ລະບົບຫົວໃຈຫຼືລະບົບຍ່ອຍອາຫານ;
- ມີຮູບຮ່າງຮ່າງກາຍຂັ້ນຕ່ ຳ ສຸດຂອງບຸກຄົນ. ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍຫລິ້ນກິລາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຍ້ອນເຫດຜົນຕ່າງໆໃນສອງສາມປີທີ່ຜ່ານມາ.
ໃນທຸກໆກໍລະນີອື່ນໆ, ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມຂອງໂຄງການຝຶກອົບຮົມແລະໄລຍະເວລາຂອງໄລຍະຫ່າງ. ນອກຈາກນີ້, ຂໍ້ ຈຳ ກັດສາມາດຖືກບັງຄັບໃຊ້ໃນການແລ່ນດ້ວຍການເລັ່ງ, ເນື່ອງຈາກກ້າມຊີ້ນຂອງຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກແອບບໍ່ແຂງແຮງ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແລ່ນດັ່ງກ່າວຫລັງຈາກທີ່ໄດ້ໂຫລດມາແລ້ວ.
ແລ່ນປະ ຈຳ ວັນ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມັກກິລາ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ສຳ ລັບມືອາຊີບແລະຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ໂຄງການຝຶກອົບຮົມຈະແຕກຕ່າງກັນ ໝົດ.
ສຳ ລັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ
ໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມຂອງນັກວິຊາຊີບ, ການແລ່ນຄວນຈະເປັນປະ ຈຳ ວັນ, ໃນຂະນະທີ່ມີຫລາຍລັກສະນະ:
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ດຳ ເນີນທຸກໆ 8 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ວັນພັກຜ່ອນແມ່ນພຽງແຕ່ການຫຼຸດລົງຂອງໄລຍະທາງ;
- ການແຂ່ງຂັນກັນຍາມເຊົ້າແມ່ນມາດຕະຖານສອງຫາສາມກິໂລແມັດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນແລງຄວນຖືວ່າເປັນພື້ນຖານ, ແລະໄລຍະທາງສາມາດເພີ່ມຂື້ນເຖິງສິບກິໂລແມັດ, ຂື້ນກັບຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງນັກກິລາ.
ສຳ ລັບນັກກິລາຕາມລະດູການ
ນັກກິລາທີ່ໄດ້ພັກຜ່ອນຍາວຕ້ອງປະຕິບັດຕາມລະບົບການຝຶກອົບຮົມທີ່ແນ່ນອນ:
- ໜ້າ ທີ່ເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນເພື່ອກັບຄືນສູ່ລະດັບກ່ອນ ໜ້າ ຂອງທ່ານ;
- ອັດຕາປະ ຈຳ ອາທິດແມ່ນປະມານ ໜຶ່ງ ຮ້ອຍກິໂລແມັດ, ໃນມື້ ທຳ ອິດມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນໄລຍະທາງດັ່ງກ່າວເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອິດເມື່ອຍ;
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດບັນລຸແບບຟອມຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການກັບໄລຍະທາງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງການຝຶກອົບຮົມ;
- ຖ້າການຢຸດພັກໃນການແລ່ນບໍ່ໄດ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາສຸຂະພາບ, ທ່ານສາມາດກັບຄືນມາຢູ່ໃນລະດັບທີ່ຜ່ານມາຂອງທ່ານໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ.
ສຳ ລັບຄົນ ໃໝ່
ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນບຸກຄົນຜູ້ທີ່ໄດ້ກ້າວເຂົ້າສູ່ການເຮັດວຽກໃນລົດເຂັນ. ມີເງື່ອນໄຂ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບ ໝວດ ນີ້:
- ອາທິດ ທຳ ອິດຂອງການຝຶກອົບຮົມບໍ່ຄວນມີການຝຶກອົບຮົມທຸກໆມື້. ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມຫາສີ່ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ;
- ໄລຍະເວລາຂອງການຮຽນແມ່ນສາມສິບສີ່ສິບນາທີ;
- ເດືອນ ທຳ ອິດຄວນຈະອຸທິດໃຫ້ສອນກົດລະບຽບຂອງເຕັກນິກການແລ່ນ, ນອກ ເໜືອ ຈາກນີ້, ທ່ານຍັງຕ້ອງຊອກຮູ້ສະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຄົບຖ້ວນ, ລວມທັງການຊອກຫາພະຍາດທີ່ສາມາດແຊກແຊງການຝຶກອົບຮົມ;
- ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດບັນລຸລະດັບນັກກິລາພຽງແຕ່ຫລັງຈາກສາມເດືອນ, ໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
ທ່ານຄວນເຮັດວຽກດົນປານໃດຕໍ່ມື້?
ໄລຍະເວລາແລະໄລຍະເວລາຂອງການແລ່ນຕົ້ນຕໍແມ່ນຂື້ນກັບຜົນທີ່ຕ້ອງການເຊິ່ງສາມາດເປັນຄວາມພະຍາຍາມງ່າຍໆໃນການລົດນ້ ຳ ໜັກ ແລະການຝຶກກິລາ.
ເພື່ອສຸຂະພາບ
ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ເຕັ້ນເປັນເວລາສາມສິບສີ່ສິບນາທີ.
ໃນກໍລະນີນີ້, ມີສອງທາງເລືອກໃນການຝຶກອົບຮົມ:
- ການແລ່ນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງດ້ວຍການແລ່ນຊ້າແລະຊ້າ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີການຢຸດ, ແລະໄລຍະທາງທັງ ໝົດ ແມ່ນແລ່ນໃນລະດັບດຽວກັນ;
- ສີ່ສິບນາທີຂອງການແລ່ນແລະຍ່າງຮ່ວມກັນ. ບົດຮຽນເກີດຂື້ນໃນທາງນີ້ - ການແລ່ນຊ້າໆກັບການພັກຜ່ອນໃນເວລາຍ່າງ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຢຸດ. ການແລ່ນປະເພດນີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ບໍ່ສາມາດແລ່ນໄລຍະທາງທັງ ໝົດ ເທື່ອດຽວໄດ້. ຄ່ອຍໆ, ເວລາຍ່າງຈະຫຼຸດລົງແລະເວລາແລ່ນຈະເພີ່ມຂື້ນ.
ເພື່ອບັນລຸຜົນງານຂອງນັກກິລາ
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນກິລາ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະເພດກິລາ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສ້າງໂຄງການຝຶກອົບຮົມບຸກຄົນໂດຍເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ໂຄງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຖືກພັດທະນາໄວ້ເປັນໄລຍະທາງໄກ, ລວມທັງການແລ່ນມາລາທອນ, ເຊັ່ນວ່າ "ຄືນຂາວ".
ຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຕັດສິນໃຈແລ່ນມາລາທອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລາວ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ດຳ ເນີນໂຄງການແລ່ນຕໍ່ໄປນີ້:
- ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີໃນການແລ່ນມາລາທອນ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ແລ່ນປະມານສິບກິໂລແມັດທຸກໆມື້, ໃນຂະນະທີ່ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນໄລຍະທາງ, ແລະບໍ່ຄວນຍ່າງ;
- ການແລ່ນແມ່ນ ດຳ ເນີນໄປໃນ ໜຶ່ງ ຈັງຫວະ, ເກືອບເກືອບສິບກິໂລແມັດ. ມັນຄວນຈະບໍ່ມີບ່ອນຢຸດ. ຫ້າຮ້ອຍແມັດກ່ອນເສັ້ນສໍາເລັດຮູບ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລັ່ງດ້ວຍຄວາມກະຕືລືລົ້ນສູງສຸດ, ນີ້ຈະນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງປອດ, ພ້ອມທັງຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມໄດ້ຮັບຄວາມອົດທົນສູງຂື້ນ;
- ໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມກິລາ, ອາທິດ ທຳ ອິດຄວນລວມເອົາການແລ່ນປະ ຈຳ ວັນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ສໍາລັບກິໂລແມັດ - ສອງຫຼືສາມມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນສາມກິໂລແມັດ. ອາທິດຕໍ່ໄປ - ຫ້າກິໂລແມັດຕໍ່ມື້, ໃນອະນາຄົດມີການເພີ່ມຂື້ນ. ສຳ ລັບໃນແຕ່ລະອາທິດ, ເພີ່ມອີກສອງຫລືສາມກິໂລແມັດ, ຈົນຮອດສິບກິໂລແມັດ, ເຊິ່ງຄວນຈະເປັນລະດັບຕ່ ຳ ສຸດ;
- ຫຼັງຈາກສິບກິໂລແມັດ, ໂດຍມີການຝຶກອົບຮົມຢ່າງພຽງພໍຂອງຮ່າງກາຍ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເພີ່ມການແລ່ນເຖິງສິບຫ້າຫາຊາວກິໂລແມັດໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນ. ຫຼັງຈາກ ໝົດ ອາຍຸຂອງເດືອນ ທຳ ອິດ, ຄວາມພະຍາຍາມ ທຳ ອິດໃນການແລ່ນໄລຍະທາງແລ່ນມາລາທອນແມ່ນເປັນໄປໄດ້, ເຊິ່ງຈະແລ່ນໃນຈັງຫວະທີ່ເລືອກ;
- ກັບໂຄງການຝຶກອົບຮົມທີ່ໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກເປັນເວລາສາມເດືອນ (ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບ), ສາມາດໄດ້ຮັບປະເພດຜູ້ໃຫຍ່ຜູ້ທີສາມແລະສາມາດເອົາຊະນະໄລຍະທາງແລ່ນມາລາທອນໄດ້ຢ່າງເສລີ 40 ກິໂລແມັດ ໜຶ່ງ ຮ້ອຍເກົ້າສິບສອງແມັດ.
ກະທັດຮັດ
ການແລ່ນລົດນ້ ຳ ໜັກ ມີຫລາຍຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ:
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແລ່ນໄດ້ຖືກລວມເຂົ້າກັບໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ (ສະລັບສັບຊ້ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫຼຸດລົງ) ແລະລະບຽບການກິນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ;
- ເພິ່ງພາອາໄສໄລຍະເວລາຂອງການແລ່ນຂອງນໍ້າ ໜັກ ຂອງຄົນ.
ເພື່ອຕ້ານກັບໂລກອ້ວນ, ມີກົດລະບຽບໄລຍະທາງປະ ຈຳ ວັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ:
- ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ຮ້ອຍກິໂລ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ ຮ້ອຍຫາສອງຮ້ອຍແມັດດ້ວຍການປ່ຽນສອງບາດສາມນາທີ, ໃນຂະນະທີ່ໄລຍະທີ່ ກຳ ນົດໄວ້ຄວນຈະແລ່ນສອງຫາສາມເທື່ອ;
- ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ປະມານແປດສິບຫາ ໜຶ່ງ ຮ້ອຍກິໂລກຣາມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນສາມຫລືສີ່ຮ້ອຍແມັດດ້ວຍໄລຍະທາງຍ່າງງ່າຍໆ;
- ດ້ວຍນໍ້າ ໜັກ ແຕ່ຫົກສິບຫາແປດສິບກິໂລກຣາມ, ໄລຍະທາງເພີ່ມຂື້ນເປັນຫ້າຮ້ອຍຫາຫົກຮ້ອຍແມັດ.
ດ້ວຍການປັບປຸງສະຫວັດດີພາບແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ, ການຍ່າງແມ່ນຄ່ອຍໆຖືກຍ້າຍອອກ, ແລະດັ່ງນັ້ນໄລຍະທາງທີ່ຕໍ່ເນື່ອງດ້ວຍຈັງຫວະການແລ່ນຂອງຈັງຫວະດຽວກັນແມ່ນໄດ້ຮັບ. ໃນຊັ້ນຮຽນ ທຳ ອິດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ໃນເວລາທີ່ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ແລ່ນທຸກໆມື້?
ການແລ່ນຫຼີ້ນກິລາປະ ຈຳ ວັນແມ່ນຖືກຫ້າມໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບສະພາບສຸຂະພາບຂອງນັກແລ່ນ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ສໍາຄັນກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກການທີ່ລະບົບການຝຶກອົບຮົມຖືກລວບລວມເປັນສ່ວນບຸກຄົນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການແລ່ນປະ ຈຳ ວັນຫລືຄວາມເຂັ້ມເພີ່ມຂື້ນແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
ສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີ
ຂໍ້ ຈຳ ກັດ ທຳ ອິດໃນການແລ່ນປະ ຈຳ ວັນແມ່ນຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍເຊິ່ງຕົກເປັນສອງປະເພດ:
- ໂລກໄຂ້ທົ່ວໄປ, ເຊັ່ນການເປັນພິດ. ໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິທົ່ວໄປຫຼືຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ການແລ່ນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ອາດຈະສົ່ງຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີ;
- ພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. ໃນເວລາທີ່ມີພະຍາດ, ໂດຍສະເພາະຂອງລັກສະນະຊໍາເຮື້ອ, ມີຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ຂໍ້ຫ້າມໃນການເຄື່ອນໄຫວປະ ຈຳ ວັນແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໄວ້ ສຳ ລັບພະຍາດຕ່າງໆຂອງລະບົບຫົວໃຈແລະລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ລວມທັງກະເພາະອາຫານ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍເນື່ອງຈາກປະເພດຂອງໂຣກບົກພ່ອງ, ແຜນການຂອງການແລ່ນດ້ວຍຕົວເອງແມ່ນຖືກປະຕິບັດ, ເຊິ່ງຄວນໄດ້ຮັບການປະສານສົມທົບກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
ການຖືພາ
ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ມີຫລາຍປັດໃຈທີ່ ຈຳ ກັດການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ:
- ການເກືອດຫ້າມເກືອບທັງ ໝົດ ໃນການຝຶກອົບຮົມແລ່ນຢ່າງຮຸນແຮງແມ່ນຖືກບັງຄັບໃນເວລາທີ່ຫຼຸລູກ;
- ການຝຶກອົບຮົມໃນແຕ່ລະວັນສາມາດ ດຳ ເນີນໄດ້ພຽງແຕ່ໃນໄລຍະສອງຫາສາມອາທິດ ທຳ ອິດຂອງການຖືພາ, ໃນອະນາຄົດ, ຄວາມເຂັ້ມແລະໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກແມ່ນຈະຂຶ້ນກັບສະພາບຂອງລູກໃນທ້ອງ;
- ມັນໄດ້ຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນການຝຶກອົບຮົມປະ ຈຳ ວັນໃນໄລຍະເດືອນສອງຫາເດືອນສີ່ແລະຕັ້ງແຕ່ເດືອນແປດຈົນຮອດເດືອນເກົ້າ, ເພາະວ່າເວລານີ້ປະກອບມີໄລຍະເວລາຂອງການຫລຸລູກທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງຈາກພັກຜ່ອນຍາວ
ຂໍ້ ຈຳ ກັດໃນການແລ່ນຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນຍາວແບ່ງອອກເປັນສອງກຸ່ມ:
- ພະຍາດໄລຍະຍາວທີ່ຜ່ານມາ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ໃນກໍລະນີນີ້, ການຟື້ນຟູຂອງຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ເວລາດົນນານ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ໃນໄລຍະເບື້ອງຕົ້ນເປັນເວລາສອງຫາສາມເດືອນ, ການຝຶກອົບຮົມແລ່ນທຸກໆມື້ແມ່ນຖືກຫ້າມ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍອາດຈະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວ;
- ພັກຜ່ອນຍາວປົກກະຕິຈາກການແລ່ນ. ເມື່ອຮູບແບບການສູນເສຍໄດ້ຖືກຟື້ນຟູ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນທີ່ແກ່ຍາວເຖິງເດືອນຈະຖືກ ຈຳ ກັດຕໍ່ການປະຕິບັດໃນແຕ່ລະວັນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບກ້າມເພື່ອກັບຄືນສູ່ສຽງທີ່ຜ່ານມາຂອງພວກເຂົາແລະໄດ້ຮັບຄວາມອົດທົນແລະຄວາມຍືດຍຸ່ນ.
ການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປົກກະຕິ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຢ່າລືມວ່າແຕ່ລະຄົນມີຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງຕົນເອງຕໍ່ຫຼັກການ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ສະນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ແລ່ນ, ທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທັງ ໝົດ.
ນອກຈາກນີ້, ທ່ານບໍ່ຄວນໄປຕະຫຼອດການເຈັບຍ້ອນວ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຊຸດໂຊມລົງ. ການ ດຳ ເນີນໂຄງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຖືກສ້າງຂື້ນໂດຍສະເພາະເພື່ອໃຫ້ບຸກຄົນສາມາດຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບແລະການບາດເຈັບຕ່າງໆ.