ການອອກສຽງແລະການອອກສຽງ - ມັນແມ່ນຫຍັງແລະມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການຍ່າງຂອງພວກເຮົາ

ການອອກສຽງແລະການຍົກສູງແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນເພື່ອຄວບຄຸມທິດທາງແລະເອົາ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງແຂນຂາ, ພ້ອມທັງການດູດຊasອກແລະຂັບຊືມ.

ໃນເວລາຍ່າງແລະແລ່ນ, ພວກເຂົາຄວບຄຸມຕີນ, ເຊິ່ງກໍານົດຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການໂຫຼດກ້າມໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ, ນັບຕັ້ງແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວເລີ່ມຕົ້ນແລະສິ້ນສຸດລົງໃນມັນ. ປະສິດທິຜົນຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງການແລ່ນດ້ວຍກັນຢ່າງເຂັ້ມງວດມີຜົນສູງສຸດຕໍ່ຄວາມໄວຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມອົດທົນ.

ຜິດປົກກະຕິຂອງຕີນ: ສາເຫດແລະຕົ້ນ ກຳ ເນີດ

ຕີນແປແລະແບບຍາວຕາມລວງຍາວແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການຜິດປົກກະຕິຂອງຂໍ້ຕີນເບື້ອງຕົ້ນ.
ເຫດຜົນ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເກີບແຄບແລະບໍ່ສະດວກສະບາຍກັບສົ້ນສູງ.

ໜ້າ ທີ່ຂອງຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ໃນເວລາຍ່າງຫຼືແລ່ນ, ຫຼັງຈາກສົ້ນຕີນແລະກ່ອນທີ່ຕີນຈະອອກມາສະຫນັບສະຫນູນ, ເຫດການຕໍ່ໄປນີ້ເກີດຂື້ນ:

1. sole ພຽງແຕ່ແຕະຕ້ອງການສະຫນັບສະຫນູນດ້ວຍຂອບຂອງ heel, ດ້ວຍການຍົກສູງຂະຫນານ.
2. ມີການຍົກຍ້າຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ຂາສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ພ້ອມດ້ວຍການອອກສຽງພ້ອມໆກັນຂອງຕີນກາບ.

ການອອກສຽງ: ມັນແມ່ນຫຍັງ?

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວສະດວກສະບາຍ, ການເຮັດເບາະແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ, ເປັນ ທຳ ມະຊາດໃນກໍລະນີນີ້ແລະຮຽກວ່າການອອກສຽງ.

ໃນເວລາທີ່ວາງ sole ໃນພື້ນຜິວ, ມັນຈະກາຍເປັນ flatter ຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດຂອງຮ່າງກາຍກົດໃສ່ມັນ. ກົນໄກນີ້ແມ່ນພົວພັນກັບວຽກງານຂອງເຄື່ອງດູດຊshockອກລົດຍົນ. ການປ່ຽນແປງພາຍໃນຂອງຂາຕ່ ຳ, ແລະລ້ຽວ, ຍັງເພີ່ມການດູດຊshockອກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ສຳ ລັບສະຖຽນລະພາບທີ່ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະມີປະສິດທິພາບສູງສຸດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມພື້ນຜິວ ສຳ ຜັດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງ ທຳ ມະຊາດໄດ້ເຮັດໄດ້ດີ.

ຫຼັງຈາກການເຜົາຜານພະລັງງານເກີນໃນລະຫວ່າງການຍ່າງຫຼືແລ່ນ, ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຈະກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ຢ່າງໄວວາໃນທິດທາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນໄລຍະຕໍ່ໄປຂອງວົງຈອນການເຄື່ອນໄຫວ, ເອີ້ນວ່າ supination.

ກ່ຽວກັບປະເພດຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການອອກສຽງ

ປະຊາຊົນສາມາດແບ່ງອອກເປັນກຸ່ມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• Overpronation - ການແຈກຢາຍເຖິງແມ່ນວ່າມີການແຜ່ກະຈາຍຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງແນວໂນ້ມແມ່ນ ຈຳ ກັດເນື່ອງຈາກວ່າພວກມັນມີຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສິ່ງອື່ນໆທັງ ໝົດ ມີຄວາມເທົ່າທຽມກັນ, ຄົນທີ່ເປັນໂຣກ hyperpronation ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ສາມາດຈັດປະເພດເປັນການອອກສຽງເປັນກາງ. ໃນຄົນທີ່ມີກ້າມເນື້ອທີ່ອ່ອນເພຍ, ຕີນແບນມີຄວາມຄືບ ໜ້າ ແລະດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ບັນດາການໂຫຼດຂອງຂໍ້ຕໍ່ບໍລິເວນຫົວເຂົ່າ, ເຂດ lumbar, ແລະຂໍ້ຕໍ່ແລະກຸ່ມກ້າມເນື້ອເພີ່ມຂື້ນ.
• ການຮໍໂມນເພດຊາຍ - ສະຖານະການໃນເວລາທີ່ແຂນຂາບໍ່ງໍພຽງພໍ. ຂະ ໜາດ diametral ກົງກັນຂ້າມກັບການອອກສຽງສູງ, ພ້ອມດ້ວຍຜົນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ລະບົບກ້າມເນື້ອບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຍົກຍ້າຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍໄປທີ່ພື້ນຕີນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນຂອບເຂດທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການອວດອ້າງ

ນອກເຫນືອໄປຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າຂໍ້ຕີນມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການຂອງການອວດແລະການອອກສຽງ, ການເຄື່ອນໄຫວຍັງເຄື່ອນຍ້າຍໄປສູ່ພື້ນທີ່ຂອງການຮ່ວມກັນຂອງຫົວເຂົ່າ, ສະໂພກ, ກະໂພກ, ພາກພື້ນ lumbar. ກ້າມຊີ້ນທີ່ພັດທະນາຫຼາຍຂື້ນຂອງ instep ສະຫນັບສະຫນູນແລະຜູ້ອອກສຽງ, ການໂຫຼດຫນ້ອຍລົງຈະຖືກໂອນໄປຫາສ່ວນເທິງແລະ, ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມອ່ອນເພຍຫນ້ອຍ.

ເມື່ອໄລຍະຂອງການຕິດຕໍ່ສູງສຸດກັບພື້ນຜິວ, ຮ່າງກາຍຂອງນັກກິລາຈະກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ, ເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກການສ້າງກະດູກແຂງແລະການປິດຂອງຂໍ້ຕໍ່.

ມີການກຽມຕົວ ສຳ ລັບການຂັບຊືມ, ເຊິ່ງກ່ອນ ໜ້າ ດ້ວຍການຍ້ອງຍໍໃນໄລຍະສັ້ນ, ເຊິ່ງເພີ່ມທະວີການຊຸກຍູ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະເປັນຜົນມາຈາກຄວາມໄວຂອງນັກກິລາ. ຂັ້ນຕອນຂອງການຍົກສົ້ນສູງຖືກເອີ້ນວ່າໄລຍະເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາ, ເຊິ່ງປະຕິບັດຕາມການຍົກສູງສຸດຕໍ່ໄປ. ກ້າມສະຫນັບສະຫນູນທ້ອງຟ້າທີ່ພັດທະນາໄດ້ດີຊ່ວຍເພີ່ມໂອກາດຊະນະໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

Supination - ການອອກສຽງ: ຄວາມໄວແລ່ນແລະຄວາມອິດເມື່ອຍ

ການອວດອ້າງຫຼາຍເກີນໄປເມື່ອ ສຳ ຜັດກັບພື້ນຜິວມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມອ່ອນແລະສ້າງຄວາມກວ້າງຂວາງຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການຍ່າງແລະແລ່ນ.

Overpronation ແມ່ນຍັງບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ຍ້ອນວ່າ outsole lengthens, ກາຍເປັນ flatter ແລະ elastic ຫຼາຍ.
ການອອກສຽງແມ່ນມີສອງກົນໄກຫຼັກ - ການດູດຊshockອກແລະການບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນການ ສຳ ພັດກັບພື້ນຜິວທີ່ແຂງ, ພ້ອມທັງການດຸ່ນດ່ຽງໃນກໍລະນີທີ່ມີການຕິດຕໍ່ກັບພື້ນດິນທີ່ບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ.

ໃນກໍລະນີທີ່ຂະບວນການເບາະຊັກຊ້າເກີນໄປ, ຜູ້ດຽວບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຕອບສະ ໜອງ ໃຫ້ທັນເວລາແລະໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມງວດທີ່ ຈຳ ເປັນເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການວຸ້ນວາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະຍັງປະກອບສ່ວນໃນການສະສົມຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍແລະດັ່ງນັ້ນ, ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອົດທົນ.

ຫຼາຍເກີນໄປ, ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ - hyperpronation, ມີຜົນກະທົບຢ່າງຮ້າຍແຮງຕໍ່ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການຍ່າງແລະແລ່ນ, ແລະຍັງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບອີກດ້ວຍ.

ບົດບາດຂອງກ້າມ tibial ໃນການປະກົດຕົວຂອງ hyperpronation

ກ້າມກ້າມດ້ານຫລັງ tibialis ແມ່ນຕົວຄວບຄຸມຫລັກຂອງການອອກສຽງ, ສະ ໜອງ ການຍົກທີ່ ຈຳ ເປັນໃນທຸກຂັ້ນຕອນຂອງການຍ່າງຫຼືແລ່ນ.

ກ້າມຂອງກ້າມເນື້ອນີ້ແລ່ນຢູ່ໃຕ້ຕີນ, ເຕົ້າໂຮມແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ກະດູກ.
ໃນເວລາທີ່ໄລຍະຂັ້ນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, tibial posterior ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າລົງແລະໄລຍະເວລາຂອງການປຽກ.

ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່ານາງຍົກຂາຂອງຕີນ, ການຊຸກຍູ້ໃຫ້ແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ.
ໃນເວລາທີ່ tendon ຂອງກ້າມ tibial posterior ແມ່ນ taut, ມັນຜ່ອນຄາຍ.

ຜົນສະທ້ອນຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ອ່ອນເພຍແມ່ນການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການປະຕິບັດໃນເວລາຍ່າງ, ແລ່ນ, ໂດດສູງ. tibial posterior ແມ່ນກົນໄກຕົ້ນຕໍທີ່ສະຫນອງການລົງຈອດທີ່ອ່ອນຫຼືການຊຸກຍູ້ທີ່ມີປະສິດທິພາບ.

ພະຍາດອັນໃດທີ່ສາມາດກະທົບກະເທືອນຕໍ່ການ ນຳ ໄປສູ່?

ການເພີ່ມຂື້ນຂອງອາການຊືມເສົ້າແລະໂດຍສະເພາະ hyperpronation ແມ່ນສາເຫດຂອງອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອຢູ່ໃນຂາແລະດ້ານຫລັງ, ພ້ອມທັງການບາດເຈັບທີ່ປົກກະຕິ.

ຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງ cervical, ອາການເຈັບຫົວ, ໂຣກ malocclusion - ອາດຈະເປັນຜົນມາຈາກການເລື່ອນຕີນທີ່ເປັນຜົນມາຈາກຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມຂື້ນ.

ເນື່ອງຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການຮ່ວມກັນຂອງຫົວເຂົ່າໄປສູ່ແກນກາງຂອງຮ່າງກາຍ, patella ສາມາດຍ້າຍອອກໄປຂ້າງນອກ, ເຮັດໃຫ້ກະດູກກະດູກຫັກຂອງມັນ.

ການລະເມີດການອອກສຽງແນວໃດ ນຳ ໄປສູ່ພະຍາດ?

ຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນມີລັກສະນະໂດຍການອອກສຽງທີ່ເປັນກາງ, ການເຄື່ອນຍ້າຍຫຼາຍກວ່າສີ່ສ່ວນຮ້ອຍ, ແມ່ນການບ່ຽງເບນເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກການປ່ຽນແປງທີ່ເກີດຂື້ນໃນລະບົບກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງລວມທັງ: ການຂາດການແຈກຢາຍການໂຫຼດທີ່ຖືກຕ້ອງ, ການບາດເຈັບແລະເປັນຜົນມາຈາກການຫຼຸດລົງໃນເວລາຍ່າງແລະແລ່ນ.

ໜ້າ ທີ່ຫຼັກຂອງກ້າມແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງຕີນແມ່ນການແຈກຢາຍພາລະຕາມການຕິດຕໍ່ກັບພື້ນຜິວ, ສະ ໜອງ ການດູດຊshockອກແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໂຄງສ້າງຂອງກະດູກ.

ດ້ວຍການຍ່າງຢູ່ເປັນເວລາດົນ, ອາການເຈັບຈະເກີດຂື້ນ, ແລະໃນກໍລະນີຂອງຕີນແບນທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ອາການເຈັບອາດຈະເກີດຂື້ນເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຢືນຢູ່ບ່ອນດຽວ.

ຕີນແບນທີ່ມີການພັດທະນາຫຼາຍຂື້ນ, ແຮງກະຕຸ້ນຈະຖືກສົ່ງໄປຫາສ່ວນເທິງຂອງກະດູກ, ເມື່ອຍ່າງແລະແລ່ນ.
ຂໍ້ຕໍ່, ກະດູກສັນຫຼັງແລະພື້ນຖານຂອງກະໂຫຼກແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມກົດດັນທີ່ ສຳ ຄັນ. ເພື່ອແຈກຢາຍພາລະດັ່ງກ່າວ, ກະດູກສັນຫຼັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນວຽກງານຫຼາຍຂື້ນ, ເປັນຜົນມາຈາກການທີ່ມັນອ່ອນເພຍແລະການນຸ່ງຖືທີ່ແຂງແຮງຂອງມັນກໍ່ເກີດຂື້ນ.
ການປ່ຽນແປງດັ່ງກ່າວຍັງ ນຳ ໄປສູ່ຈຸດຈົບຂອງເສັ້ນປະສາດຂອງຖັນກະດູກສັນຫຼັງ.

ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ຕີນສາມາດໄດ້ຮັບການພິການຢ່າງແຂງແຮງດ້ວຍລະດັບສູງຂອງຕີນແບນ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່: ຄວາມເສື່ອມໂຊມໃນຄວາມອຶດອັດ, ຄວາມອ່ອນເພຍໃນຂາ, ການໄຫຼວຽນຂອງທີ່ບໍ່ດີ, ການໃຄ່ບວມແລະຄວາມເຈັບປວດໃນຂໍ້ຕີນ, ການປ່ຽນແປງຂອງຂໍ້ຕໍ່ກ່ຽວແລະສະໂພກ.

ອາການຂອງຕີນແປ:

1. ດ້ານໃນຂອງເກີບແມ່ນສວມໃສ່ແລະນຸ່ງເສື້ອ ໜັກໆ.
2. ຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງຂາຢ່າງໄວສົມຄວນ.
3. ເຈັບປວດ, ເມື່ອຍລ້າ, ໜັກ, ປວດ, ປວດຂາ.
4. ຂໍ້ຕີນບວມ.
5. ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍ່າງໃນສົ້ນສູງ
6. ຄວາມຫນາຂອງຕີນ.

ວິທີປ້ອງກັນການລະເມີດ?

ການອອກສຽງສາມາດບິດເບືອນຈາກມາດຕະຖານ, ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂແລະພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ມັນກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ.
ບັນດາເດັກນ້ອຍທີ່ສາມາດຊົດເຊີຍການລະເມີດໄດ້ຖືກພັດທະນາແລະທົດສອບໂດຍບໍລິສັດຜະລິດຕະພັນທາງຈິດ.
ເກີບທີ່ມີດ່ຽວດັ່ງກ່າວຊ່ວຍໃຫ້ນັກກິລາຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບແລະຄວາມເຈັບປວດ, ແລະຍັງຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນເວລາຍ່າງແລະແລ່ນ.

Insoles ແລະເກີບສ່ວນບຸກຄົນ

ສະຫນັບສະຫນູນ Arch - insoles ພິເສດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ການຟື້ນຟູຕີນໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິ.
ເພື່ອລົບລ້າງຄວາມເຈັບປວດແລະການຟື້ນຟູທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກຮູບຮ່າງຂອງເຄື່ອງຊັກຜ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ສໍາລັບການຜະລິດຂອງການສະຫນັບສະຫນູນ instep ທີ່ປະຕິບັດໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການກວດກາດ້ານການຜ່າຕັດ: ເພື່ອສ້າງລະດັບຂອງຕີນແປແລະຂະຫນາດ.

insoles ທີ່ທັນສະໄຫມແມ່ນເຮັດດ້ວຍວັດສະດຸຕ່າງໆແລະສາມາດປະກອບດ້ວຍ: ຊິລິໂຄນ, ຢູໂຣບ, ດ້ານຫລັງ.

• ດ້ວຍຕີນແບນທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ແທັບຖືກໃຊ້ ສຳ ລັບຕີນເບື້ອງ ໜ້າ.
• ດ້ານຫລັງຂອງເຄື່ອງຊັກຜ້າສາມາດຖືກອອກແບບເພື່ອລົບລ້າງຄວາມເຈັບປວດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.
• ບາງຄັ້ງໃບປະສາດສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍໃຊ້ spacers ລະຫວ່າງຕີນເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຕີນຫຼຸດລົງ.
• ຕົວເລືອກທີ່ເປັນ ທຳ ມະຊາດທີ່ສຸດ, ໄດ້ຮັບຮູ້ດ້ວຍການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ instep ສຳ ລັບສົ້ນແລະສຽງ ສຳ ລັບຕີນຕີນ. ເຄື່ອງປ້ອນຂໍ້ມູນນີ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າເສັ້ນໂຄ້ງຂອງຕີນເຊິ່ງຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອແລະຫຼຸດຜ່ອນ ກຳ ລັງຍືດ.

ໃນກໍລະນີທີ່ມີລະດັບຕີນແບນເພີ່ມຂື້ນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີເກີບພິເສດ, - ເກີບສົ້ນສູງແລະເກີບແຂງ. ຕາມກົດລະບຽບ, ສຳ ລັບການຜະລິດເກີບດັ່ງກ່າວ, ຕ້ອງມີປູນຂາວ.

ເພື່ອເລືອກເກີບສຸຂະພາບທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ຄວນຊອກຫາ:

1. ເກີບ ສຳ ຮອງແລະຕີນເຊືອກທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງແມ່ນສັນຍານຂອງເກີບທີ່ດີທີ່ຈະພັດທະນາຕີນຢ່າງສົມບູນໃນເວລາທີ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງຈາກມາດຕະຖານ.
2. insoles ແນວໂນ້ມທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນພາຍໃນຂອງຕີນ.
3. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການປ່ຽນແປງຂອງຮູບຊົງຂອງຕີນ, ຕີນເບື້ອງ ໜ້າ ບໍ່ຄວນແຄບຫຼືກວ້າງເກີນໄປ.
4. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີຖ້າເຄື່ອງປ້ອນຂໍ້ມູນມີແຜ່ນອ່ອນໆຢູ່ໃຕ້ຕີນ.
5. ສ່ວນດ້ານຫຼັງຂອງເກີບຄວນສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສົ້ນສູງແລະແຂງຕົວດີ. ເກີບແຕະທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ເສັ້ນໃຍແລະກ້າມຂອງຕີນ, ມີການສວມໃສ່ຍາວ.
6. ເກີບທີ່ດີແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນເຮັດດ້ວຍຫນັງເພາະວ່າມັນອ່ອນ, ຍືດແລະຫາຍໃຈໄດ້.

ກ້າມແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງຕີນທີ່ພັດທະນາບໍ່ດີ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາຕີນແປ, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກມັນເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການອອກສຽງທີ່ພິການໃນແປດກໍລະນີອອກຈາກສິບ.

ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມສາມາດແລະເປັນປົກກະຕິແມ່ນການຮັບປະກັນສຸຂະພາບບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ຂາ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ກ້າມແລະເນື້ອເຍື່ອຕ້ອງການຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອຮັກສາຮູບຮ່າງທີ່ແຂງແຮງ.