ຖ້າທ່ານໄດ້ເລືອກເສັ້ນທາງກິລາໃຫ້ກັບຕົວເອງເຊັ່ນ: ການແຂ່ງຂັນແລ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ມີຄວາມ ໝາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ທຸກເຕັກນິກໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ກິລານີ້ໄດ້ມາເຖິງພວກເຮົາຈາກສະ ໄໝ ກ່ອນເປັນ ໜຶ່ງ ໃນປະເພດກິລາ. ໃນສະ ໄໝ ກ່ອນ, ນັກແລ່ນຊາວກະເຣັກໄດ້ແຂ່ງຂັນກັນກັບຕົວເອງໃນງານກິລາໂອລິມປິກ. ດຽວນີ້ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນລະບຽບວິໄນໂອລິມປິກທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ. ມັນແມ່ນຍ້ອນການດີ້ນລົນລະຫວ່າງນັກແລ່ນ, ຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ. ໄຊຊະນະແມ່ນມີອິດທິພົນຈາກເສດສ່ວນຂອງວິນາທີ, ມີລີແມັດ.
ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ການແລ່ນແບບນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ລະບົບ ໝູນ ວຽນຂອງເລືອດແຂງແຮງ, ແລະເຮັດໃຫ້ປອດປອດ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ, ກ້າມຂອງຂາແມ່ນການຝຶກອົບຮົມແລະກະດູກແຂນຂາຖືກຍືດອອກ, ສຳ ລັບໂລກທີ່ທັນສະ ໄໝ ແລະວຽກງານຕົວຕັ້ງຕົວຕີຂອງມັນແມ່ນເກືອບເປັນບຸລິມະສິດ. ໃນຖານະເປັນຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ຄວາມກົດດັນທີ່ສະສົມໃນຕະຫຼອດມື້ແມ່ນຫຼຸດລົງແລະ serotonin ກໍ່ຖືກຜະລິດ.
ຄໍານິຍາມແລະຄໍາອະທິບາຍສັ້ນໆຂອງການແລ່ນ sprint
ຄຳ ວ່າການຂະຫຍາຍອອກໂດຍທົ່ວໄປແລະເປັນພື້ນຖານ ສຳ ຄັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນຢູ່ໃນໂຄງການກິລາ. ມັນປະກອບດ້ວຍການແຂ່ງຂັນຢູ່ໃນໄລຍະຫ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນບໍ່ເກີນ 400 ແມັດເຊິ່ງເປັນປະເພດຂອງການແຂ່ງຂັນການຕໍ່ສູ້. ໃນການແຂ່ງຂັນກິລາໂອລິມປິກ, ມີການແຂ່ງຂັນປະເພດຕໍ່ໄປນີ້: ການແຂ່ງຂັນໄລຍະຫ່າງ 100 ແມັດ, 200m, 400m, ການແຂ່ງຂັນແລ່ນ 4x100m, 4x400m. ໃນການແຂ່ງຂັນເຍົາວະຊົນແລະໃນສະ ໜາມ ກິລາໃນລົ່ມ, ມີການແຂ່ງຂັນແລ່ນ 50 ແມັດ, 60 ມ, 300 ແມັດ.
ການແຂ່ງຂັນລອຍນໍ້າໄລຍະທາງສັ້ນແມ່ນຮູບແບບຂອງການແຂ່ງຂັນກິລາເຊັ່ນ: ການໂດດ, ອ້ອມຮອບ, ແລະຮູບແບບການແຂ່ງຂັນໂຍນທີ່ຫາຍາກ.
ປະຫວັດຄວາມເປັນມາຂອງການງອກ
ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ການແຂ່ງຂັນປະເພດນີ້ມີຕົ້ນ ກຳ ເນີດມາຈາກປະເທດເກຣັກບູຮານ. ລາວໄດ້ເຂົ້າເປັນສ່ວນແຂ່ງຂັນໃນການແຂ່ງຂັນກິລາໂອລິມປິກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ປະກອບມີສອງໄລຍະທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໄລຍະ 193 ແມັດ, ຄັ້ງທີສອງ 386 ແມັດ. ໃນເວລານັ້ນ, ການເລີ່ມຕົ້ນສູງແລະຕ່ ຳ ກໍ່ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້, ເພາະສິ່ງນີ້ມີການຢຸດເຮັດດ້ວຍຫີນຫຼືຫີນອ່ອນ.
ນັກແລ່ນໄດ້ຖືກມອບ ໝາຍ ໃຫ້ແລ່ນຕາມທາງແລ່ນໂດຍການແຕ້ມເສັ້ນທາງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການແລ່ນແລ່ນໄດ້ຖືກ ດຳ ເນີນໄປຕາມເສັ້ນທາງແຍກຕ່າງຫາກແລະການເລີ່ມຕົ້ນຂອງມັນໄດ້ຖືກລິເລີ່ມໂດຍສັນຍານພິເສດ. ບັນດານັກກິລາທີ່ເຮັດຜິດກົດ ໝາຍ ໄດ້ຮັບການລົງໂທດໃນຮູບແບບການຕີດ້ວຍເຊືອກແລະການປັບ ໃໝ ເງິນ. ການແຂ່ງຂັນ ສຳ ລັບແມ່ຍິງກໍ່ໄດ້ຖືກຈັດຂື້ນໃນຕອນນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາມີໄລຍະທາງພຽງແຕ່ 160 ແມັດເທົ່ານັ້ນ.
ຫລັງຈາກນັ້ນ, ມັນໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູໃນສະຕະວັດທີ 19 ເທົ່ານັ້ນ. ໃນໄລຍະງານກິລາໂອລິມປິກຄັ້ງ ທຳ ອິດໃນສະ ໄໝ ປັດຈຸບັນ. ພວກເຂົາຍັງໄດ້ຈັດຂື້ນຢູ່ປະເທດເກຣັກທີ່ສະ ໜາມ ກິລາ Athens ໃນວັນທີ 5-14 ເມສາ 1896. ການແຂ່ງຂັນສະເກັດໄດ້ຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ ແລ້ວດ້ວຍໄລຍະຫ່າງ 100 ແລະ 400 ແມັດ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ. ແລະແມ່ຍິງເລີ່ມຕົ້ນແຂ່ງຂັນໃນລະບຽບວິໄນນີ້ພຽງແຕ່ໃນປີ 1928 ເທົ່ານັ້ນ, ໄລຍະຫ່າງ ສຳ ລັບພວກເຂົາແມ່ນສະແດງໂດຍຄຸນຄ່າຂອງ 100 ແລະ 200 ມ.
ການວິເຄາະເຕັກນິກການແລ່ນ sprint
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນປະກອບມີ 4 ຂັ້ນຕອນຄື:
- ໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນ;
- ຄວາມໄວໃນເບື້ອງຕົ້ນ;
- ໄລຍະທາງແລ່ນ;
- ສິ້ນສຸດການແຂ່ງຂັນ.
ໃຫ້ວິເຄາະໄລຍະເບື້ອງຕົ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນ
Sprint ແມ່ນມີລັກສະນະຫຼາຍທີ່ສຸດໂດຍການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຕໍ່າ, ຍ້ອນຄວາມໄວທີ່ໄດ້ຮັບປະສິດຕິຜົນສູງສຸດໃນຊ່ວງເລີ່ມຕົ້ນຂອງການແຂ່ງຂັນ.
ເຄື່ອງຈັກແລະແຜ່ນຮອງເລີ່ມຕົ້ນເຮັດໃຫ້ມີການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ຜູ້ແລ່ນ, ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພວກເຂົາ, ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໃນການເລີ່ມຕົ້ນ, ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດຂອງຂາແລະມຸມຂອງຄວາມອຽງ.
ດັ່ງນັ້ນມີການຕິດຕັ້ງແຜ່ນຮອງຮັບຫລາຍປະເພດ:
- ດ້ວຍເງື່ອນໄຂຂອງການເລີ່ມຕົ້ນປົກກະຕິ, ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໃກ້ຈະຖືກວາງໄວ້ 1.5 ຟຸດຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ຢູ່ໄກແມ່ນຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ຟຸດຈາກຈຸດທີ່ໃກ້;
- ໃນເງື່ອນໄຂຂອງການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຂະຫຍາຍ, ໄລຍະຫ່າງຈາກການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເພື່ອການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແມ່ນ 1 ຟຸດ, ແລະໃນເສັ້ນຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ຟຸດ;
- ໃນເງື່ອນໄຂຂອງການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ໃກ້ຊິດ, ໄລຍະດຽວກັນຈາກການສະຫນັບສະຫນູນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຍັງຄົງຢູ່ຄືກັນກັບສະບັບກ່ອນ, ແລະໄລຍະຫ່າງຂອງເສັ້ນແມ່ນຕັ້ງຢູ່ທີ່ 1.5 ຢຸດ.
ຫລັງຈາກໃຫ້ຄະແນນ ຄຳ ສັ່ງທີ່ຈະເລີ່ມ! ນັກກິລາເອົາສະຖານທີ່ຂອງຕົນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງການສະຫນັບສະຫນູນ, ງໍລົງແລະວາງມືຂອງລາວຢູ່ຫລັງເສັ້ນເລີ່ມຕົ້ນ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນວາງຕີນໄວ້ເທິງເກີບເພື່ອວ່າຖົງຕີນຈະພັກຜ່ອນກັບເສັ້ນທາງແລ່ນ. ດ້ວຍຕີນເບື້ອງຫຼັງຂອງທ່ານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄຸເຂົ່າລົງແລະ ນຳ ມືຂອງທ່ານໄປທາງ ໜ້າ ເສັ້ນເລີ່ມຕົ້ນ.
ຫຼັງຈາກສັນຍາລັກ, ເອົາໃຈໃສ່! ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຊື່ໆ, ຈີກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານອອກຈາກເສັ້ນທາງ. ຍົກກະໂປງຂອງທ່ານ, ແຕ່ພະຍາຍາມຢ່າເຮັດມືຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປ.
ໄລຍະທີສອງແມ່ນ ກຳ ລັງເພີ່ມຄວາມໄວເຊິ່ງຄວນເອົາໃຈໃສ່. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນໄລຍະທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດເພາະມັນ ກຳ ນົດຄວາມໄວແລະໄລຍະເວລາຂອງການແຂ່ງຂັນ. ຖ້າທ່ານເຮັດຜິດພາດໃນມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຜົນໄດ້ຮັບ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດພາຍຫຼັງທີ່ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນການເຮັດໃຫ້ຂາ ໜ້າ ແໜ້ນ ຂື້ນໃນຂະນະທີ່ຍັງຄ້າງຢູ່, ຫລັງຈາກນັ້ນສະໂພກຂອງຂາກົ້ນຈະຖືກຍົກຂຶ້ນມາ, ແລະມີບາດກ້າວຕໍ່ໄປ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າແນວໂນ້ມຂອງຮ່າງກາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການຫຼຸດລົງເທື່ອລະກ້າວໃນເວລາເລັ່ງແລະໂດຍຂັ້ນຕອນທີ 15 ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປ່ຽນຢ່າງເຕັມສ່ວນກັບມາດຕະຖານ.
ໄລຍະທາງແລ່ນ
ດ້ວຍການພັດທະນາຄວາມໄວສູງສຸດ, ຂະ ໜາດ ຂອງໂຄມໄຟຄວນຕັ້ງຢູ່ຂ້າງ ໜ້າ ເລັກນ້ອຍ. ຕີນຕ້ອງໄດ້ລົງຈອດຢູ່ດ້ານ ໜ້າ ຂອງຕີນ.
ມັນຍັງເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່ານັກແລ່ນຫຼາຍຄົນມີຂາຕົ້ນຕໍ, ນີ້ຄວນຈະຖືກລົບລ້າງໂດຍການຝຶກອົບຮົມເພີ່ມເຕີມຂອງຂາທີ່ບໍ່ແມ່ນຕົ້ນຕໍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການແຂ່ງຂັນທີ່ມີຄວາມກົມກຽວຍິ່ງກວ່າເກົ່າກໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ມືຕ້ອງຖືກຮັກສາໄວ້ໃນທ່າທີ່ໂຄ້ງແລະ ນຳ ອອກທາງຂວາງດ້ວຍຂາ.
ຄຸນລັກສະນະຂອງເຕັກນິກການແລ່ນຢູ່ໃນໄລຍະຫ່າງຕ່າງໆ
- ໄລຍະທາງ 100 ແມັດຕ້ອງຖືກປົກຄຸມດ້ວຍຄວາມໄວສູງສຸດ. ມີການເລັ່ງໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັກສາຄວາມໄວຈົນກວ່າຈະ ສຳ ເລັດ;
- ໄລຍະທາງ 200 ແມັດມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນໃນນັ້ນມັນຍັງຈະມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງແລ່ນລ້ຽວ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ແລ່ນໄລຍະທາງກ່ອນທີ່ການລ້ຽວຈະຊ້າກວ່າຜົນສູງສຸດຂອງທ່ານ. ໃນທາງກັບກັນ, torso ຄວນໄດ້ຮັບການ tilted ໄປທາງຊ້າຍ;
- ໄລຍະທາງ 400 ແມັດແມ່ນກວມເອົາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: 1/4 ຂອງໄລຍະຫ່າງແມ່ນການເລັ່ງສູງສຸດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມໄວຫຼຸດລົງເທື່ອລະກ້າວ.
ວິທີການສອນເຕັກນິກການແລ່ນໄລຍະສັ້ນ
ນັກແລ່ນ, ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ໄດ້ຖືກຄັດເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງວິຊາການເພື່ອແກ້ໄຂຂໍ້ບົກຜ່ອງໃນການແລ່ນ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍແຍກຕ່າງຫາກ ສຳ ລັບເຕັກນິກ, ນີ້ແມ່ນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການສ້າງການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ຫຼັງຈາກທີ່ເປັນແມ່ບົດໃຫ້ພວກເຂົາ, ເຮັດທຸກຢ່າງຕາມ ລຳ ດັບໂດຍບໍ່ມີການຂັດຂວາງ. ໃນໄລຍະເວລາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມຄວາມໄວທີ່ອອກກໍາລັງກາຍພຽງແຕ່ເພື່ອວ່າເຕັກນິກບໍ່ໄດ້ທົນທຸກ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງການເລີ່ມຕົ້ນຕ່ ຳ
- ພວກເຮົາດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນກັບການຄ້າງຫ້ອງ;
- ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນການແຂ່ງຂັນດ້ວຍຄວາມຕ້ານທານນ້ ຳ ໜັກ;
- ການໂຫຼດແບບຄົງທີ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ການລະມັດລະວັງທົນ 10-15 ວິນາທີ;
- ເປັນເຊື້ອຊາດທີ່ປີນພູ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງເຕັກນິກການເຮັດໃຫ້ຈົບງາມ
- ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງງອກປະມານ 30-50 ແມັດ;
- ເລັ່ງແລ່ນດ້ວຍຮ່າງກາຍໂຄ້ງ;
- ແລ່ນ 400 ແມັດດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ເພີ່ມຂື້ນໃນເສັ້ນ ສຳ ເລັດ.
ນະໂຍບາຍດ້ານການປ່ຽນແປງຂອງເຕັກນິກການແລ່ນດ້ວຍການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຄຸນນະວຸດທິຂອງນັກກິລາ
ໃນໄລຍະເວລາ, ທ່ານຄວນຈະເພີ່ມຄວາມໄວຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ, ແຕ່ວ່ານີ້ຄວນຈະເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ຫລັງຈາກຮຽນວິຊາການທີ່ຖືກຕ້ອງແລ້ວ. ໃນບັນດານັກກິລາມືອາຊີບ, ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງແບບເຄື່ອນໄຫວກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄຸນວຸດທິຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ການແລ່ນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນກິດຈະ ກຳ ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດໃນໂລກ. ພຣະອົງໄດ້ສອນຢ່າງສົມບູນທັງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງຄົນ. ມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ມັນຍັງເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຈິດໃຈ, ເພາະວ່າເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ໃນປັດຈຸບັນໄດ້ຖືກຄິດໄລ່ໂດຍວິທະຍາສາດແລະມີຈຸດປະສົງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວຊີ້ວັດຄວາມໄວສູງສຸດ.
ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈຢ່າງຈິງຈັງໃນການແລ່ນແລະເຖິງຄວາມສູງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຝຶກຝົນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະເຮັດຕາມເຕັກນິກ.
