ການຍົກກະແສໄຟຟ້າແມ່ນຫຍັງ? ນີ້ແມ່ນກິດຈະ ກຳ ຍົກລະດັບພະລັງເຊິ່ງນັກກິລາຈະແຂ່ງຂັນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3 ລາຍການຄື: ນັ່ງກົບດ້ວຍກະຕ່າແຂນໃສ່ບ່າໄຫລ່ຂອງພວກເຂົາ, ການກົດເກຍແລະການແລ່ນລ່ອງ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍົກນ້ ຳ ໜັກ ສູງສຸດ ສຳ ລັບການຊ້ ຳ ຄືນ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ. ຜູ້ຊະນະແມ່ນຜູ້ທີ່ມີຄະແນນສູງສຸດໃນການເຄື່ອນໄຫວສາມຢ່າງໃນ ໝວດ ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງລາວ.
ມັນກໍ່ແມ່ນວັດທະນະ ທຳ ທັງ ໝົດ. ການແຂ່ງຂັນທີ່ມີລັກສະນະເປັນການສະແດງຄອນເສີດ Rock, ການແຂ່ງຂັນເທິງຟ້າທີ່ສູງຂອງ Yuri Belkin, ຝູງຊົນທີ່ມາ ໃໝ່ ແລະນັກຮົບເກົ່າທີ່ມີອາຍຸ 60 ປີເຂັ້ມແຂງກວ່າຜູ້ຊົມສ່ວນໃຫຍ່, ຄອບຄົວທີ່ມີເດັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫ້ອງໂຖງ - ທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນ ກຳ ລັງແຮງ. ກິລານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຜູ້ໃດທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ຮູ້ວິທີການອົດທົນ, ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະວາງແຜນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ການຍົກກະແສໄຟຟ້າແມ່ນຫຍັງ?
ໃນຕົ້ນສະຕະວັດທີ 20, ນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງໄດ້ເກີດຢູ່ປະເທດຣັດເຊຍ. ສະໂມສອນນັກກິລາຂອງ Dr.Krayevsky ໄດ້ສົ່ງເສີມຄວາມຈິງງ່າຍໆ:
- ຜູ້ຊາຍຕ້ອງເປັນຄົນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະແຂງແຮງ, ບໍ່ວ່າລາວຈະເຮັດຫຍັງ;
- ການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ແຂງແຮງ;
- ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດມັນເປັນປະ ຈຳ ແລະອີງຕາມແຜນການ, ດຳ ເນີນການກວາດເວລາ, ການເສຍເວລາແລະການກົດດັນ.
ແຕ່ໃນເຄິ່ງ ທຳ ອິດຂອງສະຕະວັດທີ 20, ມີພຽງການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ພັດທະນາເທົ່ານັ້ນ. ລົດຍົກນ້ ຳ ໜັກ ລົດເຂັນລົງ, ເບາະຖືກກົດດັນໃນເວລານອນແລະຢືນ, ປະຕິບັດບັນດາເຄື່ອງຍົກທີ່ມີຄວາມແນ່ນອນແຕກຕ່າງກັນ, ຍົກກະໂປ່ງລົງໄປຫາ biceps ໃຫ້ແຂງແຮງ. ໃນບັນດາພວກເຂົາເອງ, ພວກເຂົາໄດ້ແຂ່ງຂັນໃນການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເວລານັ່ງສະລິງ, ເວລາແລ່ນລົດແລະເຄື່ອງກົດເກນໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຂອງນັກກິລາທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການແຂ່ງຂັນທີ່ບໍ່ເປັນທາງການຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາຄັ້ງ ທຳ ອິດໃນການເຄື່ອນໄຫວສາມຢ່າງນີ້ແມ່ນຈັດຂື້ນໃນປີ 1964. ແລະໃນປີ 1972, ສະຫະພັນ ກຳ ລັງແຮງງານສາກົນ (IPF) ໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນ.
ຕັ້ງແຕ່ເວລານັ້ນ, ການແຂ່ງຂັນໄດ້ຖືກຈັດຂື້ນຕາມກົດລະບຽບສະ ໄໝ ໃໝ່:
- ນັກກິລາແບ່ງອອກເປັນປະເພດນ້ ຳ ໜັກ.
- ຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງແຂ່ງຂັນກັນ.
- ສາມພະຍາຍາມ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ.
- ການແຂ່ງຂັນແມ່ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການລອບວາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມີການກົດກະດານ, ແລະການແຂ່ງຂັນສຸດທ້າຍຈະສິ້ນສຸດລົງ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຖືກປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບບາງຢ່າງ. ບ່ອນນັ່ງເລີ່ມຕົ້ນຕາມ ຄຳ ສັ່ງຂອງຜູ້ພິພາກສາ. ນັກກິລາຄວນເຂົ້າໄປໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ເລິກບ່ອນທີ່ກະດູກຊາມຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຂໍ່ເຂົ່າຮ່ວມກັນແລະຢືນຂື້ນ. ໃນກະດານຂ່າວ bench ອີງຕາມກົດລະບຽບຂອງສະຫະພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນສາມ (ເລີ່ມຕົ້ນ, ການກົດເບັນ, ຢືນ), ຫຼືສອງທີມ (ກົດກະດານແລະຢືນ), ແຕ່ວ່າຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແຕະ ໜ້າ ເອິກດ້ວຍບາແລະກົດໃສ່ ຄຳ ສັ່ງເທົ່ານັ້ນ. ໃນເສັ້ນຕາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍົກນ້ ຳ ໜັກ ແລະລໍຖ້າ ຄຳ ສັ່ງຂອງຜູ້ພິພາກສາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຫຼຸດລົງເທົ່ານັ້ນ.
- ວິທີການຕ່າງໆບໍ່ໄດ້ເຮັດຕາມ ຄຳ ສັ່ງ, ໂດຍມີການເຄື່ອນໄຫວສອງຄັ້ງແລະຂໍ້ຜິດພາດທາງວິຊາການ (ນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ່ງລ້າໆ, ການແຍກກະດານຈາກຕັ່ງໃນກະດານຂ່າວ, ບ່າໄຫລ່ແລະຫົວເຂົ່າທີ່ບໍ່ມີຄວາມຍືດຍຸ່ນໃນເວລາຕາຍ) ບໍ່ໄດ້ຖືກນັບ.
- ຜູ້ຊະນະແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍຜົນລວມຂອງສາມບົດໃນແຕ່ລະປະເພດນ້ ຳ ໜັກ ແລະໃນອັນດັບລວມ. ເພື່ອຄິດໄລ່ນໍ້າ ໜັກ ຢ່າງແທ້ຈິງ, ຕົວຄູນໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ - Wilks, Glossbrenner ຫຼືຕົວຄູນ ໃໝ່ ທີ່ໃຊ້ໃນ IPF.
Powerlifting ແມ່ນກິລາທີ່ບໍ່ແມ່ນກິລາໂອລິມປິກ... ໂຄງການ Paralympics ປະກອບມີພຽງແຕ່ການກົດແປ້ນພິມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ວ່າທຸກໆສະຫະພັນຖືການແຂ່ງຂັນຊິງແຊ້ມໂລກ, ບ່ອນທີ່ນັກກິລາທີ່ເຂັ້ມແຂງມາເຕົ້າໂຮມ.
ໃນປະເທດຣັດເຊຍມີລະບົບໂຮງຮຽນກິລາເຍົາວະຊົນ, ເຊິ່ງພາກສ່ວນຍົກຍ້າຍໄຟຟ້າເຮັດວຽກແລະເດັກຊາຍແລະເດັກຍິງໄດ້ຝຶກອົບຮົມ. ນັກກິລາຜູ້ໃຫຍ່ກຽມພ້ອມກັບຄູຝຶກການຄ້າແລະຈ່າຍຄ່າເຝິກແອບໃຫ້ຕົນເອງ.
© valyalkin - stock.adobe.com
ສະຫະພັນໃຫຍ່ໃນປະເທດຣັດເຊຍ
IPF ກາຍເປັນສະຫະພັນ ທຳ ອິດໃນປະເທດຣັດເຊຍ
ສາຂາແຫ່ງຊາດຂອງມັນຖືກເອີ້ນວ່າສະຫະພັນພະລັງງານລັດເຊຍ (RFP). (ເວບໄຊທ໌ທາງການ - http://fpr-info.ru/). ມັນແມ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ການອຸປະຖໍາຂອງນາງທີ່ການຍົກລະດັບພະລັງງານຂອງຊາວ ໜຸ່ມ. ການຈັດລຽງລໍາດັບແລະການຈັດລໍາດັບຂອງ FPR ແມ່ນຖືກມອບຫມາຍໂດຍຄໍາສັ່ງຂອງກະຊວງກິລາຣັດເຊຍ. ຈຸດເດັ່ນທີ່ໂດດເດັ່ນແມ່ນການບໍ່ມີການແຂ່ງຂັນລະດັບປະເທດທີ່ເປີດກວ້າງ. ນັກກິລາຕ້ອງຜ່ານແລະແຂ່ງຂັນໄດ້ດີໃນການແຂ່ງຂັນລະດັບທ້ອງຖິ່ນ, ເຂດເພື່ອໃຫ້ສາມາດແຂ່ງຂັນລາຍການໃຫຍ່ຫລືການແຂ່ງຂັນລະດັບຊາດ. FPR ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງ WADA ກ່ຽວກັບການຫ້າມສູບຢາໃນກິລາແລະບໍ່ມີການແບ່ງແຍກໂດຍບໍ່ມີການທົດສອບແບບບັງຄັບ ສຳ ລັບການໃຊ້ສານທີ່ຫ້າມ.
| ຄວາມສົດໃສດ້ານຂອງ FPR | ຂໍ້ຕົກລົງຂອງ FPF |
| ປະເພດທີ່ຖືກມອບ ໝາຍ ໃຫ້ໂດຍກະຊວງກິລາ, ມັນຊ່ວຍໄດ້ຫລາຍເມື່ອເຂົ້າມະຫາວິທະຍາໄລກິລາຫລືໃນການເປັນຄູຝຶກ. | ລະດັບອ່ອນແອຂອງການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດ້ານວັດຖຸ. ການແຂ່ງຂັນລະດັບພາກພື້ນອາດຈະຈັດຂື້ນໃນສະຖານທີ່ທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມ, ມີອຸປະກອນເກົ່າແລະຢູ່ເຂດຫ່າງໄກສອກຫຼີກ. |
| ການແຂ່ງຂັນໃນການແຂ່ງຂັນແບບ zonal ແລະສູງແມ່ນສູງ, ມີນັກກິລາຫຼາຍປະເພດ, ຈິດໃຈແຂ່ງຂັນກໍ່ພັດທະນາໄດ້ດີ. | ການຂາດການຄວບຄຸມຢາຄຸມ ກຳ ເນີດທີ່ແທ້ຈິງໃນການແຂ່ງຂັນກ່ອນສາຍ zonal. |
| ມີໂອກາດທີ່ຈະໄດ້ຮັບສິດໃນການແຂ່ງຂັນຊິງແຊ້ມເອີຣົບແລະໂລກແລະພົບກັນຢູ່ເທິງເວທີກັບນັກກິລາທີ່ແຂງແຮງທີ່ສຸດໃນເວລາຂອງພວກເຮົາ. | ຂັ້ນຕອນ Bureaucratic ສຳ ລັບຍື່ນ ຄຳ ຮ້ອງແລະໃບຍ້ອງຍໍ. |
| ຄວາມຕ້ອງການອຸປະກອນໃນພະແນກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງແມ່ນໄດ້ມາດຕະຖານ. ບໍ່ມີການແຂ່ງຂັນການສະແດງ. | ລະບົບການຂາດສິດທິທີ່ເຂັ້ມງວດ ສຳ ລັບການແຂ່ງຂັນໃນສະຫະພັນ“ ທາງເລືອກ”. |
NAP ຫຼືສະມາຄົມແຮງງານແຫ່ງຊາດ
ມັນຖືກສ້າງຂື້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ກິລາເປີດກວ້າງ. ໃນສະຫະພັນນີ້, ທ່ານສາມາດຈ່າຍຄ່າ ທຳ ນຽມປະ ຈຳ ປີແລະສາມາດແຂ່ງຂັນໃນທຸກໆການແຂ່ງຂັນເປີດທີ່ນັກກິລາສາມາດໄປເຖິງໄດ້. ການແຂ່ງຂັນລະດັບຕ່າງໆຂອງລະດັບຕ່າງໆແມ່ນໄດ້ຈັດຂື້ນ - ຈາກການແຂ່ງຂັນໃນເມືອງດ້ວຍການມອບ ໝາຍ ໃຫ້ເປັນ CMS ເຖິງລາງວັນຊະນະເລີດເອີຣົບແລະໂລກ. ສະຫະພັນແຫ່ງນີ້ເປັນຜູ້ ທຳ ອິດທີ່ແນະ ນຳ ການດຶງແບບປະສົມປະສານ (ແບບສະຕາຍແລະແບບ sumo ແບບຄລາສສິກ), ມີ ກຳ ລັງແຮງດ້ວຍຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດການກົດປຸ່ມສະໄລ້ແລະລອກແບບໃນຫົວເຂົ່າ, ເລີ່ມຈັດການແຂ່ງຂັນໃນສະຖານທີ່ບັນເທິງ - ເຊິ່ງແມ່ນການແຂ່ງຂັນປະ ຈຳ ປີທີ່ Epic ທີ່ Aqua Loo ໃນ Sochi.
ເວັບໄຊທ໌ທາງການ - http://www.powerlifting-russia.ru/
WPC / AWPC / WPA / WUAP / GPC
ສະຫະພັນສາກົນຂະ ໜາດ ໃຫຍ່, ໄດ້ພັດທະນາບໍ່ພຽງແຕ່ໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນສະຫະລັດອາເມລິກາ, ຟິນແລນແລະເຢຍລະມັນ. ຄວາມແຕກຕ່າງໃນມາດຕະຖານທີ່ສູງແລະຄ່າໃຊ້ຈ່າຍສູງຂອງການຄວບຄຸມ doping ໃນພະແນກນັກສມັກເລ່ນ. ນັກກິລາຈ່າຍຄ່າຕົວເອງ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າລາວໄດ້ຖືກຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຄວບຄຸມຢາເສບຕິດໂດຍຜູ້ພິພາກສາ. ບໍ່ມີການຄວບຄຸມ doping ໃນ WPC.
ເວບໄຊທ໌ທາງການ - http://www.wpc-wpo.ru/
IPO / GPA / IPL / WRPF (ສະຫະພັນພະລັງງານໄຟຟ້າຣັດເຊຍ, SPR)
ສະຫະພັນໃຫຍ່ 4 ແຫ່ງຂອງໂລກໄດ້ສາມັກຄີກັນຈັດການແຂ່ງຂັນ ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ແຂງແຮງທີ່ສຸດ. SPR ຖືວ່າເປັນສະຫະພັນທີ່ ກຳ ລັງພັດທະນາທີ່ສຸດ, ມັນໄດ້ຮັບການສົ່ງເສີມຢ່າງຫ້າວຫັນໃນເຂດຕ່າງໆແລະມີພະນັກງານຖາວອນຂອງຜູ້ພິພາກສາແລະ ກຳ ມະການຕິດຢາເສບຕິດ. WRPF ແມ່ນສະຫະພັນທາງເລືອກ ທຳ ອິດທີ່ແຍກນັກກິລາມືອາຊີບຈາກນັກສມັກເລ່ນ ທຳ ມະດາທີ່ບໍ່ໄດ້ຄວບຄຸມ. ນັກກິລາທີ່ແຂງແຮງທີ່ສຸດແມ່ນແຂ່ງຂັນຢູ່ທີ່ນີ້ - Andrey Malanichev, Yury Belkin, Kirill Sarychev, Yulia Medvedeva, Andrey Sapozhonkov, Mikhail Shevlyakov, Kyler Volam. WRPF ມີສາຂາຢູ່ອາເມລິກາ, ແລະການແຂ່ງຂັນຕ່າງໆແມ່ນຈັດໂດຍ Dan Green ແລະ Chaker Holcomb. ທ່ານ Boris Ivanovich Sheiko ເປັນຫົວ ໜ້າ ຜູ້ພິພາກສາຂອງການແຂ່ງຂັນລະດັບສາກົນຂອງ VRPF ໃນບັນດານັກກິລາມືອາຊີບ.
WPU
ສະຫະພັນທາງເລືອກທີ່ຫນຸ່ມທີ່ສຸດໃນປະເທດຣັດເຊຍໃນບັນດາຜູ້ທີ່ຈັດການແຂ່ງຂັນລະດັບສາກົນ. ມັນແຕກຕ່າງຈາກສ່ວນທີ່ເຫຼືອໃນນັກກິລາທີ່ຢູ່ໃນ VPU ບໍ່ໄດ້ຈ່າຍຄ່າຄວບຄຸມ doping ຖ້າພວກເຂົາແຂ່ງຂັນໃນປະເພດທີ່ ເໝາະ ສົມ.
| ຄວາມສົດໃສດ້ານຂອງສະຫະພັນທາງເລືອກ | Cons ຂອງສະຫະພັນທາງເລືອກ |
| ບຸກຄົນໃດກໍ່ສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມໃນພວກເຂົາ, ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງອາຍຸ, ເພດແລະການຝຶກອົບຮົມໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ຖ້ານັກກິລາເຊື່ອວ່າລາວກຽມພ້ອມແລ້ວ, ລາວສາມາດເຂົ້າແຂ່ງຂັນໄດ້. | ການຄວບຄຸມສານເສບຕິດໃນບາງການແຂ່ງຂັນແມ່ນເປັນທາງການ. ຜູ້ພິພາກສາບໍ່ໄດ້ຖືກຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຮຽກຮ້ອງຜູ້ໃດທີ່ເບິ່ງຄືວ່າ ໜ້າ ສົງໄສໃນການຄວບຄຸມ. ນັກກິລາຖືກແຕ້ມຂື້ນມາໂດຍຫຼາຍ. ນັກກິລາທີ່ມັກໃຊ້ steroids ເລື້ອຍໆກາຍເປັນແຊ້ມໃນພະແນກ "ສະອາດ" ແລະກັບບ້ານດ້ວຍຫຼຽນ. |
| ພວກເຂົາຈັດການແຂ່ງຂັນ ສຳ ລັບນັກກິລາທຸກລະດັບດ້ວຍສະລອຍນ້ ຳ ລາງວັນທີ່ ເໝາະ ສົມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ຫາຍາກໃນການຍົກ ກຳ ລັງ. | ສຳ ລັບການ ກຳ ນົດ ຕຳ ແໜ່ງ ຕ່າງໆຢູ່ທົ່ວທຸກບ່ອນ, ຍົກເວັ້ນ VPU ແລະ NAP, ການວິເຄາະ ສຳ ລັບຄົນຕິດຢາແມ່ນຈ່າຍໃຫ້ເປັນອິດສະຫຼະ. ໃນເວລາຂອງການຂຽນນີ້, ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງການວິເຄາະດັ່ງກ່າວໃນ SPR ແລະ VOC ແມ່ນ 8,900 ຮູເບີນ. |
| ພວກເຂົານິຍົມກິລາ - ພວກເຂົາຮັກສາ ໜ້າ ຕ່າງໆໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ, ຖ່າຍວິດີໂອ, ອອກອາກາດການແຂ່ງຂັນທຸກລາຍການ. | ຄ່າ ທຳ ນຽມການແຂ່ງຂັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສູງ. ໂດຍສະເລ່ຍ - ຈາກ 1500 ສໍາລັບການແຂ່ງຂັນໃນເມືອງເຖິງ 3600 ຮູເບີນສໍາລັບລະດັບຊາດແລະສາກົນ. ນອກນັ້ນຍັງມີການປະກອບສ່ວນແບບບັງຄັບປະ ຈຳ ປີໃຫ້ແກ່ SPR, NAP ແລະ VMPF. |
| ການແຂ່ງຂັນແມ່ນຈັດຂື້ນບໍ່ພຽງແຕ່ໃນການແຂ່ງຂັນເທຄວັນໂດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີການລາກ, ການກົດກະດານ, ເວລາແລ່ນແຍກຕ່າງຫາກ, ພ້ອມທັງການຍົກທີ່ເຂັ້ມງວດ ສຳ ລັບ biceps, ກິລາພະລັງງານ (ການກົດຢືນແລະຍົກ ສຳ ລັບ biceps), loglift (ຍົກທ່ອນໄມ້), ກົດປຸ່ມ bench ອື່ນໆ (ສຳ ລັບ ຈຳ ນວນ ຄຳ ຊ້ ຳ). | ໃນບາງການແຂ່ງຂັນມີ 1-2 ຄົນໃນ ໝວດ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມີຫລາຍແຊ້ມຢູໂຣບແລະໂລກໃນທາງເລືອກອື່ນ. |
| ພວກເຂົາແຍກນັກກິລາທີ່ຜ່ານການທົດສອບຢາແລະຜູ້ທີ່ເລືອກບໍ່ເຂົ້າຮ່ວມ. | ການສະແດງການແຂ່ງຂັນ ຈຳ ນວນຫລາຍດ້ວຍການສະແດງອອກ ກຳ ລັງກາຍ bikini ທີ່ແຂງແຮງລະຫວ່າງສາຍນ້ ຳ ແລະການວາງສະແດງແມ່ນບໍ່ສະດວກ ສຳ ລັບນັກກິລາ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຖືກເຄັ່ງຄັດຕາມລະບຽບແລະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງພຽງພໍ. |
ນັກກິລາເລືອກດ້ວຍຕົວເອງບ່ອນທີ່ລາວຈະປະຕິບັດແລະວິທີການຝຶກອົບຮົມ.
© Nomad_Soul - stock.adobe.com
ມາດຕະຖານ, ຫົວຂໍ້ແລະຊັ້ນຮຽນທີ
ໃນ FPR, ຕົວເລກແມ່ນຖືກມອບ ໝາຍ ຈາກ junior ທີ 3 ກັບຕົ້ນສະບັບຂອງກິລາກຽດສັກສີ... ໃນສະຫະພັນທາງເລືອກ, ຫົວຂໍ້ "Elite" ຖືກມອບຫມາຍແທນ ZMS. ມາດຕະຖານແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມປະເພດນ້ ຳ ໜັກ, ມັນແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບຊາຍແລະຍິງ. ໃນ NAP ແລະ VPU ມີ“ ຕົວຄູນຂອງນັກຮົບເກົ່າ” ທີ່ຫຼຸດລົງຂໍ້ ກຳ ນົດຂອງມາດຕະຖານ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີອາຍຸ 40 ປີຂື້ນໄປ.
ຍົກຕົວຢ່າງ, ຕາຕະລາງຕໍ່ໄປນີ້ສະແດງມາດຕະຖານ IPF ສຳ ລັບລະບຽບວິໄນ“ ການຍົກລະດັບ ອຳ ນາດແບບເກົ່າ”:
| ປະເພດນ້ ຳ ໜັກ | MSMK | MC | CCM | ຂ້ອຍ | II | III | ຂ້ອຍ ຫນຸ່ມ | II ຫນຸ່ມ | III ຫນຸ່ມ | |
| ແມ່ຍິງ | 43 | 205,0 | 170,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | 105,0 | 97,5 | 90,0 | |
| 47 | 330,0 | 250,0 | 210,0 | 170,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | 105,0 | 97,5 | |
| 52 | 355,0 | 280,0 | 245,0 | 195,0 | 170,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | 105,0 | |
| 57 | 385,0 | 310,0 | 275,0 | 205,0 | 185,0 | 165,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | |
| 63 | 420,0 | 340,0 | 305,0 | 230,0 | 200,0 | 180,0 | 160,0 | 140,0 | 125,0 | |
| 72 | 445,0 | 365,0 | 325,0 | 260,0 | 225,0 | 200,0 | 180,0 | 160,0 | 140,0 | |
| 84 | 470,0 | 385,0 | 350,0 | 295,0 | 255,0 | 220,0 | 200,0 | 180,0 | 160,0 | |
| 84+ | 520,0 | 410,0 | 375,0 | 317,5 | 285,0 | 250,0 | 220,0 | 200,0 | 180,0 | |
| ຜູ້ຊາຍ | 53 | 390,0 | 340,0 | 300,0 | 265,0 | 240,0 | 215,0 | 200,0 | 185,0 | |
| 59 | 535,0 | 460,0 | 385,0 | 340,0 | 300,0 | 275,0 | 245,0 | 225,0 | 205,0 | |
| 66 | 605,0 | 510,0 | 425,0 | 380,0 | 335,0 | 305,0 | 270,0 | 245,0 | 215,0 | |
| 74 | 680,0 | 560,0 | 460,0 | 415,0 | 365,0 | 325,0 | 295,0 | 260,0 | 230,0 | |
| 83 | 735,0 | 610,0 | 500,0 | 455,0 | 400,0 | 350,0 | 320,0 | 290,0 | 255,0 | |
| 93 | 775,0 | 660,0 | 540,0 | 480,0 | 430,0 | 385,0 | 345,0 | 315,0 | 275,0 | |
| 105 | 815,0 | 710,0 | 585,0 | 510,0 | 460,0 | 415,0 | 370,0 | 330,0 | 300,0 | |
| 120 | 855,0 | 760,0 | 635,0 | 555,0 | 505,0 | 455,0 | 395,0 | 355,0 | 325,0 | |
| 120+ | 932,5 | 815,0 | 690,0 | 585,0 | 525,0 | 485,0 | 425,0 | 370,0 | 345,0 | |
ໃຫ້ປະໂຫຍດແລະເປັນອັນຕະລາຍ
ຜົນປະໂຫຍດດ້ານການຍົກຍ້າຍ:
- ກຸ່ມກ້າມທັງຫມົດແມ່ນແຂງແຮງ, ຕົວເລກນັກກິລາຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ.
- ຕົວຊີ້ວັດຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນການປັບປຸງ.
- ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການປະສານງານພັດທະນາ.
- ທ່າທາງຖືກແກ້ໄຂແລ້ວ.
- ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫລືເພີ່ມກ້າມເນື້ອ - ມັນຂື້ນກັບຄາບອາຫານ.
- ພື້ນຖານທີ່ດີແມ່ນໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນ ສຳ ລັບການຝຶກກິລາປະເພດໃດ ໜຶ່ງ.
ໄພອັນຕະລາຍທີ່ອາດເກີດຂື້ນຍັງມີຢູ່:
- ຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບແມ່ນສູງພໍ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຍາກແລະຍາວນານ.
- ກາຍເປັນຂື້ນກັບນໍ້າ ໜັກ ທີ່ເຮັດວຽກແລະຜົນການແຂ່ງຂັນ. ນີ້ນໍາໄປສູ່ການນໍາໃຊ້ທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນຂອງຮ້ານຂາຍຢາກິລາແລະບັນຫາທາງຈິດໃຈ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
© Alen Ajan - stock.adobe.com
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ
| ຂໍ້ດີ | Minuses |
| ມີໃຫ້ຄົນທຸກໄວແລະລະດັບທັກສະ. | ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຄາດຫວັງວ່າການແຂ່ງຂັນກິລາທີ່ບໍ່ແມ່ນກິລາໂອລິມປິກ, ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກລັດຫລືຜູ້ອື່ນ. |
| ຄົນຮູ້ຈັກ ໃໝ່, ສັງຄົມນິຍົມ. | ບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີປັນຫາເລື່ອງສານອາຫານ, ການຟື້ນຕົວແລະຕາຕະລາງເຮັດວຽກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. |
| ມັນງ່າຍຕໍ່ການຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນແລະອາລົມໃນແງ່ລົບໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ. | ມັນມີລາຄາຖືກ - ນອກ ເໜືອ ຈາກການສະ ໝັກ ເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແລ້ວ, ທ່ານຍັງຕ້ອງການເສື້ອກັນ ໜາວ, ຂໍ້ມືແລະຫົວເຂົ່າ, ການບໍລິການຂອງຄູຝຶກ ສຳ ລັບການຕັ້ງເຕັກນິກແລະການແຕ້ມໂປແກມ, ການຊັ່ງນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບການນັ່ງຫລິ້ນກິລາ, ການແຂ່ງຂັນກິລາແລ່ນລານ, ການ ຊຳ ລະຄ່າ ທຳ ນຽມໃນການແຂ່ງຂັນ ອາດມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ. |
| ຂະບວນການແຂ່ງຂັນເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນແຮງຈູງໃຈໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. | ຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຮັກການຍົກລະດັບພະລັງງານແທ້ໆ, ໃນໄລຍະເວລາທຸກຢ່າງຈະເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ການຍົກລະດັບພະລັງງານ - ຕາຕະລາງການເຮັດວຽກຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບການຝຶກອົບຮົມ, ເດັກນ້ອຍຈະເຮັດການກົດເກນນັ່ງພັກຜ່ອນ, ການລາພັກຈະກົງກັບການແຂ່ງຂັນ, ແລະຄົນທີ່ "ພິເສດ" ກໍ່ຈະ ໝົດ ຊີວິດຂອງລາວ. ສິ່ງນີ້ຍັງສາມາດໃຊ້ໄດ້ກັບເມຍ, ຜົວແລະຍາດພີ່ນ້ອງອື່ນໆ. |
ໂຄງການເລີ່ມຕົ້ນ
ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ຖືກສະ ເໜີ ຫຼາຍໂຄງການ ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນ:
- ຄວາມຄືບຫນ້າເສັ້ນງ່າຍດາຍ... ການຢັ່ງຢາຍໄປ, ກະດານຂ່າວ, ແລະເຄື່ອງ ໝາຍ ທີ່ໃຊ້ເປັນປະ ຈຳ ໃນແຕ່ລະວັນ, ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກມັນຖືກສະແດງໃນມື້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (ຕົວຢ່າງ, ວັນຈັນ - ວັນພຸດ - ວັນສຸກ). ໃນອາທິດ ທຳ ອິດ, ນັກກິລາໄດ້ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນໃນ 5 ວິທີການ, ຈາກອາທິດ ໜຶ່ງ ອາທິດນ້ ຳ ໜັກ ການເຮັດວຽກຂອງລາວເພີ່ມຂື້ນ 2,5-5 ກິໂລ, ແລະ ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງຫຼຸດລົງ 1. ຫຼັງຈາກທີ່ນັກກິລາໄປຮອດ 2 ຄັ້ງ, 1 ອາທິດການຝຶກແອບເບົາແລະຕໍ່ມາ ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການເຄື່ອນໄຫວຂັ້ນພື້ນຖານ, ຈໍານວນເງິນຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ແນ່ນອນແມ່ນສົມມຸດຕິຖານ - ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບສາມການເຄື່ອນໄຫວຂັ້ນພື້ນຖານ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດໂຄງການນີ້ກ່ອນແລະປ່ຽນເປັນວົງຈອນ Sheiko ຫຼືອື່ນໆ, ທັນທີທີ່ນັກກິລາຢຸດສະງັກໃນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຄວາມແຂງແຮງ.
- ຮອບວຽນຂອງ B.I.Sheiko... ສຳ ລັບນັກກິລາກ່ອນ CCM, ພວກເຂົາປະກອບມີການຝຶກຊ້ອມນັ່ງຕັ່ງນັ່ງແລະການຝຶກຊ້ອມໃນວັນຈັນແລະວັນສຸກ, ການຝຶກຊ້ອມແລ່ນແລະລານໃນວັນພຸດ. ນັກກິລາເຮັດວຽກຢູ່ໃນລະດັບ 70-80% ຂອງ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ສູງສຸດ ສຳ ລັບ 2-5 ໜ່ວຍ. ຮອບວຽນການໂຫຼດໃນຄື້ນ.
- ໄລຍະເວລາທີ່ລຽບງ່າຍ... ນັກກິລາສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາແລະກາງ, ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ ໃນຕອນທ້າຍຂອງຮອບວຽນ 6 ອາທິດ. ສຳ ລັບວິທີທີ່ງ່າຍໆ, ລາວເຮັດວຽກໄດ້ 50-60 ເປີເຊັນຂອງ ຈຳ ນວນສູງສຸດໃນ 4-5 reps, ສຳ ລັບກາງ - 70-80 ໃນສາມ reps. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດສ້າງໄດ້ຕາມແບບແຜນປະ ຈຳ ອາທິດຄືກັນກັບຂອງ Sheiko. ອອກກໍາລັງກາຍສະຫນັບສະຫນູນແມ່ນເລືອກສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ.
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນໂຄງການ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນໄລຍະກະກຽມເປັນເວລາ 4 ອາທິດ. ເພື່ອປະຕິບັດມັນໃຫ້ ສຳ ເລັດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ສູງສຸດຂອງການຊ້ ຳ ຄືນ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຂອງທ່ານໃນສາມບົດຝຶກຫັດຕົ້ນຕໍ. ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍໃນສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນຊີ້ບອກຢ່າງແນ່ນອນຈາກລາວ.
| 1 ອາທິດ | |
| 1 ມື້ (ວັນຈັນ) | |
| 1. ຫນັງສືພິມ Bench ນອນຢູ່ເທິງເບາະຕາມແນວນອນ | 50% 1x5, 60% 4x2, 70% 2x3, 75% 5x3 |
| 2. ໃບໄມ້ຫຼົ່ນຂອງ Barbell | 50% 1x5, 60% 2x5, 70% 5x5 |
| 3. ຫນັງສືພິມ Bench ນອນຢູ່ເທິງເບາະຕາມແນວນອນ | 50% 1x6, 60% 2x6, 65% 4x6 |
| 4 ວາງ dumbbells ນອນ | ຂະ ໜາດ 5x10 |
| 5. ງໍດ້ວຍກະຕ່າ (ຢືນ) | ຂະ ໜາດ 5x10 |
| ມື້ 3 (ວັນພຸດ) | |
| 1. ເສັ້ນຕາຍ | 50% 1x5, 60% 2x5, 70% 2x4, 75% 4x3 |
| 2. ໜັງ ສືພິມ Bench ທີ່ນອນຢູ່ເທິງເບາະແບບບໍ່ມັກ | ຂະ ໜາດ 6x4 |
| 3. ຈຸ່ມນ້ ຳ ໜັກ | ຂະ ໜາດ 5x5 |
| 4. ດຶງຈາກກະດານ skirting | 50% 1x5, 60% 2x5, 70% 2x4, 80% 4x3 |
| 5. ດຶງກ້ວາງຂອງທ່ອນກົ້ນເທິງໄປຫາເອິກ | ຂະ ໜາດ 5x8 |
| 6. ກົດ | ຂະ ໜາດ 3x15 |
| ມື້ 5 (ວັນສຸກ) | |
| 1. ຫນັງສືພິມ Bench ນອນຢູ່ເທິງເບາະຕາມແນວນອນ | 50% 1х7, 55% 1х6, 60% 1х5, 65% 1х4, 70% 2х3, 75% 2 × 2, 70% 2х3, 65% 1х4, 60% 1х6, 55% 1х8, 50% 1х10 |
| 2. ຫນັງສືພິມ Bench ຂອງ dumbbells | ຂະ ໜາດ 5x10 |
| 3. ເບື່ອແບນ | 50% 1х5, 60% 2х4, 70% 2х3, 75% 5х3 |
| 4. ໜັງ ສືພິມ bench ຝຣັ່ງ | ຂະ ໜາດ 5x12 |
| 5. Barbell Row to Belt | ຂະ ໜາດ 5x8 |
| 2 ອາທິດla | |
| 1 ມື້ (ວັນຈັນ) | |
| 1. ລອກດ້ວຍກະຕຸກ | 50% 1x5, 60% 2x4, 70% 2x3, 80% 5x2 |
| 2. ຫນັງສືພິມ Bench ນອນຢູ່ເທິງເບາະຕາມແນວນອນ | 50% 1x5, 60% 1x4, 70% 2x3, 80% 5x2 |
| 3. ຫນັງສືພິມ Bench ຂອງ dumbbells | ຂະ ໜາດ 5x10 |
| 4. ຍູ້ຂຶ້ນຈາກພື້ນ (ແຂນກວ້າງກວ່າບ່າໄຫລ່) | ຂະ ໜາດ 5x10 |
| 5. ໃບຂີ້ຫູດຂອງ Barbell | 55% 1х3, 65% 1х3, 75% 4х3 |
| 6. ການດຶງກ້ວາງຂອງທ່ອນກົ້ນເທິງໄປຫາເອິກ | ຂະ ໜາດ 5x8 |
| ມື້ 3 (ວັນພຸດ) | |
| 1. Deadlift ກັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ | 50% 1x4, 60% 2x4, 70% 4x4 |
| 2. ຫນັງສືພິມ Bench ນອນຢູ່ເທິງເບາະຕາມແນວນອນ | 50% 1x5, 60% 2x5, 70% 5x4 |
| 3. ຂໍ້ມູນໃນການ ຈຳ ລອງ peck-deck | ຂະ ໜາດ 5x10 |
| 4. ຄອດຕາຍ | 50% 1x4, 60% 1x4, 70% 2x3, 75% 5x3 |
| 5. ແຖວຂອງທ່ອນໄມ້ລຸ່ມດ້ວຍການຈັບແຄບ | ຂະ ໜາດ 5x10 |
| ມື້ 5 (ວັນສຸກ) | |
| 1. ລອກດ້ວຍກະຕຸກ | 50% 1x4, 60% 1x4, 70% 2x3, 75% 6x3 |
| 2. ຫນັງສືພິມ Bench ນອນຢູ່ເທິງເບາະຕາມແນວນອນ | 50% 1x6, 60% 1x5, 70% 2x4, 75% 2x3, 80% 2x2, 75% 1x4, 70% 1x5, 60% 1x6, 50% 1x7 |
| 3. ຕິດຕໍ່ກັນຢູ່ທາງລຸ່ມ (ສໍາລັບ triceps) | ຂະ ໜາດ 5x10 |
| 5. ໃບຂີ້ຫູດຂອງ Barbell | 55% 1х3, 65% 1х3, 75% 4х2 |
| 6. ງໍດ້ວຍກະຕ່າ | ຂະ ໜາດ 5x6 |
| 3 ອາທິດ | |
| 1 ມື້ (ວັນຈັນ) | |
| 1. ລອກດ້ວຍກະຕຸກ | 50% 1х5, 60% 2х4, 70% 2х3, 80% 5х3 |
| 2. ຫນັງສືພິມ Bench ນອນຢູ່ເທິງເບາະຕາມແນວນອນ | 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 5х3 |
| 3. Squats | 50% 1x5, 60% 1x5, 70% 5x5 |
| 5. ຂີ້ຕົວະຂາ | ຂະ ໜາດ 5x12 |
| ມື້ 3 (ວັນພຸດ) | |
| 1. Deadlift ກັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ | 50% 1x4, 60% 1x4, 70% 2x4, 75% 4x4 |
| 2. ຫນັງສືພິມ Bench ນອນຢູ່ເທິງເບາະຕາມແນວນອນ | 50% 1x6, 60% 1x5, 70% 2x4, 75% 2x4, 80% 2x2, 75% 2x3, 70% 1x4, 65% 1x5, 60% 1x6, 55% 1x7, 50% 1x8 |
| 3. ວາງ dumbbells ນອນ | ຂະ ໜາດ 4x10 |
| 4. Deadlift ຈາກກະດານ skirting | 60% 1x5, 70% 2x5, 80% 4x4 |
| 5. Deadlift ສຸດຂາຊື່ | ຂະ ໜາດ 5x6 |
| 6. ກົດ | ຂະ ໜາດ 3x15 |
| ມື້ 5 (ວັນສຸກ) | |
| 1. ຫນັງສືພິມ Bench ນອນຢູ່ເທິງເບາະຕາມແນວນອນ | 50% 1x5, 60% 1x4, 70% 2x3, 80% 5x2 |
| 2. ໃບໄມ້ຫຼົ່ນຂອງ Barbell | 50% 1x5, 60% 1x5, 70% 2x5, 75% 5x4 |
| 3. ຫນັງສືພິມ Bench ນອນຢູ່ເທິງເບາະຕາມແນວນອນ | 50% 1x6, 60% 2x6, 65% 4x6 |
| 4. ວາງ dumbbells ນອນ | ຂະ ໜາດ 5x12 |
| 5. Hyperextension | ຂະ ໜາດ 5x12 |
| 4 ອາທິດ | |
| 1 ມື້ (ວັນຈັນ) | |
| 1. ລອກດ້ວຍກະຕຸກ | 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 2х3, 85% 3х2 |
| 2. ວາງ dumbbells ນອນ | ຂະ ໜາດ 5x10 |
| 4. ຈຸ່ມໃສ່ແຖບທີ່ບໍ່ເທົ່າກັນ | ຂະ ໜາດ 5x8 |
| 5. ໃບຂີ້ຫູດຂອງ Barbell | 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 4х2 |
| 6. ງໍດ້ວຍກະຕ່າ (ຢືນ) | ຂະ ໜາດ 5x5 |
| ມື້ 3 (ວັນພຸດ) | |
| 1. ຫນັງສືພິມ Bench ນອນຢູ່ເທິງເບາະຕາມແນວນອນ | 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 2х3, 85% 3х2 |
| 2. ລົດຕາຍ | 50% 1x4, 60% 1x4, 70% 2x3, 80% 2x3, 85% 3x2 |
| 3. ຫນັງສືພິມ Bench ນອນຢູ່ເທິງເບາະຕາມແນວນອນ | 55% 1x5, 65% 1x5, 75% 4x4 |
| 4. ວາງ dumbbells ນອນ | ຂະ ໜາດ 5x10 |
| 5. ດຶງທ່ອນໄມ້ຢູ່ທາງຫລັງຂອງຫົວ | ຂະ ໜາດ 5x8 |
| ມື້ 5 (ວັນສຸກ) | |
| 1. ລອກດ້ວຍກະຕຸກ | 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 5х3 |
| 2. ຫນັງສືພິມ Bench ນອນຢູ່ເທິງເບາະຕາມແນວນອນ | 50% 1x5, 60% 1x5, 70% 5X5 |
| 3. ຕັ້ງຢູ່ເທິງຂາຊື່ | ຂະ ໜາດ 4x6 |
| 6. ກົດ | ຂະ ໜາດ 3x15 |
ທ່ານສາມາດດາວໂຫລດແລະພິມໂປຣແກຣມນີ້ໄດ້.
ອຸປະກອນໄຟຟ້າ
ອຸປະກອນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແມ່ນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃນທຸກໆສະຫະພັນແລະພະແນກ. ມັນປະກອບມີເຂັມຂັດ, ເຂົ່າເຂົ່າອ່ອນ, ເກີບກະໂປງ, ເກີບຍົກນໍ້າ ໜັກ, ເຄື່ອງປ້ອງກັນຂາເພື່ອປ້ອງກັນຂາເມື່ອດຶງ.
ອຸປະກອນເສີມ (ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ) ແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ຢູ່ໃນພະແນກອຸປະກອນເທົ່ານັ້ນ. ໃນນີ້ປະກອບມີເຄື່ອງລາກທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ແລະຊຸດລອຍນ້ ຳ ໜັກ, ເສື້ອກັນ ໜາວ, ແລະເຄື່ອງຕົບຕີເບາະ. ລວມທັງຜ້າພັນເຂົ່າແລະຂໍ້ມື.
ຄົນທີ່ບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ພົບກັບການຍົກຍ້າຍໄຟຟ້າມັກຈະແປກໃຈ - ກິລາປະເພດໃດ, ເຊິ່ງອຸປະກອນຕົວມັນເອງຍົກນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບນັກກິລາ. ແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ຖືກຕ້ອງທັງ ໝົດ. ແນ່ນອນ, ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເພີ່ມເຕີມຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຖີ້ມໄດ້ສອງສາມກິໂລກຣາມໃນແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວ (ຈາກ 5 ເຖິງ 150 ກິໂລແລະຍິ່ງກວ່ານັ້ນ), ແຕ່ສິ່ງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຖານແຂງ, ເຕັກນິກແລະທັກສະທີ່ແນ່ນອນ.
