ດັດຊະນີ Glycemic ຂອງຫມາກໄມ້, ຜັກ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ: ຕາຕະລາງຄົບຖ້ວນ * ເສັ້ນເລືອດ

ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, ດັດຊະນີ glycemic ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທາດແປ້ງທາດແປ້ງໃນອາຫານມີຜົນຕໍ່ການປ່ຽນແປງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີ GI ຕ່ ຳ (ເຖິງ 55) ຖືກດູດຊຶມແລະດູດຊືມຊ້າກວ່າ, ເຊິ່ງຜົນຈາກມັນເຮັດໃຫ້ລະດັບ glucose ຂະ ໜາດ ນ້ອຍແລະຊ້າລົງ. ແນ່ນອນ, ຕົວຊີ້ວັດດຽວກັນມີຜົນຕໍ່ອັດຕາການລັ່ງອິນຊູລິນ.

ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທີ່ຈະຄິດວ່າ GI ແມ່ນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານເທົ່ານັ້ນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ຕົວຊີ້ວັດນີ້ປະຈຸບັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບນັກກິລາຫຼາຍຄົນທີ່ຕິດຕາມອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮູ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຜະລິດຕະພັນ KBZhU ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ແມ່ນ GI ຂອງມັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ມັນກ່ຽວກັບຜັກ, ຫມາກໄມ້ຫຼືຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ເຊິ່ງໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຖືວ່າເປັນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຖືກຕ້ອງ. ຕາຕະລາງຂອງຕົວຊີ້ບອກ glycemic ຂອງຫມາກໄມ້, ຜັກແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົ້າໃຈບັນຫານີ້.

ຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນ	ດັດຊະນີ Glycemic
apricots ກະປnedອງ	91
apricots ສົດ	20
apricots ແຫ້ງ	30
plum Cherry	25
ໝາກ ນັດ	65
ສີສົ້ມໂດຍບໍ່ມີການປອກເປືອກ	40
ໝາກ ກ້ຽງ	35
ໝາກ ໂມ	70
caviar Eggplant	40
ຫມາກເຂືອ	10
ກ້ວຍ	60
ກ້ວຍມີສີຂຽວ	30
currant ສີຂາວ	30
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ	80
ຖົ່ວ ດຳ	30
ໃບເຕີຍ	10
Lingonberry	43
ສະວີເດັນ	99
ງອກ Brussels	15
ໝາກ ອະງຸ່ນ	44
ໝາກ ອະງຸ່ນຂາວ	60
grape Isabella	65
ໝາກ ອະງຸ່ນ Kish-mish	69
Grapes ສີແດງ	69
ໝາກ ອະງຸ່ນ ດຳ	63
Cherry	49
ໝາກ ເລັ່ນ	25
ຟ້າໃສ	42
ຣາວກັບແກະທີ່ມີສີເຫຼືອງປັ້ນ	22
ຣາວກັບແກະຂຽວ, ແຫ້ງ	35
ຣາວກັບແກະຂຽວ	35
ຣາວກັບແກະຂຽວ, ກະປnedອງ	48
ຣາວກັບແກະຂຽວ, ສົດ	40
ຣາວກັບແກະຕວກກີ	30
ກະລໍ່າປີ turkish ກະປ.ອງ	41
Garnet	35
ປອກເປືອກ ໝາກ ກ້ຽງ	30
ໝາກ ຂາມ	22
ໝາກ ຂາມໂດຍບໍ່ມີການປອກເປືອກ	25
ເຫັດ	10
ເຫັດເກືອ	10
Pear	33
ໝາກ ໂມ	65
ໝາກ ໂມໂດຍບໍ່ມີການປອກເປືອກ	45
Blackberry	25
ມັນຕົ້ນຂົ້ວ	95
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວ	40
ໝາກ ພິກໄທຂຽວ	10
ສີຂຽວ (parsley, dill, lettuce, sorrel)	0-15
ສະຕໍເບີຣີ	34
ເມັດເຂົ້າສາລີ, ງອກ	63
ເມັດພືດທັນຍາຫານ, ງອກ	34
ດອກກຸຫຼາບ	65
ຊາວ	35
Irga	45
Zucchini	75
ຂົ້ວແຈ່ວຂີງ	75
ໄຂກະປອງ	15
caviar Squash	75
ໝາກ ແຄັກເມັກຊິໂກ	10
ຜັກກາດຂາວ	15
stew ຜັກກາດຂາວ	15
Sauerkraut	15
ຜັກກາດສົດ	10
ກະລ່ ຳ ດອກ	30
ກະລໍ່າປີຕົ້ມ	15
ມັນຕົ້ນ (ທັນທີ)	70
ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ	65
ມັນຕົ້ນຂົ້ວ	95
ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມໃນເຄື່ອງແບບ	65
ມັນຕົ້ນອົບ	98
ມັນຕົ້ນ (ຫວານມັນຕົ້ນ)	50
ມັນຝຣັ່ງທອດ	95
ມັນຕົ້ນ, Mashed	90
ມັນຕົ້ນ	85
ກີວີ	50
ສະຕໍເບີຣີ	32
ໝາກ ນາວ	20
ຫມາກພ້າວ	45
ຜັກກະປ.ອງ	65
ກະດູກແດງ	30
Gooseberry	40
ສາລີ (ເມັດພືດທັງ ໝົດ)	70
ສາລີຕົ້ມ	70
ສາລີຫວານກະປ.ອງ	59
ດອກສາລີ	85
apricots ແຫ້ງ	30
ນາວ	20
ຜັກບົ່ວຂຽວ (feather)	15
ຜັກບົ່ວ	15
ຜັກບົ່ວດິບ	10
Leek	15
ໝາກ ຂາມ	30
Raspberry (ບໍລິສຸດ)	39
ໝາກ ມ່ວງ	55
ລົດຕັງ	40
ຣາວກັບແກະອ່ອນ	35
carrots ຕົ້ມ	85
ແຄລອດດິບ	35
Cloudberry	40
ສາຫຼ່າຍທະເລ	22
Nectarine	35
ທະເລ buckthorn	30
ທະເລ buckthorn	52
ໝາກ ແຕງສົດ	20
ໝາກ ຫຸ່ງ	58
ປາກຊັນ	97
ໝາກ ພິກໄທຂຽວ	10
ພິກໄທແດງ	15
ພິກໄທຫວານ	15
Parsley, basil	5
ໝາກ ເລັ່ນ	10
ຮາກ	15
Turnip	15
ສີແດງ	50
ສີ ດຳ	55
ສະຫຼັດໃບ	10
ສະຫຼັດຫມາກໄມ້ທີ່ມີຄີມ whipped	55
ສະຫຼັດ	10
ເບດ	70
beets ຕົ້ມ	64
ໝາກ ຂາມ	22
plum ແຫ້ງ	25
plum ສີແດງ	25
ຜ້າກັ້ງສີແດງ	30
ຜ້າກັ້ງສີແດງ	35
currant ສີດໍາ	15
currant ສີດໍາ	38
ຖົ່ວເຫຼືອງ	15
ຖົ່ວເຫລືອງ, ກະປnedອງ	22
ຖົ່ວເຫລືອງ, ແຫ້ງ	20
ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ	15
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວ	30
ຣາວກັບແກະແຫ້ງ	35
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແຫ້ງ	30-40
ຜັກບົ້ງ	75
ຜັກອົບ	75
Dill	15
ຖົ່ວ	30
ຖົ່ວຂາວ	40
ຖົ່ວຕົ້ມ	40
ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ	32
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວ	30
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ	42
ວັນທີ	103
Persimmon	55
ຂົ້ວຜັກກະລໍ່າປີ	35
ກະລໍ່າປີ Stewed	15
ໝາກ ເລັ່ນ	25
ໝາກ ເລັ່ນ	50
ຟ້າໃສ	28
Prunes	25
ຖົ່ວ ດຳ	30
ຜັກທຽມ	10
ຝັກສີຂຽວ	22
Lentils ສີແດງ	25
ຝັກຕົ້ມ	25
ໝາກ ມອນ	51
Rosehip	109
ຜັກຫົມ	15
ຫມາກໂປມ	30