ອາຫານດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ: ເປັນຕາຕະລາງຄົບຖ້ວນທີ່ສຸດ * ເສັ້ນເລືອດ

ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ດີຫລືຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ພະຍາຍາມມັນ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບດັດຊະນີ glycemic. ໃນປັດຈຸບັນຕົວຊີ້ວັດນີ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເຊັ່ນດຽວກັນກັບເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານ, ແລະສ່ວນປະກອບຂອງມັນແມ່ນ BZHU. ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ໃນຮູບແບບຂອງຕາຕະລາງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຊອກຫາອາຫານທີ່ດີກວ່າ ສຳ ລັບອາຫານຂອງທ່ານ. ແນ່ນອນ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າມີພຽງແຕ່ອາຫານເຫລົ່ານີ້ເທົ່ານັ້ນທີ່ ຈຳ ເປັນ. ແຕ່ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ຢ່າງແຂງແຮງຕໍ່ການບໍລິໂພກອາຫານ GI ສູງໃນປະລິມານຫຼາຍ.

ບັນຊີລາຍຊື່ຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງ	GI	ປະລິມານແຄລໍຣີ່ຕໍ່ 100 ກຣາມ
ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແປ້ງແລະທັນຍາພືດ
ເຂົ້າຈີ່ Rye	50	200
ເຂົ້າຈີ່ bran Rye	45	175
ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ (ບໍ່ມີແປ້ງເພີ່ມ)	40	300
ເມັດພືດທັງ ໝົດ	45	295
ເຂົ້າຈີ່ Rye	45
ແປ້ງ Oat	45
ຜົງແປ້ງ	40	298
ຜົງແປ້ງ	35	270
ແປ້ງ Buckwheat	50	353
ແປ້ງ Quinoa	40	368
ບັກເວນ	40	308
ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ	50	111
ເຂົ້າ Basmati ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດ	45	90
Oats	40	342
bulgur ເມັດພືດທັງຫມົດ	45	335
ຊີ້ນແລະອາຫານທະເລ
ໝູ	0	316
ຊີ້ນງົວ	0	187
ໄກ່	0	165
ເຄື່ອງຕັດ ໝູ	50	349
ໄສ້ກອກຫມູ	28	324
ໄສ້ກອກ ໝູ	50	ເຖິງ 420 ຂື້ນກັບແນວພັນ
ໄສ້ກອກ Veal	34	316
ປາທຸກຊະນິດ	0	ຈາກ 75 ເຖິງ 150 ຂື້ນກັບແນວພັນ
ເຄື່ອງຕັດປາ	0	168
ໄມ້ປູ	40	94
ສາຫຼ່າຍທະເລ	0	5
ຖ້ວຍນົມທີ່ ໝັກ
ນົມຜີວ ໜັງ	27	31
ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ	0	88
ເນີຍແຂງ Cottage 9% ໄຂມັນ	0	185
ນົມສົ້ມໂດຍບໍ່ມີສານເພີ່ມ	35	47
kefir ໄຂມັນຕໍ່າ	0	30
ຄີມສົ້ມ 20%	0	204
ຄີມ 10%	30	118
Chees Feta	0	243
Brynza	0	260
ເນີຍແຂງແຂງ	0	ຈາກ 360 ເຖິງ 400 ຂື້ນກັບແນວພັນ
ໄຂມັນ, ນ້ ຳ ຊອດ
ມັນເບີ	0	748
ນໍ້າມັນພືດທຸກຊະນິດ	0	500 ເຖິງ 900 kcal
ໄຂມັນ	0	841
Mayonnaise	0	621
ຊື່ອິ່ວ	20	12
Ketchup	15	90
ຜັກ
ໃບເຕີຍ	10	27
ຜັກກາດຂາວ	10	25
ກະລ່ ຳ ດອກ	15	29
ຜັກບົ່ວ	10	48
ໝາກ ກ້ຽງ	15	361
Carrot	35	35
ໝາກ ແຕງ	20	13
ໝາກ ກ້ຽງ	15	125
ໝາກ ພິກໄທ	10	26
ຮາກ	15	20
Arugula	10	18
ສະຫຼັດໃບ	10	17
Celery	10	15
ໝາກ ເລັ່ນ	10	23
ຜັກທຽມ	30	149
ຜັກຫົມ	15	23
ເຫັດຂົ້ວ	15	22
ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ
Apricot	20	40
Quince	35	56
plum Cherry	27	27
ສົ້ມ	35	39
ໝາກ ອະງຸ່ນ	40	64
Cherry	22	49
ຟ້າໃສ	42	34
Garnet	25	83
ໝາກ ຂາມ	22	35
Pear	34	42
ກີວີ	50	49
ຫມາກພ້າວ	45	354
ສະຕໍເບີຣີ	32	32
ນາວ	25	29
ໝາກ ມ່ວງ	55	67
ພາສາຈີນກາງ	40	38
ໝາກ ຂາມ	30	39
ປອກເປືອກ	30	42
Pomelo	25	38
ໝາກ ຂາມ	22	43
Currant	30	35
ຟ້າໃສ	43	41
ໝາກ ເລັ່ນ	25	50
Prunes	25	242
ຫມາກໂປມ	30	44
ແກ່ນ, ເມັດເຂົ້າ
Walnuts	15	710
ຖົ່ວດິນ	20	612
ແກ່ນ ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ	15
ອາມອນ	25	648
Hazelnut	0	700
ແກ່ນແປກ	15	673
ແກ່ນຜັກ	25	556
ຣາວກັບແກະ	35	81
ຝັກ	25	116
ຖົ່ວ	40	123
ໝາກ ເຜັດ	30	364
ແມັກ	25	347
ຖົ່ວ	30	347
ໝາກ ງາ	35	572
Quinoa	35	368
ເນີຍຖົ່ວເຫຼືອງ	15	76
ນົມຖົ່ວເຫລືອງ	30	54
Hummus	25	166
ຣາວກັບແກະກະປ.ອງ	45	58
ເນີຍຖົ່ວ	32	884
ເຄື່ອງດື່ມ
ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ	15	18
ຊາ	0
ກາເຟໂດຍບໍ່ມີນົມແລະນ້ ຳ ຕານ	52	1
ໂກໂກ້ກັບນົມ	40	64
Kvass	30	20
ເຫລົ້າຂາວຂາວແຫ້ງ	0	66
ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງແຫ້ງ	44	68
ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຂອງຫວານ	30	170