Adenosine triphosphate (ATP) ແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານທົ່ວໄປໃນສິ່ງມີຊີວິດ. Creatine ແມ່ນກົດ carboxylic ທີ່ບັນຈຸທາດໄນໂຕຣເຈນທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການສັງເຄາະແລະການຂົນສົ່ງຂອງ ATP ໄປສູ່ອະໄວຍະວະແລະເນື້ອເຍື່ອໃນກະດູກສັນຫຼັງ. ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຕົວຍ່ອຍ ສຳ ລັບການສ້າງຕັ້ງຂອງມັນ. ມັນເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍດ້ວຍຊີ້ນຈາກສັດ, ນົກແລະປາ, ມີການສັງເຄາະບາງສ່ວນໃນຕັບ.
60% ຂອງສານໃນຮ່າງກາຍມີຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງສານປະສົມທີ່ມີກົດຟອສຟໍຣັດ - ຟອສເຟດ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສັງເຄາະຂອງ ATP ມີລັກສະນະດັ່ງນີ້: ADP (adenosine diphosphate) + Creatine phosphate => ATP-creatine.
ເປັນຜົນມາຈາກການສົມທົບກັບໂມເລກຸນ ATP, creatine ກາຍເປັນຜູ້ຂົນສົ່ງຂອງມັນໄປສູ່ໂຄງສ້າງຂອງຈຸລັງເຫຼົ່ານັ້ນບ່ອນທີ່ຂະບວນການ redox ທີ່ເຄື່ອນໄຫວເກີດຂື້ນ (neurons, ກ້າມຫຼືຕ່ອມ endocrine). ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ມັນລວມຢູ່ໃນອາຫານເສີມທີ່ມີສານອາຫານ ຈຳ ນວນຫລາຍທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ນັກກິລາເພື່ອຕອບແທນການໃຊ້ຈ່າຍດ້ານພະລັງງານ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ການໄດ້ຮັບສານປະສົມກັບໂປຣຕີນແລະຄາໂບໄຮເດຣດສົ່ງເສີມການເພີ່ມກ້າມເນື້ອແລະການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ. ສານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ.
ຮູບແບບຂອງ creatine
Creatine ມາໃນ 3 ຮູບແບບ:
- ແຂງ (ກgumອກໂກແລັດ, ເມັດ effervescent ແລະແຄບຊູນ).
- ກົນໄກການປະຕິບັດຂອງເມັດ effervescent ແມ່ນອີງໃສ່ການພົວພັນຂອງ anions ຂອງຄາໂບໄຮເດດແລະອາຊິດ citric ໃນນ້ ຳ ດ້ວຍການສ້າງຟອງຂອງອາຍຄາບອນໄດອອກໄຊ. ສິ່ງດັ່ງກ່າວ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ການລະລາຍແລະການດູດຊຶມ. ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງພວກເຂົາແມ່ນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍສູງ.
- ເຫືອກ ໝາກ ຍໍມີປະໂຫຍດໃນອັດຕາທີ່ສານດັ່ງກ່າວເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດ. ຂໍ້ເສຍຂອງພວກເຂົາແມ່ນອັດຕາສ່ວນຕໍ່າຂອງ creatine ທີ່ດູດຊຶມ.
- ແຄບຊູນແມ່ນຮູບແບບການ ນຳ ໃຊ້ທີ່ສະດວກທີ່ສຸດ. ໃຫ້ການຮັກສາສານທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີຂື້ນແລະເປີເຊັນຂອງການດູດຊືມຂອງມັນຫຼາຍກ່ວາເມື່ອທຽບກັບຮູບແບບເມັດຫຼືຜົງ.
- ແຫຼວ (ຢານ້ໍາ). ຈຸດປະສົງ - ເພື່ອປັບປຸງການດູດຊືມຂອງ creatine ເນື່ອງຈາກມີສ່ວນປະກອບທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງຊີວະພາບ: ນ້ ຳ ມັນຖົ່ວເຫຼືອງແລະຊັ້ນໃຕ້ດິນ aloe vera. ອົງປະກອບດຽວກັນຮັບປະກັນການຮັກສາ creatine ໃນການແກ້ໄຂຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງປີ.
- ຜົງ. ຄວາມແຕກຕ່າງໃນຄວາມງ່າຍຂອງການໃຊ້ເນື່ອງຈາກການລະລາຍຢ່າງໄວວາໃນນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຫຼືນ້ ຳ. ອັດຕາສ່ວນຂອງການດູດຊຶມຂອງສານແມ່ນຄືກັນກັບຮູບແບບຂອງແທັບເລັດແລະມີ ໜ້ອຍ ກ່ວາຂອງສານທີ່ຖືກປິດລ້ອມ.
ປະເພດຂອງ creatine
ຈາກທັດສະນະຂອງຢາການແພດ, ປະເພດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຂອງ creatine ແມ່ນມີຄວາມແຕກຕ່າງ.
Monohydrate (Creatine monohydrate)
ມັນຖືກຖືວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນປະເພດທີ່ມີການສຶກສາ, ມີປະສິດທິພາບແລະລາຄາຖືກທີ່ສຸດ. ຮູບແບບຕ່າງໆ - ຜົງ, ເມັດ, ແຄັບຊູນ. ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການເສີມກິລາ. ບັນຈຸນໍ້າປະມານ 12%. ເນື່ອງຈາກການປັ່ນປ່ວນດີ, ພວກເຮົາຈະລະລາຍໄດ້ດີ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ creatine monohydrate ທີ່ນີ້.
ອາຫານເສີມທີ່ນິຍົມ:
- MD Creatine;
- ການປະຕິບັດ Creatine.
ຂາດສານອາຫານ (Creatine anhydrous)
ບັນຈຸຢູ່ໃນສະເລ່ຍປະລິມານສານ Creatine 6% ຫຼາຍກ່ວາ creatine monohydrate ເນື່ອງຈາກການຖອກນ້ ຳ ອອກຈາກຜົງ. ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງແບບຟອມແມ່ນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍສູງຂອງມັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອາຫານການກິນເພີ່ມປະໂຫຍດ.
ອາຫານເສີມທີ່ນິຍົມ:
- TruCreatine;
- Betaine Anhydrous;
- Cellmass.
Creatine citrate
ມັນຖືກລວມເຂົ້າກັບອາຊິດ citric - ສ່ວນປະກອບຂອງວົງຈອນອາຊິດ tricarboxylic (TCA) - ເນື່ອງຈາກຮູບແບບນີ້ປະກອບມີການສະ ໜອງ ພະລັງງານທີ່ເພີ່ມຂື້ນ. ຂໍໃຫ້ລະລາຍດີໃນນ້ ຳ.
ຟອສເຟດ (Creatine ຟອສເຟດ)
ທົດແທນທີ່ໃຊ້ ສຳ ລັບ monohydrate. ຂໍ້ເສຍປຽບແມ່ນການສະກັດກັ້ນການດູດຊຶມຂອງ creatine ໃນກະເພາະ ລຳ ໄສ້, ພ້ອມທັງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍສູງກວ່າ.
ມະນຸດ (Creatine Malate)
ມັນແມ່ນສານປະສົມທີ່ມີກົດ malic, ສ່ວນປະກອບຂອງ CTA. ມັນມີທາດລະລາຍສູງແລະບັນຈຸ, ທຽບໃສ່ກັບ monohydrate, ການສະ ໜອງ ພະລັງງານຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
ມີສອງແນວພັນ:
- dicreatine (Di-Creatine Malate);
- tricreatine (Tri-Creatine Malate).
Tartrate (Creatine tartrate) ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ
ຕົວປ່ຽນແປງຂອງການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງໂມເລກຸນ creatine ກັບອາຊິດ tartaric. ຄວາມແຕກຕ່າງໃນຊີວິດຊັ້ນວາງທີ່ຍາວກວ່າ.
ມັນຖືກນໍາໃຊ້ໃນການຜະລິດເຫງືອກ, ເມັດ effervescent ແລະຮູບແບບແຂງຂອງໂພຊະນາການກິລາ. ການດູດຊຶມຂອງ creatine ກັບການໃຊ້ tartrate ແມ່ນຄ່ອຍໆ.
ແມກນີຊຽມ
ເກືອແມກນີຊຽມ. ອໍານວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ຂະບວນການຂອງການສົມທຽບແລະການປ່ຽນແປງຟອສເຟດ creatine ເຂົ້າໄປໃນເອທີພີ.
Glutamine-taurine (Creatine-glutamine-taurine)
ການກະກຽມທີ່ປະສົມເຂົ້າກັນມີກົດ glutamic ແລະ taurine (ອາຊິດ amino ທີ່ມີທາດຊູນຟູຣິກທີ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງໂຄງສ້າງຂອງກ້າມຊີ້ນ myocardium ແລະກ້າມເນື້ອ). ອົງປະກອບຕ່າງໆປະຕິບັດໃນແບບທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນ myocytes, ເພີ່ມການປະຕິບັດງານຂອງກັນແລະກັນ.
ອາຫານເສີມທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ:
- CGT-10;
- PRO-CGT;
- ສະລັບສັບຊ້ອນ CGT Super.
HMB / HMB (β-hydroxy-β-methylbutyrate)
ການປະສົມປະສານກັບ leucine (ອາຊິດ amino ທີ່ພົບໃນເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ). ຄວາມແຕກຕ່າງໃນການລະລາຍສູງ.
ອາຫານເສີມທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບນັກກິລາ:
- HMB + Creatine;
- Creatine HMB ARMOR;
- Creatine HMB.
ອີເທີອີລີນ (Creatine ethyl ester)
ຜະລິດຕະພັນແມ່ນ ໃໝ່, ເຕັກໂນໂລຢີສູງ. ມີການດູດຊືມທີ່ດີແລະມີຊີວະປະຫວັດສູງ.
ມັນມາໃນສອງແນວພັນ:
- ethyl ether malate;
- ethyl acetate.
ອັດຕາສ່ວນ Creatine
ຮູບແບບທີ່ມີຫົວຄິດປະດິດສ້າງທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການລະລາຍແລະການດູດຊຶມຂອງຢາເນື່ອງຈາກການພົວພັນກັບໄອອອນນໍ້າ (H3O + ແລະ OH-).
Krealkalin (ຄວັນຫລືຄວາຍ, Kre-Alkalyn)
ຮູບແບບຂອງ creatine ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເປັນດ່າງ. ປະສິດທິພາບແມ່ນ ຄຳ ຖາມ.
Creatine nitrate
ປະສົມກັບທາດອາຊິດນິກ. ມັນໄດ້ຖືກຄາດວ່າການມີຢູ່ຂອງຮູບແບບທີ່ຖືກຜຸພັງຂອງໄນໂຕຣເຈນສົ່ງເສີມການເປັນໂຣກ vasodilation ໂດຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງຊີວະພາບຂອງ creatine. ບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືໃນທິດສະດີນີ້.
ທີ່ນິຍົມ:
- Creatine Nitrate;
- CM2 Nitrate;
- CN3;
- ນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ Creatine Nitrate3.
Et-ketoglutarate (AKG)
ເກືອຂອງກົດα-ketoglutaric. ໃຊ້ເປັນອາຫານເສີມ. ບໍ່ມີຫຼັກຖານສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຜົນປະໂຫຍດຂອງແບບຟອມນີ້ຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ.
Hydrochloride (Creatine HCl)
ຂໍໃຫ້ລະລາຍດີໃນນ້ ຳ.
ແນະ ນຳ:
- Creatine HCl;
- Crea-HCl;
- ຢາ Creatine Hydrochloride.
Peptides
ສ່ວນປະສົມຂອງ di- ແລະ tripeptides ຂອງ whey hydrolyzate ກັບ creatine monohydrate. ລາຄາສູງແລະລົດຊາດຂົມແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຂໍ້ເສຍຂອງມັນ. ດູດຊືມພາຍໃນ 20-30 ນາທີ.
ການສະແດງຍາວ
ຮູບແບບທີ່ມີຫົວຄິດປະດິດສ້າງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເລືອດອີ່ມຕົວຄ່ອຍໆກັບ creatine ໃນໄລຍະເວລາດົນນານ. ຜົນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບມະນຸດບໍ່ໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວ.
Dorian Yates Creagen ແມ່ນໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ການແກ້ໄຂ Phosphocreatine
ມະຫາພາກ. ມັນຖືກໃຊ້ ສຳ ລັບການຫົດນ້ ຳ ໃນເສັ້ນເລືອດໂດຍມີອາການຂອງໂຣກ isocia (myocardial infarction, ການອັກເສບເສັ້ນເລືອດປະສາດຫຼາຍຊະນິດ), ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນຢາກິລາເພື່ອເພີ່ມຄວາມອົດທົນ.
ມັນຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ Neoton ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ.
ຂໍ້ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການກິນ creatine
ຄຳ ແນະ ນຳ ທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນຕໍ່ໄປນີ້:
- ໂຄງການທີ່ມັກທີ່ສຸດແມ່ນຖືວ່າເປັນການເຂົ້າໂຮງຮຽນ 1.5 ເດືອນແລະ 1.5 - ພັກຜ່ອນ.
- ມາດຕະຖານປະ ຈຳ ວັນແມ່ນ 0.03 g / kg ຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງນັກກິລາ. ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ປະລິມານຢາແມ່ນເພີ່ມຂື້ນສອງເທົ່າ.
- ສໍາລັບການນໍາໃຊ້ທີ່ດີກວ່າ, insulin ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ, ການສ້າງຕັ້ງຂອງທີ່ຖືກກະຕຸ້ນໂດຍນໍ້າເຜິ້ງຫຼືນ້ໍາອະງຸ່ນ.
- ການຮັບກັບອາຫານແມ່ນບໍ່ຕ້ອງການ, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມຊ້າລົງ.
