ໝຸນ ຂອງແຂນ, ບ່າໄຫລ່ແລະແຂນ

ຍືດ

1K 1 23.08.2018 (ສະບັບປັບປຸງຄັ້ງສຸດທ້າຍ: 13.07.2019)

ການ ໝູນ ວຽນຂອງບ່າໄຫລ່ແລະແຂນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ. ພວກເຂົາກະກຽມຂໍ້ຕໍ່ແລະຂໍ້ຕໍ່ທີ່ດີ ສຳ ລັບການໂຫຼດ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການບາດເຈັບໃນການຝຶກອົບຮົມແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂາດການອຸ່ນ.

ຢ່າລືມວ່ານອກເຫນືອໄປຈາກຂໍ້ຕໍ່, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກຽມກ້າມຊີ້ນສໍາລັບການເຮັດວຽກ - ສໍາລັບການນີ້, ວິທີການອົບອຸ່ນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາແມ່ນຖືກປະຕິບັດ.

ວິທີອອກ ກຳ ລັງກາຍ?

ການເຄື່ອນໄຫວທັງ ໝົດ ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍຂາກົງ, ຢືນຄຽງບ່າໄຫລ່ກວ້າງ.

ໜ້າ ຜາກ

ແຂນແມ່ນຢູ່ໃນມຸມຂວາກັບຮ່າງກາຍ. ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນປະຕິບັດໃນວົງມົນ, ສູນກາງຢູ່ສອກ. ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງ - 30 ຄັ້ງຕໍ່ຕົວທ່ານເອງແລະຈາກຕົວທ່ານເອງ. ຢ່າເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນກະຕຸກ, ເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຄ່ອງແຄ້ວແລະເລັ່ງເລັກນ້ອຍໄປຮອດຈຸດສຸດທ້າຍ.

ແຂນ

ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແຂນຫມຸນໃນການພົວພັນກັບຮ່າງກາຍຢ່າງສົມບູນດ້ວຍຄວາມກວ້າງຂວາງສູງສຸດ. ແປງໄດ້ 360 ອົງສາ. ທ່ານຄວນປະຕິບັດ 20 ຂໍ້ທີ່ຊໍ້າຊາກຈາກຕົວທ່ານເອງແລະຕົວທ່ານເອງ, ພ້ອມທັງຕົວເລກທີ່ຄ້າຍຄືກັນຂອງການ ໝູນ ວຽນພ້ອມໆກັນໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ບ່າ

ແຂນແມ່ນຂະ ໜານ ກັບຮ່າງກາຍແລະບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ, ມີພຽງແຕ່ແຂນບ່າເທົ່ານັ້ນທີ່ເຮັດວຽກໄດ້. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 20 ຄັ້ງໃນທິດທາງຈາກຕົວທ່ານເອງແລະຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ.

ໃນການຄຸ້ມຄອງດູແລ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະອັນຄວນເຮັດໃນສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຟ້າວ, ແຕ່ມີຄວາມກວ້າງຂວາງເພື່ອໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ແລະກ້າມມີໂອກາດຍືດ, ອົບອຸ່ນແລະໄດ້ຮັບຄວາມຍືດຍຸ່ນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຫຼືເລີ່ມຕົ້ນມື້ເຮັດວຽກ

ການເຄື່ອນໄຫວແບບກະທັນຫັນສາມາດກາຍເປັນບັນຫາໃນຮູບແບບຂອງການເຄື່ອນຍ້າຍຫຼືກ້າມກ້າມ.

ຖ້າທ່ານອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງ, ທ່ານສາມາດ, ຫລັງຈາກແກວ່ງແຂນແລະແຂນຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ, ເຮັດການຫມູນວຽນຫຼາຍໆຄັ້ງດ້ວຍການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມ - ເອົາຖາດຫລືແຜ່ນນ້ອຍໆອອກຈາກແຖບ. ການມີວັດຖຸ ໜັກ ຄວນໄດ້ຮັບການຕົກລົງເຫັນດີກັບຄູຝຶກເພື່ອໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີຜົນແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ການຫມູນວຽນບໍ່ຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມພິເສດແລະງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດ. ເຈົ້າຍັງສາມາດເຮັດມັນຢູ່ເຮືອນ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນພຽງແຕ່ແມ່ນການມີຫຼືການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງຂໍ້ບ່າໄຫລ່ແລະແຂນ, ໃນກໍລະນີນີ້, ການປຶກສາຫາລືກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນແມ່ນ ຈຳ ເປັນ.