ກ້າມຊີ້ນຂອງຄໍຕ້ອງການຄວາມອົບອຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງແຕ່ລະໄລຍະ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ການເອົາໃຈໃສ່ພຽງເລັກນ້ອຍຕໍ່ພາກສ່ວນນີ້ຂອງຮ່າງກາຍເມື່ອເຮັດກິລາ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄໍກໍ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບປະລິມານການຝຶກແລະຍືດຕົວຂອງມັນ. ກ້າມເນື້ອທີ່ພັດທະນາໃນຂົງເຂດນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ, ແລະຍັງຊ່ວຍປົກປ້ອງຫົວຈາກການຂັດແຍ້ງແລະການບາດເຈັບ.
ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃດໆ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຍືດຄໍຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານພຽງແຕ່ແກວ່ງຂາຂອງທ່ານ.
ປະເພດອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປທີ່ສຸດ:
- ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ຫົວຍ້າຍລົງ, ຄາງເຄື່ອນ ເໜັງ ໃກ້ກັບເອິກ. ສໍາລັບການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມ, ທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ຕ້ານຄວາມຕ້ານທານຂອງສາຍແອວຫລືຜ້າພັນແຜທີ່ຍືດເຍື້ອທີ່ຫນ້າຜາກຈະພັກຜ່ອນ.
© Olya - stock.adobe.com
- ການຂະຫຍາຍ. ດ້ານຫຼັງຂອງຫົວຍ້າຍໄປມາ, ຫົວຈະຖືກຖີ້ມໄປ. ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບ, ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ທຽນທີ່ຖືກດຶງຈາກດ້ານຫຼັງຫລືປາກະປbarອງທີ່ເຮັດດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.
© Olya - stock.adobe.com
- ຄວາມຍືດຍຸ່ນຂ້າງຕົວຂອງໂຕ. ໂຄ້ງຂ້າງສາມາດເຮັດໄດ້ຈາກຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ມັກ. ໂດຍການປຽບທຽບກັບວິທີການທີ່ຜ່ານມາ, ປະສິດທິຜົນຂອງການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໄດ້ຖືກປັບປຸງຖ້າຫາກວ່າມີການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມ.
© Olya - stock.adobe.com
- ໝູນ ວຽນ. ຄາງເຄື່ອນຍ້າຍໄປທາງບ່າໄຫລ່. ຫົວຫມຸນ 360 ອົງສາ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຍືດໄດ້ດີຂື້ນ.
© Olya - stock.adobe.com
ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການອົບອຸ່ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມ.
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆ
- ດຳ ນ້ ຳ
- ການເຄື່ອນຍ້າຍຫົວໄປຂ້າງຫນ້າແລະທາງກັບຄວາມຕ້ານທານ.
- ການເຄື່ອນຍ້າຍຫົວໄປທາງຂ້າງດ້ວຍຄວາມຕ້ານທານ.
- ຍືດໄປທາງ ໜ້າ ແລະທາງຂ້າງ.
- ດຶງຫົວເຂົ້າບ່າ.
ຄວາມຄິດເຫັນຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ
ນັກກິລາມືອາຊີບໂຕ້ຖຽງວ່າການສູບນ້ ຳ ຄໍສາມາດເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ໃນຂອບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບຄລາສສິກກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ເທົ່ານັ້ນ. ສະນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນໂດຍບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມພິເສດແມ່ນ ເໝາະ ສົມໂດຍສະເພາະໃນການອົບອຸ່ນແລະການປັ້ນ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າການນໍາໃຊ້ການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະສານງານກັບຄູຝຶກເພື່ອຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບ.
ໃນເວລາດຽວກັນ, ການໃຫ້ຄວາມຍືດຍຸ່ນໃຫ້ແກ່ກ້າມເນື້ອປາກມົດລູກແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບທັງຜູ້ຊ່ຽວຊານແລະນັກສມັກເລ່ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ, ທ່ານຄວນ ໝູນ ວຽນກ້ຽງແລະອຽງໄປໃນແບບທີ່ສະຫງົບ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກິດຈະ ກຳ ກິລາມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພກວ່າ.
