ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຍືດ ໜັງ ສືພິມ

ການຍືດຕົວແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດສະເຫມີໄປຫຼັງຈາກການເຮັດວຽກຢ່າງຫນັກ. ຄັ້ງນີ້ພວກເຮົາໄດ້ກະກຽມອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5 ຢ່າງ ສຳ ລັບຍືດກ້າມທ້ອງ.

Camel ສ້າງ

1. ຂື້ນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ວາງມືຂອງທ່ານຄືນແລະພັກຜ່ອນພວກມັນໃສ່ກົ້ນ, ຄ່ອຍໆເລີ່ມງໍຫລັງ. ມຸມລະຫວ່າງຂາແລະຂາເບື້ອງລຸ່ມແມ່ນ 90 ອົງສາແລະບໍ່ປ່ຽນແປງຕະຫຼອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
2. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີການຍືດຫຍຸ່ນແລ້ວພໍ, ຍ້າຍມືຂອງທ່ານໄປທີ່ສົ້ນຂອງທ່ານ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຫນ້າເອິກໂຄ້ງລົງ, ແລະຕາເບິ່ງກັບຄືນ.

© fizkes - stock.adobe.com

"ໝາ ຂຶ້ນເທິງ"

1. ນອນກົ້ມລົງຢູ່ເທິງຕຽງ. ຂາແມ່ນຊື່.
2. ວາງຝາມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ. ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດແຂນຂອງທ່ານຊື່ໆ, ໃນຂະນະທີ່ໂຄ້ງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄືນ.
3. ວາງແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ ແໜ້ນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຄວນຍົກຂາຂື້ນ. ການເນັ້ນ ໜັກ ແມ່ນມີພຽງແຕ່ຝາມືແລະດ້ານນອກຂອງຕີນ. ເບິ່ງແລະເບິ່ງໄປຂ້າງ ໜ້າ.

© fizkes - stock.adobe.com

ຢືນໂຄ້ງຫລັງ

1. ປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ຢືນ.
2. ເຊື່ອມຕໍ່ນິ້ວມືຂອງທ່ານແລະຍົກພວກມັນຂື້ນ, ຝາມືອອກ.
3. ເອົາແຂນທີ່ມີແຂນຂອງທ່ານກັບມາ, ຂໍ່ແຂນເພື່ອໃຫ້ກົ້ນຂອງທ່ານ ແໜ້ນ. ນີ້ຈະຫລີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນໃນດ້ານຫຼັງ.

ອຽງຂ້າງ

1. ຢືນກົງກັບຕີນຂອງທ່ານພ້ອມກັນແລະຍົກແຂນຂື້ນຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນ ໜ້າ ນີ້.
2. ຫນ້າທໍາອິດ, ຍືດແຂນຂຶ້ນກັບແຂນຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ງໍຊ້າໆດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານຍົກໄປທາງຊ້າຍແລະຂວາ. ຢ່າຍົກຂາຂອງທ່ານລົງຈາກພື້ນ, ພະຍາຍາມຍືດກ້າມທ້ອງຂອງທ່ານ.

ນອນຫຼັບກະດູກສັນຫຼັງ

1. ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານອອກແລະຝາມືຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ເທິງພື້ນ.
2. ງໍຫົວເຂົ່າເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານແລະຫັນໄປທາງຂວາ, ພະຍາຍາມໄປຮອດພື້ນຈາກຂ້າງຂອງຂາອື່ນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພະຍາຍາມຮັກສາຂາຂວາຂອງທ່ານ. ເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານຫ່າງຈາກຫົວເຂົ່າ.
3. ອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ເພື່ອຂາອື່ນ.

© fizkes - stock.adobe.com

ເບິ່ງວີດີໂອ: 5 Quick Exercises to Get a Bigger Back In No Time (ຕຸລາ 2025).