ບໍລິສັດ BZHU
5K 1 12.04.2018 (ສະບັບປັບປຸງຄັ້ງສຸດທ້າຍ: 27.07.2019)
ພິຈາລະນາປະເດັນຕ່າງໆຂອງວິທີການແບບປະສົມປະສານກັບໂພຊະນາການ, ຄົນເຮົາບໍ່ສາມາດບໍ່ສົນໃຈຈຸດທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ຄືການປິດປະຕູພະລັງງານຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງບໍທີ່ຈະກິນຄາໂບໄຮເດຣດຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຖ້າແມ່ນ - ແມ່ນອັນໃດ, ຖ້າບໍ່ - ເປັນຫຍັງ? ທ່ານຈະພົບ ຄຳ ຕອບ ສຳ ລັບ ຄຳ ຖາມເຫຼົ່ານີ້ໃນບົດຂຽນຂອງພວກເຮົາ.
ຄວາມເຂົ້າໃຈໃນການປິດ Windows
ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ຮ່າງກາຍຈະປະເຊີນກັບຄວາມກົດດັນທີ່ຮຸນແຮງ. ໂດຍສະເພາະ, ໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ, ມັນຈະສູນເສຍນ້ ຳ ຕານຈາກເລືອດ, glycogen ຈາກຕັບແລະເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ສະພາບຄວາມອຶດຫິວ ກຳ ນົດ, ໃນນັ້ນ ຮ່າງກາຍຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບຊັບພະຍາກອນຂອງຕົນເອງ - ເຜົາກ້າມເນື້ອແລະເນື້ອເຍື່ອ adipose. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຂະບວນການເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນທັນທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ວ່າໃນໄລຍະການປັບໂຄງສ້າງຂອງລະບົບຕ່າງໆ. ປະມານ - ໃນ 20-30 ນາທີ (ແຫຼ່ງ - Wikipedia).
ຖ້າໃນຊ່ວງເວລານີ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບສານອາຫານ (ສານອາຫານ) ທີ່ພຽງພໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະເປັນຂັ້ນຕອນການເພີ່ມປະສິດທິພາບ, ມັນຈະປ່ຽນໄປສູ່ຮູບແບບຂອງຂະບວນການປັບຕົວ: ສ້າງໂຄງສ້າງກ້າມແລະພະລັງງານ ໃໝ່ ເພື່ອຕ້ານຄວາມກົດດັນ.
ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ນັກກິລາປິດປ່ອງຢ້ຽມໂປຕີນແລະທາດແປ້ງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປົກປິດພວກມັນດ້ວຍຜູ້ໄດ້ຮັບ, ນັບຕັ້ງແຕ່ພວກມັນມີດັດຊະນີ glycemic ສູງແລະເກືອບບໍ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາຟື້ນຟູຊັບພະຍາກອນທີ່ເສື່ອມໂຊມຢ່າງໄວວາແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຂະບວນການ catabolic.
ສັບຊ້ອນຫລືລຽບງ່າຍ?
ຄຳ ຖາມພື້ນເມືອງ ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ມີຄວາມປາຖະ ໜາ ຄື: ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຄວນກິນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ - ສັບຊ້ອນຫລືງ່າຍດາຍບໍ? ມີຫລາຍມຸມມອງທີ່ຄັດຄ້ານຕໍ່ເລື່ອງນີ້. ພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ພວກເຂົາອີງໃສ່:
- ຖ້າທ່ານປິດປ່ອງຢ້ຽມຄາໂບໄຮເດຣດດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ, ທ່ານສາມາດຢຸດເຊົາການເປັນຕາບອດໃນທັນທີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍ້ອນດັດຊະນີ glycemic ສູງ, ຕັບບໍ່ສາມາດປ່ຽນທາດແປ້ງທີ່ເຂົ້າມາເປັນ glycogen ໄດ້. ເພາະສະນັ້ນ, ບາງສ່ວນຂອງພວກເຂົາຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນການສ້າງ lipids. ເປັນຜົນມາຈາກ - ມະຫາຊົນຫຼາຍ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຂື້ນເລັກນ້ອຍໃນອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.
- ໂດຍການໃຊ້ຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າ, ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການໄດ້ຮັບຂອງກ້າມເນື້ອຊ້າລົງເພາະວ່າ ຂະບວນການ catabolic ຈະບໍ່ຖືກຢຸດເຊົາໃນທັນທີ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຈໍານວນກ້າມເນື້ອທີ່ແນ່ນອນຈະເຜົາຜານໃນຂະບວນການທີ່ຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງຊັບພະຍາກອນຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນການກັບຄືນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບມວນກ້າມເນື້ອທີ່ມີຄຸນນະພາບດີຂື້ນໂດຍມີອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຕໍ່າກວ່າ.
- ຢ່າປິດປ່ອງຢ້ຽມທາດແປ້ງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອ hyperplasia, ແຕ່ວ່າລາຄາທີ່ນັກກິລາຕ້ອງໄດ້ຈ່າຍຄ່າປິ່ນປົວຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ສະບາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນຖືກວັດແທກໂດຍສຸຂະພາບ.
- ປິດພຽງແຕ່ປ່ອງຢ້ຽມໂປຣຕີນ. ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ຜິດພາດ. ຖ້າຮ່າງກາຍກາຍເປັນພະລັງງານທີ່ຂາດແຄນ, ມັນພຽງແຕ່ໃຊ້ໂປຣຕີນເປັນແຫລ່ງພະລັງງານ. ມັນຄ້າຍຄືກັບການຈູດໄຟດ້ວຍໃບບິນເປັນເງິນໂດລາ (ແຫຼ່ງ - PubMed).
ແມ່ນຫຍັງ?
ການປິດປ່ອງຢ້ຽມທາດແປ້ງແລະທາດໂປຼຕີນແມ່ນ ໜ້າ ທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງນັກກິລາ. ພິຈາລະນາວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປົກຄຸມການຂາດພະລັງງານຂອງທ່ານຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ:
| ຜະລິດຕະພັນ | ສານອາຫານຫຼັກ | ແມ່ນຫຍັງ ສຳ ລັບ | ເມື່ອໃດ |
| Maltodextrin Gainer | ຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າໆ + ໂປຕີນໄວ | ເຖິງແມ່ນວ່າຖືກພິຈາລະນາວ່າລາຄາຖືກທີ່ສຸດ, ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບທາດ maltodextrin ແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບການປິດ ໜ້າ ຕ່າງຄາໂບໄຮເດຣດເນື່ອງຈາກດັດຊະນີ glycemic ສູງທີ່ສຸດຂອງມັນ. ພວກເຂົາເກືອບທັງຫມົດຟື້ນຟູຮ້ານ glycogen ແລະຊ່ວຍຢຸດຂະບວນການ catabolic. | ກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບມວນສານແບບສຸມ. |
| ຜູ້ຮັບທາດແປ້ງ | ຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າໆ + ທາດໂປຼຕີນທີ່ສັບສົນ | ຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າປະສົມກັບໂປຣຕີນສະລັບສັບຊ້ອນບໍ່ພຽງແຕ່ປິດປ່ອງຢ້ຽມຄາໂບໄຮເດຣດແລະທາດໂປຼຕີນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຂະບວນການເພີ່ມຂື້ນຂອງມວນໄຂມັນເພີ່ມຂື້ນເນື່ອງຈາກພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປ. ຄົນທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມສາມາດດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຢູ່ໄດ້ດົນກວ່າເກົ່າ, ແລະມວນສານຈະມີຄຸນນະພາບສູງແລະແຫ້ງ. | ດ້ວຍການເພີ່ມມວນສານແຫ້ງ. |
| BCAA | ແບ່ງອາຊິດ amino | BCAA ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ຮ້າຍແຮງ, ເຊິ່ງຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຕາກແຫ້ງແລະທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢຸດຂະບວນການ catabolic, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານໄຂມັນໃນເບື້ອງຕົ້ນຊ້າລົງ. | ການອົບແຫ້ງ. |
| ທາດໂປຼຕີນຈາກ Whey | ທາດໂປຼຕີນໄວ | ທາດໂປຼຕີນແມ່ນພົບໃນຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ສ່ວນໃຫຍ່ແລະຊ່ວຍໃນການຢຸດຂະບວນການ catabolic, ເຊິ່ງປ່ຽນນ້ ຳ ໜັກ anabolic ໄປສູ່ການສ້າງກ້າມເນື້ອ. | ສະເຫມີ. |
| ວິຕາມິນ | – | ໃຊ້ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງແຮ່ທາດທີ່ຖືກປ່ອຍອອກໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ. | ສະເຫມີ. |
| Adaptogens | – | Adaptogens ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອເລັ່ງການຟື້ນຟູ, ຖືກ ນຳ ໃຊ້ທັງໃນ ຈຳ ນວນຫຼາຍແລະແຫ້ງ, ແຕ່ບໍ່ຖືວ່າເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ. | ທາງເລືອກ. |
ທາດໂປຼຕີນທີ່ເປັນທາງເລືອກ
ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາແລ້ວວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ປິດປ່ອງຢ້ຽມທາດແປ້ງດ້ວຍໂປຣຕີນ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຈະເຜົາຜານໂປຣຕີນເພື່ອພະລັງງານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວິທີການນີ້ຈະມີປະສິດຕິຜົນໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມແຫ້ງແລ້ງທີ່ສຸດ. (ແຫຼ່ງ - PubMed).
ເມື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະພິຈາລະນາຫຼາຍປັດໃຈ:
- ເມື່ອເຜົາທາດໂປຣຕີນ, ຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍຂື້ນ (ສຳ ລັບການຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີເງື່ອນໄຂແລະການແຕກແຍກ).
- ມັນຈະເຜົາຜານພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນຕ່ ຳ ສຸດເພື່ອຢຸດ catabolism, ໃນຂະນະທີ່ທາດໂປຼຕີນທີ່ຍັງເຫຼືອຈະຍັງໃຊ້ໃນ ໜ້າ ທີ່ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງມັນ (ການສ້າງຕ່ອງໂສ້ກົດອະມິໂນແລະເລັ່ງການຟື້ນຟູເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ)
ບົດສະຫຼຸບ
ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈົ່ງຈື່ ຈຳ ຈຸດຕໍ່ໄປນີ້:
- ຖ້າທ່ານບໍ່ປິດປ່ອງຢ້ຽມຄາໂບໄຮເດຣດ, ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບຊັບພະຍາກອນຂອງມັນເອງ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ ນຳ ໄປສູ່ການ ທຳ ລາຍກ້າມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ກໍ່ຍັງມີເນື້ອເຍື່ອສະ ໝອງ.
- ປ່ອງຢ້ຽມທາດແປ້ງແມ່ນຖືກປິດພາຍໃນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ ທຳ ອິດຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄຸນລັກສະນະທີ່ດີໃນຫຼັກຊັບ, ປ່ອງຢ້ຽມທາດແປ້ງແມ່ນຖືກປິດດ້ວຍທາດໂປຣຕີນ whey, ເຊິ່ງງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນລະດັບ glucose.
ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງຄວາມກ້າວ ໜ້າ ໃນກິລາປະເພດໃດ ໜຶ່ງ:
- ໂພຊະນາການ: ພວກເຮົາຄິດໄລ່ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ໃນມື້ຝຶກອົບຮົມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ໃນວັນພັກຜ່ອນ.
- ແຜນການຝຶກອົບຮົມທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຄູຝຶກຫຼືບັນທຶກການຝຶກອົບຮົມສາມາດຊ່ວຍທ່ານສ້າງ.
ການພັກຜ່ອນ, ນອນຫລັບແລະຂາດຄວາມຕຶງຄຽດຕະຫຼອດເວລາແມ່ນສິ່ງທີ່ແນ່ນອນຈະຊ່ວຍໃນການລວມຜົນທີ່ໄດ້ຮັບ!
