ສືບຕໍ່ພິຈາລະນາແຕ່ລະຂົງເຂດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄົນເຮົາບໍ່ສາມາດກ່າວເຖິງພິທີການຂອງ Tabata. ວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ໃນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງແມ່ນຖືກພັດທະນາໂດຍນັກວິທະຍາສາດຍີ່ປຸ່ນເປັນເຄື່ອງມືຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ໃນເມື່ອກ່ອນໃຊ້ເປັນທາງເລືອກໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio, ມັນໄດ້ເຕີບໃຫຍ່ເປັນວິທີການຝຶກທີ່ເຕັມຮູບແບບ, ເຊິ່ງດຽວນີ້ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ພ້ອມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືການເຮັດວຽກຂ້າມ.
ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປ
ປະຫວັດຂອງອະນຸສັນຍາດັ່ງກ່າວເລີ່ມຕົ້ນໃນປີ 1996, ໃນເວລາທີ່ສາດສະດາຈານ Izumi Tabata ປະດິດເຕັກນິກນີ້ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງວຽກງານຂອງລາວກ່ຽວກັບວິທີການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ອະນຸສັນຍາ ໝາຍ ຄວາມວ່າການປະສົມປະສານເຂົ້າກັນບໍ່ໄດ້: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນໆທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງ. ໃນຖານະເປັນການປະຕິບັດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນ, ນີ້ໄດ້ຫັນອອກບໍ່ແມ່ນຄວາມລຶກລັບ, ແຕ່ເປັນຄວາມເປັນຈິງ. ສະນັ້ນ, ຫລັງຈາກ ດຳ ເນີນການຄົ້ນຄ້ວາສອງກຸ່ມແລ້ວ, ອາຈານ Tabata ພົບວ່າຜູ້ທີ່ຝຶກອົບຮົມຕາມວິທີການຂອງລາວເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນສູງເຖິງ 80% ເມື່ອທຽບກັບຄົນທີ່ໃຊ້ວິທີການຝຶກອົບຮົມແບບຄລາສສິກ. ທ່ານສາມາດອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການຄົ້ນຄ້ວາໃນແຫລ່ງທີ່ມາ (ພາສາອັງກິດ).
Tabata Protocol ແມ່ນຫຍັງ? ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນແມ່ນວິທີການຝຶກອົບຮົມເຊິ່ງລວມມີ:
- ຄວາມພ້ອມ ສຳ ລັບທຸກຄົນ;
- ປະສິດທິພາບເປົ້າ ໝາຍ ສູງ;
- ໄລຍະຫ່າງການໂຫຼດ.
ໃນບົດຂຽນແຍກຕ່າງຫາກ, ພວກເຮົາໄດ້ອະທິບາຍການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເມື່ອທຽບກັບການແລ່ນ ໜິ້ວ ຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. Tabata ແມ່ນວິທີການທັງ ໝົດ ໂດຍອີງໃສ່ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໂປໂຕຄອນ Tabata ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍກ່ວາ, ຕົວຢ່າງ, ໄລຍະຫ່າງແລ່ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼັກການຂອງມັນເອງລວມມີ:
- ເຮັດວຽກອອກກຸ່ມກ້າມທັງ ໝົດ ໃນວົງມົນ. ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຫຼາຍຂັ້ນຕອນ (burpees, ແລະອື່ນໆ) ຫຼືສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລາຍໆຄັ້ງທີ່ປະຕິບັດຕາມ ລຳ ດັບ (ການຊຸກຍູ້, ການລາກ, ການກົດ) ແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມັກຈະມີສະຖານທີ່ຈັບເວລາແລະຄູ່ຮ່ວມງານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດ ຈຳ ນວນເວລາທີ່ແນ່ນອນໃນເວລາທີ່ ກຳ ນົດໄວ້ຫລືເຮັດ ຈຳ ນວນຄັ້ງສູງສຸດໃນເວລາຕ່ ຳ ສຸດ (ປົກກະຕິແມ່ນ 20-25 ວິນາທີ).
- ຫຼຸດຜ່ອນເວລາພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຊຸດເຖິງ 10 ວິນາທີ. ນີ້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຕື່ມອົກຊີເຈນໃຫ້ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ວ່າບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອພັກຜ່ອນ.
- ການເຮັດວຽກແມ່ນເກີດຂື້ນຢູ່ໃນເຂດທີ່ມີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສະເພາະ (ສູງກວ່າເຂດທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ). ເພາະສະນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກຢ່າງແມ່ນ ດຳ ເນີນການໂດຍ ນຳ ໃຊ້ເຄື່ອງກວດຈັບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ.
ຜົນປະໂຫຍດ
ອະນຸສັນຍາ Tabata ມີຂໍ້ດີຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີການຝຶກອົບຮົມແບບຄລາສສິກ:
- ມີປະສິດທິພາບທັງ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທົ່ວໄປແລະເວລາແຫ້ງ. ເນື່ອງຈາກການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈຫຼາຍ, ກ້າມຂອງທ່ານບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະປະຕິກິລິຍາ catabolic ທີ່ຮ້າຍແຮງ, ໃນຂະນະທີ່ໄຂມັນຈະກາຍເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ມີຢູ່ກ່ອນ glycogen ໃນສະພາບການຂາດອົກຊີເຈນ. ແຕ່ວ່າໃນເວລາທີ່ແຫ້ງມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ສົມທົບກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບຄລາສສິກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍກ້າມເນື້ອທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫນ້ອຍ. ຖ້າທ່ານອຸ່ນແລະໃຊ້ໂປໂຕຄອນ Tabata ແບບເກົ່າ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແມ່ນມີ ໜ້ອຍ.
- ເວລາການຝຶກອົບຮົມສັ້ນ. ອະນຸສັນຍາ Tabata ສາມາດໃຊ້ແຍກຕ່າງຫາກຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆ. ເວລາຮຽນບໍ່ຄ່ອຍຈະເກີນ 10-20 ນາທີ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໃຫ້ພວກເຂົາມີເນື້ອທີ່ເຖິງວ່າຈະຢູ່ໃນເວລາຫວ່າງທີ່ຫຍຸ້ງຫລາຍ.
- ອະນຸຍາດໃຫ້ກະກຽມ ligaments ແລະ tendons ພາຍໃນລະບົບແຕ່ລະໄລຍະ. ອະນຸສັນຍາ Tabata ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມຫົວໃຈ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນທາງອາກາດແລະແຂງແຮງ, ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກພື້ນຖານຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເວລາດຽວກັນເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ.
© Vadym - stock.adobe.com
Contraindications
ອະນຸສັນຍາ Tabata ບໍ່ມີ contraindications ສະເພາະ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຄຳ ເຕືອນທັງ ໝົດ ແມ່ນມາດຕະຖານ ສຳ ລັບກິລາ:
- ມີປັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ.
- ພະຍາດຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.
- ມີປັນຫາກ່ຽວກັບເສັ້ນເອັນແລະເນື້ອງອກ.
- ການຖືພາ.
- Hypotension ແລະ hypertension.
- ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1.
- ໂຣກ Atherosclerosis.
- ໂລກອ້ວນຊັ້ນ 2 ຂຶ້ນໄປ.
ສຸດທ້າຍແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງຂອງໂປໂຕຄອນ Tabata, ຄົນເຮົາມັກຈະ ທຳ ລາຍຂໍ້ຕໍ່ແລະປວດຫົວໃຈ, ຂຶ້ນກັບໂຣກ "ຫົວໃຈກິລາ".
ເຖິງແມ່ນວ່າການຝຶກອົບຮົມຕາມລະບົບບໍ່ໄດ້ຖືກ contraindicated ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີຮູບແບບທາງຮ່າງກາຍ, ມັນຈະເປັນການດີກວ່າສໍາລັບພວກເຂົາທີ່ຈະທໍາອິດການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທົ່ວໄປໃນໄລຍະ 1-2 ເດືອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນດໍາເນີນການກັບອະນຸສັນຍາ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ລະບົບຈະ ເໝາະ ສົມກັບທຸກໆຄົນ.
ບັນນາທິການໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດ: ເຖິງແມ່ນວ່າໂປໂຕຄອນ Tabata ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ເຖິງການອຸ່ນເຄື່ອງ, ແຕ່ພວກເຮົາຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດຮ່າງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນຢ່າງເຕັມທີ່ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນ, ເພາະວ່ານີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະຄວາມກົດດັນຕໍ່ຫົວໃຈ, ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີອາຍຸ 35 ປີ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ອະນຸສັນຍາ Tabata ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າຖືກ ນຳ ໃຊ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອຝຶກນັກກິລາມືອາຊີບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາຢູ່ໃນສະພາບດີອີກດ້ວຍ. ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ຖືກໃຊ້ໃນໄລຍະການຟື້ນຟູຂອງຄົນຫລັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບເລັກນ້ອຍ, ໃນເວລາທີ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກັບຄືນການເຄື່ອນທີ່ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໂຫຼດກ້າມຫຼາຍ.
ອະນຸສັນຍາ Tabata ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຖ້າທ່ານໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ:
- ການຊຸກຍູ້ແບບຄລາສສິກ. ເກືອບທຸກຄົນສາມາດເປັນແມ່ບົດຂອງພວກເຂົາ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມີການຊຸກຍູ້ແບບງ່າຍດາຍສະ ເໝີ, ຕົວຢ່າງ, ຈາກຫົວເຂົ່າ.
- ໂດດລະເບີດ. ພວກເຂົາເຮັດວຽກອອກກ້າມຫຼາຍໆກຸ່ມແລະ ໜ້າ ສົນໃຈໃນການປະຕິບັດ. ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດໂດດລົງຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ນັ່ງຄ້າງໄວ້ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ, ຫຼືທ່ານສາມາດໂດດລົງມາຈາກກະດານຕີນຫລືຕີນທີ່ວາງໄວ້ຈາກກະດານ.
©ຜະລິດຕະພັນ Syda - stock.adobe.com
- ກະໂດດຂ້າງຕົວຂອງໂຕ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຕັ້ນໄປຫາສອງຂ້າງຈາກຕໍາແຫນ່ງເຄິ່ງ squat.
- ການຊຸກຍູ້ Spiderman. ການປ່ຽນແປງທີ່ສັບສົນຫຼາຍຂື້ນຂອງການຍູ້, ເຊິ່ງເຮັດວຽກບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນແລະ ໜ້າ ເອິກ, ແຕ່ຍັງມີກ້າມຂອງ ໜັງ ສືພິມ ນຳ ອີກ. ໃນເວລາທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ, ຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຕ້ອງໄດ້ງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າແລະດຶງໄປຫາແຂນຂອງຊື່ດຽວກັນ. ໃນການຄ້າງຫ້ອງຕໍ່ໄປ, ຂາອື່ນ.
© Maridav - stock.adobe.com
- ແມງຕາຍ. ໜຶ່ງ ໃນສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ດີທີ່ສຸດແລະງ່າຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບ ໜັງ ສືພິມ. ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ສູງສຸດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລ້ຽວເພື່ອຍົກແຂນແລະຂາກົງກັນຂ້າມ, ງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ.
© comotomo - stock.adobe.com
- Burpee. ອົງປະກອບທີ່ເກົ່າແກ່ຂອງ CrossFit ທີ່ທັນສະ ໄໝ. ຖ້າປະຕິບັດບໍ່ໄດ້ໃນປະລິມານທີ່ສຸດ, burpees ແມ່ນຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຊັ່ນກັນ. ມີ ໜ້ອຍ ຄົນທີ່ຮູ້ຈັກ, ແຕ່ວ່າ burpees ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມສູງສຸດຢ່າງແນ່ນອນເພາະວ່າຂອງ Tabata.
© logo3in1 - stock.adobe.com
- ໂດດ Super. ໂດດຈາກບ່ອນນັ່ງດ້ວຍການໂຍນຂາໄປຈົນກ່ວາສົ້ນຂອງມັນແຕະກົ້ນ.
ປະເພດອະນຸສັນຍາ
ໃນຫລາຍປີທີ່ຜ່ານມາ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງໂປໂຕຄອນ Tabata ໄດ້ຮັບຄວາມຫລາກຫລາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດພັດທະນາຄຸນນະພາບສະເພາະຂອງນັກກິລາ. ທັງ ໝົດ ນີ້ເຮັດໃຫ້ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໂປໂຕຄອນ Tabata ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນວິທີການ ບຳ ບັດແຍກຕ່າງຫາກ, ແຕ່ຍັງເປັນສ່ວນປະກອບຂອງສະລັບສັບຊ້ອນພາຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ.
ທ່ານສາມາດດາວໂລດແລະພິມບົດບັນທຶກໄວ້ທີ່ລິງ.
| Tabata ຕິດຕໍ່ກັນ | Tabata ບໍ່ຢຸດ | ຕາຕະລາງວົງ | |
| ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂົ້າມາ | ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນວົງ ສຳ ລັບແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສັບຊ້ອນພື້ນຖານ:
| ພິເສດແຄບ, ລວມທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍແລະຍາກ:
| ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງແມ່ນປະຕິບັດຕາມ ລຳ ດັບ. ຊຸດສາມາດເປັນສິ່ງໃດກໍ່ໄດ້. ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານ ໜັກ ເຊັ່ນ:
|
| ປະເພດການໂຫຼດ | Aerobic. ການພັດທະນາຄວາມອົດທົນຂອງລະບົບຫາຍໃຈສູງສຸດ. | Aerobic. ການພັດທະນາຂອງຕົວຊີ້ວັດຂອງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ. | Aerobic. ການພັດທະນາຂອງຕົວຊີ້ວັດແມ່ນຂື້ນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໃຊ້. |
| ເວລາການຝຶກອົບຮົມ | 4 ເຖິງ 8 ນາທີ. | 3 ເຖິງ 10 ນາທີ. | ສູງສຸດ 20 ນາທີ. |
| ຄຸນລັກສະນະ: | ຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ, ມີເວລາພັກຜ່ອນ 10 ວິນາທີ, ຫລັງຈາກນັ້ນການຫັນໄປສູ່ການຕໍ່ໄປເລີ່ມຕົ້ນ. | ບໍ່ມີການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະພັກຜ່ອນ, ການໂຫຼດຂອງ cardio ແສງສະຫວ່າງໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້, ລວມທັງການແລ່ນຫຼືແຖບ. | ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ດຳ ເນີນໄປຕາມ ລຳ ດັບ. ຄຸນລັກສະນະທີ່ໂດດເດັ່ນແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ່າງກັນເຖິງ 40 ວິນາທີ. ອາດຈະລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍກວ່າຕົວເລືອກທີ່ຜ່ານມາ. |
| ປະສິດທິພາບ | ພັດທະນາຄວາມອົດທົນ. | ໃຊ້ ສຳ ລັບລອກ / ແຫ້ງ. | ດີທີ່ສຸດ, ມັນພັດທະນາຕົວຊີ້ວັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງ glycolysis aerobic ແລະ anaerobic ໃນເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ. |
ແທັບເລັດ Crossfit
CrossFit ແມ່ນພື້ນທີ່ທີ່ໄດ້ດູດຊືມເນື້ອທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ມີ ໜ້ອຍ ຄົນທີ່ຮູ້ວ່າໂປໂຕຄອນ Tabata ມີບົດບາດຕັດສິນໃນການສ້າງ CrossFit ເປັນກິລາ.
ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນກ່ຽວກັບຫຼັກການຂອງ CrossFit ແລະ Tabata ເຊິ່ງມັນມີຫຼາຍຢ່າງຄືກັນ:
- ໄລຍະຫ່າງແຮງດັນສູງ.
- ບຸລິມະສິດ ເໜືອ ສ່ວນປະກອບຂອງແອໂລບິກ. ເຖິງແມ່ນວ່າສະລັບສັບຊ້ອນ crossfit ຫຼາຍຖືກປະຕິບັດດ້ວຍການພັກຜ່ອນຫຼາຍກ່ວາໃນ Tabata, ພວກມັນຫມາຍເຖິງການເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມໄວສູງສຸດດ້ວຍການພັກຜ່ອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລາກຫລາຍ.
- ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ ໆ ເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍກຸ່ມກ້າມຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. Burpee ແມ່ນຕົວຢ່າງປົກກະຕິ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກເກືອບທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍໃນສອງສາມຄັ້ງ.
- ຂາດຄວາມຊ່ຽວຊານແຄບ. ທັງ Tabata ແລະ CrossFit ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຕັ້ງແຕ່ພະລັງງານແສງສະຫວ່າງຈົນເຖິງອົງປະກອບອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສັບສົນຫຼາຍ.
CrossFit ມັກໃຊ້ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ໂດຍໃຊ້ໂປໂຕຄອນ Tabata, ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຮັດວຽກກັບຄະນະ ກຳ ມະການດຸ່ນດ່ຽງໃນຮູບແບບນີ້ຫຼືເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານຢ່າງ ໜັກ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຜ່ານຂະ ໜາດ.
ສະຫຼຸບ
ສຸດທ້າຍ, ສອງສາມ ຄຳ ກ່ຽວກັບເວລາ. ອະນຸສັນຍາ Tabata ແມ່ນທາງອອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາສ່ວນໃຫຍ່ໃນບ່ອນເຮັດວຽກແລະບໍ່ສາມາດໄປຫາບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືໃຊ້ເວລາພຽງພໍໃນການຝຶກອົບຮົມ. ດ້ວຍວິທີການນີ້, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຈາກ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຫາສອງສາມນາທີແລະສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເວລາພັກຜ່ອນທ່ຽງຫລືຕອນເຊົ້າແທນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມ.
ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າໂປໂຕຄອນ Tabata ແມ່ນ ຄຳ ຂວັນທີ່ແທ້ຈິງ ສຳ ລັບ "ຄົນຂີ້ຄ້ານ". ບັນຫາພຽງແຕ່ວ່າໃນລະຫວ່າງ 5-20 ນາທີນີ້ທ່ານຈະໄດ້ຮັບພາລະ ໜັກ ຫຼາຍ, ເຊິ່ງມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະບໍ່ສາມາດຈັດການໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກຽມຕົວກ່ອນ.
ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າ: ທ່ານຈະບໍ່ສ້າງກ້າມໃຫຍ່ໂດຍໃຊ້ວິທີການນີ້ຢ່າງດຽວເພື່ອການຝຶກອົບຮົມ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ດີເລີດ ສຳ ລັບການເດີນທາງທີ່ຈະມາເຖິງບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຟື້ນຟູສຽງກ້າມຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນຍາວ, ແລະສູນເສຍສອງສາມປອນ.
