ສະລັບສັບຊ້ອນກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນປະເພດຜະລິດຕະພັນໂພຊະນາການກິລາທີ່ຖືກອອກແບບເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນກິລາ. ສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ, ພວກເຂົາແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດປະມານ 30 ນາທີກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ - ເພາະສະນັ້ນຊື່ຂອງອາຫານເສີມ.
ສິ່ງທີ່ມີກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະວິທີການເຮັດວຽກຂອງມັນ
ມັນມີຫລາຍຕົວ ກຳ ນົດທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກການທົດລອງເຮັດວຽກກ່ອນ:
- ຕົວຊີ້ວັດພະລັງງານ;
- ຄວາມອົດທົນຂອງ aerobic ແລະ anaerobic;
- ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນກ້າມຊີ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ (ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ);
- ການຟື້ນຕົວລະຫວ່າງຊຸດ;
- ປະສິດທິພາບ, ພະລັງງານແລະທັດສະນະຄະຕິ;
- ຈຸດສຸມແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
ຜົນກະທົບນີ້ແມ່ນບັນລຸໄດ້ເນື່ອງຈາກສ່ວນປະກອບບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ສະລັບສັບຊ້ອນກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຕົວຊີ້ວັດພະລັງງານເກີດຂື້ນຍ້ອນການມີສ່ວນປະກອບ creatine... ຂໍຂອບໃຈກັບລາວ, ATP ສະສົມຢູ່ໃນກ້າມ - ແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ນັກກິລາຈຶ່ງສາມາດປະຕິບັດການຊໍ້າຊາກຫຼາຍຂຶ້ນໃນຊຸດຫຼືເຮັດວຽກດ້ວຍນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ.
ຄວາມອົດທົນໄດ້ຮັບການປັບປຸງໂດຍການມີ beta-alanine ໃນສ່ວນປະກອບ. ມັນ ອາຊິດ amino ສາມາດທີ່ຈະຍູ້ກັບຄືນໃກ້ຈະເຂົ້າສູ່ເມື່ອຍໄດ້. ດ້ວຍເຫດນີ້, ມັນຈະງ່າຍກວ່າ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງ. ການແລ່ນ, ລອຍນໍ້າ, ລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ປານກາງຈະງ່າຍກວ່າ. ອາການປົກກະຕິຫຼັງຈາກກິນ beta-alanine ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເບື່ອ ໜ່າຍ ໃນຜິວ ໜັງ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຜູ້ຜະລິດບໍ່ມີກົດອະມິໂນ, ແລະຜົນກະທົບທີ່ຕ້ອງການຈະບັນລຸໄດ້.
ການສູບນ້ ຳ ແມ່ນເປົ້າ ໝາຍ ຫຼັກຂອງການຝຶກໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນເປັນປັດໃຈທີ່ ສຳ ຄັນໃນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ. ຫຼາຍໆສ່ວນປະກອບໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ປະກອບສ່ວນປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນກ້າມ. ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມແລະມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ arginine, agmatine, citrulline ແລະຜູ້ໃຫ້ບໍລິຈາກໄນໂຕຣເຈນອື່ນໆ. ສານເຫຼົ່ານີ້ເສີມຂະຫຍາຍການສູບ, ເນື່ອງຈາກວ່າອົກຊີເຈນທີ່ຫຼາຍແລະສານອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງກ້າມເນື້ອ.
© nipadahong - stock.adobe.com
ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດທິຜົນແທ້ໆ, ເວລາພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຊຸດຄວນສັ້ນ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງມີສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ທຸກລະບົບມີເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວໃນເວລາພັກຜ່ອນ 1-2 ນາທີ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ ສຳ ຄັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ລວມທັງອາຊິດ amino acids ທີ່ ຈຳ ເປັນ BCAA, ຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນສະລັບສັບຊ້ອນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ເພື່ອເພີດເພີນກັບຂະບວນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຕ້ອງການແຮງຈູງໃຈແລະຈິດໃຈທີ່ມີພະລັງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນ ກຳ ນົດລວມມີສ່ວນປະກອບທີ່ມີຜົນກະທົບກະຕຸ້ນ. ເບົາທີ່ສຸດແລະບໍ່ມີອັນຕະລາຍຫຼາຍທີ່ສຸດໃນພວກມັນ: ຄາເຟອີນແລະ taurine. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຕົວກະຕຸ້ນທີ່ຂ້ອນຂ້າງອ່ອນແອຂອງລະບົບປະສາດສ່ວນກາງເຊິ່ງໃຫ້ພະລັງງານ, ເຮັດໃຫ້ອາລົມດີແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຈໍານວນຜູ້ຜະລິດນໍາໃຊ້ຕົວກະຕຸ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນ: 1,3-DMAA (ສານສະກັດຈາກ geranium) ແລະ ephedrine. ພວກເຂົາຍົກລະດັບລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ, ເຊິ່ງບັງຄັບໃຫ້ນັກກິລາຝຶກອົບຮົມ ໜັກ, ໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ, ແລະພັກຜ່ອນ ໜ້ອຍ ລົງລະຫວ່າງຊຸດ. ສະລັບສັບຊ້ອນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງດັ່ງກ່າວມີຜົນຂ້າງຄຽງ. ການກິນອາຫານເຫລົ່ານີ້ຫລາຍເກີນໄປສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ການເສື່ອມສະມັດຕະພາບຂອງ CNS, ອາການຄັນຄາຍ, ຄວາມບໍ່ມີໃຈ, ແລະການນອນໄມ່ຫລັບ.
ໃນສະຫະພັນລັດເຊຍ, ephedrine ແມ່ນທຽບເທົ່າກັບຢາເສບຕິດປະເພດຢາ, ແລະສານສະກັດຈາກ geranium ແມ່ນລວມຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຢາທີ່ຖືກຫ້າມໂດຍສະມາຄົມຕ້ານຢາເສບຕິດໂລກ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ ນຳ ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນ geraniums ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີອາຍຸຕ່ ຳ ກວ່າ 18 ປີຫລືມີ contraindications ສຳ ລັບເຫດຜົນດ້ານສຸຂະພາບ. ການກະຕຸ້ນທີ່ແຂງແຮງມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນສົມທົບພວກມັນກັບການກິນເຕົາເຜົາໄຂມັນໃນຂະນະທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ - ທ່ານຈະໄດ້ຮັບພາລະ ໜັກ ເກີນຮ່າງກາຍ.
ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແມ່ນປັດໃຈ ສຳ ຄັນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ຄວາມຮູ້ສຶກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງການເຮັດວຽກໃນກຸ່ມກ້າມເປົ້າ ໝາຍ ສົ່ງເສີມໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ. DMAE, tyrosine ແລະ carnosine, ເຊິ່ງພົບເຫັນຢູ່ໃນຫຼາຍສູດກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ອາລົມຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນການສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍແນວໃດ
ນັກກິລາ 99% ໃຊ້ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍມີເປົ້າ ໝາຍ ດຽວ - ເພື່ອເພີ່ມ ກຳ ລັງແລະຜະລິດອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ປັດໃຈອື່ນໆທັງ ໝົດ ແມ່ນມັດທະຍົມ. ສ່ວນປະກອບທີ່ກະຕຸ້ນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນ ກຳ ນົດແມ່ນຕົ້ນຕໍແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສິ່ງນີ້. ພວກມັນມີຜົນຕໍ່ລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ, ເຊິ່ງຜົນຂອງຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນຜະລິດ adrenaline ແລະ dopamine ຢ່າງເຂັ້ມຂົ້ນ. ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງຮໍໂມນເຫລົ່ານີ້, ນັກກິລາຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມດົນກວ່າແລະຍາກກວ່າ.
ປະມານປະມານ 15-30 ນາທີຫຼັງຈາກໄດ້ ທຳ ການສັບຊ້ອນກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຂະບວນການຕໍ່ໄປນີ້ເລີ່ມຕົ້ນເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍ:
- ປັບປຸງອາລົມເນື່ອງຈາກການຜະລິດ dopamine;
- ກິດຈະກໍາຂອງລະບົບ cardiovascular ເພີ່ມຂຶ້ນ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ;
- ເສັ້ນເລືອດແດງອອກ;
- ອາການງ່ວງເຫງົາຫາຍໄປ, ປະສິດທິພາບເພີ່ມຂື້ນຍ້ອນການກະຕຸ້ນຂອງ receptors adrenergic.
ການຝຶກອົບຮົມໃນສະພາບການນີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບຜົນດີ: ກ້າມຊີ້ນຈະເຕັມໄປດ້ວຍເລືອດໄວ, ນໍ້າ ໜັກ ໃນການເຮັດວຽກເພີ່ມຂື້ນ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນບໍ່ຫາຍໄປຈົນເຖິງເວລາສິ້ນສຸດການຝຶກອົບຮົມ. ແຕ່ໃນພາກປະຕິບັດຕົວຈິງ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຢ່າງຈະເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ - ໃນເວລາສິ້ນສຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ເປັນຕາຢ້ານກໍ່ຈະເລີ່ມປາກົດຕົວ: ອາການເຈັບຫົວ, ເຫງົານອນ, ເມື່ອຍລ້າແລະນອນບໍ່ຫຼັບ (ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜ້ອຍ ກວ່າ 4-6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ).
ຜົນປະໂຫຍດຂອງສະລັບສັບຊ້ອນກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ໃນຖານະທີ່ເປັນອາຫານເສີມກິລາ, ອາຫານເສີມກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍມີ ໜ້າ ທີ່ຕົ້ນຕໍໃນການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຝຶກອົບຮົມຢ່າງມີປະສິດຕິພາບແລະເຂັ້ມແຂງ. ນີ້ແມ່ນເງື່ອນໄຂເບື້ອງຕົ້ນ ສຳ ລັບການບັນລຸ ໝາກ ຜົນກິລາໃດໆ. ບໍ່ວ່າທ່ານຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ໃດກໍ່ຕາມ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ: ການເຜົາຜານໄຂມັນ, ການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ການເພີ່ມ ກຳ ລັງ, ຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງອື່ນໆ, ການຝຶກອົບຮົມຕ້ອງເປັນສິ່ງທີ່ຍາກ.
ການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແລະຜະລິດຕະພັນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນ ກຳ ນົດ. ຖ້າທ່ານສຶກສາບັນຫານີ້ໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ, ສະນັ້ນສ່ວນປະກອບສ່ວນຕົວຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນອື່ນໃຫ້ປະຕິບັດວຽກງານອື່ນໆທີ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບ:
- ສະຫນັບສະຫນູນພູມຕ້ານທານ (glutamine, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ);
- ການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ (arginine, agmatine ແລະ nitric oxide boosters);
- ເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງມັນສະ ໝອງ (ຄາເຟອີນ, taurine ແລະສານກະຕຸ້ນອື່ນໆ);
- ການປັບຕົວຂອງລະບົບ cardiovascular ໃຫ້ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມຂື້ນ (ສານທີ່ກະຕຸ້ນ).
© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com
ອັນຕະລາຍຂອງສະລັບສັບຊ້ອນກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ
ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ນັກກິລາຫຼາຍຄົນໄດ້ຮັບອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ດີຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນ. ນີ້ໃຊ້ຕົ້ນຕໍກັບການເສີມທີ່ມີສານສະກັດຈາກ geranium, ephedrine, ແລະສານກະຕຸ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບອື່ນໆ. ຂໍໃຫ້ເບິ່ງວ່າບັນຫານັກກິລາສ່ວນໃຫຍ່ຈະປະເຊີນ ໜ້າ ກັບຫຍັງເມື່ອໃຊ້ວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະວິທີຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອັນຕະລາຍທີ່ອາດເກີດຂື້ນຈາກພວກເຂົາ.
| ອັນຕະລາຍທີ່ອາດເກີດຂື້ນ | ມັນສະແດງອອກແນວໃດ | ສາເຫດ | ວິທີການຫລີກລ້ຽງມັນ |
| ການນອນໄມ່ຫລັບ | ນັກກິລາບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ຫລາຍຊົ່ວໂມງ, ຄຸນນະພາບຂອງການນອນຫລັບຊຸດໂຊມລົງ | ຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ກະຕຸ້ນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນ ກຳ ນົດ; ເປີດປະຕູຮັບຊ້າ; ເກີນປະລິມານຢາທີ່ແນະ ນຳ | ບໍລິໂພກສະລັບສັບຊ້ອນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີສານຄາເຟອີນແລະສານກະຕຸ້ນອື່ນໆ, ບໍ່ຄວນກິນເກີນປະລິມານແລະຢ່າໃຊ້ມັນ ໜ້ອຍ ກວ່າ 4-6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. |
| ປັນຫາຫົວໃຈ | Tachycardia, arrhythmia, ຄວາມດັນເລືອດສູງ | ສານທີ່ກະຕຸ້ນເກີນໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເກີນປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ; contraindications ບຸກຄົນທີ່ຈະອົງປະກອບຜະລິດຕະພັນ | ການບໍລິໂພກການຜະລິດໂດຍບໍ່ມີສານຄາເຟອີນແລະສານກະຕຸ້ນອື່ນໆ, ບໍ່ຄວນກິນເກີນປະລິມານຢາ |
| libido ຫຼຸດລົງ | ການຫຼຸດລົງຂອງການປະຕິບັດງານທາງເພດ, ການຜິດປົກກະຕິຂອງລໍາຕັ້ງຊື່ | ແຄບຂອງເສັ້ນເລືອດໃນບໍລິເວນອະໄວຍະວະເພດເນື່ອງມາຈາກສານທີ່ກະຕຸ້ນທີ່ແຂງແຮງເກີນໄປ (ສານສະກັດຈາກ geranium, ephedrine, ແລະອື່ນໆ) | ຢ່າໃຫ້ເກີນປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຜະລິດຫລືໃຊ້ສະລັບສັບຊ້ອນກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງ |
| ການອົດອາຫານຂອງລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ | ການລະຄາຍເຄືອງ, ການຮຸກຮານ, ຄວາມບໍ່ມີໃຈ, ການຊຶມເສົ້າ | ໃຫ້ເກີນປະລິມານຢາທີ່ແນະ ນຳ | ຢ່າໃຫ້ເກີນປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຜະລິດແລະໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນຈາກການໃຊ້ງານກ່ອນ ກຳ ນົດ |
| ສິ່ງເສບຕິດ | ນອນບໍ່ຫຼັບ, ບໍ່ຢາກອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍບໍ່ໃຊ້ສະລັບສັບຊ້ອນກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ | ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ກັບການປະຕິບັດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນແລະເກີນຂະຫນາດຂອງປະລິມານທີ່ແນະນໍາ | ຢຸດພັກຜ່ອນຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຟື້ນຟູລະບົບປະສາດສ່ວນກາງແລະລະດັບຄວາມຮັບຮູ້ຂອງ adrenergic; ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍາກທີ່ສຸດເທົ່ານັ້ນ |
ຂໍ້ສະຫລຸບ: ສະລັບສັບຊ້ອນກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຮ້າຍທີ່ ໜ້າ ສັງເກດໄດ້ພຽງແຕ່ໃຊ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະເກີນປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ (ໜຶ່ງ ບ່ວງວັດ) ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດພາຍຫຼັງ 4 ອາທິດຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນ 2-3 ອາທິດເພື່ອ "ໂຫຼດຄືນ" ລະບົບປະສາດສ່ວນກາງເລັກ ໜ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນກົດລະບຽບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການເອົາສະລັບສັບຊ້ອນກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນພາກປະຕິບັດຕົວຈິງ, ມີຄົນ ຈຳ ນວນບໍ່ ໜ້ອຍ ຕິດຕາມມັນ.
ລັກສະນະທາງຈິດວິທະຍາແມ່ນ ສຳ ຄັນ. ດ້ວຍການໃຊ້ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງຍາກແລະ ໜ້າ ເບື່ອ ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມໂດຍບໍ່ມີພວກມັນ: ບໍ່ມີພະລັງງານແລະຂັບລົດ, ນ້ ຳ ໜັກ ໃນການເຮັດວຽກບໍ່ໄດ້ເຕີບໃຫຍ່, ການສູບແມ່ນ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ. ສະນັ້ນ, ນັກກິລາຍັງສືບຕໍ່ພາພວກເຂົາໄປແຕ່ລະມື້. ໃນໄລຍະເວລາ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ກັບມັນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເລືອກສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນທີ່ຈະມີອໍານາດຫຼາຍ, ຫຼືເກີນປະລິມານທີ່ແນະນໍາໂດຍ 2-3 ຄັ້ງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜົນຂ້າງຄຽງທາງລົບຈະພັດທະນາ.
ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ, ຢ່າໃຫ້ເກີນປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ແລະພັກຜ່ອນຈາກການກິນຢາ, ທ່ານຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ສະລັບສັບຊ້ອນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍ ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ມີໂລກຄວາມດັນໂລຫິດແດງ, ເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນປະສາດ, ພູມແພ້ຕໍ່ສ່ວນປະກອບສ່ວນຕົວຂອງຜະລິດຕະພັນ, ລວມທັງຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຕ່ ຳ ກວ່າ 18 ປີ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ກ່ອນທີ່ຈະກິນມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຄູຝຶກກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນແລະຜູ້ທີ່ຄວນເລືອກທີ່ດີກວ່າ.
ວິທີການເລືອກສະລັບສັບຊ້ອນກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະສິ່ງທີ່ຄວນຊອກຫາ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນສິ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມກັບເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບສ່ວນປະກອບຂອງມັນ. ມັນບໍ່ຄວນກິນເກີນສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການພິສູດທາງວິທະຍາສາດ. ສານເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ: tribulus, hydroxymethyl butyrate, chitosan, ຊາຂຽວແລະສານສະກັດຈາກກາເຟ, ສານສະກັດຈາກ ໝາກ ມີເນື້ອຂອງ goji, phenylethylamine, ແລະອື່ນໆ. ທ່ານບໍ່ຄວນຈ່າຍເກີນ ສຳ ລັບອົງປະກອບທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການສຶກສາແລະພິສູດແລ້ວ.
ໃນປັດຈຸບັນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈວ່າສິ່ງທີ່ແນ່ນອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການສະລັບສັບຊ້ອນກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ. ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໃນຜະລິດຕະພັນແລະຂະ ໜາດ ຂອງພວກມັນ. ມັນຍິ່ງໃຫຍ່ເທົ່າໃດ, ຍິ່ງຈະມີຜົນກະທົບຫຼາຍເທົ່າໃດ.
| ເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນ? | ມີສ່ວນປະກອບຫຍັງແດ່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສິ່ງນີ້? |
| ພະລັງງານ | ຢາ Creatine monohydrate, creatine hydrochloride, crealkalin |
| ຄວາມອົດທົນ | Beta Alanine |
| ທັດສະນະຄະຕິ | ຄາເຟອີນ, Taurine, 1,3-DMAA, Ephedrine, Thyroxine, Yohimbine, Synephrine |
| ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ | DMAE, Tyrosine, Agmatine, Icariin, L-Theanine, Carnosine |
| ການສູບ | Arginine, Citrulline, Ornithine |
ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະຕິບັດເປົ້າ ໝາຍ ສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ຈາກບັນຊີລາຍຊື່ນີ້, ຊື້ອາຫານເສີມຕ່າງຫາກ, ເຊັ່ນ creatine ຫຼື arginine. ພວກມັນຖືກຂາຍຢູ່ທີ່ຮ້ານໂພຊະນາການກິລາ. ມັນຈະໄດ້ຜົນ ກຳ ໄລຫຼາຍ. ມັນເປັນອີກເລື່ອງ ໜຶ່ງ ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທຸກຢ່າງພ້ອມກັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການສັບຊ້ອນກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ປັດໄຈ ໜຶ່ງ ອີກໃນການເລືອກກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນລົດຊາດ. ຜູ້ຜະລິດຫຼາຍຄົນຕັ້ງໃຈເຮັດໃຫ້ລົດຊາດບໍ່ແຊບເກີນໄປແລະບໍ່ເປັນຕາ ໜ້າ ເສົ້າເພື່ອໃຫ້ຜູ້ບໍລິໂພກບໍ່ໄດ້ຮັບການລໍ້ລວງຈົນເກີນໄປ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງນີ້ຢຸດຄົນ ຈຳ ນວນບໍ່ ໜ້ອຍ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນກາງໃນລົດຊາດດັ່ງນັ້ນມັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານປິດໂດຍກະປtheອງ.
ຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຜະລິດຕະພັນກໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ. ມັນມັກຈະເກີດຂື້ນວ່າຜົງຜົງ, ປະກອບເປັນກ້ອນທີ່ບໍ່ດີທີ່ບໍ່ລະລາຍໃນເຄື່ອງສັ່ນ. ແນ່ນອນ, ທ່ານຕ້ອງເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ແຕ່ຄັ້ງທີສອງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຊື້ເຄື່ອງກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ຄືກັນ.
ຜົນໄດ້ຮັບ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນການປັບປຸງປະສິດທິພາບການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ການໃຊ້ສານອາຫານເສີມເຫລົ່ານີ້ເກີນໄປສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຜົນຂ້າງຄຽງ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເອົາສະລັບສັບຊ້ອນດັ່ງກ່າວໃນລະດັບປານກາງແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຄູຝຶກແລະທ່ານຫມໍ.
