ຍືດກ້າມເນື້ອຫລັງ

ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ແຈກຢາຍດີກໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ສິ່ງດຽວກັນນີ້ບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ຄືກັນກ່ຽວກັບກິລາມືອາຊີບ. ແລະສິ່ງກໍ່ແມ່ນວ່າກິລາມືອາຊີບແລະໂລກແຫ່ງຄວາມ ສຳ ເລັດທີ່ຮຸນແຮງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເສຍສະຫຼະຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເພາະເຫດນີ້, ນັກກິລາສ່ວນໃຫຍ່ໃນຊ່ວງອາຊີບຂອງພວກເຂົາກໍ່ກາຍເປັນຄົນພິການ. Hernias, ແຜ່ນທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍ, ຂໍ່ກະດູກທີ່ຖືກກະທົບ, ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍມີຮອຍແຕກຢູ່ກ້າມຫລັງບໍ?

ເກືອບວ່ານັກກິລາທຸກໆຄົນໄດ້ດຶງຫລັງຂອງລາວຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງໃນອາຊີບຂອງລາວ. ວິທີການຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບ, ຄວນເຮັດແນວໃດເມື່ອຢຽດຂາຂອງທ່ານ? ແລະທ່ານຈະບອກໄດ້ແນວໃດກ່ຽວກັບການເຄື່ອນຍ້າຍຈຸນລະພາກ (ກະດູກສັນຫຼັງທີ່ຈີກຂາດ) ຈາກກ້າມເນື້ອທີ່ລຽບງ່າຍ? ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນບົດຂຽນ.

ຮ່າງກາຍກ້າມຊີ້ນຫລັງ

ເພື່ອເຂົ້າໃຈກົນໄກຂອງການສ້າງບາດເຈັບ, ທຳ ອິດທ່ານຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າກ້າມຫຼັງໃດມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຮັດວຽກ, ແລະຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງແມ່ນຫຍັງ.

ຕາມທີ່ທ່ານເຫັນ, ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເກືອບທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບສາຫັດ, ແລະຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ - ການຍືດແບບງ່າຍດາຍ. ແລະໃນກໍລະນີຂອງກະດູກສັນຫຼັງ lumbar, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຫຼືທັນທີສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຄື່ອນຍ້າຍຈຸນລະພາກ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານເຮັດວິທີທີ່ຍາກ.

© Artemida-psy - stock.adobe.com

ການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ລາກກ້າມແລະບໍ່ໄດ້ຮັບການ sprained, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບງ່າຍໆທີ່ຈະປົກປ້ອງທ່ານຈາກການບາດເຈັບ.

ກົດລະບຽບ # 1: ນຢ່າເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມໂດຍບໍ່ມີຊຸດອົບອຸ່ນ. ໃນຊີວິດ ທຳ ມະດາ, ດ້ານຫຼັງບໍ່ແມ່ນພາກສ່ວນທີ່ເຄື່ອນທີ່ທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນເຂດ lumbar. ເພາະສະນັ້ນ, ຈົ່ງເຮັດຊຸດໄຟກ່ອນ ໜ້າ ຫຼັກ.

ກົດລະບຽບ # 2: ຢ່າຢຽດຂາຂອງເຈົ້າໄວ້ກ່ອນທີ່ເສັ້ນຕາຍທີ່ ໜັກ. ໃນຂະນະທີ່ການຍືດອອກແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ດ້ານຫຼັງແມ່ນແຕກຕ່າງກັນເລັກ ໜ້ອຍ. ແຂນຂາທີ່ຍືດຍາວຂື້ນມາສູ່ສະພາບທີ່ບີບອັດ, ເຊິ່ງສ້າງຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມໃສ່ກະດູກສັນຫຼັງແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການເຄື່ອນຍ້າຍຈຸນລະພາກ.

ກົດລະບຽບ # 3: ຢ່າໃຊ້ rasp. ໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກກັບການຍຶດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຮງບິດເພີ່ມເຕີມຈະຖືກສົ່ງລົງໃສ່ກະດູກສັນຫຼັງ, ຕາມ ລຳ ດັບ, ການໂຫຼດຢູ່ດ້ານຫຼັງຢຸດສະຫງັກ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການສະກົດໄວ.

ກົດລະບຽບ # 4: ໃຊ້ເຂັມຂັດນິລະໄພ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງແລະນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດ. ແຕ່ຖ້າບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ໃຊ້ສາຍແອວຍົກນໍ້າ ໜັກ.

ກົດລະບຽບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ: ໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກກັບກ້າມຂອງຫລັງ, ລືມກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເຮັດວຽກກັບການເຕັ້ນ. ການປ່ຽນແປງຂອງການໂຫຼດທີ່ເກີດຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນເຮັດໃຫ້ດ້ານຫລັງຂອງການຍືດຕົວທີ່ແຂງແຮງ.

ກົນໄກການບາດເຈັບ

ການຍືດອອກເປັນແນວໃດ? ແລະວິທີການ ຈຳ ແນກມັນອອກຈາກການເຄື່ອນຍ້າຍຈຸນລະພາກ? ພວກເຮົາຈະພະຍາຍາມໃຫ້ ຄຳ ຕອບຕໍ່ ຄຳ ຖາມທີ່ ສຳ ຄັນເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດ, ຖ້າບໍ່ຫຼີກລ້ຽງ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ຈະວິນິດໄສການບາດເຈັບແລະໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອເບື້ອງຕົ້ນທີ່ມີຄຸນວຸດທິ.

• ປະການ ທຳ ອິດ, ການເຄື່ອນຍ້າຍຈຸນລະພາກສາມາດປະກອບເປັນພຽງແຕ່ກະດູກສັນຫຼັງລຸ່ມເທົ່ານັ້ນຖ້າຫາກວ່າເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ໄດ້ຖືກປະຕິບັດຕາມ. ນີ້ແມ່ນກົດລະບຽບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການ ຈຳ ແນກມັນຈາກການຍືດອອກ.
• ສອງ, ສັງເກດເຫັນລັກສະນະຂອງຄວາມເຈັບປວດ. ໃນການເຄື່ອນຍ້າຍຈຸນລະພາກມັນແມ່ນການຍິງ, ໃນການຍືດມັນແມ່ນ“ ດຶງ”. ເຖິງແມ່ນວ່າກົດລະບຽບນີ້ບໍ່ໄດ້ຜົນໃນທຸກໆກໍລະນີ. ດ້ວຍການສູບນ້ ຳ ເປັນເວລາດົນ, ຄວາມເຈັບປວດຈາກການເຄື່ອນຍ້າຍຈຸນລະພາກອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກເປັນເວລາດົນ.

ການຍືດກ້າມຫລັງໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນແນວໃດ? ມັນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ projectile, ກ້າມໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນລະດັບໃດຫນຶ່ງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ neuromuscular. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ກ້າມເນື້ອຈະ ແໜ້ນ ຂື້ນໃນສ່ວນເຫຼົ່ານີ້ແລະສູນເສຍຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງມັນບາງສ່ວນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເຮັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄົມຊັດ (ເລັ່ງຈັງຫວະການປະຕິບັດ, ຫຼືພະຍາຍາມເຮັດວຽກກັບການຟື້ນຕົວຂອງແຖບ), ສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຈະເກີດຂື້ນ:

1. ລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນມີຄວາມບົກຜ່ອງ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງສ່ວນຕ່າງໆຂອງເສັ້ນໃຍແລະກ້າມທີ່ປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກໃນຂອບເຂດນີ້. ນີ້ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງພວກເຂົາ, ແລະພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງພາລະທີ່ພວກເຂົາຍືດ.
2. ການໂຫຼດໄວໆທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກໃນເວລາທີ່ຕາຍດ້ວຍການຟື້ນຕົວ, ມີໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ້າມເນື້ອໄດ້ຜ່ອນຄາຍເກືອບເຄິ່ງວິນາທີ. ເປັນຜົນມາຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢ່າງກະທັນຫັນ, ພວກເຂົາສາມາດໄດ້ຮັບການໂຫຼດທີ່ບໍ່ສົມບູນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.

ວິທີການອະທິບາຍງ່າຍກວ່າ. ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດວຽກກັບລະດູໃບໄມ້ປົ່ງໃນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນ (ຕົວຢ່າງ, ຈາກແບດເຕີລີ່ຈົນຮອດໄຟສາຍໄຟ), ແລະເປັນເວລາດົນນານທີ່ທ່ານອັດມັນຢ່າງແຮງ. ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງການໂຫຼດ, ການຜິດປົກກະຕິເກີດຂື້ນ, ໃນມຸມມອງຂອງພາກຮຽນ spring ທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຄັດຫຼາຍຂື້ນໃນການຍືດແລະຍືດ. ແຕ່ຖ້າວ່າ, ໃນເວລາທີ່ມີການໂຫຼດສູງສຸດ, ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນພາກຮຽນ spring ຢ່າງໄວວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະໄດ້ຮັບການຜິດປົກກະຕິທີ່ບໍ່ປ່ຽນແປງແລະສູນເສຍຄວາມເຄັ່ງຄັດຂອງມັນ.

© rob3000 - stock.adobe.com

ອາການຂອງການຍືດ

ອາການຕົ້ນຕໍຂອງໂຣກບວມຫລັງແມ່ນຫຍັງ?

• ເຈັບທ້ອງຖິ່ນໃນບໍລິເວນທີ່ເສຍຫາຍ (ສ່ວນຫຼາຍມັກຢູ່ໃນເຂດ lumbar);
• ໂຣກເຈັບປວດທີ່ເພີ່ມຂື້ນໃນເວລາທີ່ການນວດແລະ palpating ພື້ນທີ່ເສຍຫາຍ;
• ອາການເຈັບເກີດຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ປົກກະຕິໃນໄລຍະຫຼືຫຼັງວິທີການທີ່ຍາກ (ໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກປັ,ມ, ອາການເຈັບສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ໃນເວລາຕໍ່ມາ, ໃນເວລາທີ່ເລືອດອອກກ້າມຊີ້ນ);
• ດ້ວຍການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນດ້ານຫຼັງ, ຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດຈະຜ່ານໄປ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈໍາແນກລະຫວ່າງຄວາມເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການຍືດກ້າມຫລັງແລະຄວາມເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນຍ້າຍຈຸນລະພາກ. ຄວາມເຈັບປວດຍືດ, ດຶງ, ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າກັບການເຄື່ອນໄຫວໃດໆ. ຄວາມເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການແຕກຫັກແມ່ນຮຸນແຮງ, ທຽບກັບການຕັດພາຍໃນ (ໂດຍຄວາມຮູ້ສຶກ).

ໝາຍ ເຫດ: ບົດຂຽນບໍ່ໄດ້ເວົ້າເຖິງກໍລະນີຂອງການເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມເນື້ອ. ມັນສາມາດຖືກລະບຸໂດຍ hematoma ທີ່ເກີດຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອດຽວທີ່ສາມາດໃຫ້ກັບນັກກິລາໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນການໂທຫາລົດສຸກເສີນແລະສົ່ງລາວໄປທີ່ໂຕະຜ່າຕັດທັນທີ!

© LMproduction - stock.adobe.com

ຕ້ອງເຮັດແນວໃດເມື່ອຍືດຍາວ?

ທັນທີທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນໃດໆ ສັນຍານຂອງກ້າມເນື້ອຫລັງ, ຕ້ອງມີການກະ ທຳ ຢ່າງຮີບດ່ວນໃນທັນທີເພື່ອຫລີກລ້ຽງການເຮັດໃຫ້ບາດເຈັບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ການຊ່ວຍເຫຼືອຄັ້ງ ທຳ ອິດ

ສະນັ້ນສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນເວລາຢຽດຂາຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ? ຂັ້ນຕອນການຊ່ວຍເຫຼືອຄັ້ງ ທຳ ອິດມີດັ່ງນີ້:

• ຊ່ວຍເຫຼືອນັກກິລາທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບໃຫ້ປ່ອຍຕົວເອງຈາກເຄື່ອງອຸປະກອນຫຼືອຸປະກອນຕ່າງໆ (ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອເຮັດວຽກຢູ່ Smitht ຫຼືໃນເວລາທີ່ເສັ້ນປະສາດເຊື່ອມ).
• ວາງຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງລາວເພື່ອຮັບປະກັນການຜ່ອນຄາຍສູງສຸດຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງ;
• ເອົາຜ້າພັນເຢັນ (ຜ້າຈຸ່ມໃສ່ນ້ ຳ ເຢັນ) ຫຼືຫໍ່ດ້ວຍນ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ບໍລິເວນທີ່ເສຍຫາຍ;
• ບາງຄັ້ງຫຼັງຈາກບາດເຈັບ (ປະມານ 3-5 ນາທີ), ພະຍາຍາມ ກຳ ນົດລະດັບຂອງ hematoma. ຖ້າບໍ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ປິ່ນປົວສະຖານທີ່ຂອງກ້າມເນື້ອດ້ວຍການຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາ.

ເປັນຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນສະເຕີຣອຍ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ທາດ Fastum-gel ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ (ມີວິທີອື່ນສາມາດໃຊ້ໄດ້). Iaz ຫຼື gel ຂອງຊະນິດນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ມີຜົນກະທົບທີ່ຖືກເປົ້າ ໝາຍ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມອົບອຸ່ນແລະເຮັດໃຫ້ພື້ນທີ່ສະອາດອີກດ້ວຍ.

ຖ້າການບາດເຈັບບໍ່ຮ້າຍແຮງ, ນັກກິລາສາມາດຖືກສົ່ງກັບບ້ານເພື່ອການປິ່ນປົວຕໍ່ໄປ.

© Andrey Popov - stock.adobe.com. ຖົງນ້ ຳ ກ້ອນພິເສດ ສຳ ລັບດ້ານຫລັງ

ການຮັກສາ

ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການປິ່ນປົວໂຣກຜີວ ໜັງ ທີ່ກະດູກສັນຫຼັງ, ລວມທັງຢູ່ເຮືອນ.

ການປິ່ນປົວແມ່ນເກີດຂື້ນໃນຫຼາຍໄລຍະ.

1. ໃຫ້ໂອກາດທີ່ຈະໄດ້ພັກຜ່ອນທີ່ສົມບູນ. ຖ້າຫາກວ່າກະດູກສັນຫຼັງມີອາການຮຸນແຮງປານກາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສອງສາມມື້ ທຳ ອິດ, ຄົນນັ້ນຕ້ອງເຊົາກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຮ່າງກາຍຈະສາມາດທ້ອງຖິ່ນໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວແລະເລີ່ມຕົ້ນການຟື້ນຟູແພຈຸລັງທີ່ເສຍຫາຍ.
2. ເພື່ອບັນເທົາອາການປັ້ນ, ໃຫ້ໃຊ້ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາສະເຕີຣອຍ. ເພື່ອຊອກຫາຜູ້ໃດ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປຶກສາທ່ານ ໝໍ.
3. ໃນມື້ ທຳ ອິດຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ, ການອັດອາກາດເຢັນຄວນຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນປົກກະຕິຕໍ່ກ້າມເນື້ອທີ່ເສຍຫາຍ.

ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປຂອງການປິ່ນປົວເລີ່ມຕົ້ນຫຼັງຈາກອາການໃຄ່ບວມຫຼຸດລົງ. ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ຜ້າອົບອຸ່ນເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນບໍລິເວນທີ່ຕ້ອງການ. ຄວາມຮ້ອນຊ່ວຍກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຕົວໄດ້ໄວຂື້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ gel fastum ທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ຫລື analogues ຂອງມັນ, ເຊິ່ງຈະ ກຳ ຈັດສິ່ງທີ່ເຫຼືອຂອງອັກເສບແລະສ້າງຜົນກະທົບຄວາມຮ້ອນເພີ່ມເຕີມ.

ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດກໍ່ຄືວ່າການຮັກສາການຍືດກ້າມຂອງຫລັງຢູ່ເຮືອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນສາມາດມີປະສິດຕິພາບດີ, ແມ່ນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືກັບທ່ານ ໝໍ ໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ຄວາມເຈັບປວດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍພາຍນອກສາມາດມີອັນຕະລາຍທີ່ເຊື່ອງໄວ້ໄດ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, hematomas ພາຍໃນສາມາດພັດທະນາເປັນເນື້ອງອກໄດ້ງ່າຍ. ແລະພາຍໃຕ້ ໜ້າ ກາກຂອງການຍືດແບບງ່າຍດາຍ, ການມີກະດູກສັນຫຼັງແບບກະດູກສັນຫຼັງທີ່ບໍ່ສະດວກຫລືການເຄື່ອນຍ້າຍຈຸລະພາກຂອງກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ສາມາດປິດບັງໄດ້.

ກັບໄປທີ່ການຝຶກອົບຮົມ

ຖ້າຫາກວ່າກະດູກສັນຫຼັງບໍ່ແຂງແຮງ (ລະດັບ ທຳ ອິດ), ຫຼັງຈາກນັ້ນການຝຶກອົບຮົມສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ 48 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການຫາຍຕົວໄປຢ່າງສົມບູນຂອງອາການເຈັບ.

ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຍາວນານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກ່ອນທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ຂະບວນການຝຶກອົບຮົມ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະໄດ້ຮັບການກວດສອບໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການກວດຫາໂຣກ hernias ແລະການເຄື່ອນຍ້າຍຈຸນລະພາກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານ ໝໍ ຢືນຢັນເຖິງການມີບາດແຜທີ່ຮຸນແຮງ, ແລະບໍ່ແມ່ນການບາດເຈັບທີ່ສັບສົນອື່ນໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການກັບຄືນໄປຝຶກອົບຮົມແມ່ນເປັນໄປໄດ້ບໍ່ກ່ອນອາທິດ ໜຶ່ງ ຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວ ສຳ ເລັດ.

ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼັງຈາກຍືດກ້າມ / ເສັ້ນເອັນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດຫຼາຍແລະຈໍາກັດການເຮັດວຽກໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານ.

ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກຮ່ວມກັບ hyperextension ໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ການຍືດເຍື້ອຂອງເສັ້ນໃຍແລະກຸ່ມກ້າມ. ໃນອະນາຄົດ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມແຮງດຶງທາງ ໜ້າ ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຂະ ໜາດ ນ້ອຍຫຼາຍ (25 - 40 ກກ), ທຽບໃສ່ປົກກະຕິ (70-90). ຫລັງຈາກນັ້ນ, ຜ້າກັ້ງ barbell ຫຼືຫອຍ dumbbell ແລະເສັ້ນຕາຍໄດ້ຖືກເພີ່ມ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງໂດຍໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເຮັດວຽກ ໜ້ອຍ ລົງ 80%. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດການດຶງຂອງ barbell ໄປຫາຄາງ.

ການໂຫຼດຄວນໄດ້ຮັບການສ້າງຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ, ຈື່ ຈຳ ການຍືດແລະອົບອຸ່ນກ້າມເນື້ອກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ການກັບຄືນສູ່ນໍ້າ ໜັກ ເຮັດວຽກປົກກະຕິໃຊ້ເວລາປະມານ 15-20 ຄົນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

© zamuruev - stock.adobe.com

ບົດສະຫຼຸບ

ການຍືດກ້າມຂອງດ້ານຫຼັງແມ່ນການຕື່ນຕົວ. ມັນຫມາຍຄວາມວ່າບາງບ່ອນໃນສະຖານທີ່ຝຶກອົບຮົມທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດຜິດພາດທີ່ຮ້າຍແຮງ. ບາງທີພວກເຂົາມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປຫຼືເຮັດວຽກເປັນປະ ຈຳ ໃນການລະເມີດເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ເພາະສະນັ້ນ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້ກ່ວາທີ່ຈະສູນເສຍມວນກ້າມເນື້ອແລະຄວາມໄວຂອງຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຈາກການລະເລີຍຂອງຕົວເອງ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ໄປແຂ່ງຂັນກິລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດໂດຍບໍ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການຝຶກອົບຮົມ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ 1 ກິໂລກຣາມໃນເກັດທີ່ເຮັດວຽກທຸກໆອາທິດ, ແຕ່ວ່າໃນປີ ໜຶ່ງ ຜົນໄດ້ຮັບຈະເພີ່ມຂື້ນ 52 ກິໂລກຣາມ.

ແລະຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ - ຖ້າທ່ານຍັງສືບຕໍ່ຢູ່ໃນຈິດໃຈດຽວກັນ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກໄສ້ເລື່ອນອອກມາຫຼືໄດ້ຮັບການຍົກຍ້າຍຂອງກະດູກສັນຫຼັງເພີ່ມຂື້ນຫລາຍສິບຄັ້ງ!