ທຸກໆຄົນທີ່ຕັດສິນໃຈເລີ່ມຕົ້ນການຫຼີ້ນກິລາຢູ່ເຮືອນແມ່ນປະເຊີນກັບບັນຫາຕົ້ນຕໍ - ຢູ່ເຮືອນມັນເກືອບຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະໃຫ້ການໂຫຼດທີ່ພຽງພໍຢູ່ດ້ານຫຼັງ. ແນ່ນອນ, ຖ້າເຮືອນມີແຖບຂ້າມ, ວຽກງານກໍ່ຈະງ່າຍຂື້ນ. ແຕ່ຈະວ່າແນວໃດຖ້າວ່າບໍ່ມີທາງທີ່ຈະໃສ່? ໃນກໍລະນີນີ້, ການກະຕຸ້ນຂອງກະສັດສາມາດຊ່ວຍເຫຼືອໄດ້.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນມາຈາກການຝຶກອົບຮົມການຍ່າງປ່າ ສຳ ລັບຜູ້ຍົກ. ການປະພັນແມ່ນນັກກິລາ King ແນ່ນອນ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງທັງ ໝົດ. ນັບຕັ້ງແຕ່, ຖ້າທ່ານເບິ່ງຊື່ຕົ້ນສະບັບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນພາສາອັງກິດ - Bodyweight King Deadlift, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງຊື່ນີ້ຈະແຈ້ງຂື້ນ. ແປແລ້ວ, ມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າ - "ພະລາດຊະວັງທີ່ຕາຍແລ້ວ." ເປັນຫຍັງລາຊະວົງ? ເພາະມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ທັງດ້ານເຕັກນິກແລະການປະຕິບັດ.
ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີພາລະເພີ່ມເຕີມ.
ກ້າມເຮັດວຽກຫຍັງ?
King Deadlift ເຮັດວຽກແນວໃດ? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນີ້ແມ່ນ thrust ຕາຍດັດແກ້ເລັກນ້ອຍ. ນາງໃຊ້ກ້າມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ດ້ານຫລັງຂອງຂາ;
- ກ້າມ rhomboid;
- ກ້າມເນື້ອຫຼັກ;
- ກ້າມເນື້ອທ້ອງຂ້າງຕົວ;
- latissimus dorsi;
- ໄມ້ຄ້ອນ;
- ຂາຂາຍັກ;
- ກ້າມເນື້ອ lumbar.
ແລະຖ້າທ່ານເພີ່ມພາລະ ໜັກ ຫຼາຍຫລື ໜ້ອຍ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າມເຊັ່ນ: biceps flexor ຂອງມືແລະມັດພາຍໃນຂອງກ້າມກ້າມຂໍ້ມືແມ່ນລວມເຂົ້າໃນວຽກອີກດ້ວຍ.
ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຄຸ້ມຄ່າເຂົ້າໃນໂຄງການຝຶກນັກກິລາຂອງທ່ານບໍ? ແນ່ນອນບໍ່ແມ່ນ! ແຕ່ວ່າຖ້າທ່ານມີຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດ ໜ້າ ທີ່ຢ່າງສຸດທ້າຍດ້ວຍກະຕ່າ. ໃນທຸກໆກໍລະນີອື່ນໆ, ການເສຍຊີວິດຂອງກະສັດແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ຖ້າບໍ່ມີມັນ, ມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຮັດວຽກດ້ານຫຼັງໃຫ້ແຫນ້ນພໍ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ໄປນີ້:
- polyarticularity ພື້ນຖານ. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການບໍ່ພຽງແຕ່ບັນເທົາທຸກ, ແຕ່ຍັງມີການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງມວນກ້າມຊີ້ນຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ພວກເຂົາຄວນຈື່ໄວ້ວ່າຖ້າບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລາຍໆຄັ້ງມັນກໍ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຊshockອກໄດ້, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນເຕີບໃຫຍ່ໄດ້.
- ການສະແດງທີ່ຕໍ່າ. ແນ່ນອນ, ຖ້າທ່ານເອົາ dumbbell (ຫຼືກະເປົາປື້ມ), ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຜົນສະທ້ອນຂອງເຕັກນິກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ກະທົບກະເທືອນຢ່າງຮ້າຍແຮງ, ແຕ່ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ, ສິ່ງທັງ ໝົດ ທີ່ສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດການລະເມີດເຕັກນິກແມ່ນການລົ້ມ.
- ການພັດທະນາການປະສານງານແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ບໍ່ແມ່ນວ່າທຸກຄົນຈະສາມາດນັ່ງຂາດຽວກັບຮ່າງກາຍອຽງໄປທາງ ໜ້າ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ລົ້ມລົງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຂາຄວນໄດ້ຮັບການຂະຫຍາຍອອກຄືກັບຂອງ ballerina.
- ຄວາມສາມາດໃນການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ. ບາງທີນີ້ແມ່ນປະໂຫຍດທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງການເສຍຊີວິດໃນຂາດຽວໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ ຈຳ ນວນປຽບທຽບ.
- ບໍ່ມີການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມ, ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານໃຊ້ມັນໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.
ຄຸນລັກສະນະທັງ ໝົດ ເຫລົ່ານີ້ໄດ້ເຮັດໃຫ້ກະສັດມີຄວາມນິຍົມໃນບັນດາທັງແມ່ຍິງແລະນັກກິລາຂ້າມມືອາຊີບ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ສິ່ງທີ່ອາດຈະດີກ່ວາຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາສຽງກ້າມໃນຂະນະທີ່ພັກ.
ບໍ່ມີຂໍ້ຂັດແຍ້ງໃດໆໃນການໃຊ້ກະສັດທີ່ລົ້ມຕາຍໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ. ແລະໃນກໍລະນີຂອງການເຮັດວຽກກັບນໍ້າ ໜັກ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນມາດຕະຖານ - ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກກັບອາການປວດຫລັງຫລື corset ກະດູກສັນຫຼັງທີ່ພັດທະນາບໍ່ພຽງພໍ.
ເຕັກນິກການປະຕິບັດ
ຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບວິທີການກະ ທຳ ຂອງກະສັດ.
ການປະຕິບັດແບບຄລາສສິກ
ທຳ ອິດ, ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບສະບັບອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບເກົ່າ.
- ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - ຢືນຢູ່ກົງ, ເຮັດໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ດ້ານຫລັງຕ່ໍາ.
- ຍ້າຍຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ ເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ທັງ ໝົດ ລົ້ມລົງໃນຂາທີ່ໂດດເດັ່ນ.
- ນອນລົງຂາດຽວ (ນັ່ງລົງ) ໃນຂະນະທີ່ອຽງຮ່າງກາຍ.
- ຂາກັບຄືນໄປບ່ອນໄກເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນຂະບວນການ.
- ລຸກຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການຫຼົງໄຫຼ.
ມີ ຄຳ ຫຍໍ້ຫຍັງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ?
ທຳ ອິດ: ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ກຽມພ້ອມພຽງພໍ ສຳ ລັບກະສັດຈະສິ້ນສຸດລົງ, ຂາຫລັງອາດຈະບໍ່ຖືກ ກຳ ນົດໄວ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ແຕ່ວ່າມັນພຽງພໍທີ່ຈະເກັບໄວ້ຢູ່ໃຕ້ທ່ານ.
ຄັ້ງທີສອງ: ທ່ານຕ້ອງຕິດຕາມກວດກາສະຖານທີ່ຂອງຕ່ ຳ ແລະເບິ່ງຢ່າງລະມັດລະວັງ. ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ລະເມີດເທັກນິກໂດຍບັງເອີນ, ມັນຄວນຈະເບິ່ງກະຈົກຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງທ່ານ, ໂດຍໃຫ້ທ່ານແນມເບິ່ງ ໜ້າ ຂອງທ່ານໄປທາງເທິງຂອງຫົວ.
ສາມ: ໃນເວລາທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີ, ດຶງຂາໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະຖືຢູ່ໃນຈຸດຕໍ່າສຸດປະມານ 2-3 ວິນາທີ.
ມັນຍັງມີເຕັກນິກແຍກຕ່າງຫາກ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອກ້າວ ໜ້າ ຂື້ນເລື້ອຍໆ. ສຳ ລັບນາງ, ເຈົ້າຕ້ອງການພາລະ ໜັກ (ໜ່ວຍ ໝາກ ຫຸ່ງມີນ້ ຳ, ກະເປົາປື້ມ, ກະເປົາຫິ້ວ). ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ, 5-7 ກິໂລກຼາມແມ່ນພຽງພໍ (ສິ່ງນີ້ຈະທຽບກັບເຄື່ອງຍົກທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ 25-30 ກິໂລກຣາມ), ສຳ ລັບນັກກິລາມືອາຊີບ, ເຮັດການຄິດໄລ່ທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຕົວທ່ານເອງ, ແຕ່ຢ່າລືມວ່າທ່ານຈະຕ້ອງຮັກສາຄວາມສົມດຸນໃນເວລາຍົກ.
ນ້ ຳ ໜັກ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ໜຶ່ງ ໃນຕົວເລືອກທີ່ສັບສົນກວ່າ ສຳ ລັບການຕາຍຂອງກະສັດແມ່ນການປະຕິບັດດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ. ໃນກໍລະນີນີ້, ເຕັກນິກຈະມີລັກສະນະຄືແນວນີ້.
- ຢືນຂື້ນຊື່ແລະເຮັດໃຫ້ເປັນຮ່ອງເລັກນ້ອຍຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ.
- ຮັບເອົາພາລະ (ທີ່ ເໝາະ ສົມຖ້າມັນມີສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງ).
- ໃສ່ຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຢ່າງແຮງ, ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ຂາສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.
- ງໍຮ່າງກາຍໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່ເທິງຂາດຽວ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາທ້ອງເບື້ອງຫລັງ.
- ຂາ hind ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນນໍ້າ ໜັກ ແລະຄວນຊ່ວຍໃນການປະສານງານຍົກ.
- ກັບໄປຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.
ໃນ ຄຳ ເວົ້າ, ທຸກຢ່າງເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, "ການຕາຍຂອງກະສັດ" ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫຍຸ້ງຍາກທາງດ້ານເຕັກນິກ. ບາງທີນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນຖືກປະຕິບັດບໍ່ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເຂົ້າໃນໂຄງການກິລາສ້າງຮ່າງກາຍ.
ຕົວເລືອກໃນການຄ້ອຍເລິກ
ມັນຍັງມີການປ່ຽນແປງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຫົວຂໍ້ການ ນຳ ໃຊ້ໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍແມ່ນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະໄປເຖິງຊັ້ນດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານແລະແຕະພື້ນກັບພວກມັນ. ນີ້ເພີ່ມລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ:
- ເຮັດວຽກກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຫຼາຍ;
- ໃຊ້ເທິງຂອງ trapezoid ໄດ້;
- ເພີ່ມທະວີການໂຫຼດກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງ;
- ປັບປຸງການປະສານງານ.
ແລະນີ້ແມ່ນເຖິງວ່າຈະມີການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍທີ່ເບິ່ງຄືວ່າໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກກັບກະສັດຄົນຫນຶ່ງດຶງຂາຫນຶ່ງດ້ວຍນ້ໍາຫນັກ.
ຄວາມຈິງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ທໍາລາຍແລະເພີ່ມການເນັ້ນຫນັກໃສ່ການໂຫຼດຢູ່ໃນກ້າມຂອງຫລັງ (ແລະບໍ່ແມ່ນຂາ), ທ່ານສາມາດມັດຂາທີສອງກັບທົວເພື່ອໃຫ້ມັນຜ່ອນຄາຍໃນເວລາທີ່ເຂົ້າຫາ. ໃນກໍລະນີນີ້, ກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງຈະຖືກປິດ (ເພາະວ່າມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັກສາຄວາມສົມດຸນ), ແລະການໂຫຼດຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາແມ່ນບາງສ່ວນຫຼຸດລົງ.
ໝາຍ ເຫດ: ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເຕັກນິກຂອງການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການວິພາກ, ແລະຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆທີ່ເບິ່ງເຫັນໄດ້ພຽງແຕ່ເບິ່ງເຫັນໃນວີດີໂອໃນກະດານຂອງກະສັດ, ບ່ອນທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຈະບອກແລະສະແດງວິທີການປະຕິບັດໃຫ້ຖືກຕ້ອງ.
ຂະບວນການຫາຍໃຈຄວນໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈເປັນພິເສດ. ໂດຍສະເພາະ, ມັນມີສອງລະບົບຫລັກ, ທັງສອງໃຊ້ໄດ້.
ສຳ ລັບຈັງຫວະທີ່ໄວ: ໃນໄລຍະໄລຍະ ທຳ ອິດ (ນັ່ງລົດເຂັນ) ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ໃນເວລາອອກຈາກການຍູ້ - ຫາຍໃຈ. ສາມາດເວົ້າໄດ້ຄືກັນກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກໃນສະພາບການໃຊ້ນໍ້າ ໜັກ ເມື່ອດຶງກະສັດ.
ສຳ ລັບຈັງຫວະທີ່ຊ້າ: ໃນທີ່ນີ້ສະຖານະການແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຮຸນແຮງ. ດ້ວຍການລັກພາຕົວຂອງຂາໄປທາງຂ້າງແລະການຊັກຊ້າໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ສູງສຸດ, ທ່ານສາມາດຫາຍໃຈໄດ້ສອງຄັ້ງ. ເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດ - ເມື່ອເຖິງຈຸດຕໍ່າສຸດໃນຄວາມກວ້າງຂວາງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາລົມຫາຍໃຈອີກ. ແລະເຮັດການສູດດົມຄັ້ງທີສອງໃນທ່າມກາງການເພີ່ມຂື້ນ (ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນພາຍໃນ).
ໂຄງການ Crossfit
ຕາມທໍາມະຊາດ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະເສີດດັ່ງກ່າວໄດ້ພົບເຫັນສະຖານທີ່ໃນບັນດາໂປແກຼມ CrossFit ສ່ວນໃຫຍ່.
| ແຜນງານ | ອອກ ກຳ ລັງກາຍ | ເປົ້າ ໝາຍ |
| ເຮືອນວົງ |
| ການເສີມສ້າງທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ, ການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ |
| ແຍກເຮືອນ (ຫລັງ + ຂາ) |
| ເຮັດວຽກດ້ານຫລັງແລະຂາ |
| ຄວາມເຂັ້ມສູງ |
ເຮັດເລື້ມຄືນໃນຫຼາຍວົງ | ການປະສົມປະສານ cardio ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງເພື່ອປັບປຸງການປະຕິບັດຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ |
| Burpee + |
ເຮັດຊ້ ຳ ອີກໃນຈັງຫວະສູງຈົນກ່ວາຄວາມອິດເມື່ອຍ. | ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທົ່ວໄປເພື່ອການພັດທະນາດ້ານຫລັງແລະຂາ. |
| ພື້ນຖານ |
| ການ ນຳ ໃຊ້ພະລາດຊະວັງໃນເງື່ອນໄຂຂອງການຝຶກຫັດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ |
ບົດສະຫຼຸບ
Royal Deadlift ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ. ມັນບໍ່ມີຂໍ້ບົກພ່ອງ, ແລະເຕັກນິກດັ່ງກ່າວສາມາດຖືກ ຊຳ ລະໂດຍບໍ່ມີເວລາ. ມັນບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບຫຍັງທີ່ມັນຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນໂປແກຼມຂອງພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ໂດຍຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນ CrossFit ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ແມ່ນນັກກິລາຕາມຖະ ໜົນ (ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ). ທ່ານບໍ່ສາມາດສ້າງມວນທີ່ຮຸນແຮງກັບມັນໄດ້, ແຕ່ວ່າໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີ corset ກ້າມ, ມັນກໍ່ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບການໂຫຼດທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນອະນາຄົດ.
ແລະແນ່ນອນ, ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງລືມວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນບ້ານນີ້ຈະເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ດີເລີດໃຫ້ແກ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍ່າງປ່າເຊັ່ນ:
- ຍູ້;
- ດຶງຂຶ້ນ;
- squats.
ອະນຸຍາດໃຫ້ໂຫຼດກ້າມເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ບໍ່ໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້. ດຽວນີ້ທ່ານສາມາດທົດແທນ "Golden ສາມ" ກັບ "Golden Quartet" ໄດ້ຢ່າງປອດໄພ
ແຕ່, ເຖິງວ່າຈະມີຂໍ້ດີທັງ ໝົດ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິບັດດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ໃຫຍ່ຖ້າເປັນໄປໄດ້. ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະທົດແທນມັນດ້ວຍວິທີທີ່ລຽບງ່າຍ (ຈາກມຸມມອງດ້ານວິຊາການ) ເຊິ່ງເປັນການແລ່ນລ້າໆແລະລ້າໆ.
