ທຸກໆຄົນທີ່ມີຄວາມສີວິໄລເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບອາຫານ Ducan. ຫຼາຍຄົນໄດ້ປະຕິບັດມັນແລ້ວ, ຄົນອື່ນໄດ້ເຫັນວິດີໂອໃນໂທລະພາບຫຼືໃນ YouTube. ຄາບອາຫານທີ່ມີລ້ານ fans ແລະພຽງແຕ່ເປັນ opponents ຫຼາຍ.
ທ່ານ ໝໍ ບາງຄົນປະກາດຢ່າງເປີດເຜີຍເຖິງຄວາມອັນຕະລາຍຂອງມັນຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງສັນຍາວ່າຈະຖິ້ມປອນພິເສດທີ່ບໍ່ເຈັບປວດແລະຮັກສາຜົນໄດ້ຮັບໃຫ້ຊີວິດ. ອັນໃດຖືກ? ແລະລະບົບໄຟຟ້າທີ່ນິຍົມແບບນັ້ນແມ່ນຫຍັງແທ້?
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງອາຫານ Ducan, ເມນູ ສຳ ລັບແຕ່ລະໄລຍະແລະສູດສາມາດພົບໄດ້ໃນບົດຄວາມນີ້.
ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວແລະຫຼັກການຂອງຄາບອາຫານ
ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍປະຫວັດຂອງຕົ້ນ ກຳ ເນີດ. ຄາບອາຫານແມ່ນຕັ້ງຊື່ຕາມນັກພັດທະນາຂອງມັນ, ນັກໂພຊະນາການຝຣັ່ງ Pierre Ducan. ຊາຍທີ່ ໜ້າ ນັບຖືຄົນນີ້ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 70 ປີແລ້ວ, ແຕ່ລາວມີລັກສະນະດີແລະ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ. ນັກໂພຊະນາການອ້າງວ່ານີ້ແມ່ນຜົນດີຂອງລະບົບສານອາຫານທີ່ລາວສ້າງຂື້ນ.
ໃນບັນດາຜູ້ຕິດຕາມຂອງລາວແມ່ນດາລາແລະຄົນດັງຂອງໂລກ, ຍົກຕົວຢ່າງ, Jennifer Lopez ແລະ Kate Middleton. Dukan ແມ່ນມີຊື່ສຽງໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບປື້ມທີ່ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເຜີຍແຜ່ໃນຕົ້ນຊຸມປີ 2000. ຈາກນັ້ນນັກໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກ ທຳ ອິດໄດ້ສະ ເໜີ ໂລກກ່ຽວກັບອາຫານໂປຕີນທີ່ເປັນວິທີການປິ່ນປົວໂລກອ້ວນ. ປື້ມດັ່ງກ່າວໄດ້ກາຍເປັນຜູ້ຂາຍດີທີ່ສຸດແລະໄດ້ຖືກແປເປັນຫລາຍພາສາ.
ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈແທ້ໆ, ດຣ. Pierre Ducan ໄດ້ພັດທະນາຫຼັກການ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ສ້າງພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານ:
- ການນັບແຄລໍລີ່ແລະເຄັ່ງຄັດ, ຂໍ້ ຈຳ ກັດກ່ຽວກັບອາຫານ haphazard ບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບໂລກອ້ວນ. ໂພຊະນາການຄວນມີໂຄງສ້າງໃນແບບທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບສານທີ່ມັນສ້າງຊັ້ນໄຂມັນ, ຄືທາດແປ້ງແລະໄຂມັນໄວ.
- ບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດກ່ຽວກັບ ຈຳ ນວນມື້ທີ່ທ່ານຄວນຮັບປະທານຫລືປະລິມານເທົ່າໃດ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບອາຫານຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
- ເມນູໂປຕີນທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງປະກອບມີທັງຜະລິດຕະພັນຊີ້ນແລະຜະລິດຕະພັນນົມ.
- ການລົບກວນແມ່ນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້! ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ໄປຈາກຂັ້ນ ໜຶ່ງ ຫາອີກຂັ້ນ ໜຶ່ງ ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້.
- ທ່ານແນ່ນອນຕ້ອງການອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍແຂງເພື່ອໃຫ້ ລຳ ໄສ້ເຮັດວຽກຢ່າງ ໝັ້ນ ຄົງ. ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີເສັ້ນໃຍຫຼືເສັ້ນໃຍ.
- ປະລິມານທາດໂປຼຕີນສູງເຮັດໃຫ້ຂາດນ້ ຳ. ດື່ມນ້ ຳ ຕະຫຼອດມື້!
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄວາມສາມາດຫລືຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ໃຫ້ຍົກລິຟແລະເລີ່ມຕົ້ນຍ່າງ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມ squats, abs, ແລະກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
ຜົນປະໂຫຍດ, ສ້າງຄວາມເສຍຫາຍແລະ contraindications ກັບອາຫານ Ducan
ການຕໍ່ສູ້ແລະການໂຕ້ຖຽງຕ່າງໆທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງອາຫານ Ducan, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄາບອາຫານສີເຫລືອງ, ແມ່ນບໍ່ມີເລີຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງນີ້ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ອາຫານມີຄວາມນິຍົມແລະສາມາດຮັບຮູ້ໄດ້. ອີງຕາມສະຖິຕິ, ຈຳ ນວນຜູ້ຕິດຕາມຂອງມັນມີມາດົນນານເກີນ 20 ລ້ານຄົນ. ແລະດຣ. Pierre ເອງກໍ່ເຕັມໄປດ້ວຍສຸຂະພາບແລະໄວ ໜຸ່ມ, ເຊິ່ງເພີ່ມຫຼາຍຈຸດໃນອາຫານການກິນ. ມັນຍັງຄົງປຽບທຽບຂໍ້ດີແລະຂໍ້ດີທັງ ໝົດ ເພື່ອສ້າງຄວາມຄິດເຫັນຂອງທ່ານເອງ.
ຜົນປະໂຫຍດ
ຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສຂອງລະບົບໄຟຟ້າ Ducan ມີດັ່ງນີ້:
- ຈຳ ນວນຜະລິດຕະພັນໃນເມນູໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນບໍ່ ຈຳ ກັດໂດຍສິ່ງໃດ.
- ຄາບອາຫານຂອງທາດໂປຼຕີນເຮັດໃຫ້ເກີດການອີ່ມຕົວໃນໄລຍະຍາວ.
- ຜົນໄດ້ຮັບໄວທີ່ທ່ານຈະເຫັນພາຍໃນຫ້າມື້ທໍາອິດ.
- ບໍ່ມີການສູນເສຍມວນກ້າມເນື້ອ.
- ຜິວ ໜັງ, ເລັບແລະຜົມມີສຸຂະພາບດີ.
- ຜົນໄດ້ຮັບໃນໄລຍະຍາວ.
- ການເຂົ້າເຖິງອິນເຕີເນັດໄດ້ງ່າຍຕໍ່ຂໍ້ມູນທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ອັນຕະລາຍ
ອະນິຈາ, ການສຶກສາທາງດ້ານການຊ່ວຍບໍ່ໄດ້ຢືນຢັນເຖິງປະສິດຕິຜົນສູງຂອງອາຫານ Ducan, ຫຼືຄວາມປອດໄພຂອງມັນ. ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມຄິດເຫັນກ່ຽວກັບມັນແຕກຕ່າງກັນ, ພວກເຮົາພຽງແຕ່ຈະອ້າງເຖິງຂໍ້ເທັດຈິງແລະວິທະຍາສາດດ້ານວິທະຍາສາດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ອ້າງອີງໂດຍໂຄມໄຟຂອງຢາໂລກ.
ແພດ Luis Aronier ທີ່ມີຊື່ສຽງຂອງຝຣັ່ງເຊື່ອວ່າປະລິມານທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປມີຜົນກະທົບຕໍ່ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ລາວອ້າງວ່ານີ້ນໍາໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທາງດ້ານ pathological ໃນຮ່າງກາຍ. ລາວປຽບທຽບຄວາມອັນຕະລາຍຈາກອາຫານ Ducan ກັບຄວາມອັນຕະລາຍຈາກການສູບຢາຢ່າງເປັນລະບົບ.
ການສຶກສາໂດຍນັກໂພຊະນາການຂອງອາເມລິກາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໄລຍະຕົ້ນຂອງອາຫານ Ducan ແມ່ນມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ພວກເຂົາຍອມຮັບວ່າມັນເປັນອາຫານທີ່ ທຳ ລາຍທີ່ສຸດໃນໂລກ.
ຜົນຂອງກຸ່ມນັກຄົ້ນຄວ້າອີກກຸ່ມ ໜຶ່ງ ກໍ່ມີຄວາມຜິດຫວັງ. ຄາບອາຫານ Ducan ຖືກຈັດອັນດັບທີ 24 ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ລະຫວ່າງ 25 ຄາບອາຫານອື່ນໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ສັງເກດເຫັນການເສື່ອມເສີຍໃນການເຮັດວຽກຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະລະບົບຫຼອດເລືອດໃນຫົວໃຈກຸ່ມ.
ທ່ານດຣ. Pierre Ducan ເອງກໍ່ໄດ້ໂຕ້ຖຽງອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ວ່າອາຫານການກິນນີ້ແມ່ນມີຈຸດປະສົງ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີບັນຫານໍ້າ ໜັກ ໜັກ ເກີນ. ແລະວ່າການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ດຽວກັນ, ການກິນຢາຫຼືການອົດອາຫານຈະເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີຜົນຮ້າຍຫລາຍກ່ວາເມນູໂປຣຕີນ.
Contraindications
ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດແລະເງື່ອນໄຂ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ເຊິ່ງການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານຂອງດຣ. Pierre Ducan ແມ່ນບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນປະເພດ.
ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:
- ການຖືພາແລະການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່;
- ພະຍາດເບົາຫວານຂອງປະເພດໃດກໍ່ຕາມ;
- ພະຍາດແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການເຮັດວຽກຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ;
- ພະຍາດ cardiovascular;
- ສິ່ງລົບກວນໃນວຽກງານຂອງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່.
ຂັ້ນຕອນຂອງອາຫານ Ducan
ຫຼາຍຄົນ, ເມື່ອພົບກັບ Ducan Diet ຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ແມ່ນສູນຫາຍໄປຈາກ ຄຳ ສັບທີ່ບໍ່ສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້. "ການໂຈມຕີ" ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບມັນແນວໃດ, ແລະເຈົ້າຄວນ ທຳ ຮ້າຍໃຜ?
ຄວາມລັບແມ່ນງ່າຍດາຍ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນແລະປະຫຍັດພວກມັນ, ທ່ານຈະຕ້ອງຜ່ານຫລາຍໄລຍະຫລືຍ້ອນວ່າມັນຖືກເອີ້ນວ່າ, ໄລຍະ:
- ການໂຈມຕີ.
- ທາງເລືອກ.
- ບ່ອນຈອດເຮືອ.
- ສະຖຽນລະພາບ.
ມັນແມ່ນຢູ່ໃນ ຈຳ ນວນກິໂລກຣາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢາກສູນເສຍ, ແລະໄລຍະເວລາຂອງແຕ່ລະໄລຍະຈະຂຶ້ນກັບເຊິ່ງພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມຢູ່ລຸ່ມນີ້. ແລະຕອນນີ້ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ໄລຍະເວລາຂອງອາຫານ Ducan ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງໂດຍ ນຳ ໃຊ້ຕາຕະລາງຕໍ່ໄປນີ້.
| ການໂຈມຕີ | ທາງເລືອກ | ບ່ອນຈອດເຮືອ | |
| 5 ກິໂລກຣາມ | 3 ວັນ | 6 ວັນ | 10 ວັນ |
| 10 ກິໂລກຣາມ | 4 ວັນ | 8 ວັນ | 15 ວັນ |
| 15 ກິໂລກຣາມ | 5 ວັນ | 10 ວັນ | 20 ວັນ |
| 20 ກິໂລກຣາມ | 6 ວັນ | 12 ວັນ | 25 ວັນ |
ໄລຍະເວລາຂອງໄລຍະສະຖຽນລະພາບບໍ່ໄດ້ລວມຢູ່ໃນຕາຕະລາງ, ຍ້ອນວ່າມັນປະຕິບັດແທນທີ່ຈະເປັນການແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການແລະວິຖີຊີວິດ.
ໄລຍະການໂຈມຕີ
ໃນໄລຍະການໂຈມຕີຂອງອາຫານ Ducan, ມີພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນເທົ່ານັ້ນທີ່ຖືກອະນຸຍາດ... ໂພຊະນາການທາດໂປຼຕີນໃນໄລຍະຍາວແມ່ນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຂ້າພະເຈົ້າດີໃຈທີ່ວ່ານີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດໃນອາຫານການກິນທັງ ໝົດ.
ມີຂໍ້ແນະ ນຳ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຈາກທ່ານ Pierre Ducan ເອງທີ່ຕ້ອງໄດ້ຕິດຕາມໃນຂັ້ນຕອນນີ້:
- ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ປະເມີນນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ສູນເສຍຢ່າງສົມບູນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເຂົ້າໄປທີ່ເວັບໄຊທ໌ທາງອາຫານຢ່າງເປັນທາງການແລະໃສ່ຂໍ້ມູນຂອງທ່ານໃນຮູບແບບການຄິດໄລ່ພິເສດ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ ຄຳ ຕອບໃນຮູບແບບຂອງອີເມວພ້ອມດ້ວຍຂໍ້ມູນແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ.
- ຢ່າຍືດໄລຍະນີ້ເກີນ 3-6 ວັນ. ໃນຖານະເປັນວິທີສຸດທ້າຍ, ເພີ່ມຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປໂດຍ 1 ແລະເຄິ່ງສອງຫາສອງຄັ້ງ, ເພາະວ່າໃນໄລຍະນີ້ທ່ານຍັງຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະບໍ່ມີຄວາມຫ້າວຫັນປານໃດ.
- ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ.
- ກິນຢ່າງ ໜ້ອຍ ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງບ່ວງກາເຟຫຼືເສັ້ນໃຍຕະຫຼອດມື້ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການລົບກວນການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າແລະກ່ອນກິນອາຫານ.
- ເອົາວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຊັບຊ້ອນ.
- ຕິດຕາມສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານ. ຖ້າສິ່ງທີ່ບໍ່ດີແທ້, ຢຸດກິນອາຫານຂອງທ່ານແລະໄປພົບແພດ.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດ
ມັນເບິ່ງຄືວ່າມັນອາດຈະງ່າຍກວ່າການເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີພຽງແຕ່ເນື້ອໃນຂອງໂປຣຕີນ. ແຕ່ວ່າມີ ຈຳ ນວນ nuances ຢູ່ທີ່ນີ້, ເພາະວ່າບາງອາຫານມີໄຂມັນຫຼືທາດແປ້ງຫຼາຍ.
ອ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງຕໍ່ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດໃນໄລຍະການໂຈມຕີ:
- ຊີ້ນ“ ແດງ”: ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນງົວ, ລູກແກະ, ຊີ້ນ ໝູ, ຊີ້ນ ໝູ, ຊີ້ນງົວ;
- ຊີ້ນສັດປີກ: ໄກ່, Turkey, quail;
- ໄຂ່, ແຕ່ບໍ່ເກີນສອງ yolks ຕໍ່ມື້;
- rabbit, nutria, ເກມ;
- ປາແລະອາຫານທະເລ: ປາຂາວ, ປາແດງ, ປາມຶກ, ກຸ້ງ, ອາຫານທະເລອື່ນໆ;
- ນົມ skim, ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ເນີຍແຂງ;
- ຊີ້ນຖົ່ວເຫລືອງ;
- ພະຍາຍາມ ຈຳ ກັດປະລິມານເກືອໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້;
- ເຄື່ອງເທດໃດໆ, ເຄືອ, ພືດສະຫມຸນໄພແຫ້ງ, mustard;
- sweeteners, gelatin, ຜົງອົບ;
- ຜັກບົ່ວຫົວ ໜຶ່ງ ເປັນເຄື່ອງດື່ມເພີ່ມໃສ່ແກງ;
- ນ້ ຳ ໝາກ ນາວແລະ zest ສຳ ລັບດອງແລະເປັນເຄື່ອງເທດ.
ການ ນຳ ໃຊ້ທັນຍາພືດ, ຜັກແລະໄຂມັນໃນໄລຍະນີ້ແມ່ນມີຄວາມຜິດປົກກະຕິ. ພະຍາຍາມແຊ່, ຕົ້ມຫຼືອົບອາຫານທຸກຢ່າງ. ໃນຖານະເປັນວິທີສຸດທ້າຍ, ຈືນໃນທັກແຫ້ງ. ທ່ານຈະເຫັນຕົວເລືອກເມນູເປັນເວລາຫ້າວັນໃນການໂຈມຕີໃນຕອນທ້າຍຂອງບົດ.
ຄຳ ຕິຊົມກ່ຽວກັບຜົນໄດ້ຮັບໃນຂັ້ນຕອນທີ 1 ຂອງ Attack on Ducan:
ທາງເລືອກໄລຍະ
ຂັ້ນຕອນທີສອງຂອງອາຫານ Ducan ເອີ້ນວ່າທາງເລືອກ. ຈາກຊື່ມັນເປັນທີ່ຈະແຈ້ງແລ້ວວ່າອາຫານຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນແບບທີ່ມື້ ໜຶ່ງ ຍັງມີທາດໂປຼຕີນຄົບຖ້ວນ, ຄືກັບໃນການໂຈມຕີ, ແລະຕໍ່ໄປອະນຸຍາດໃຫ້ເພີ່ມຜັກແລະຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ. ມັນເຊື່ອວ່າໄລຍະເວລາຂອງມັນຄວນຈະເປັນໄລຍະ ທຳ ອິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານມີສິດທີ່ຈະຂະຫຍາຍມັນຕາມການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ, ຈົນກ່ວາປະລິມານທີ່ຄາດໄວ້ຂອງກິໂລຈະສູນເສຍ.
ສັງເກດເບິ່ງກົດລະບຽບຕໍ່ໄປນີ້ ສຳ ລັບໄລຍະການເລືອກ:
- ເພີ່ມເສັ້ນໃຍຫລືເສັ້ນໄຍຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນສອງບ່ວງເຄິ່ງບ່ວງແກງ.
- ຢ່າລືມດື່ມນໍ້າແລະວິຕາມິນ.
- ແນະ ນຳ ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
- ເລືອກເອົາໂປຕີນມື້ ໜຶ່ງ ແລະມື້ປະສົມ ໜຶ່ງ ມື້ຈົນກວ່າທ່ານຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
- ເກືອຍັງຖືກຫ້າມ.
- ຍ່າງຫຼາຍ.
ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ແລະເມນູ (ເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້), ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ ໜຶ່ງ ກິໂລຕໍ່ອາທິດນອກຈາກນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ສູນເສຍໄປແລ້ວ.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດ
ໃນລະຫວ່າງໄລຍະທາງເລືອກ, ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ທີ່ຖືກອະນຸຍາດ ສຳ ລັບ Attack ແມ່ນຖືກອະນຸຍາດ.
ມີຫຍັງເພີ່ມເຕີມ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບລາຍຊື່ເພີ່ມເຕີມ:
- ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທັງ ໝົດ;
- ຖົ່ວຂຽວແລະ ໝາກ ຝັກ;
- lettuce, leeks;
- ເຫັດ;
- ຜັກຕ່າງໆ: ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ເຂືອ, ໝາກ ພິກໄທ, ໝາກ ຂາມ, ແຄນ, ຜັກ, ໝາກ ຖົ່ວ, ຜັກຊີ, ຜັກຊີ, radish, ໝາກ ອາໂວກາໂດ;
- ກະລໍ່າປີ (ຜັກກາດຂາວ, ກະລໍ່າປີ, ປັກກິ່ງ, ຜັກບົ້ງ);
- lettuce, ທຽມກັບຜັກຫົມ, ຜັກທຸກຊະນິດ;
- ລາຄາ;
- ketchup;
- ເຫລົ້າທີ່ເຮັດບໍ່ເກີນ 50 g ຕໍ່ມື້ (ສ່ວນຫຼາຍມັກແມ່ນ ສຳ ລັບນ້ ຳ ມັນແລະນ້ ຳ ຊອດ);
- cocoa ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ;
- ຄີມໄຂມັນຕ່ ຳ;
- ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກເຢັນບໍ່ເກີນ ໜຶ່ງ ບ່ວງແກງຕໍ່ມື້;
- ແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າຂອງຊີດແຂງບໍ່ເກີນມື້ລະເທື່ອແລະບໍ່ເກີນ 40 ກຣາມ.
ອາຫານທີ່ຫ້າມ
ແຕ່ຫຼີກລ້ຽງອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:
- ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວຝັກ, ຖົ່ວ;
- ແກ່ນ;
- ໝາກ ກ້ຽງແລະ ໝາກ ກ້ຽງ;
- ສາລີ;
- ມັນຕົ້ນ.
ໄລຍະສະມໍ
ໄລຍະທີ່ "ມ່ວນຊື່ນທີ່ສຸດ" ຂອງອາຫານ Ducan ແມ່ນໄລຍະແກ້ໄຂ. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ແນະນໍາຄ່ອຍໆເຖິງແມ່ນວ່າ pasta ຍາກເຂົ້າໄປໃນເມນູ. ເຮັດສິ່ງນີ້ດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງແລະຮັກສາປະລິມານແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານໄວ້ໃນໃຈ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານຍັງຈະສືບຕໍ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ມັນຈະມີປະມານ 200-500 ກຼາມຕໍ່ອາທິດແລ້ວ. ມີນ້ໍາຫນັກໃນເບື້ອງຕົ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່, ແນວໂນ້ມຂອງຫນຶ່ງກິໂລອາດຈະຍັງຄົງຢູ່. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໜ້າ ທີ່ວຽກງານຂອງໄລຍະນີ້, ບໍ່ແມ່ນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ເປັນການຮວບຮວມຜົນໄດ້ຮັບ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກທ່ານດຣ. ດຶກ.
- ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຢ່າງຫນ້ອຍສາມບ່ວງຂອງເສັ້ນໄຍຫຼືເສັ້ນໃຍຕໍ່ມື້.
- ພວກເຮົາສືບຕໍ່ດື່ມນ້ ຳ ແລະວິຕາມິນ.
- ທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍການຄວບຄຸມຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເກືອແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
- ເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ແຊ່ມື້ທີ່ມີທາດໂປຼຕີນເຕັມອາທິດລະຄັ້ງ, ຄືກັບໃນການໂຈມຕີ. ວັນພະຫັດຖືກຖືວ່າເປັນແບບຄລາສສິກ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ.
- ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ປ່ຽນອາຫານ ໜຶ່ງ ຄັ້ງສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເຂົ້າໃນວັນພັກຜ່ອນນ້ອຍໆແລະປິ່ນປົວໃຫ້ຕົວເອງແຊບ.
- ພະຍາຍາມສືບຕໍ່ກິນອາຫານຕົ້ມ, ອົບ, ຫຼື ໜື້ງ.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດ
ແລະນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ສາມາດປ້ອນເຂົ້າໄປໃນເມນູຂອງທ່ານໃນເວທີ Pinning:
- ສາມບ່ວງກາເຟ້ໍາເຜີ້ງຕໍ່ມື້;
- ເຂົ້າໂອດໂດຍບໍ່ມີກາວ;
- ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ຕາມລະດູການ;
- ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວຝັກ, ຖົ່ວ;
- ແກ່ນ;
- ໝາກ ກ້ຽງແລະ ໝາກ ກ້ຽງ;
- ສາລີ;
- pasta wheat durum;
- ເຂົ້າທຸກປະເພດ;
- ເມັດ buckwheat;
- ຄູ່ຂອງເຂົ້າຈີ່ ທຳ ມະດາ.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຫ້າມ
ແລະຢ່າລືມວ່າອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ຍັງຖືກຫ້າມ:
- pasta ຈາກແນວພັນເຂົ້າສາລີອ່ອນ;
- ຂະ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ;
- ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດ: ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ກ້ວຍ, ໝາກ ອຶ.
ໄລຍະສະຖຽນລະພາບ
ອີງຕາມທ່ານ Ducan, ອາດຈະແມ່ນໄລຍະທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງຄາບອາຫານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນບໍ່ແມ່ນແຕ່ຂັ້ນຕອນ ໜຶ່ງ, ແຕ່ເປັນວິຖີຊີວິດ. ການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງຂັ້ນຕອນທີສີ່ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ປະຫຍັດແອວຈາກການກັບຄືນກິໂລທີ່ສູນເສຍໄປ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ທາດແປ້ງເປັນປົກກະຕິຢ່າງສົມບູນ. ທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດໃນການໃຊ້ກົດລະບຽບຂອງສະຖຽນລະພາບ, ຫຼາຍປານໃດແລະທ່ານຈະຍັງຄົງດຶງດູດ, ກະທັດຮັດແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
ຂໍໃຫ້ສຶກສາກົດລະບຽບຂອງໄລຍະທີສີ່:
- ສືບຕໍ່ປະຕິບັດຕາມຫຼັກການໃຫ້ອາຫານສັດແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ.
- ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເຮັດ "ວັນພັກກະເພາະອາຫານ" ຂະຫນາດນ້ອຍແລະກິນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ແຕ່ໃຫ້ມັນເປັນພຽງແຕ່ອາຫານດຽວໃນຊ່ວງກາງເວັນແລະບໍ່ເກີນສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
- ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ "ທາດໂປຼຕີນ" ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ມື້ນີ້ຄວນມີແຕ່ອາຫານເຫລົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດຮັບປະທານໄດ້ທີ່ Attack
- ດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງລິດຕໍ່ມື້, ແຈກຢາຍໃຫ້ຄົບຖ້ວນຕະຫຼອດມື້.
- ກິນເສັ້ນໄຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງບ່ວງຕໍ່ມື້ໃນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີ.
- ຍ້າຍແລະຍ່າງຫຼາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນການຫຼີ້ນກິລາຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ພະຍາຍາມ ຈຳ ກັດການດື່ມເຫຼົ້າແລະທາດນີໂກຕິນ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນແມ່ນຈອກເຫຼົ້າແວງແຫ້ງໃນເວລາຄ່ ຳ ຫລືອາຫານທ່ຽງຂອງງານລ້ຽງ.
ເມນູປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບທຸກໆອາຫານຂອງ Ducan
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຕາຕະລາງທີ່ມີເມນູຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບແຕ່ລະໄລຍະຂອງອາຫານ Ducan. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະປ່ຽນແປງຫຼືຈັດແຈງບາງສິ່ງບາງຢ່າງຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ - ອາຫານທຸກຢ່າງແມ່ນປ່ຽນແປງໄດ້.
ບໍ່ມີເມນູ ສຳ ລັບສະຖຽນລະພາບ, ເພາະວ່າໄລຍະນີ້ ໝາຍ ເຖິງການ ນຳ ເອົາຜະລິດຕະພັນຄາໂບໄຮເດຣດເຂົ້າໄປໃນອາຫານຄືກັບຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງ Fixation, ພຽງແຕ່ໃນປະລິມານທີ່ໃຫຍ່ກວ່າເທົ່ານັ້ນ.
ກະລຸນາສັງເກດວ່າຈອກນ້ໍາຫຼື kefir ຖືກຖືວ່າເປັນອາຫານ. ທ່ານດື່ມນໍ້າຕົວເອງໃນລະຫວ່າງກາງເວັນ. ສິ່ງເລັກນ້ອຍທີ່ດີທີ່ສຸດທຸກໆຊົ່ວໂມງ.
ເມນູກ່ຽວກັບການໂຈມຕີເປັນເວລາຫ້າມື້
ການໂຈມຕີແມ່ນໄລຍະທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແລະບໍ່ປອດໄພທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ. ທ່ານ Pierre Dukan ປະເພດຕົວເອງບໍ່ແນະ ນຳ ໄລຍະເວລາຫຼາຍກວ່າຫ້າມື້. ຖ້າດ້ວຍເຫດຜົນບາງຢ່າງທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຈະບໍ່ສາມາດປະຕິບັດຕາມວັນເວລາທີ່ວາງແຜນໄວ້ໄດ້, ແລ້ວຢ່າຟ້າວ ທຳ ລາຍ, ພຽງແຕ່ກ້າວເຂົ້າສູ່ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ. ວິທີນີ້ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ ກ່ວານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ວາງແຜນໄວ້, ແຕ່ຄວາມພະຍາຍາມຈະບໍ່ມີຜົນຫຍັງເລີຍ.
ເມນູເປັນເວລາ 5 ວັນໃນໄລຍະການໂຈມຕີຂອງອາຫານ Ducan:
| ມື້ທີ 1 | ມື້ທີ 2 | ມື້ທີ 3 | ມື້ທີ 4 | ມື້ທີ 5 | |
| ອາຫານເຊົ້າ | omelet ກັບ fillet ໄກ່ | ເນີຍແຂງ skim | ໄຂ່ຕົ້ມສອງ ໜ່ວຍ ແລະໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມ | casserole ເນີຍແຂງ cottage (ເບິ່ງສູດຂ້າງລຸ່ມນີ້) | ໄຂ່ຂົ້ວກັບຄູ່ຂອງ veal |
| ອາຫານທ່ຽງ | ເນີຍແຂງ | ຕ່ອນຂອງໄກ່ແລະຈອກ kefir | ເນີຍແຂງ cottage ທັງຫມົດ | trout marinated ໃນນ້ໍານາວກັບ basil ແລະ pepper ສີດໍາ, baked ໃນເຕົາອົບໄດ້ | ຊີ້ນ ໝູ |
| ຄ່ ຳ | ແກງຈາກປາຫຼາຍຊະນິດ | ຕົ້ມໄກ່ດ້ວຍເສັ້ນອ່ອນແລະເຄື່ອງເທດ | okroshka ໂດຍບໍ່ມີອາໂວກາໂດ (ເບິ່ງສູດຂ້າງລຸ່ມ) | ແກງຕົ້ມໄກ່ທີ່ມີຊີ້ນຫຼາຍປະເພດ | ແກງອາຫານທະເລ (ເບິ່ງສູດຂ້າງລຸ່ມ) |
| ຊາຕອນບ່າຍ | ປາແດງທີ່ມີເກືອ ໜ້ອຍ ແລະໄຂ່ quail | ຊີ້ນ ໝູ ປີ້ງຢູ່ໃນເຄື່ອງເທດກັບ ນຳ ້ສົ້ມ balsamic | Salmon steak | cutlets ອາຍຈາກຊີ້ນໃດໆໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມເຂົ້າຈີ່ແລະ / ຫຼືຜັກບົ່ວ | rabbit stewed ກັບເຄື່ອງເທດ |
| ຄ່ ຳ | ນົມສົ້ມໄຂມັນຕໍ່າ | ກຸ້ງຕົ້ມ | curd ໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນທີ່ມີ vanilla ແລະ sweetener | ປາມຶກຕົ້ມ | ເນີຍແຂງ |
ທ່ານສາມາດດາວໂຫລດແລະພິມຕາຕະລາງພ້ອມດ້ວຍເມນູ ສຳ ລັບໄລຍະ Attack ໂດຍຕິດຕາມ link.
ເມນູກ່ຽວກັບທາງເລືອກ ສຳ ລັບຫົກວັນ
ຫຼັງຈາກໄລຍະການໂຈມຕີທີ່ ໝົດ ແຮງ, ເມື່ອທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດກິນໂປຣຕີນ, ໃນທີ່ສຸດທ່ານຈະໄດ້ຮັບໂອກາດທີ່ຈະແນະ ນຳ ຜັກແລະຜັກບາງຊະນິດເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຕ້ອງລະມັດລະວັງເປັນພິເສດເພາະມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າ, ສາລີ, ໝາກ ກ້ວຍ, ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີລົດຫວານຫຼາຍຍັງຖືກຫ້າມ (ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ). ນອກຈາກນັ້ນ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນການໃຊ້ beets.
ເມນູເປັນເວລາ 6 ວັນໃນໄລຍະປ່ຽນແທນຕາມອາຫານ Ducan:
| ມື້ທີ 1 | ມື້ທີ 2 | ມື້ທີ 3 | ມື້ທີ 4 | ມື້ທີ 5 | ມື້ທີ 6 | |
| ອາຫານເຊົ້າ | omelet ມີສີ່ສີຂາວແລະສອງ yolks ແລະສອງຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງຫມົດ | okroshka ໂດຍບໍ່ມີອາໂວກາໂດ (ເບິ່ງສູດຂ້າງລຸ່ມ) | ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ | ໄຂ່ຂົ້ວຈາກສອງໄຂ່ທີ່ມີເສັ້ນອ່ອນ | ປາແຊນມອນທີ່ອ່ອນໆດ້ວຍ ໝາກ ເລັ່ນແລະຜັກສະຫຼັດ | casserole ເນີຍແຂງ cottage (ເບິ່ງສູດຂ້າງລຸ່ມນີ້) |
| ອາຫານທ່ຽງ | ເນີຍແຂງທີ່ມີຊິ້ນຫມາກໄມ້ | ປາມຶກຕົ້ມ | ເຄື່ອງຕັດຊີ້ນ ໝູ ນ້ອຍທີ່ອົບໂດຍບໍ່ເພີ່ມເຂົ້າຈີ່ແລະ / ຫຼືຜັກບົ່ວ | ເນີຍແຂງ skim | steak veal ກັບ lettuce | ກຸ້ງຕົ້ມ |
| ຄ່ ຳ | ແກງກັບ meatballs ໄກ່ແລະຜັກຟັກ | ແກງອາຫານທະເລ (ເບິ່ງສູດຂ້າງລຸ່ມ) | ເຂົ້າໄກ່ກັບພືດສະຫມຸນໄພແລະຜັກ + ສິ້ນຂອງເຕົ້ານົມທີ່ຕົ້ມ | ຫູເຮັດຈາກປະສົມຂອງແນວພັນປາຫຼາຍຊະນິດ | ແກງໄກ່ເຜັດກັບຫມາກເລັ່ນ, basil ແລະຕ່ອນຂອງຊີ້ນຫມູ | Turkey meatballs ກັບ broth |
| ຊາຕອນບ່າຍ | ຊີ້ນຫມູອົບໃນ foil ກັບຜັກ - ປີ້ງ | steak ປາສີແດງ | cutlets Turkey ຫນື້ງກັບຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາ quince ຢູ່ເຄິ່ງກາງ | fillet ໄກ່ baked ກັບເຄື່ອງເທດແລະ kefir | ຊີ້ນກະຕ່າຍດ້ວຍສະຫຼັດຜັກສົດ | ເຄື່ອງຕັດຊີ້ນ ໝູ ນ້ອຍທີ່ມີໄຂ່ຕົ້ມຢູ່ກາງ |
| ຄ່ ຳ | ເຕົ້ານົມໄກ່ຕົ້ມໃສ່ກັບແຈ່ວ kefir ກັບຜັກທຽມແລະພືດສະຫມຸນໄພ | ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງ Turkey marinated ໃນ kefir ກັບເຄື່ອງເທດ, ປີ້ງ | ຫອຍເຕົາອົບທີ່ມີເນີຍແຂງໃສ່ກັບ ໝາກ ເລັ່ນສົດ | Cocktail ອາຫານທະເລ | steal veal ກັບຜັກ | omelet ໄຂ່ທີ່ມີ ham ໄຂມັນຕ່ໍາ |
ທ່ານສາມາດດາວໂຫລດແລະພິມຕາຕະລາງພ້ອມເມນູເປັນເວລາ 6 ວັນໃນໄລຍະທາງເລືອກໂດຍປະຕິບັດຕາມລິ້ງ.
ເມນູທີ່ຖືກຈັດເຂົ້າໃນເຈັດວັນ
ການຍັບຍັ້ງແມ່ນໄລຍະທີ່ທຸກຄົນມັກໃນອາຫານ Ducan, ເພາະວ່າທ່ານສາມາດກິນອາຫານເກືອບທຸກອາຫານແລ້ວ. ການຄິດໄລ່ພະລັງງານແລະການປະຫຍັດເມນູທາດໂປຼຕີນໃນທຸກໆວັນທີເຈັດຍັງຄົງຢູ່ຈາກຂໍ້ ຈຳ ກັດ (ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເມນູໃດໆຈາກຕາຕະລາງ ສຳ ລັບ "ການໂຈມຕີ"). ແລະແນ່ນອນ, ໃນເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຄວນແນະ ນຳ ວ່າຢ່າໃຊ້ອາຫານປະເພດໄຂມັນ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນຢູ່ໃນການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ.
ເມນູ 7 ວັນໃນໄລຍະການລວມຂອງອາຫານ Ducan:
| ມື້ທີ 1 | ມື້ທີ 2 | ມື້ທີ 3 | ມື້ທີ 4 | ມື້ທີ 5 | ມື້ທີ 6 | ມື້ທີ 7 | |
| ອາຫານເຊົ້າ | ເຂົ້າໂອດທີ່ມີແກ່ນ, ປັ້ນດ້ວຍນົມສົ້ມ | ມະຫາຊົນ curd ກັບຫມາກໄມ້ສົດ | ສອງໄຂ່ຕົ້ມອ່ອນ, toast ກັບ ham ໄຂມັນຕ່ໍາແລະພືດສະຫມຸນໄພ, kefir | ມື້ທາດໂປຼຕີນ | ເຂົ້າໂອດດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງແລະຈອກນ້ ຳ ທີ່ບີບ ໃໝ່ໆ | ສະຫຼັດຜັກພ້ອມກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າຈີ່ສອງເມັດ | omelet ກັບເຫັດ, ຫມາກເລັ່ນແລະພືດສະຫມຸນໄພ |
| ອາຫານທ່ຽງ | ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີຫມາກໄມ້ | ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້ຕາມລະດູການ | casserole ເນີຍແຂງ cottage (ເບິ່ງສູດຂ້າງລຸ່ມນີ້) | ມື້ທາດໂປຼຕີນ | ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້ຕາມລະດູການ | cutlet ສັດປີກຫນື້ງກັບຜັກ | okroshka (ເບິ່ງສູດຂ້າງລຸ່ມນີ້) |
| ຄ່ ຳ | ເຕົ້ານົມໄກ່ອົບກັບຜັກແລະມັນຕົ້ນ | ratatouille ແບບດັ້ງເດີມ (ເບິ່ງສູດຂ້າງລຸ່ມ) ກັບຊີ້ນ ໝູ | ເຂົ້າຕົ້ມສີນ້ ຳ ຕານພ້ອມກັບເຄື່ອງເທດ, ເຄື່ອງອົບແລະຜັກ | ມື້ທາດໂປຼຕີນ | ມັນຕົ້ນ, mashed ກັບ goulash ສັດປີກ | ຫອຍປີ້ງໃສ່ເຕົາອົບພາຍໃຕ້ ໝໍ້ ຊີດພ້ອມດ້ວຍເຂົ້າຕົ້ມທີ່ປັ້ນ | ຊີ້ນໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ຕົ້ມໃສ່ມັນຕົ້ນແລະຜັກ |
| ຊາຕອນບ່າຍ | ສະຫຼັດກເຣັກກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າ ໜົມ ປັງຄູ່ | ແກງອາຫານທະເລກັບຜັກ (ເບິ່ງສູດຂ້າງລຸ່ມ) ແລະເຂົ້າຈີ່ເມັດເຂົ້າຈີ່ຫຼາຍໆເມັດ | ສະຫຼັດ Caesar " | ມື້ທາດໂປຼຕີນ | ເນີຍແຂງ cottage ກັບພືດສະຫມຸນໄພແລະຄີມສົ້ມ | ປາສີແດງໃດໆທີ່ອົບຢູ່ເທິງຫົວຜັກບົ່ວທີ່ມີຜັກປີ້ງ | eggplant stuffed ກັບໄກ່ minced ກັບເຫັດແລະ stewed ໃນນ້ໍາເລັ່ນ |
| ຄ່ ຳ | okroshka (ເບິ່ງສູດຂ້າງລຸ່ມນີ້) | omelet ກັບ ham ໄຂມັນຕ່ໍາແລະພືດສະຫມຸນໄພ | salmon baked ໃນ foil ກັບເຄື່ອງເທດແລະ garnish ຜັກ | ມື້ທາດໂປຼຕີນ | ສະຫຼັດຖົ່ວຂຽວກັບປາ (ເບິ່ງສູດຂ້າງລຸ່ມ) | steak veal ກັບສະຫຼັດຜັກ | cocktail ອາຫານທະເລ |
ທ່ານສາມາດດາວໂຫລດແລະພິມຕາຕະລາງພ້ອມເມນູເປັນເວລາ 7 ວັນໃນໄລຍະ Pinning ໂດຍຕິດຕາມລິ້ງ.
ສູດ Dukan
ພວກເຮົາເອົາມາໃຫ້ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານຫຼາຍສູດ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງມັນແມ່ນວິທະຍາໄລແລະ ເໝາະ ສົມກັບເກືອບທຸກໄລຍະຂອງອາຫານ Ducan.
ສູດເລກ 1: okroshka
ສ່ວນປະກອບ:
- kefir ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນໂດຍບໍ່ມີລົດຊາດຫຼື ayran;
- fillet ໄກ່ຫຼື Turkey;
- ໄຂ່ quail;
- ສີຂຽວກັບລົດຊາດ;
- ອາໂວກາໂດ;
- ເກືອ;
- ພິກໄທ.
ການກະກຽມ:
ຕົ້ມຊີ້ນ. ຕົ້ມໄຂ່ແລະປອກເປືອກໃຫ້ມັນ. ຕັດໄຂ່, ຊີ້ນແລະອາໂວກາໂດລົງເປັນກ້ອນນ້ອຍໆ. ລ້າງແລະຟັກສະ ໝຸນ ໄພ. ປະສົມສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ແລະຖອກລົງ. ລະດູການປະສົມເກືອແລະ ໝາກ ພິກໄທ. ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກັບ kefir ຫຼື ayran.
ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບລົດຊາດທີ່ແຊບ, ອາຫານຂ້ອນຂ້າງດີ, ເຊິ່ງ ເໝາະ ສຳ ລັບບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບອາກາດຮ້ອນ, ແຕ່ຍັງເປັນການໂຈມຕີອີກດ້ວຍ.
ສູດເລກ 2: ແກງທະເລ
ສ່ວນປະກອບ:
- ປາທີ່ບໍ່ແຂງ;
- ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜັກບົ່ວ;
- ກຸ້ງທີ່ປົນເປື້ອນ;
- ເກືອ;
- ໃບໄມ້ Bay;
- ພືດສະຫມຸນໄພສົດເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ;
- ຣາວກັບແກະ allspice.
ການກະກຽມ:
ເອົາປາ, ຜັກບົ່ວເຄິ່ງແລະເຄື່ອງເທດໃສ່ໃນ ໝໍ້. ກວມເອົາດ້ວຍນ້ ຳ ແລະ ນຳ ໄປຕົ້ມ. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນແລະປະໄວ້ປະມານສິບນາທີ. ປິດຄວາມຮ້ອນ, ຖອດປາແລະຜັກ ໜຽວ. ແຍກປາຈາກກະດູກແລະເສັ້ນໃຍ. ປະສົມປາ, ເຂົ້າຕົ້ມ, ກຸ້ງແລະ ນຳ ໄປຕົ້ມ. ຕື່ມສະຫມຸນໄພຟັກແລະແຕ່ງກິນປະມານ 1-2 ນາທີ.
ແກງນີ້ ເໝາະ ສຳ ລັບໄລຍະໂຈມຕີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍການເພີ່ມຖົ່ວຂຽວແລະລະຄັງ ໝາກ ພິກ, ທ່ານສາມາດແນະ ນຳ ມັນເຂົ້າໄປໃນໄລຍະອື່ນໆໄດ້ຢ່າງປອດໄພ.
ສູດເລກທີ 3: ຊີດຊີດຊີດ
ສ່ວນປະກອບ:
- ຊອງຂອງເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາ;
- ສີຂາວ 4 ໄຂ່;
- 2 yolks;
- ສາມສ່ວນສີ່ຂອງ kefir ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນໂດຍບໍ່ມີລົດຊາດ;
- ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຈອກ oat;
- sweetener ກັບລົດຊາດ;
- vanillin.
ການກະກຽມ:
ປະສົມສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ແລະຕີດ້ວຍເຄື່ອງປະສົມຈົນກ້ຽງ. ເອົາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃສ່ໃນກະດາດແຂວນທີ່ວາງໄວ້ແລະສົ່ງໄປເຕົາອົບທີ່ preheated ເຖິງ 180 ອົງສາ. ອົບສໍາລັບ 40-50 ນາທີ.
ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈໃຊ້ອາຫານນີ້ໃນການໂຈມຕີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ປ່ຽນເສັ້ນດ້າຍດ້ວຍສີຂາວຕື່ມອີກ.
ສູດທີ 4: ສະຫຼັດຖົ່ວຂຽວກັບປາ
ສ່ວນປະກອບ:
- ມືຂອງຖົ່ວຂຽວ;
- pepper ລະຄັງສີເຫຼືອງ;
- ໝາກ ເລັ່ນຂະ ໜາດ ກາງ 2-3 ໜ່ວຍ;
- lettuce or cabbage ຈີນ;
- ປາແດກ, ກະປinອງຢູ່ໃນນ້ ຳ ຂອງພວກມັນເອງ, ໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ມັນ;
- 2-3 ໄຂ່ quail;
- kefir ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນໂດຍບໍ່ມີລົດຊາດ;
- ບ່ວງຂອງສົ້ມ balsamic.
ການກະກຽມ:
ຕົ້ມໄຂ່, ປອກເປືອກແລະຕັດເປັນຕັກ. ຕົ້ມຖົ່ວເຫຼືອງໃສ່ນ້ ຳ ເກືອປະມານ 5-6 ນາທີ. ນ້ ຳ ລາຍໃສ່ກະແລ້ມຫຼືໃບຜັກກາດຈີນແລະຕັດຜັກແບບສຸ່ມ. ຈົມປາແລະມອກດ້ວຍຄວາມຍາວຂອງສ້ອມເພື່ອເອົາກະດູກອອກ. ປະສົມ kefir ກັບສົ້ມ balsamic, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເກືອແລະເພີ່ມສະຫມຸນໄພສົດເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ. ປະສົມສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ໃສ່ຊາມສະຫຼັດແລະຄົນໃຫ້ເຂົ້າກັນ.
ສູດສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ທຸກໄລຍະຂອງຄາບອາຫານ. ມັນໄດ້ຮັບການບໍລິການທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ເລກສູດ 5: ratatouille ແບບເກົ່າ
ສ່ວນປະກອບ:
- ຜັກບົ່ວ;
- eggplant ຂະຫນາດກາງ;
- ຂະຫນາດກາງ zucchini;
- pepper ລະຄັງຂະຫນາດໃຫຍ່;
- ໝາກ ເລັ່ນກາງ 2-3 ໜ່ວຍ;
- ຜັກທຽມ;
- ພືດສະຫມຸນໄພ Provencal;
- ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ;
- ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ;
- ເກືອ;
- pepper ສີແດງດິນ.
ການກະກຽມ:
ລ້າງຜັກ. ຕັດຜັກບົ່ວເຂົ້າໄປໃນແຫວນເຄິ່ງຫນຶ່ງ, eggplant, courgette ແລະ pepper ເປັນ cubes. ປອກເປືອກຫມາກເລັ່ນແລະຕັດເປັນ wedges. ກະຈາຍຜັກບົ່ວດ້ວຍບ່ວງນ້ ຳ ມັນມະກອກ. ເອົາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຜັກລົງໃນ ໝໍ້ ຂາງແລະປະໄວ້ໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕ່ ຳ ປະມານ 10-15 ນາທີ. ຜ່ານຜັກທຽມຜ່ານຫນັງສືພິມ. ຕື່ມຜັກທຽມທີ່ບີບ, ເຄື່ອງເທດ, ສະຫມຸນໄພແລະເກືອໃສ່ຜັກ, ປະສົມຢ່າງລະອຽດແລະລອກໃສ່ອີກປະມານ 3-5 ນາທີ. ປິດຄວາມຮ້ອນແລະຫົດນ້ ຳ ໝາກ ນາວໃສ່ຈານ.
ອາຫານນີ້ ເໝາະ ສຳ ລັບການ“ ປ່ຽນແທນ” ແລະ“ ແກ້ໄຂ”. ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນໃນເຕົາອົບສອງເທົ່າ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງວາງຜັກທັງ ໝົດ ແລະຕັ້ງເວລາປະມານ 30 ນາທີ.
Ducan Diet ມີຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍປຽບຫຼາຍຢ່າງ, ຄືກັບອາຫານທີ່ອີງໃສ່ທາດໂປຼຕີນອື່ນໆ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ເດີມຈາກຜູ້ສ້າງແລະບໍ່ຕ້ານທານກັບ Attack ຫຼາຍກວ່າ 3-5 ມື້, ທ່ານຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອັນຕະລາຍທີ່ອາດເກີດຂື້ນກັບຮ່າງກາຍໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.
ແລະຢ່າລືມຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ: ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍແມ່ນສັນຍານທີ່ບໍ່ສາມາດປະຕິເສດໄດ້ເພື່ອຂັດຂວາງອາຫານ!
