curls Dumbbell ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການເຮັດວຽກອອກ biceps ໃນການໂດດດ່ຽວ. ນັກກິລາປະຕິບັດ curls dumbbell ເພື່ອເພີ່ມປະລິມານຂອງ biceps, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການພັດທະນາຈຸດສູງສຸດຂອງມັນຢ່າງເຂັ້ມແຂງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນຂອງຄົນທີ່ໂດດດ່ຽວ, ມັນບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງທີ່ຈະເຮັດວຽກ ນຳ ້ ໜັກ, ເນື່ອງຈາກວ່າ biceps ຄືກັບ ຈຳ ນວນທີ່ຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກສູງສຸດຂອງການຕື່ມເລືອດ. ເຕັກນິກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຂ້ອນຂ້າງລຽບງ່າຍ, ແຕ່ເບິ່ງອ້ອມຮອບ: ທຸກໆນັກທ່ອງທ່ຽວຄົນທີ 2 ທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະກ້າມເນື້ອແຂນຂອງພວກມັນບໍ່ເພີ່ມຂື້ນເປັນເວລາຫລາຍປີ.
ໃນບົດຂຽນຂອງພວກເຮົາມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການຍູ້ແຂນຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ວິທີການເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການເຮັດ curls biceps ກັບ dumbbells, ແລະການປ່ຽນແປງຂອງ curls biceps ແມ່ນດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.
ກ້າມເຮັດວຽກຫຍັງ?
ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ທ່ານ ກຳ ລັງໂຫຼດກ້າມຂອງ biceps ຂອງບ່າໄຫລ່ໃນຄວາມໂດດດ່ຽວ, ແລະສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການໂຫຼດຈະຕົກຢູ່ສ່ວນເທິງຂອງມັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ biceps ມີຮູບຊົງສູງສຸດ.
ສະຖຽນລະພາບໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນແຂນດ້ານ ໜ້າ, ກ້າມກ້າມແບບ deltoid ທີ່ຢູ່ເບື້ອງ ໜ້າ, ເບກແຂນ, ເຊືອກຜູກແຂນແລະແຂນຍືດແຂນ.
ປະເພດຂອງ curls dumbbell
curls Dumbbell ມີຫລາຍທາງເລືອກ. ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ນັ່ງ, ໃຊ້ເບາະ Scott ທີ່ພິເສດ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງນອນ. ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາຈະເຂົ້າໄປໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະປະເພດ.
Curl dumbbell ຢືນ
curls dumbbell ຢືນແມ່ນການປ່ຽນແປງທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສັງເກດ ສຳ ລັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດມັນ, ການສໍ້ໂກງເລັກນ້ອຍແມ່ນອະນຸຍາດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດເຮັດວຽກກັບນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍກ່ວາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ດ້ວຍແຂນເຂັ້ມຂົ້ນຂອງແຂນກັບ dumbbells. ບົດຝຶກຫັດສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຫຼາຍຮູບແບບ:
- ການເຈາະແຂນ (ທາງເລືອກອື່ນ) ກັບແຂນດ້ວຍ dumbbells - ປະຕິບັດການຊໍ້າຊ້ ຳ ອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ ດ້ວຍມືຊ້າຍແລະຂວາລ້ຽວ. ພວກເຮົາບໍ່ປ່ຽນ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງມື, ໃນຈຸດທີ່ຢູ່ລຸ່ມພວກເຮົາພະຍາຍາມທີ່ຈະຍືດຂໍ້ມືໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້;
- ການກົ່ງແຂນດ້ວຍ dumbbells ໃນການຍຶດຢືນດ້ວຍໄມ້ຄ້ອນ ("hammers") ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີພື້ນຖານຫຼາຍກວ່າເກົ່າທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ brachialis ແລະກ້າມຂອງ forearm. brachialis ທີ່ມີການພັດທະນາໄດ້ດີໃນສາຍຕາ "ຍູ້" biceps ອອກໄປຂ້າງນອກ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ປະລິມານຂອງແຂນໃຫຍ່ຂື້ນ, ແລະແຂນດ້ານ ໜ້າ ທີ່ພັດທະນາໄດ້ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຮັດວຽກ ນຳ ້ ໜັກ ໃນການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງແຮງດຶງ;
- ງໍແຂນກັບ dumbbells ກັບການອູ້ມຊູ - ການເຄື່ອນໄຫວມີຜົນກະທົບຕໍ່ເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອອື່ນໆເລັກນ້ອຍເນື່ອງຈາກການຍົກມື (ລ້ຽວ) ຂອງມືໃນລະຫວ່າງການຍົກຂອງ dumbbell. ມັນສາມາດປະຕິບັດທັງສອງແບບສະລັບກັນແລະພ້ອມກັນດ້ວຍສອງມື.
ຢືນໂກງຫຼາຍກວ່າ curl dumbbell
ການກົ່ງແຂນດ້ວຍ dumbbell ໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່ໃນທ່າອຽງແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານມີຕ່ ຳ ຫລັງທີ່ແຂງແຮງແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງສຸດຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ເຮັດວຽກ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດມັນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະການຄ້າງຫ້ອງທີ່ກວ້າງຂວາງ (12 ແລະຂ້າງເທິງ). ກົ້ມຕົວລົງເກືອບຈະຂະຫນານກັບພື້ນ, ຫັນ dumbbell ເລັກນ້ອຍແລະພະຍາຍາມຍົກມັນໃສ່ບ່າກົງກັນຂ້າມ, ເຮັດໃຫ້ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ຈຸດຈຸດຂອງການຫົດຕົວສູງສຸດ.
ບ່ອນນັ່ງ Dumbbell Curl
ບ່ອນນັ່ງ Dumbbell Curl - ນັ່ງຢູ່ແຄມຂອງ bench ແລະເຮັດ curls dumbbell ຈັບສະຫຼັບຫຼືພ້ອມກັນ. ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້, ມັນຈະເປັນການງ່າຍ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະຮັກສາ ຕຳ ແໜ່ງ ສອກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະວຽກງານກໍ່ຈະມີຜົນຜະລິດຫຼາຍຂື້ນ.
Dumbbell curl ນັ່ງຢູ່ເທິງບ່ອນນັ່ງທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ
ນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ່ງທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບກະດຸມຊາຍ - ໂດຍການຕັ້ງເບາະນັ່ງຢູ່ໃນທ່າອຽງເລັກນ້ອຍ (20-30 ອົງສາ), ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມີກະແສລົມທີ່ແຂງແຮງຢູ່ໃນຕ່ ຳ ທີ່ຈຸດທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດ. ງໍແຂນດ້ວຍ dumbbells ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນມຸມຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງລຽບ, ດ້ວຍການຊັກຊ້າປະມານ 2-3 ວິນາທີຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ຕ່ ຳ, ສະນັ້ນ, biceps ຈະໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນສູງສຸດ, ເຊິ່ງຈະ ນຳ ໄປສູ່ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງມັນ.
ກົ້ມແຂນດ້ວຍ dumbbells ນອນຢູ່ເທິງບ່ອນນັ່ງທີ່ບໍ່ມີທ່າອ່ຽງ
Dumbbell Curl ຢູ່ເທິງບ່ອນນັ່ງ Incline - ວາງດ້ານຫຼັງຂອງເກົ້າອີ້ປະມານ 45 ອົງສາແລະນອນຢູ່ເທິງມັນດ້ວຍກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານລົງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຍົກຂາກົ້ນໄປຫາ biceps ດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງໄປຫາຫົວ, ພະຍາຍາມບໍ່ປ່ຽນ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງແຂນສອກໃນໄລຍະທີ່ເຂົ້າຫາ. ໄລຍະລົບຂອງການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນບໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນ ໜ້ອຍ - ບໍ່ວ່າພວກເຮົາຈະລົດນ້ ຳ ໜັກ ລົງ, ແຕ່ຄວບຄຸມມັນໄດ້ໃນທຸກໆຊັງຕີແມັດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີບັນຫາຫລັງ, ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ມີກະດູກຂ້າງໃນກະດູກສັນຫຼັງ.
Dumbbell ເຂັ້ມຂົ້ນ
curls dumbbell ເຂັ້ມຂົ້ນແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍ biceps ສູງສຸດທີ່ໂດດດ່ຽວ. Biomechanically, ມັນຄ້າຍຄືກັນກັບການງໍໂຄ້ງ, ແຕ່ວ່າໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາເຮັດວຽກຫຼາຍຂື້ນໃນການໂດດດ່ຽວ, ເພາະວ່າແຂນສອກຂອງແຂນເຮັດວຽກນອນຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຫຼືຂາເບື້ອງລຸ່ມ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງສະອາດ, ມັນບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງທີ່ຈະຫລອກລວງຢູ່ບ່ອນນີ້.
Dumbbell Curl ໃນ Bench ຂອງ Scott
Scott Bench Dumbbell Curl ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ curl biceps ເຂັ້ມຂຸ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຈຸດສຸມທີ່ເຂັ້ມແຂງກ່ຽວກັບໄລຍະລົບຂອງຄວາມກວ້າງຂວາງ, ນີ້ຈະຍືດໄດ້ດີແລະຊ່ວຍໃຫ້ມີປັachieveມທີ່ແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ. ຖ້າຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ມີບ່ອນນັ່ງ Scott, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໃນເກົ້າອີ້ປົກກະຕິທີ່ມີລະດັບຄວາມອຽງທີ່ສາມາດປັບໄດ້ - ພຽງແຕ່ວາງຫລັງຂອງທ່ານຢູ່ມຸມທີ່ ເໝາະ ສົມແລະຢຽບ triceps ຂອງທ່ານໃສ່ມັນ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະ contraindications
ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍຢ່າງສົມບູນເພື່ອເຮັດວຽກອອກຈາກພື້ນທີ່ຂອງ biceps ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການ“ ຫ້ອຍ”, ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຊ່າງຕັດຜົມຫຼືເທິງຕົວລວດ. ການເຮັດວຽກກັບ dumbbells ບໍ່ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼາຍໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຮ່າງກາຍຄືກັບເມື່ອຍົກ barbell ສຳ ລັບ biceps, ແລະມັນຈະງ່າຍກວ່າ ສຳ ລັບພວກເຮົາໃນການສ້າງຕັ້ງການເຊື່ອມຕໍ່ neuromuscular ກັບກ້າມເນື້ອທີ່ເຮັດວຽກ.
ການປ່ຽນແປງໃດໆຂອງການຍືດເຍື້ອຂອງ dumbbell ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຕໍ່ຂໍ້ແຂນຫລືຂໍ້ຕໍ່ຂອງຂໍ້ຕໍ່. ໃນລະຫວ່າງການຍົກຂອງ dumbbell, ການໂຫຼດຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນຖືກສ້າງຂື້ນໃນພື້ນທີ່ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຮັກສາຢ່າງສົມບູນ, ເຊິ່ງມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຄືນ.
ເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ບໍ່ວ່າປະເພດໃດແດ່ທີ່ຈະຍົກຂອງ dumbbells ສໍາລັບ biceps ທີ່ທ່ານປະຕິບັດ (ຢືນ, ນັ່ງ, ງໍ, ແລະອື່ນໆ), ຫຼັກການເຕັກນິກແມ່ນສະເຫມີກັນ. ການປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງໃຈເອົາໃຈໃສ່ກັບ biceps ຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.
- ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ແຂນໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ດ້ານຫຼັງແມ່ນກົງ, ແລະແຂນສອກແມ່ນໃກ້ຄຽງກັບຮ່າງກາຍເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ຫຼືຄົງທີ່ (ຄືກັບ curls ເຂັ້ມຂົ້ນຫຼື curls biceps ຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ Scott). ຂໍ້ຍົກເວັ້ນແມ່ນການໂຄ້ງແຂນດ້ວຍ dumbbells ໃນທ່າອຽງ - ໃນນີ້ແຂນສອກບໍ່ມີການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ແລະພວກເຮົາບໍ່ສາມາດກົດມັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານສາມາດຍົກແຂນສອກໄປທາງ ໜ້າ ຫລືທາງຫລັງໄດ້ - ນີ້ແມ່ນອ່ອນເພຍກັບການບາດເຈັບ.
- dumbbell ໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນໃນ exhalation. ຫຼາຍຄົນເຂົ້າໃຈຜິດຊື່ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການຍືດແຂນຂອງແຂນຄວນເປັນຕົວແທນໃຫ້ແກ່ການຍືດແຂນຂອງແຂນຢ່າງແທ້ຈິງ, ແລະບໍ່ຄວນຖີ້ມແຂນທີ່ຂື້ນກັບຄວາມພະຍາຍາມຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບພວກເຮົາທີ່ຈະເອົາ biceps ໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ແລະບໍ່ຄວນເອົາ dumbbell ເຂົ້າໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຖືກຕ້ອງໂດຍບໍ່ວ່າຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃດໆ.
- ໄລຍະລົບຂອງການເຄື່ອນໄຫວຄວນປະກອບດ້ວຍການສູດດົມ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະເປັນຂອງແຫຼວແລະມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຍືດຕົວຢູ່ໃນ biceps.
ລັກສະນະແລະຄວາມຜິດພາດປົກກະຕິ
ຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ ທີ່ ໜ້າ ສັງເກດເຫັນໃນການເພີ່ມປະລິມານຂອງແຂນຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ຈະເຮັດຫຍັງຜິດ. ມີສອງວິທີທາງອອກ: ຈ້າງຄູຝຶກສ່ວນຕົວແລະວາງເຕັກນິກ ສຳ ລັບການປະຕິບັດບົດຝຶກຫັດນີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງລາວ, ຫລືອ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງໃນພາກນີ້ຂອງບົດຂຽນຂອງພວກເຮົາແລະ ຄຳ ນຶງເຖິງຂໍ້ມູນທີ່ໄດ້ຮັບ.
ຄວາມຜິດພາດຂອງ Newbie
- ການໃຊ້ dumbbells ໜັກໆ ດ້ວຍຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າແຮງກ້າທີ່ ໜັກ ກວ່ານັ້ນ, ກ້າມຈະໄວຂື້ນ. ການຍົກເຄື່ອງ ໜັກ ຈະເຮັດໃຫ້ວຽກງານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ - ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງການຫົດຕົວແລະການຂະຫຍາຍຂອງ biceps. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄົງຈະບໍ່ສາມາດເຮັດເຄື່ອງຫຼີ້ນໄດ້ພຽງພໍ. ຊ່ວງ rep ທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບ biceps ແມ່ນ 10-15 ເທື່ອ.
- ການໂກງຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນແມ່ນການອະນຸຍາດທີ່ຈະຊ່ວຍຕົວທ່ານເອງກັບຮ່າງກາຍພຽງແຕ່ໃນໄລຍະ 2-3 ຄັ້ງສຸດທ້າຍ, ໃນເວລາທີ່ກ້າມເນື້ອເກືອບຮອດຄວາມລົ້ມເຫຼວ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມຖິ້ມ dumbbell ຂຶ້ນຈາກການຄ້າງຫ້ອງຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ຊ່ວຍຕົວທ່ານເອງດ້ວຍບ່າໄຫລ່ແລະຫລັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນ້ ຳ ໜັກ ເຮັດວຽກ ໜັກ ເກີນໄປ.
- ຕຳ ແໜ່ງ ສອກບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແຂນສອກໄປທາງ ໜ້າ ໄດ້ໃນເວລາທີ່ຍົກມືຂື້ນມາທາງຂ້າງຂອງ biceps ດ້ວຍການອວດ - ມັນເປັນຄວາມເຈັບປວດ ສຳ ລັບຂໍ້ຕໍ່.
- ການໃຊ້ເຂັມຂັດກິລາໂດຍບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ຢ່າໃຊ້ສາຍແອວພິເສດເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຈະມີບັນຫາດ້ານຫຼັງ. ການໂຫຼດທາງເພົາແມ່ນເບົາຫຼາຍຢູ່ທີ່ນີ້ແລະທ່ານຈະບໍ່ເຈັບປວດແນ່ນອນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການເຄື່ອນໄຫວຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອັດຕາການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ປະຕິບັດຕາມ ລຳ ດັບຂອງການສູດດົມແລະການສູດດົມໃນສາຍແອວແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ.
ລັກສະນະທາງວິຊາການ
ຖ້າທ່ານໄດ້ພິຈາລະນາແລະແກ້ໄຂຂໍ້ຜິດພາດທັງ ໝົດ ທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ຕອນນີ້ໃຫ້ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ບາງ ຄຳ ແນະ ນຳ ງ່າຍໆກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະທາງວິຊາການຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ພວກເຂົາຈະຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ມີປະໂຫຍດສູງສຸດ.
- ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼາຍຄົນມັກຈະສົງໄສວ່າແມ່ນຫຍັງທີ່ມີປະສິດທິຜົນກວ່າ ສຳ ລັບການຝຶກຫັດແຂນ: dumbbell curls or hammers. ຄຳ ຕອບແມ່ນງ່າຍດາຍ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງສອງຢ່າງແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນເທົ່າທຽມກັນເມື່ອເຮັດຖືກວິທີທາງເຕັກນິກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ວ່າ ໝາກ ໄມ້ຄ້ອນຕີກໍ່ເຮັດວຽກຢູ່ ໜ້າ ຜາກແລະເບກມື. ອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງສອງເພື່ອພັດທະນາກ້າມເນື້ອແລະຮັກສາສັດສ່ວນສັດສ່ວນ.
- ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ - ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຂອງ biceps ຂອງທ່ານດີຂື້ນ. ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຄໍາສັ່ງແລະຈໍານວນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນ.
- ຮັກສາຈັງຫວະທີ່ສອດຄ່ອງຕະຫຼອດຊຸດທັງ ໝົດ - ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການເຮັດສັນຍາຂອງທ່ານໄດ້ງ່າຍຂື້ນ.
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໂດດດ່ຽວຫຼາຍຂື້ນ, ມັນຈະດີກວ່າ ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງ biceps. ລອງໃຊ້ເຕັກນິກດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ເມື່ອສຸມໃສ່ການບິດແຂນຫລືກົ້ມແຂນໃສ່ເກົ້າອີ້ Scott, ໃຊ້ກະແຈເປີດແລະຫັນມືເລັກນ້ອຍຈາກທ່ານ - ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ biceps ຢູ່ໃນຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ສະ ເໝີ ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນຜ່ອນຄາຍຢູ່ຈຸດລຸ່ມ. ແນ່ນອນ, ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງ dumbbell ຄວນຈະ ໜ້ອຍ.
- ເພື່ອ ກຳ ນົດສະຕິປັນຍາໃຫ້ກັບຕົວທ່ານເອງ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງ bicep ທີ່ໂດດດ່ຽວ, ທົດລອງໃຊ້ຊຸດ biceps ທີ່ເຄັ່ງຄັດຫຼາຍຊຸດພ້ອມກັບບາເບັນຫລື dumbbells. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຫ້ຢືນຢູ່ທາງຫລັງຕັ້ງຊື່ແລະກົ້ມກັບມັນດ້ວຍດ້ານຫຼັງຂອງຫົວ, ຫລັງແລະກົ້ນ. ສັງເກດເຫັນວ່າການເຄື່ອນໄຫວ ໜັກ ເທົ່າໃດ? ຕອນນີ້ຈິນຕະນາການວ່າການແບກຫາບທັງ ໝົດ ນີ້ບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນແຂນ, ແຕ່ຢູ່ດ້ານຫຼັງແລະບ່າໄຫລ່. ຍັງຄິດວ່າທ່ານ ກຳ ລັງສູບ biceps ຂອງທ່ານແລະບໍ່ແມ່ນຫຍັງອີກບໍ?
