Dumbbell jerk ເຂົ້າໄປໃນມີດຕັດ

ອອກກໍາລັງກາຍ Crossfit

5K 0 08.03.2017 (ສະບັບປັບປຸງຄັ້ງສຸດທ້າຍ: 31.03.2019)

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຊື່ສຽງແລະເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍ ສຳ ລັບ CrossFit, ກໍ່ຍັງມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ, ແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບພື້ນຫລັງ. ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນກໍ່ຄືການຈັບ Dumbbell Hang ແບ່ງປັນກັນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບນັກກິລາແລະນັກອາຊີບຈົວ. ມັນຈະຊ່ວຍໃນການເສີມສ້າງຄວາມອົດທົນ, ຈັກສູບນ້ ຳ, ກ້າມເນື້ອ, ກ້າມແລະຂາກ້າມ. ເພື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຈະຕ້ອງມີ dumbbells ທີ່ສະດວກສະບາຍໃນ ນຳ ້ ໜັກ.

ເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ກະດຸມດຶກ ດຳ ເຂົ້າໄປໃນກະດາດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ນັກກິລາຕ້ອງປະຕິບັດເຕັກນິກການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງຢ່າງເຂັ້ມງວດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການແລະບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ຖ້ານັກກິລາເຮັດອົງປະກອບທັງ ໝົດ ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລາວຈະສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນກຸ່ມກ້າມເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ເພື່ອປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງມີດຕັດກະດາດຊາຍ, ທ່ານຕ້ອງ:

1. ຢືນຢູ່ໃກ້ dumbbell ທີ່ນອນຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນ. ນັ່ງລົງ ສຳ ລັບອຸປະກອນກິລາ, ເອົາມັນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ງໍໄປທາງ ໜ້າ ເລັກ, ກົ້ມຫົວເຂົ່າ.
   
2. ດ້ວຍຕົວຈ່ອຍ, ຍົກຝາມືຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານ. ໃນລະຫວ່າງການ ເໜັງ ຕີງຂອງແຂນ, ນັກກິລາຕ້ອງໂດດ, ຍົກຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ ແລະຂາອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ.
   
3. ແກ້ໄຂ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງແຂນໃນໄລຍະຂັ້ນສຸດທ້າຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຢືນດ້ວຍຄວາມກວ້າງຂອງບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ຫຼຸດອຸປະກອນກິລາໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບຂອງສະໂພກຂອງທ່ານ.
   
4. ເຮັດຊ້ ຳ ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຄັ້ງ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງດັກດຶກດື້ມໃສ່ກະດາດ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍອຸປະກອນກິລາເທົ່ານັ້ນທີ່ທ່ານສາມາດຍົກຫົວໄດ້ງ່າຍ. ເບິ່ງແຍງຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານ, ກວດເບິ່ງ dumbbells ເພື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ.

ສະລັບສັບຊ້ອນການຝຶກອົບຮົມ Crossfit

ໃນຂະບວນການປັ້ນ dumbbell ເປັນເຄື່ອງຕັດ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ - ໃນຊ່ວງເລີ່ມຕົ້ນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃຊ້ເຄື່ອງປະດັບທີ່ ໜັກ, ຈົນເຖິງທີ່ສຸດທ່ານສາມາດທົດແທນມັນໄດ້ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ເບົາ.

ພວກເຮົາສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງຊຸດ ສຳ ລັບໃຊ້ໃນຂັ້ນຕອນການຝຶກອົບຮົມ, ເຊິ່ງບັນຈຸກະໂປງ dumbbell ເປັນກະດາດ.

ເບິ່ງວີດີໂອ: Ultimate Full-Body Dumbbell Workout. Andy Speer (ພຶດສະພາ 2025).