Crossfit ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ - ມັນເຂົ້າກັນໄດ້ບໍ? ບໍ່ຊ້າຫຼືໄວກວ່ານັ້ນ, ແມ່ຍິງ - ນັກກິລາຈະປະເຊີນກັບບັນຫາທີ່ ສຳ ຄັນ - ວິທີການສົມທົບຄວາມຄາດຫວັງຂອງສິ່ງມະຫັດສະຈັນແລະຄວາມສຸກຂອງການເປັນແມ່ກັບກິລາທີ່ພວກເຂົາມັກ? ມັນຄຸ້ມຄ່າບໍທີ່ຈະປະຖິ້ມການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຄົບຖ້ວນເປັນເວລາ 9 ເດືອນນີ້, ຫຼືທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງປະເພດ, ຮັກສາໃຫ້ ເໝາະ ສົມບໍ? ພວກເຮົາຈະພະຍາຍາມພິຈາລະນາ ຄຳ ຕອບ ສຳ ລັບ ຄຳ ຖາມເຫຼົ່ານີ້, ພ້ອມທັງ ຄຳ ຖາມ ສຳ ຄັນອື່ນໆ, ໃນບົດຂຽນນີ້, ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍປຽບທັງ ໝົດ.
Crossfit ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ
ມີຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທີ່ພົບເລື້ອຍວ່າແມ່ຍິງຖືພາມີຄວາມອ່ອນໂຍນແລະອ່ອນເພຍທີ່ສຸດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງແທ້ໆ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ການຖືພາທີ່ມີສຸຂະພາບປົກກະຕິແມ່ນປອດໄພ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ, ແລະພວກເຂົາສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງສະຫງົບສຸກ, ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ - ຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອອກແບບມາເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ. ບັນດາທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ວ່າແມ່ຍິງຖືພາຕ້ອງໃຊ້ເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 20 - 30 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງເພື່ອຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການຖືພາປົກກະຕິ.
ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຖືພາແລະທ່ານຈະບໍ່ເຊົາກິລາ, ໃຫ້ປຶກສາການຖືພາຂອງທ່ານທັນທີແລະຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການສືບຕໍ່ CrossFit ກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ຢ່າວາງມັນຈົນກ່ວາຕໍ່ມາ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານມີເສັ້ນຕາຍຄັ້ງສັ້ນ! ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຕາມທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີການຕໍ່ຕ້ານທາງການແພດໃດໆທີ່ຈະສືບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມ, ແລະຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ວິທີທີ່ທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການສືບຕໍ່ກິດຈະ ກຳ ກິລາ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ crossfit ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ ສຳ ລັບສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບຂອງລູກທ່ານ, ທັງໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງການຖືພາ.
- ທ່ານຈະປະສົບກັບພະລັງງານຫຼາຍແລະມີອາລົມດີຂື້ນ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນຍ້ອນວົງຈອນການນອນຫຼັບທີ່ດີຂື້ນ. ກິລາຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຊຶມເສົ້າຫລັງເກີດ.
- ກ້າມທີ່ແຂງແຮງແລະໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫລັງໂດຍການປັບປຸງທ່າທາງ. ກ້າມເນື້ອທີ່ງົດງາມແລະງາມກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເບິ່ງແລະຮູ້ສຶກດີຂື້ນກວ່າເກົ່າ.
- ການ ໝູນ ວຽນຂອງເລືອດທີ່ປັບປຸງທີ່ມາຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບັນຫາສຸຂະພາບໄດ້ຫຼາຍຢ່າງ, ພ້ອມທັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປັ້ນແລະບວມທີ່ມັກເກີດຂື້ນໃນແມ່ຍິງຖືພາ. ການໄຫລວຽນຂອງເລືອດທີ່ເພີ່ມຂື້ນຈະສົ່ງເສີມໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ສົດໃສ, ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວພັນມີຄວາມງາມແລະຜິວພັນສົດໃສ.
- ລູກຂອງທ່ານຈະມີສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ, ເພາະວ່າມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການເກີດກ່ອນ ກຳ ນົດຈະຫຼຸດລົງ.
- ທ່ານຈະຫາຍດີໄວຈາກການເກີດລູກ, ແລະມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະກັບຄືນຮູບຮ່າງແລະນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ທ່ານເຄີຍມີມາກ່ອນທີ່ເດັກຈະເກີດ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການພັດທະນາໂຣກເບົາຫວານໃນທ້ອງໃນທ້ອງ, ໂຣກຜີວ ໜັງ ແລະຄວາມຕ້ອງການໃນການຜ່າຕັດ.
ກະລຸນາສັງເກດ: CrossFit ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາຄວນເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນການຮັກສາທັກສະກ່ຽວກັບມໍເຕີ, ເສີມສ້າງກ້າມທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການອອກແຮງງານ, ແລະສ້າງຄວາມອົດທົນທົ່ວໄປ.
ຄວາມສ່ຽງທີ່ອາດເກີດຂື້ນ
ເຖິງວ່າຈະມີບັນຊີລາຍຊື່ໃນແງ່ບວກຫຼາຍທີ່ CrossFit ປານກາງ ນຳ ໄປສູ່ການຖືພາ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍຢ່າງ. ບາງສ່ວນຂອງພວກເຂົາແມ່ນໄດ້ລະບຸໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້.
- ແຮງດັນເກີນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນໃສ່ໃຈຕົວເອງຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເພາະວ່າການກິນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາສິ່ງທີ່ດີ, ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດພາວະແຊກຊ້ອນຫຼືຢຸດການຖືພາ. ເພາະສະນັ້ນ, ພະຍາຍາມເລືອກການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ ໆ ແລະພັກຜ່ອນເລື້ອຍໆ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະມີບັນດາສິ່ງຂອງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນ, ໃນແຂ້ວຂອງທ່ານ.
- ຄວາມຮ້ອນຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະຮ້ອນເກີນຍ້ອນຮ່າງກາຍຈະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍ. ສະນັ້ນທ່ານຄວນໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີລົມຫາຍໃຈ, ດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ຫຼາຍ, ແລະຫລີກລ້ຽງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຮ້ອນຫລືຊຸ່ມຊື່ນໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. Crossfit ແມ່ນກິລາທີ່ມີອາການເຈັບຊ້ ຳ, ແມ່ນແຕ່ ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ວ່ອງໄວທີ່ບໍ່ໄດ້ເບື່ອ ໜ່າຍ ໃນທ້ອງໃຫຍ່. ເພາະສະນັ້ນ, ການເລື່ອນເຊືອກຂຶ້ນ, ກະດານບານ, ການໂດດປ່ອງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆຈົນກວ່າເວລາທີ່ດີກວ່າ, ບ່ອນທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວແລະຢືດຢຸ່ນ.
- ຄວາມຮຸນແຮງ. ນໍ້າ ໜັກ ຍົກອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ສ່ຽງມັນ - ທ່ານຍັງຈະມີເວລາທີ່ຈະຍືດແຂນແລະນ້ ຳ ໜັກ, ຟື້ນຟູຕົວເລກຂອງທ່ານຫຼັງຈາກເກີດລູກ. ແນ່ນອນ, ນັກກິລາທີ່ມີຊື່ສຽງບາງຄົນ, ເຖິງວ່າຈະມີທຸກຢ່າງ, ບໍ່ໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຍົກນ້ ຳ ໜັກ ໃນເວລາຖືພາແລະຍິນດີທີ່ຈະລົງຮູບແລະວິດີໂອຂອງພວກເຂົາໃນຫົວຂໍ້ນີ້ໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນຂໍ້ຍົກເວັ້ນກ່ວາກົດລະບຽບ. ກໍລະນີດັ່ງກ່າວແມ່ນຫາຍາກ, ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ແມ່ນຜູ້ຊະນະການແຂ່ງຂັນ CrossFit Games ຫຼາຍຄັ້ງ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ຄວນລໍ້ລວງໂຊກຊະຕາແລະສ່ຽງບໍ່ພຽງແຕ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງເປັນລູກໃນອະນາຄົດຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ.
ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບ Crossfit ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ
ໃນບັນດາແຟນກິລາ, ແນ່ນອນວ່ານີ້ແມ່ນບັນຫາຖົກຖຽງ, ແຕ່ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າຖ້າທ່ານເຂົ້າຫາຫົວຂໍ້ນີ້ຢ່າງຄ່ອງແຄ້ວແລະລະມັດລະວັງ, ສະນັ້ນ CrossFit ແລະການຖືພາກໍ່ສາມາດລວມເຂົ້າກັນໄດ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກຄັດເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຄວາມກົດດັນປານກາງໃນລະຫວ່າງການຖືພາສາມາດມີຄວາມປອດໄພຢ່າງສົມບູນເກືອບຮອດເວລາເກີດລູກ. ແຕ່ຖ້າທ່ານລະມັດລະວັງທີ່ ເໝາະ ສົມເທົ່ານັ້ນ!
ແນ່ນອນ, ທ່ານຈະຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນພາລະ, ໃຫ້ແບກຢ່າງ ໜັກ, ນ້ ຳ ໜັກ ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຈັບປວດ, ປ່ຽນຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງການຝຶກແລະປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອປັບຕົວເຂົ້າກັບການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ປ່ຽນແປງຕະຫຼອດເວລາແລະການປ່ຽນໃຈກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງ.
ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບການຖືພາກັບທ່ານຫມໍແລະຄູຝຶກຂອງທ່ານ
ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບການຖືພາແລະຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດທີ່ຄວນຮູ້ແລະພິຈາລະນາໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຍັງຕ້ອງໄດ້ແຈ້ງໃຫ້ຄູຝຶກຂອງທ່ານຊາບແລະສົນທະນາກັບລາວກ່ຽວກັບແຜນການແລະເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ຄູຝຶກຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມທ່ານໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະຍັງຈະແນະ ນຳ ທາງເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍແທນທີ່ຈະເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ສະບາຍ ສຳ ລັບທ່ານເນື່ອງຈາກເນື້ອງອກຂອງທ່ານທີ່ເຕີບໃຫຍ່ແລະສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງ.
ໄຕມາດ ທຳ ອິດ
ໃນຊ່ວງໄຕມາດ ທຳ ອິດຂອງການຖືພາ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ປ່ຽນແປງຢ່າງໄວວາ. ໃນສັ້ນ, ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ໂຄງການ CrossFit workout ຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິ, ພຽງແຕ່ປານກາງ fervor ຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານກົງກັບລະດັບຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ຢ່າງປອດໄພເຊັ່ນ: squats ຫຼື bench press.
ໄຕມາດທີສອງ
ໄຕມາດທີສອງ ນຳ ການປ່ຽນແປງທີ່ ສຳ ຄັນໃນຮ່າງກາຍ, ລວມທັງການເພີ່ມຂື້ນຂອງທ້ອງແລະການປ່ຽນແປງຂອງການແຈກຢາຍນ້ ຳ ໜັກ ຕາມປົກກະຕິ. ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໄລຍະນີ້, ເພາະວ່າມັນສາມາດກີດຂວາງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ມົດລູກແລະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ເດັກທີ່ ກຳ ລັງພັດທະນາໃນມົດລູກ. ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຕົກຈາກຄວາມສູງເຊັ່ນ: ການຂຶ້ນເຊືອກ. ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ສ່ວນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເມື່ອທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດວຽກຍືດຕົວເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກ້າມເນື້ອເກີດຄວາມເສຍຫາຍ.
ໄຕມາດທີສາມ
ເມື່ອຮອດໄຕມາດທີສາມ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຖິງ "ຄວາມສຸກ" ຂອງການຖືພາຢ່າງເຕັມທີ່. ທ້ອງໃຫຍ່ຈະແຊກແຊງການເຄື່ອນໄຫວຕາມປົກກະຕິ, ແລະການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີອາການບວມແລະບໍ່ສະບາຍໃນຂາແລະຂໍ້ຕີນ. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຮໍໂມນທີ່ມີຊື່ວ່າ relaxin ຍັງເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ອ່ອນເພຍ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ໃນເວລານີ້, ຄວນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຮງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍແລະບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງ. ຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຮູ້ກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານແລະຈັດໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
ທີ່ ສຳ ຄັນ! ທ່ານຄວນຈະລະມັດລະວັງໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະນີ້ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານຕ່ ຳ ໃນຊ່ວງ CrossFit.
ເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ລືມ ຄຳ ແນະ ນຳ ພື້ນຖານທີ່ສຸດ, ພວກເຮົາໄດ້ ນຳ ເອົາ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫລົ່ານັ້ນມາໃຫ້ທ່ານໃນຕາຕະລາງນ້ອຍ.
| ໄລຍະຖືພາ | ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະ |
| ຂ້າພະເຈົ້າ trimester | ຫຼຸດຜ່ອນພາລະໃນລະດັບຄວາມສະບາຍ; ຫຼີກເວັ້ນການ overheating; ທ່ານສາມາດກົດເບາະນັ່ງດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ໂດຍການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເຮັດວຽກ |
| ໄຕມາດ II | ຫລີກລ້ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຫຼຸດລົງຈາກຄວາມສູງ; ເອົາໃຈໃສ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບເຄື່ອງ ໝາຍ ຍືດ |
| III ໄຕມາດ | ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ; ຄວນຍົກເວັ້ນການເຮັດວຽກກັບນໍ້າ ໜັກ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກການຍົກນໍ້າ ໜັກ; ຢ່າກິນເກີນຕົວທ່ານເອງ. |
ໃນເວລາທີ່ຕັດສິນໃຈວ່າຈະສືບຕໍ່ຫລືປະຖິ້ມກິລາ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງຈື່ແມ່ນວ່ານີ້ແມ່ນການຖືພາຂອງເຈົ້າ. ທ່ານປະສົບກັບມັນໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍກ່ວາຄົນອື່ນ, ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີແລະສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມັກ. ຄໍາສຸດທ້າຍໃນການຕັດສິນໃຈ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະອອກຈາກ CrossFit ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຢ່າງຫນ້ອຍຈົນກ່ວາເດັກເກີດ, ຍັງຢູ່, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກັບທ່ານ. ແຕ່ຈົ່ງລະມັດລະວັງແລະລະມັດລະວັງ! ຕິດຕາມສັນຍານເລັກນ້ອຍຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະປັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ທ່ານເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີດການ ທຳ ແທ້ງ. ຖ້າທ່ານມີມື້ທີ່ບໍ່ດີ, ຢ່າຍູ້ຕົວທ່ານເອງ. ຮັບຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດໃນສິ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຕົວທ່ານເອງແລະທ່ານມັກ, ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ສິ່ງທີ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານ!
