ແລ່ນຢູ່ໃນທ່ານອນ: ເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ * ເສັ້ນເລືອດ

ການຫຼີ້ນກິລາໃນຂະນະທີ່ນອນ (ນັກປີນພູ) ໝາຍ ເຖິງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອສ້າງຄວາມກົດດັນ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນລະບົບ cardiorespiratory. ເພາະສະນັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນສູງສຸດຈາກມັນ, ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະ ໜາ ສູງທີ່ຈະໄດ້ຮັບເຄື່ອງຈັບເວລາ. ແລ່ນຢູ່ໃນທ່ານອນແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດເມື່ອປະຕິບັດພາຍໃນໄລຍະເວລາທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້, ໃນການປະສົມປະສານກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອພັດທະນາການປະສານງານແລະການເສື່ອມໂຊມ.

ຜົນປະໂຫຍດ

ແລ່ນຢູ່ໃນທ່ານອນເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດສ້າງປະລິມານແຄລໍຣີ່ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຫົວ ໜ່ວຍ ໃນແຕ່ລະເວລາ, ໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຂອງຂາເບື້ອງລຸ່ມ (ບໍ່ຄືກັບການແລ່ນປົກກະຕິ), ແຕ່ຍັງສາມາດໂຫຼດກ້າມຂອງແອວສ່ວນເທິງໄດ້ສູງໃນສະຖິຕິ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຫຼາຍທ່ານສຸມໃສ່ການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍຂາຂອງທ່ານ, ການໂຫຼດຫຼາຍຈະຕົກໃສ່ຫນ້າເອິກ, triceps ແລະ delta ດ້ານຫນ້າ.

ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ຄວນໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າ, ບໍ່ຄືກັນກັບການແລ່ນປົກກະຕິ, ກ້າມທັງດ້ານຫຼັງຂອງຂາແລະ quadriceps ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມເທົ່າທຽມກັນ, ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ ສຳ ລັບໄລຍະສັ້ນໆສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນແບກຫາບ extensor, ແລະແລ່ນເປັນໄລຍະທາງໄກ - ຕົວຍືດ. ແລະບາງທີສິ່ງທີ່ມີຄ່າທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນວ່າມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີພື້ນທີ່ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍເພື່ອເຮັດ ສຳ ເລັດ. ຄ້າຍຄືກັນ, ຈາກມຸມມອງຂອງຜົນກະທົບຂອງແອໂລບິກ, ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຮູບປັ້ນ, ເຊືອກໂດດ, ແລ່ນປົກກະຕິ.

ເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ສະນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາວິເຄາະເຕັກນິກຂອງການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລ່ນຢູ່ໃນທ່ານອນ. ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນ:

ການສະຫນັບສະຫນູນແມ່ນນອນ, ຂາຫນຶ່ງແມ່ນງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກ.
ຄັ້ງທີສອງແມ່ນໄດ້ກັບຄືນມາ, ແລະໃນທາງກັບກັນ, ແມ່ນບໍ່ມີຕົວຕົນ.
ຮອງຮັບຕີນແລະຝາມື.

ໃນສັນຍານ, ພວກເຮົາຍູ້ພື້ນດ້ວຍຕີນຂອງທັງສອງຂາ, ໃນຂະນະທີ່ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຖືກໂອນໄປຫາຝາມືສອງສາມວິນາທີ, ເພື່ອທີ່ຈະຈັບຢູ່ບ່ອນ, ໃນເວລານີ້ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ມັດກ້າມເນື້ອເອິກ, ກົດຝາມືລົງສູ່ພື້ນເຮືອນແລະເລັກນ້ອຍດຶງຊິ້ນສ່ວນຂອງເອິກ. ຂາທີ່ໂຄ້ງຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າແມ່ນຖືກຕັ້ງຂື້ນຊື່ແລະກັບຄືນ, ບ່ອນທີ່ຂາງໍມາກ່ອນ.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ແຂນຂາ, ເຊິ່ງບໍ່ສາມາດບິດໄດ້, ງໍຢູ່ທີ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກ, ດຶງຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກ. ຈຸດ ສຳ ຄັນແມ່ນຖົງຕີນຂອງທັງສອງຕີນຄວນຢູ່ເທິງພື້ນພ້ອມໆກັນ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຕະຫຼອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ້ອງນ້ອຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຕາມສະຖານະພາບແລະ ໜ້າ ທ້ອງດຶງເຂົ້າມາ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອສະຖຽນລະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ແລະ, ຕາມຄວາມ ເໝາະ ສົມ, ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມປອດໄພສູງສຸດຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ການຫາຍໃຈແມ່ນຕ້ອງການຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງ ໝົດ: ການຫາຍໃຈລົ້ມລົງໃນໄລຍະຂອງການຟອກຈາກພື້ນດິນ, ແລະການສູດດົມໃນໄລຍະທີ່ລົງຈອດ. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແມ່ນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ຫມົດ.

ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການຂະຫຍາຍໃນຂໍ້ຕໍ່ຂອງຂາຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນຄວາມກວ້າງ. ການຂະຫຍາຍບໍ່ຄົບຖ້ວນຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນເພຍກ່ອນໄວອັນຄວນຂອງກ້າມຊີ້ນ quadriceps ຂອງຂາ, ຍ້ອນການລະລາຍຂອງອາຊິດຫຼາຍເກີນໄປ, ນອກຈາກນັ້ນ, ເງື່ອນໄຂຕ່າງໆກໍ່ຖືກສ້າງຂື້ນໃນການຮ່ວມເພື່ອການເສື່ອມຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຈາກກ້າມ, ຕາມ ລຳ ດັບ, ປະລິມານອົກຊີເຈນທີ່ມີ ສຳ ລັບຂະບວນການຜຸພັງ phosphorylation ຫຼຸດລົງ. ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຮູບແບບຂອງການສະ ໜອງ ພະລັງງານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ - ໃນທາງກັບກັນ, ມັນເຮັດໃຫ້ມີການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຮຸນແຮງຂອງທາດໄອໂອດິນໃນກ້າມ.