ອອກກໍາລັງກາຍ Crossfit
7K 0 01/31/2017 (ການແກ້ໄຂຄັ້ງສຸດທ້າຍ: 04/28/2019)
ຫ້ອຍ (ຫ້ອຍ ທຳ ຄວາມສະອາດ) ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂ້າມທີ່ຢືມມາຈາກການຍົກນ້ ຳ ໜັກ. ມັນໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນອົງປະກອບທີ່ຊ່ວຍໃນການແມ່ບົດການຊຸກຍູ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການແຂ່ງຂັນ. ຕ້ອງເວົ້າໄດ້ວ່າມັນແມ່ນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການຊຸກຍູ້“ ເຕັມຄວາມຍາວ” ທີ່ປະກອບດ້ວຍຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ ສຳ ຄັນຈາກມຸມມອງດ້ານວິຊາການ - ວິທີການເອົາກະຕ່າຫນັກຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ຈາກຫົວເຂົ່າລົງມາທີ່ທ່າ“ ແທ່ງປາເທິງ ໜ້າ ເອິກ”? ມັນແມ່ນ ຄຳ ຖາມນີ້ທີ່ພວກເຮົາຈະພະຍາຍາມຕອບ.
ເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຕາມປະເພນີດ້ວຍເຕັກນິກການແຂວນຄໍ.
ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນ
- ໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່, ແຖບແມ່ນຢູ່ໃນມືກົງ.
- ແນ່ນອນດ້ານແມ່ນດ້ານດຽວ, ຊື່,“ ໃນກະແຈ”.
- ຫົວເຂົ່າແມ່ນກົງ, ດ້ານຫລັງແມ່ນກົງ, ບ່າໄຫຼ່.
- ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທັງຕີນ, ຕີນແລະຫົວເຂົ່າເບິ່ງໃນທິດທາງດຽວ, ຫ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.
- ຕີນແມ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າ, ຫົວເຂົ່າແມ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ການຮ່ວມຂອງສະໂພກ.
ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ການຮ່ວມບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຈະຢູ່ທາງຫນ້າຂອງແກນດຽວກັນໃນການຮ່ວມບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ - ນີ້ຈະຮັບປະກັນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເຄື່ອນໄຫວທັງ ໝົດ.
ທຳ ລາຍ
ພວກເຮົາຍ້າຍຮ່າງກາຍໄປຂ້າງ ໜ້າ ເລັກ ໜ້ອຍ, ກະດູກຂ້າງທາງຫລັງ. ງໍຂາເລັກນ້ອຍຢູ່ທີ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າ. ແຖບດັ່ງກ່າວຈະຫ້ອຍໃສ່ກ້າມ trapezius. ໃນເວລານີ້, ໃນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ພວກເຮົາ:
- ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ
- ພວກເຮົາລ້ຽງກະດູກຂ້າງ ໜ້າ,
- ພວກເຮົາ ທຳ ລາຍແຖບຢ່າງໄວວາດ້ວຍທ່ອນໄມ້.
- ປະຕິບັດຕາມ trapezoid, ແຂນສອກຂຶ້ນໄປພ້ອມກັບແຂນຫນ້າ.
ຈັບໃສ່ ໜ້າ ເອິກ
ໃນເວລາທີ່ ກຳ ລັງແຮງຂອງຄວາມບໍ່ມີປະສິດທິພາບມີ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ແລະແຖບໃນມືໄດ້ຂ້າມເສັ້ນຫົວນົມ, ແຂນສອກລົງແລະເຂົ້າກັນ, ດັ່ງນັ້ນແຂນສອກໃນແຕ່ລະດ້ານຈະຢູ່ໃຕ້ ໜ້າ ຜາກຂອງຊື່ດຽວກັນ. ໃນຈຸດສຸດທ້າຍ, ມືແມ່ນບ່າໄຫລ່ກວ້າງ, ແຂນສອກແມ່ນຢູ່ໃຕ້ມື, ແຖບບາເບັນແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບຂອງກະດູກຄໍ, ຫຼືຕ່ ຳ ລົງເລັກນ້ອຍ. ແຂນສອກນອນຢູ່ກັບຮ່າງກາຍ. ໃນທາງທິດສະດີ, ທ່ານຄວນກຽມພ້ອມທີ່ຈະກົດດັນຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ - ແລະປະຕິບັດດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ສູງສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້ ສຳ ລັບທ່ານແລະດ້ວຍຄວາມຕຶງຕ່ ຳ ສຸດ - ນີ້ອະທິບາຍເຖິງ ຕຳ ແໜ່ງ ສຸດທ້າຍໃນການເຄື່ອນໄຫວນີ້.
ອອກຈາກ vis
ຮ່າງກາຍກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ, ກະຕ່າແມ່ນຄືກັບທີ່ຖືກຖີ້ມລົງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງ, ມັນຍ້າຍໄປສູ່ພື້ນເຮືອນ. projectile ຄວນຈະເຄື່ອນຍ້າຍຢ່າງເຂັ້ມງວດຕາມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຫລັງຈາກຂ້າມຜ່ານແສງອາທິດແສງ, ດຶງສອກຂຶ້ນ, ຢຸດການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຖບແລະການຄວບຄຸມມັນຄືນ. ເມື່ອແຖບຢູ່ໃນລະດັບສະໂພກ, ພວກເຮົາຕັ້ງຫົວເຂົ່າ, ຂໍ້ຕໍ່ກ່ຽວ, ແລະເອົາໃບບ່າໄຫລ່ເຂົ້າກັນ.
