ຈຸ່ມໃສ່ແຖບທີ່ບໍ່ເທົ່າກັນ

ການຊຸກຍູ້ໃນແຖບທີ່ບໍ່ເທົ່າກັນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຊື່ສຽງແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ດີ. ບາແມ່ນຢູ່ໃນເກືອບທຸກເດີ່ນ, ກິດຈະ ກຳ ດັ່ງກ່າວບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການລົງທືນໃດໆ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອໃດທີ່ເຮັດວຽກ, ກ່ຽວກັບເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບການກົດດັນໃນແຖບທີ່ບໍ່ເທົ່າກັນ, ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດທົດແທນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ພ້ອມທັງການປ່ຽນແປງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ່າງໆ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກກິລາຂັ້ນສູງ.

ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຮັດການຊຸກຍູ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນແຖບທີ່ບໍ່ເທົ່າກັນ, ເຕັກນິກໃດກໍ່ຕາມຈະຖືກຕ້ອງ, ສະ ໜອງ ໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວແຕ່ລະຢ່າງຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຄວບຄຸມໄດ້. ອີກ ຄຳ ຖາມ ໜຶ່ງ ແມ່ນກ້າມທີ່ທ່ານຕ້ອງການເອົາໃຈໃສ່ຄື: triceps ຫຼື pectorals. ເບິ່ງໄປຂ້າງ ໜ້າ, ພວກເຮົາຈະເວົ້າວ່າໂຄງການທີ່ຖືກອອກແບບມາເປັນຢ່າງດີ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມຢູ່ແຖບບໍ່ເທົ່າກັນຄວນປະກອບດ້ວຍທັງສອງທາງເລືອກ. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ສາມາດຍູ້ຈາກແຖບ 20 ຄັ້ງຂຶ້ນໄປຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມ.

ບັນທຶກ

ສະຖິຕິໂລກ ສຳ ລັບຈຸ່ມນໍ້າໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດໃນສາມປະເພດ:

• ຈຳ ນວນການກົດດັນສູງສຸດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ - 3989 ຄັ້ງ, ເປັນຂອງ Simon Kent ຈາກອັງກິດ, ກຳ ນົດໃນວັນທີ 5 ກັນຍາ, 1998.
• ຈຳ ນວນຄັ້ງສູງສຸດຕໍ່ນາທີແມ່ນ 140 ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ ກຳ ນົດໂດຍນັກກິລາດຽວກັນໃນວັນທີ 17 ກໍລະກົດປີ 2002;
• ນ້ໍາຫນັກສູງສຸດຂອງນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມ - 197 ກິໂລໃນຫນຶ່ງຄ້າງຫ້ອງ - ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໂດຍ Marvin Eder. ບັນທຶກດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍ່ເປັນທາງການ.

ກ້າມເຮັດວຽກຫຍັງ?

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃຊ້ deltas ລ່ວງຫນ້າ, ກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນ pectoralis, triceps, ແລະກ້າມເນື້ອ rectus ກ້າມເນື້ອ rectus ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະຖິດ. ມີຫລາຍປະເພດຂອງການຊຸກຍູ້ໃນແຖບທີ່ບໍ່ເທົ່າກັນ - ໃນຫນຶ່ງຂອງການໂຫຼດແມ່ນສູງສຸດກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນແລະມັນແມ່ນ triceps ທີ່ເຮັດວຽກຢ່າງຈິງຈັງ, ດ້ວຍທາງເລືອກອື່ນ, ກ້າມ pectoral ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍ. ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບແຕ່ລະປະເພດໃນລາຍລະອຽດຕໍ່ມາໃນເອກະສານ.

ຈຸ່ມດ້ວຍການເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ກ້າມ

ເພື່ອປ່ຽນການແບກຫາບ ໜ້າ ເອິກຂອງກ້າມເນື້ອເອິກ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຕ້ອງຊອກຫາແຖບທີ່ມີໄລຍະຫ່າງກັນເລັກນ້ອຍລະຫວ່າງແຖບ. ບ່າໄຫລ່ອອກຈາກຮ່າງກາຍຫລາຍເທົ່າໃດ, ການແບກຫາບພາຫະຂອງຫນ້າເອິກກໍຍິ່ງຈະ ໜັກ ເທົ່າກັນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເມື່ອແຂນສອກທ່ານຄວນກົດຫົວຂອງທ່ານຕ້ານກັບ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມອຽງຕົວຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ດີທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ທ່ານຄວນຈະຫຼຸດລົງຕໍ່າທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ຮູ້ສຶກວ່າກ້າມເນື້ອກ້າມ.

ຂໍ້ບ່າໄຫລ່ຕ້ອງຖືກ ນຳ ມາລວມເຂົ້າກັນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນແຄບຊູນຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງບ່າໄຫລ່ເຊິ່ງຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີພາຫະນະອັນຕະລາຍທີ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃສ່ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃນເວລາທີ່ທ່ານເອົາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນການວາງສາຍໃນແຖບທີ່ບໍ່ເທົ່າກັນ, ສະຫມໍ່າສະເຫມີກ້າມຊີ້ນ pectoral ຂອງທ່ານ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານລຸກຂື້ນຈາກຈຸດລຸ່ມ, ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ບໍ່ແມ່ນການເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານກົງແຂນສອກ, ໜ້າ ວຽກຂອງທ່ານແມ່ນ“ ບີບ” ແຖບທີ່ບໍ່ສົມຄູ່ກັບຝາມືຂອງທ່ານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຕະຫຼອດວິທີການທັງ ໝົດ, ວຽກງານຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອຮັກສາ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍົກແຂນສອກຂອງທ່ານໃຫ້ເຕັມຮູບແບບ. ສະນັ້ນທ່ານເອົາການໂຫຼດອອກຈາກກ້າມ pectoral ຢ່າງສົມບູນ.

ແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ເລັກໆນ້ອຍໆ: ຖ້າໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງແຖບນ້ອຍໆ, ທ່ານສາມາດເຜີຍແຂນສອກຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນສອງຂ້າງ, ຫຼືຈັບແທ່ງໄດ້ດ້ວຍການຈັບທາງຫລັງ. ຕົວເລືອກນີ້ບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ແຕ່ແນ່ນອນວ່າມັນຄວນທີ່ຈະພະຍາຍາມ.

ຈຸ່ມດ້ວຍການເນັ້ນໃສ່ triceps

ທາງເລືອກທີ່ງ່າຍດາຍທາງດ້ານເຕັກນິກ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນພິເສດກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກເຮັດວຽກ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນງ່າຍກວ່າ, ເພາະວ່າຄົນສຸດທ້າຍໄດ້ພັດທະນາການເຊື່ອມຕໍ່ neuromuscular ບໍ່ດີ, ຕາມລໍາດັບ, ການຊຸກຍູ້ "triceps" ຈະເປັນທໍາມະຊາດຫຼາຍສໍາລັບພວກເຂົາ.

ທາງດ້ານເຕັກນິກ, ໃນສະບັບນີ້, ພວກເຮົາພະຍາຍາມຊອກຫາແຖບທີ່ຄັບແຄບກວ່າ, ພວກເຮົາບໍ່ແບ່ງແຂນສອກຂອງພວກເຮົາ, ຂ້ອນຂ້າງກົງກັນຂ້າມ, ພວກເຮົາຮັກສາພວກມັນໃຫ້ໃກ້ຊິດກວ່າເກົ່າ. ພວກເຮົາຖືຮ່າງກາຍຂື້ນໄປຫາພື້ນ. ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລົງເລິກໃນຕົວເລືອກນີ້ຕະຫຼອດ, ມຸມຂອງການຍືດແຂນຂອງແຂນສອກ 90 ອົງສາແມ່ນຂ້ອນຂ້າງພຽງພໍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນສະບັບກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາ "ແຂນສອກ" ຢ່າງເຂັ້ມງວດຢູ່ຈຸດສູງສຸດ, ວຽກງານຂອງທ່ານແມ່ນຫຼຸດໄລຍະສັ້ນໆ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ແຂນສອກແຂນສອກເຖິງຈຸດສຸດທ້າຍ, ແຂນທີ່ຍືດຍາວຈະໂອນພາລະຈາກກ້າມຊີ້ນໄປຫາຂໍ້ຕໍ່ແລະຂໍ້ຕໍ່, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະ ສິ່ງນີ້ຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນເວລາ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມ.

ຈຸ່ມຢູ່ເທິງແຖບທີ່ບໍ່ເທົ່າກັນ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເຕັກນິກຂ້າງເທິງນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍາກແລະບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນທັນທີ. ຕົວເລືອກທີ່ເບົາກວ່າແມ່ນການຍູ້ຕົວເທິງແຖບທີ່ບໍ່ເທົ່າກັນແລະຕີນຂອງທ່ານຢູ່ແຖບ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການຊຸກຍູ້ແບບປົກກະຕິ, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ຄືກັບການຊຸກຍູ້ພື້ນ, ໃນທີ່ນີ້ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ ໜ້າ ເອິກຕໍ່າກວ່າລະດັບຂອງມື.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ແຖບບໍ່ເທົ່າກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ສາມາດເລືອກຕົວເລືອກ "ແບບເກົ່າ": ການຄ້າງຫ້ອງແຕ່ລະຄັ້ງຄວນປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ່ ຳ ລົງນັບ 3-4 ເທື່ອ, ຍົກ 2 ຕົວຂຶ້ນ, ພວກເຮົາບໍ່ຍອມໃຫ້ແຂນສອກເຕັມ. ແຂນສອກແມ່ນໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້: ພວກເຮົາພັດທະນາ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດລົງຫນ້າເອິກຕໍ່າທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ - ກ້າມ pectoral ຍັງໄດ້ຮັບການໂຫຼດຫນັກ. ວຽກງານຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອບັນລຸການຄ້າງຫ້ອງ 20 ຄັ້ງ, ທັນທີທີ່ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບວຽກງານນີ້, ກ້າວໄປສູ່ທາງເລືອກໃນການຊຸກຍູ້ໃຫ້ triceps. ພວກເຮົາໄດ້ຮຽນວິຊາການກ່ຽວກັບການໃຊ້ triceps 20 ຢ່າງໃນເຕັກນິກທີ່ ເໝາະ ສົມ - ພວກເຮົາໄດ້ປ່ຽນໄປເປັນ“ ໜ້າ ເອິກ”. ໂຄງການ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຊຸກຍູ້ໃຫ້ຢູ່ແຖບບໍ່ເທົ່າກັນ.

ໂຄງການຂອງການເປັນແມ່ບົດກ່ຽວກັບການຊຸກຍູ້ໃນແຖບທີ່ບໍ່ເທົ່າກັນ

ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາໄດ້ກະກຽມໂຄງການຝຶກອົບຮົມແລະໂຄງການຫຼາຍຢ່າງ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຊຸກຍູ້ຢູ່ແຖບບໍ່ເທົ່າກັນ:

ທ່ານຍັງສາມາດດາວໂຫລດໂປແກຼມນີ້ໄດ້ຈາກລິງ.

ລະບອບການຝຶກອົບຮົມ: 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ທຸກໆມື້ອື່ນ.

• ບາ - ທຸກ workout;
• ດຶງ - ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ;
• squats ດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານເອງ - ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ;
• ຍູ້ຈາກພື້ນດ້ວຍການຈັບມືທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ບໍ່ເກີນ 4 ຊຸດ 20-25 ເທື່ອ.

ຊຸດປະມານອາທິດ:

• ວັນຈັນ: ແຖບ, ແຖບຂ້າມ;
• ວັນພຸດ: ແຖບຂະຫນານ, squats;
• ວັນສຸກ: ແຖບຂະຫນານ, ຊຸກຍູ້ພື້ນເຮືອນ.

ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າເມື່ອເປັນເຈົ້າຂອງໂປແກຼມນີ້, ເຈົ້າຈະຊຸກຍູ້ບັນດາແຖບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຫຼາຍກວ່າ 20 ຄັ້ງຕໍ່ຄົນ. ຈາກຂັ້ນຕອນນີ້ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມ ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຈຸ່ມ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆ, ໃຫ້ເຮັດໂຄງການຕໍ່ໄປນີ້ເປັນເວລາ 17 ອາທິດ:

ທ່ານຍັງສາມາດດາວໂຫລດໂປແກຼມນີ້ໄດ້ຈາກລິງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຈັດຂື້ນ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ການແຍກກັນລະຫວ່າງຊຸດແມ່ນບໍ່ເກີນ 2 ນາທີ.

ນ້ ຳ ໜັກ ຫລຸດ

ໃນຖານະເປັນນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ pancakes, kettlebells, dumbbells, ຕ່ອງໂສ້ ໜາ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມຜົນການຊຸກຍູ້ຂອງທ່ານໃສ່ແຖບທີ່ບໍ່ເທົ່າກັນ. ໃນຖານະເປັນສິ່ງທີ່ແນບມາ ສຳ ລັບການຊຸກຍູ້ໃນແຖບທີ່ບໍ່ເທົ່າກັນຈາກນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານສາມາດໃຊ້:

• ສາຍແອວພິເສດທີ່ມີລະບົບຕ່ອງໂສ້. ຄວາມຍາວຂອງລະບົບຕ່ອງໂສ້ແມ່ນສາມາດປັບໄດ້, ລະດັບຄວາມອິດສະຫຼະຂອງນໍ້າ ໜັກ ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ຂື້ນກັບຄວາມມັກຂອງນັກກິລາ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ຕົວເລືອກທີ່ສະດວກດີພໍສົມຄວນ, ແຕ່ວ່າມັນມີຜົນກະທົບທີ່ແຂງແຮງຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ. ໃນດ້ານ ໜຶ່ງ, ນີ້ແມ່ນການປ້ອງກັນພະຍາດຂອງຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ, ໃນອີກດ້ານ ໜຶ່ງ, ຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນແລະເປັນແຫຼ່ງຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ເປັນຕາ ໜ້າ ພໍໃຈ.
• ສາຍແອວໄຟຟ້າປົກກະຕິ. dumbbell ຖືກຍູ້ຢູ່ພາຍໃຕ້ເຂັມຂັດສາຍແອວ, ໃນຂະນະທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຖືກແກ້ໄຂຢ່າງແຫນ້ນຫນາແລະຕັ້ງຢູ່ໃກ້ກັບສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງຮ່າງກາຍ. ຄວາມບໍ່ສະດວກສະບາຍພຽງແຕ່ວ່າ dumbbell ຖືກກົດດັນຢ່າງແຮງເພື່ອກ້າມກ້າມທ້ອງທີ່ເຄັ່ງຕຶງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີຫຼາຍ, ຈົນເຖິງຂັ້ນເລີ່ມຕົ້ນຂອງວິທີການ.
• ສາຍແອວທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບສາຍແອວທີ່ໃຊ້ໃນ sambo. ທາງເລືອກທາງການເງິນທີ່ມີຄວາມສະດວກ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ແຕ່ມີລາຄາຖືກທີ່ສຸດ.
• ເສື້ອກັນຫນາວພິເສດ. ທ່ານສາມາດຊື້ຜະລິດຕະພັນອຸດສາຫະ ກຳ, ຫຼືຫຍິບມັນດ້ວຍຕົວເອງຈາກວັດສະດຸເສດ. ຕົວເລືອກທີ່ສະດວກ, ປະຕິບັດແລະປອດໄພທີ່ສຸດ.
• ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫນາທີ່ມີການເຊື່ອມຕໍ່ຫນັກ ເປັນພາລະ - ທາງເລືອກທີ່ສຸດ. ເງື່ອນໄຂຕົ້ນຕໍແມ່ນວ່າຕ່ອງໂສ້ມີຄວາມຍາວພໍແລະສາຍເຊື່ອມຕໍ່ຕ່ ຳ ລົງຢູ່ເທິງພື້ນເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ສູງສຸດ. ເນື້ອແທ້ຂອງຕົວເລືອກນີ້ແມ່ນວ່າແຕ່ລະລິງ ໃໝ່ໆ, ລຸກຂຶ້ນຈາກພື້ນດິນພາຍໃຕ້ການກະ ທຳ ຂອງຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານ, ເພີ່ມອັດຕາສ່ວນການໂຫຼດໃສ່ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະກາຍເປັນເລື່ອງຍາກໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.

ທ່ານຄວນຍົກມືຍູ້ໃນແຖບທີ່ບໍ່ເທົ່າກັນແລະມີນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ນໍ້າ ໜັກ ທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນ 5 ກິໂລ. ເງື່ອນໄຂສໍາລັບ "ການຊັ່ງນໍ້າຫນັກ" ແມ່ນຄືກັນ: ການປະຕິບັດທີ່ຫມັ້ນໃຈຂອງການຄ້າງຫ້ອງ 20 ຈາກ 5 ກິໂລ. ໃນຖານະເປັນເຈ້ຍຕິດຕາມ, ທ່ານສາມາດເອົາໂຕະທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ມາຂ້າງເທິງ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນຢູ່ນີ້ແມ່ນການຄ່ອຍໆແລະຄວາມຕໍ່ເນື່ອງຂອງຂະບວນການ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະທ່ານຄວນພະຍາຍາມເຮັດຫຼາຍກວ່າສິ່ງທີ່ຜ່ານມາ.

ຈືຂໍ້ມູນການ, ແຜນວາດຂ້າງເທິງທັງ ໝົດ ແມ່ນປະມານ! ບໍ່ສາມາດເພີ່ມ ຈຳ ນວນການຊຸກຍູ້ໃຫ້ຮອດ 5 ມື້ນີ້, ເພີ່ມຂື້ນ 1! ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຄວາມຄືບຫນ້າຂອງການໂຫຼດ. ນີ້ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມການຍູ້ຂື້ນເທິງແຖບບໍ່ເທົ່າກັນ.

Dips ສຳ ລັບຂັ້ນສູງ

ການຊຸກຍູ້ກ່ຽວກັບແຖບທີ່ບໍ່ເທົ່າກັນ... ໄດ້ປະຕິບັດ ຕຳ ແໜ່ງ ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານຕັ້ງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຂື້ນແລະໂຄ້ງຢູ່ບໍລິເວນສະໂພກ 90 ອົງສາເຖິງຮ່າງກາຍ. ໄດ້ປະຕິບັດ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນນີ້ແລ້ວ, ທ່ານປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ແບບ "triceps" ຢູ່ເທິງແຖບທີ່ບໍ່ເທົ່າກັນ, ໂດຍຖືຄວາມກົດດັນຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ. ໃນສະບັບນີ້, quadriceps ເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ກ້າມເນື້ອຮູທະວານແລະສະຫຼຽງຂອງທ້ອງ, ໃນຖານະເປັນສະຖຽນລະພາບ, ກ້າມຂອງ ໜ້າ ເອິກກໍ່ລວມຢູ່ ນຳ.

ຊຸກຍູ້ຈາກຂໍ້ຄວາມ. ແທນທີ່ຈະແທ່ງ, ເສົາຄູ່ຖືກໃຊ້, ສະຖຽນລະພາບຂອງມືຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ແລະກ້າມເນື້ອທີ່ສະຖຽນລະພາບໄດ້ຖືກກະຕຸ້ນຕາມຄວາມ ເໝາະ ສົມ: ໃນກໍລະນີນີ້, ກ້າມຂອງ ໝູນ ວຽນຂອງຂໍ້ຮ່ວມຂອງບ່າ, ກ້າມເນື້ອ, ກ້າມຂອງ ໜ້າ ຜາກ, intercostal, dentate, pectoralis minor.

ປີ້ນກັບກັນເມື່ອຝາມື ກຳ ລັງປະເຊີນ ​​ໜ້າ ພາຍນອກຫຼາຍກ່ວາພາຍໃນ. ມັນສະແດງອອກວ່າເມື່ອຮ່າງກາຍຖືກຫຼຸດລົງເຖິງຈຸດຕ່ ຳ, ແຂນສອກໄປທາງຂ້າງ, ຮ່າງກາຍຍັງເກືອບຕັ້ງ, ແລະ triceps ໃຊ້ເວລາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການໂຫຼດ. ຢ່າເຮັດຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄວາມຍືດຍຸ່ນໃນຂໍ້ມືຂອງທ່ານ.

ຈຸ່ມລົງດ້ານເທິງ... ຢູ່ໃນທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານ ກຳ ລັງຢືນຢູ່ເທິງມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງແຖບທີ່ບໍ່ເທົ່າກັນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ທາງຂວາງຕໍ່ພື້ນ, ຫົວຂອງທ່ານເບິ່ງລົງ, ຂາຂອງທ່ານເບິ່ງ. ໃນຕົວປ່ຽນແປງນີ້, ກ້າມທັງ ໝົດ ຂອງແກນແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ການໂຫຼດແບບເຄື່ອນໄຫວຈະຕົກລົງໃສ່ກ້າມກ້າມ deltoid ແລະບ່າໄຫລ່.

© alfa27 - stock.adobe.com

ວິທີການທົດແທນການຊຸກຍູ້ໃນແຖບທີ່ບໍ່ເທົ່າກັນ?

ບາງຄັ້ງ, ດ້ວຍເຫດຜົນໃດ ໜຶ່ງ ຫຼືອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ມັນບໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດຂ້າງເທິງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດທົດແທນການກົດດັນເທິງແຖບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ປຽບທຽບ.

1. ຈຸ່ມນ້ ຳ ສາມາດປ່ຽນແທນໄດ້ໂດຍການຍູ້ຂື້ນລະຫວ່າງສອງຕັ່ງດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຊື່ແລະເທິງພື້ນ. ນີ້ແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ດີຖ້າທ່ານອ່ອນແອທີ່ສຸດແລະທ່ານຍັງບໍ່ສາມາດກົດດັນຈາກພື້ນເຮືອນໄດ້.
2. ການຊຸກຍູ້ຈາກພື້ນເຮືອນ, ໃນເວລາທີ່ວາງແຂນບ່າໄຫລ່ກວ້າງ, ໂດຍການກົດບ່າໄຫລ່ສູງສຸດໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍແມ່ນຕົວເລືອກອື່ນ ສຳ ລັບການທົດແທນການກົດດັນເທິງແທ່ງທີ່ບໍ່ເທົ່າກັນ, ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີແທ່ງ. ຖ້າທ່ານເພີ່ມລະດັບຄວາມສູງພາຍໃຕ້ຝາມືຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນວ່າການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ພິເສດ, ຫລືປື້ມສອງສາມຫົວ, ທ່ານຈະເຂົ້າໃກ້ "ຕົ້ນສະບັບ" ຫຼາຍຂື້ນ.
3. ກົດປຸ່ມປາກົດຂື້ນດ້ານເທິງບັງຄັບໃຫ້ກ້າມ pectoral ແລະ triceps ເຮັດວຽກໃນຮູບແບບທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບສິ່ງທີ່ສ້າງຂື້ນໂດຍການຍູ້ຂຶ້ນເທິງແຖບທີ່ບໍ່ເທົ່າກັນ.