ການຂຶ້ນເຊືອກ

ຄົງຈະບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນສະ ໄໝ ບູຮານຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງກວ່າການປີນຫລືປີນເຊືອກ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງກ່ຽວກັບລະບຽບວິໄນກ່ຽວກັບກິລາ, ເຊິ່ງເປັນການກ່າວເຖິງຄັ້ງ ທຳ ອິດໃນສະຕະວັດ ທຳ ອິດຂອງຍຸກຂອງພວກເຮົາ (ມັນເລີ່ມແຜ່ຫຼາຍໃນເອີຣົບໃນສະຕະວັດທີ 16), ແຕ່ກ່ຽວກັບວິທີການເຄື່ອນໄຫວຂອງບັນພະບຸລຸດຄ້າຍຄືກັບງູເຫົ່າທີ່ຫ່າງໄກຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງເປັນເວລາຫຼາຍສະຕະວັດທີ່ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ເອົາຊະນະ ອຸປະສັກຕ່າງໆໃນ ທຳ ມະຊາດ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາບອກທ່ານກ່ຽວກັບເຕັກນິກການປີນເຊືອກທີ່ຖືກຕ້ອງໃນ CrossFit.

ໃນທົດສະວັດ 50 ປີຂອງສະຕະວັດທີ່ຜ່ານມາ, ສະຖິຕິໂລກ ສຳ ລັບການປີນເຊືອກໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດໄວ້ - ອາເມລິກາ Don Perry ໄດ້ຂຶ້ນເຊືອກ 20 ຟຸດ (ພຽງແຕ່ໄລຍະ 6 ແມັດ) ໃນເວລາ 2,8 ວິນາທີ. ແນ່ນອນ, ເຕັກນິກການປີນເຊືອກໄດ້ພັດທະນາຫຼາຍຄັ້ງໃນຫຼາຍປີທີ່ຜ່ານມາ. ປະຈຸບັນ, ມີ 3 ເຕັກນິກຫຼັກໃນການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້: ໃນ 2 ຄັ້ງ, ໃນ 3 ຄັ້ງແລະບໍ່ມີຂາ. ໃນບົດຂຽນຂອງພວກເຮົາມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ຈະຮຽນຮູ້ການປີນຄໍແລະວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ສາມາດໃຊ້ໃນ CrossFit.

ເຊັ່ນດຽວກັນມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະເບິ່ງໃນແງ່ມຸມຕໍ່ໄປນີ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂື້ນເຊືອກ:

1. ເຕັກນິກການປີນເຊືອກ.
2. ການ ນຳ ໃຊ້ບົດຝຶກຫັດນີ້ແມ່ນຫຍັງ.
3. ເຕັກນິກການປີນເຊືອກ.
4. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດ.
5. ສະລັບສັບຊ້ອນ Crossfit ບັນຈຸອອກກໍາລັງກາຍນີ້.

ເຕັກນິກການປີນຂັ້ນໄດຂັ້ນພື້ນຖານ

ມີສາມວິທີການຕົ້ນຕໍຂອງການປີນເຊືອກແນວຕັ້ງ:

• ໃນສອງຂັ້ນຕອນ;
• ໃນສາມຂັ້ນຕອນ;
• ບໍ່ມີຂາ.

ພວກມັນຖືກເອີ້ນວ່າເປັນພື້ນຖານ, ເພາະວ່າທຸກໆວິທີການອື່ນໆແມ່ນໄດ້ມາຈາກພວກມັນ, ມີພຽງແຕ່ເຕັກນິກແລະວິທີການຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກດັດແປງເລັກນ້ອຍ. ແນວພັນເຫຼົ່ານີ້ມີຕົ້ນ ກຳ ເນີດມາຈາກການເຝິກຫັດກາຍທາງດ້ານການທະຫານ, ເຊິ່ງພວກມັນຖືກປະຕິບັດຢ່າງປອດໄພຈົນເຖິງທຸກວັນນີ້. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການຝຶກອົບຮົມດ້ານການທະຫານ, ຂໍ້ ກຳ ນົດພິເສດ ສຳ ລັບການຂຶ້ນເຊືອກແມ່ນໄດ້ຖືກຈັດໄວ້ໃນມາດຕະຖານ TRP. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຊືອກແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນໃນການຝຶກຊ້ອມຂອງນັກກິລາກາຍຍະ ກຳ ກິລາ, ຫລາຍອົງປະກອບກໍ່ໄດ້ຖືກປະຕິບັດດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງມັນ.

ສາມຕົວເລືອກຂ້າງເທິງນີ້ແມ່ນພື້ນຖານທີ່ສຸດ, ນັກກິລາຂອງການຝຶກອົບຮົມເກືອບທຸກລະດັບສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການສຶກສາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຖ້າວ່າບໍ່ມີການຕິດເຊື້ອ contraindications ທີ່ຮ້າຍແຮງ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຈະມີທັກສະກ່ຽວກັບກ້າມຂອງມື. ມີການປີນເຊືອກທີ່ມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ເຊັ່ນ: ການປີນຂາທີ່ບໍ່ມີແຂນດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມ, ການຂຶ້ນຕີນແບບບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໂດດ, ຫລືປີນດ້ວຍມືພຽງແຕ່ມືດຽວ, ແຕ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ສະເພາະນັກກິລາທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ. ນັກກິລາທີ່ບໍ່ມີປະສົບການພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບການໂຫຼດທີ່ ໜັກ ແໜ້ນ ແບບເຄື່ອນໄຫວແບບນີ້ແລະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

ການໃຊ້ເຊືອກເຊືອກແມ່ນຫຍັງ?

ປັ້ນສາຍແອວ (ໂດຍສະເພາະໃນທາງທີ່ບໍ່ໃຊ້ຂາ), ນັກກິລາໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນ ຈຳ ນວນມະຫາສານຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອ (ກ້າມເນື້ອ, ກ້າມແລະກ້າມກ້າມຂອງຫລັງ, ກ້າມຫຼັງ, ແຂນແລະ ໜ້າ ຜາກ), ຊ່ວຍຝຶກຄວາມອົດທົນແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງລະເບີດ, ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງດ້ານການຍຶດ. ກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງແລະກ້າມຂອງຄໍຍັງມີພາລະຄົງທີ່. ຄວາມຄ່ອງແຄ້ວແລະການປະສານງານຂອງພວກເຮົາກໍ່ເພີ່ມຂື້ນ, ຈຳ ນວນກ້າມສະຖຽນລະພາບຂະ ໜາດ ນ້ອຍ ກຳ ລັງຖືກ ນຳ ໃຊ້, ເຊິ່ງມັນຍາກທີ່ຈະໃຊ້ໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກ ນຳ ້ ໜັກ ຫຼືໃນເຄື່ອງ ຈຳ ລອງ.

ເຮັດວຽກກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເອງ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ສ້າງເພົາຢູ່ເທິງກະດູກສັນຫຼັງຂອງພວກເຮົາ, ແລະຍັງບໍ່ຄວນໂຫຼດເກີນຂໍ້ຕໍ່ແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາ.

ການຂຶ້ນເຊືອກເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີໂອກາດທີ່ດີທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍເກືອບທັງ ໝົດ ຂອງກຸ່ມກ້າມໃຫຍ່ໃນກະແສໄຟຟ້າຂອງພວກເຮົາໃນເວລາສັ້ນໆ - ໃນສອງສາມຊຸດເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນ CrossFit.

ໃນການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະໂຫຍດ, ພວກເຮົາປະຕິບັດການປີນພູໃນສະລັບສັບຊ້ອນ, ເຊິ່ງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຮົາແລະແນະ ນຳ ແນວພັນທີ່ ຈຳ ເປັນ. ສຳ ລັບຄົນທີ່ມັກກິລາກາຍະ ກຳ, ທັກສະຂອງການປີນເຊືອກຍັງຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ - ການພັດທະນາມືແລະແຂນດ້ານ ໜ້າ ໃຫ້ດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການໂຍນແລະຈັບຕ່າງໆໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈແລະ ໝັ້ນ ໃຈໃນເວລາທີ່ປັ້ນດິນ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກສິ່ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ການຫ້ອຍໃສ່ເຊືອກເປັນເວລາດົນນານແມ່ນປະເພດຂອງການໂຫຼດ isometric ຢູ່ເທິງແຂນ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ microtraumas ຂອງ tendons ຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກການຟື້ນຟູສິ່ງດັ່ງກ່າວທ່ານຈະຮູ້ສຶກມີ ກຳ ລັງເພີ່ມຂື້ນທີ່ດີໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກົດດັນແລະແຮງກົດດັນ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເຊັ່ນດຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສາມາດບັນລຸໄດ້ດ້ວຍເຕັກນິກທີ່ ເໝາະ ສົມເທົ່ານັ້ນ. ເລືອກເຕັກນິກທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈ, ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ໄປສູ່ລະບົບອັດຕະໂນມັດແລະ ດຳ ເນີນການສຶກສາກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງທີ່ສັບສົນກວ່າເກົ່າ.

ເຕັກນິກການປີນເຊືອກ

ມີເຕັກນິກການປີນເຊືອກຫລາຍປະເພດ. ໃຫ້ພິຈາລະນາແຕ່ລະລາຍລະອຽດຂອງພວກເຂົາ:

ເຊືອກຂຶ້ນເປັນສາມບາດກ້າວ

1. ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ: ນັກກິລາໄດ້ມັດເຊືອກໄວ້ ແໜ້ນ ດ້ວຍມືແລະຕີນ (ຕີນຂອງຕີນແລະສົ້ນຂອງຂາອື່ນ).
2. ດຶງເຊືອກດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ, ງໍພວກມັນແລະຈັບເຊືອກທີ່ສູງກວ່າເລັກນ້ອຍໃນທາງດຽວກັນ.
3. ໂດຍບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ເຊືອກດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຈັບແຂນຂອງທ່ານສູງຂື້ນແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຄືນ ໃໝ່.

ການປີນຂຶ້ນເຊືອກເປັນສອງບາດກ້າວ

ມີສອງວິທີການປີນເຊືອກເປັນສອງບາດກ້າວ.

ວິທີ ທຳ ອິດ:

1. ຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ: ມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໄດ້ຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຈັບເຊືອກຢູ່ ເໜືອ ລະດັບຂອງຫົວ, ອີກດ້ານ ໜຶ່ງ ຖືກຈັບຢູ່ໃນລະດັບຂອງຄາງ. ພວກເຮົາຈັບເຊືອກດ້ວຍຕີນຂອງພວກເຮົາດ້ວຍນິ້ວຕີນຂອງຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ ແລະສົ້ນຂອງອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ.
2. ພວກເຮົາຍູ້ຂາຂອງພວກເຮົາແລະພະຍາຍາມດຶງຕົວເອງຂື້ນເທິງແຂນທີ່ຕັ້ງຢູ່ຂ້າງເທິງ.
3. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມພວກເຮົາຂັດຂວາງເຊືອກທີ່ສູງຂື້ນ, ໃນເວລາດຽວກັນພວກເຮົາຈະ ແໜ້ນ ຂາຂອງພວກເຮົາແລະຍຶດເອົາຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.

ວິທີທີສອງ:

1. ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ: ມືຕັ້ງຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັນ ເໜືອ ລະດັບຂອງຫົວ, ໜຶ່ງ ແມ່ນຕັ້ງຢູ່ຂ້າງລຸ່ມຂອງອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ. ພວກເຮົາຈັບເຊືອກດ້ວຍຕີນຂອງພວກເຮົາໃນແບບດຽວກັນ - ດ້ວຍນິ້ວຕີນແລະສົ້ນ.
2. ຍູ້ດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ, ຈັບເຊືອກກັບພວກເຂົາສູງກວ່າເລັກນ້ອຍ, ດຶງຕົວທ່ານຂຶ້ນ, ຂັດຂວາງເຊືອກແລະແຂວນແຂນໄວ້.

ປີນຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີຂາ

1. ຈັບເຊືອກດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງ, ມື ໜຶ່ງ ຄວນຈະສູງກ່ວາອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ງໍຂາຂອງທ່ານໄວ້ເລັກ ໜ້ອຍ ຫຼື ນຳ ພວກມັນອອກມາທາງ ໜ້າ ທ່ານ.
2. ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຂາແລະຮ່າງກາຍ, ຍົກມືຂຶ້ນ, ປ່ຽນແຂນທີ່ສະຫຼັບແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມເນື້ອທາງກວ້າງແລະດ້ານຫຼັງຂອງແຂນ.

© Jale Ibrak - stock.adobe.com

ວິດີໂອນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຕັກນິກການປີນເຊືອກຕ່າງໆ:

ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມເຮັດ CrossFit ແລະຍັງບໍ່ທັນພ້ອມແລ້ວ ສຳ ລັບການຂຶ້ນເຊືອກ, ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກຫັດດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີວິທີການ: ດຶງສາຍເຊືອກດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ເລີ່ມຈາກບ່ອນນັ່ງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຂາບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ພັກຜ່ອນສົ້ນຂອງພວກເຂົາຢູ່ເທິງພື້ນ. ທັນທີທີ່ທ່ານໄດ້ລຸກສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ແລະເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຊື່ຂື້ນຢ່າງເຕັມທີ່, ເລີ່ມຕົ້ນລົງອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ໃນຂະນະທີ່ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະມີຄວາມກົມກຽວກັນແລະເປັນໂມຄະ, ຝາມືຄວນຢູ່ໃນໄລຍະດຽວກັນຈາກກັນແລະກັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບ biomechanics ຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມືແລະແຂນຂອງທ່ານ.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ງ່າຍຂຶ້ນ ສຳ ລັບທ່ານ, ແລະເພື່ອປັບປຸງການຂຶ້ນເຊືອກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແຍກສ່ວນປະກອບຕ່າງໆທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ອອກມາ. ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຈັບ: ປະຕິບັດການແຂວນສາຍເຊືອກ, ເທິງແຖບແນວນອນແລະຜ້າເຊັດໂຕທີ່ຖືກໂຈະຈາກແຖບຂ້າມ, - ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ມືແລະແຂນຂອງທ່ານແຂງແຮງ, ແລະນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຕົວທ່ານເອງກໍ່ຈະບໍ່ ໜັກ ປານໃດເມື່ອປີນຂຶ້ນສາຍແອວ.

ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຮັດ ໜ້າ ຜາກແຂນດຽວ, ສິ່ງນີ້ຈະ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ຂະບວນການຮຽນຮູ້ການປີນເຊືອກໂດຍບໍ່ມີຂາ. ຍົກດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ພິເສດແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ latissimus ອື່ນໆເພື່ອພັດທະນາຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ.

ເມື່ອທ່ານໄດ້ ຊຳ ນານຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ວິທີການປີນເຊືອກ, ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການນີ້ຮຸນແຮງກວ່າເກົ່າ - ພະຍາຍາມປີນເຊືອກໃຫ້ໄວທີ່ສຸດ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຊຸດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານແລະທ່າແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະທາງເລືອກໃນການປີນພູທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຈະຖືກມອບໃຫ້ງ່າຍແລະແບບ ທຳ ມະຊາດ.

ການສອນວິດີໂອ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ນຳ ພາ:

ຄວາມຜິດພາດຂອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທົ່ວໄປ

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດຫຼັກຂອງນັກກິລາທີ່ບໍ່ມີປະສົບການໃນເວລາຮຽນຮູ້ອົງປະກອບນີ້. ພວກມັນບໍ່ມີສິ່ງທີ່ ໜ້າ ເສົ້າໂດຍສະເພາະ, ແຕ່ຄວາມແຕກຕ່າງຈາກເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຮຽນຮູ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຢູ່ແລ້ວ. ຂໍ້ຜິດພາດເຫລົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນຂໍ້ຜິດພາດທາງວິຊາການຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນຄວາມຜິດຈາກກົດລະບຽບທີ່ຍອມຮັບໂດຍທົ່ວໄປຂອງການຂຶ້ນເຊືອກ, ສະນັ້ນຂ້ອຍບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ຂ້າມຂໍ້ມູນນີ້.

1. ນັກກິລາຈັບເຊືອກບໍ່ໄດ້ດ້ວຍຕີນຂອງລາວ, ແຕ່ດ້ວຍສະໂພກຂອງລາວ. ທ່ານຄົງຈະບໍ່ສາມາດມັດເຊືອກດ້ວຍສະໂພກຂອງທ່ານດ້ວຍ ກຳ ລັງພຽງພໍທີ່ຈະດຸ່ນດ່ຽງຢ່າງສະບາຍ. ໃຊ້ພຽງແຕ່ວິທີການຂ້າງເທິງເທົ່ານັ້ນ - ຕີນຂອງຕີນແລະສົ້ນຕີນອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ.
2. ຢ່າໃສ່ຖົງມືໃນຂະນະທີ່ປີນເຊືອກ - ມັນຈະບໍ່ຊ່ວຍປະຢັດຜິວຫນັງຂອງທ່ານຈາກຮູບລັກສະນະຂອງ calluses, ຢ່າເຊື່ອຄວາມລຶກລັບນີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານຈະພັດທະນາຊ້າຫຼາຍຂື້ນໃນເວລາທີ່ໃຊ້ຖົງມື.
3. ຢ່າໂດດອອກຈາກເຊືອກໂດຍສະເພາະຖ້າມັນຖືກແກ້ໄຂໃນລະດັບສູງ. ນີ້ແມ່ນບາງຄັ້ງຄາວທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບສາຫັດ. ຖ້າທ່ານລົງຈອດບໍ່ ສຳ ເລັດ, ທ່ານສາມາດບາດເຈັບຂໍ້ຕີນຫລືເຮັດໃຫ້ກະດູກຕີນຂອງຕີນບາດເຈັບ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານລົ້ມລະລາຍອອກຈາກຂະບວນການຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາຫລາຍເດືອນ.
4. ຢ່າເລື່ອນລົງເຊືອກ. ແມ່ນແລ້ວ, ແນ່ນອນ, ມັນໄວກວ່າວິທີນີ້, ແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດກ່ຽວກັບຜິວ ໜັງ ຂອງຝາມືແມ່ນບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດວິທີການໃດ ໜຶ່ງ ຕື່ມອີກ.
5. ຢ່າລືມໃຊ້ແມກນີຊຽມ, ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງຝາມືດ້ວຍເຊືອກແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເປີດຝາມືໃນເວລາທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ສະລັບສັບຊ້ອນ Crossfit

ເຕັກນິກການປີນເຊືອກຫລັກທີ່ນັກກິລາທົ່ວໂລກໃຊ້ໃນ CrossFit ແມ່ນບໍ່ມີຂາ. ແນ່ນອນ, ມັນມີເຫດຜົນທີ່ແນ່ນອນໃນເລື່ອງນີ້: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຍິ່ງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ມັນແມ່ນການປີນເຊືອກແບບຮຸ່ນນີ້ເຊິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ນັກກິລາໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມຕັ້ງໃຈສູງສຸດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດມັນຢູ່ໃນຂອບຂອງສະລັບສັບຊ້ອນໃນລະເບີດແລະມີໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນຂັ້ນຕ່ ຳ ສຸດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນດີໃນການປີນຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີຂາ, ທ່ານສາມາດທົດແທນວິທີນີ້ດ້ວຍວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ດີກວ່າ ສຳ ລັບທ່ານ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງສະລັບສັບຊ້ອນ, ໂດຍການປະຕິບັດ, ທ່ານສາມາດກວດເບິ່ງວ່າທ່ານພ້ອມແລ້ວບໍ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະໂຫຍດແທ້. ການໂຫຼດຢ່າງຮຸນແຮງຕໍ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ, ລະດັບຄວາມເຂັ້ມຫຼາຍ. ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າຄວນອົບອຸ່ນຢ່າງລະອຽດກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນເຫຼົ່ານີ້ຫຼືຄ້າຍຄືກັນນີ້.