ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລົດເຂັນ?

ທຸກໆຄົນທີ່ຄິດກ່ຽວກັບຄວາມສະດວກສະບາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາຈິນຕະນາການເຮັດກິລາໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍວິທີນີ້: ພວກເຂົາໃສ່ຫູຟັງ, ເປີດເພັງທີ່ເຂົາມັກ, ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ, ຢູ່ຄົນດຽວກັບຕົວເອງ, ສາມາດແລ່ນໄດ້ງ່າຍ, ໃນຂະນະດຽວກັນພະຍາຍາມປັບປຸງສຸຂະພາບ, ໂປຣໄຟລ, ຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍ ...

ຄວາມສຸກດັ່ງກ່າວສາມາດໄດ້ຮັບຢູ່ເຮືອນ, ຫຼື, ເປັນທາງເລືອກ, ຝຶກອົບຮົມໃນສູນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ. ມີແມ້ແຕ່ສະໂມສອນແລ່ນພິເສດ, ເພາະວ່າຊຸມຊົນຂອງກິດຈະ ກຳ ທີ່ຫ້າວຫັນເຮັດໃຫ້ຄົນໃກ້ຊິດກັນ, ຊຸກຍູ້ພວກເຂົາບໍ່ໃຫ້ຢຸດຢູ່ໃນຜົນທີ່ໄດ້ຮັບ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ພວກເຂົາມີຜົນງານສູງກວ່ານັກແລ່ນໃກ້ຄຽງ.

ໃນກໍລະນີນີ້, ວິທີການສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ຄວນໄດ້ຮັບການຍຶດ ໝັ້ນ - ການແລ່ນຄວນມີສະຖຽນລະພາບ, ມີຄວາມຖີ່ດຽວກັນ, ຕາມກົດລະບຽບທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜົນກະທົບທີ່ມີຈຸດປະສົງຈະບັນລຸ, ລວມທັງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຕາມແຜນການ.

ວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ຽວກັບການໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ລົດທີ່ຖືກຕ້ອງ?

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການກິລາ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງສຶກສາຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການທີ່ມີຢູ່ໃນການກະກຽມຮ່າງກາຍເພື່ອຕ້ານທານກັບພາລະທີ່ສອດຄ້ອງກັນ.

ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຕໍ່ໄປນີ້:

• ສັງເກດອາຫານທີ່ສົມດຸນ;
• ຮັກສາໄລຍະຫ່າງຂອງກອງປະຊຸມ;
• ຄິດໄລ່ຄວາມໄວຂອງແຕ່ລະຄົນ;
• ດຳ ເນີນການກວດກາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເປັນປົກກະຕິ;
• ຍອມ ຈຳ ນົນຢ່າງຄົບຖ້ວນຕໍ່ຊັ້ນຮຽນ, ເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມກົດດັນທີ່ພຽງພໍຕໍ່ກ້າມຂອງຂາ.

ຄູຝຶກທີ່ມີປະສົບການຈະແນະ ນຳ ທ່ານກ່ຽວກັບວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການ ກຳ ນົດເວລາຂອງທ່ານ, ຄຳ ສັ່ງຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໄລຍະເວລາຂອງການແຂ່ງຂັນ. ມີຫລາຍປະເພດຂອງໂຄງການ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ນັກກິລາລະດັບປານກາງ, ນັກກິລາມືອາຊີບ.

ວິທີການຄິດໄລ່ຄວາມໄວໃນການແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະສ້າງໂປຼແກຼມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຕົວເອງ?

ການຄິດໄລ່ຄວາມໄວທີ່ດີທີ່ສຸດແລະການສ້າງໂປຼແກຼມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີປະສິດຕິພາບຂອງທ່ານເອງແມ່ນເປັນໄປໄດ້ແລະລາຄາບໍ່ແພງຍ້ອນການ ຄຳ ນວນທີ່ແນ່ນອນ, ພ້ອມທັງແຕ້ມ ຄຳ ແນະ ນຳ ເປັນແຕ່ລະບາດກ້າວ:

1. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນບົດຮຽນ ທຳ ອິດດ້ວຍການຍ່າງ.
2. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍ, ເມື່ອທ່ານຍ່າງໄວແລະບໍ່ມີການຕິດເຊື້ອທາງການແພດ, ທາງເລືອກຂອງການແລ່ນແລະຍ່າງເຄິ່ງນາທີເລີ່ມຕົ້ນເປັນເວລາ 20 ນາທີ.
3. ການຝຶກອົບຮົມໄດ້ຖືກປະຕິບັດ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ໂດຍມີເວລາຂອງການໂຫຼດເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ.
4. ຄວາມໄວໃນຊ່ວງເລີ່ມຕົ້ນຂອງການແຂ່ງຂັນແມ່ນ 2 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຈະໄວກວ່າເກົ່າ - 3 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ໃຫ້ເວທີແຕ່ລະ 2 ນາທີ.
5. ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນການແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວເຖິງ 7 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.
6. ການປ່ຽນແປງມຸມຂອງຄວາມໂນ້ມອຽງ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈາກ 1.5% ຫາ 0.5%, ເພີ່ມຂື້ນເປັນຫຼາຍໆຄັ້ງໃນໄລຍະເວລາທີ່ເຫຼືອ.
7. ໃນເວລາສິ້ນສຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈັງຫວະລົດລົງ, ຄວາມໄວສູງເຖິງ 2 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.

ເພື່ອ ກຳ ນົດຮູບແບບການໂຫຼດທີ່ ເໝາະ ສົມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອຸທິດຕົນເອງເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ໃຊ້ເວລາຕິດຕາມກວດກາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຈາກນັ້ນເລີ່ມຍ່າງໄວໆເປັນເວລາ 10 ນາທີ.

ຈາກນັ້ນທ່ານຄວນເພີ່ມຄວາມໄວໃນການແລ່ນເຖິງ 7-8 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງປ່ຽນມຸມຂອງການຕິດຕາມ, ຍັງເຫຼືອຢູ່ໃນ ໂໝດ ນີ້ປະມານ 5 ນາທີ.

ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ຕົວເລກຈາກເຄື່ອງກວດຈັບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແມ່ນ ຈຳ ເປັນທີ່ຕ້ອງບັນທຶກໄວ້, ຄວາມໄວໃນການແລ່ນຊ້າກ່ວາສະຖານະການຍ່າງ. ເມື່ອຫາຍໃຈສະຫງົບລົງເລັກ ໜ້ອຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍົກມຸມຂອງອຽງໄປຫາ 3-5 ອົງສາ, ຈາກນັ້ນສືບຕໍ່ເຄື່ອນຍ້າຍອີກ 5 ນາທີ, ແລະຈາກນັ້ນວັດແທກຫົວໃຈຂອງທ່ານອີກຄັ້ງ.

ຈຳ ນວນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງແມ່ນ ເໝາະ ສົມກັບສະພາບຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຂື້ນກັບໄລຍະເວລາທີ່ ກຳ ມະຈອນເພີ່ມຂື້ນ. ຖ້າຕິດຕາມກວດກາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄດ້ກວດພົບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງໃນເວລາແລ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫ້ອງຮຽນຄວນຈະຖືກປະຕິບັດຕາມໂຄງການໄລຍະຫ່າງອັນດັບ 1, ຖ້າໃນຂະນະຍ່າງ - ຫຼັງຈາກນັ້ນອີງຕາມໂຄງການທີ 2.

ຮູບແບບໄລຍະຫ່າງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍລົດເຂັນ. ຕົວຢ່າງອັນດັບ 1

ຂັ້ນຕອນທໍາອິດ, ທັງໃນສະບັບ ທຳ ອິດແລະຮຸ່ນທີສອງ - ເວລາຍ່າງສະຫງົບ 10 ນາທີ.

ໄລຍະຫ່າງ ທຳ ອິດ: ຍ່າງຢູ່ໃນທ່າອຽງ 3-6 ອົງສາ, ດ້ວຍຄວາມໄວ 4-6 ກມ / ຊມປະມານ 5 ນາທີ.

ໄລຍະຫ່າງທີສອງ: ເປີ້ນພູຂອງຜ້າໃບຖືກຖອດອອກ, ແລ່ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມໄວ 7 ຫາ 9 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ມັນໃຊ້ເວລາ 2 ນາທີ.

ໄລຍະຫ່າງທີສາມ: ແລ່ນ 1 ນາທີດ້ວຍຄວາມໄວໄວທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ.

ທຸກໄລຍະຕ້ອງໄດ້ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຢ່າງ ໜ້ອຍ 4 ຄັ້ງ (ລ້ຽວ).

ຮູບແບບໄລຍະຫ່າງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍລົດເຂັນ. ຕົວຢ່າງອັນດັບ 2

ອຸ່ນຂຶ້ນ, ຍ່າງ 10 ນາທີ.

ຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດ: ສູນ incline, ແລ່ນ 7-9 km / h ເປັນເວລາ 7 ນາທີ.

ໄລຍະທີສອງ: ຍ່າງປະມານ 10 ນາທີ, ເພີ່ມທ່າອຽງໂດຍ 2 ອົງສາທຸກໆ 2 ນາທີ. ໃນເວລາ 10 ນາທີຕໍ່ໄປ, ຍ່າງກັບທ່າທີ່ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງໃນຄວາມຖີ່ທີ່ຄ້າຍຄືກັນຂອງສອງນາທີ.

ໄລຍະທາງເລືອກ 2 ຄັ້ງ, ນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການໃນການຝຶກອົບຮົມຢ່າງພຽງພໍເຮັດຊໍ້າໂຄງການນີ້ 4 ຄັ້ງ.

ປະສິດທິພາບການຝຶກອົບຮົມ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິໃນເຄື່ອງແລ່ນ

ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບຕາມແຜນການ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ທ່ານຕ້ອງຮູ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານ.

ມັນຖືກຄິດໄລ່ງ່າຍໂດຍໃຊ້ສູດ:

• ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ: 220 - (ລົບ) ຈຳ ນວນປີເຕັມ;
• ສຳ ລັບແມ່ຍິງ: 226 - (ລົບ) ຈຳ ນວນປີເຕັມ.

ຕົວຢ່າງ, ການຄິດໄລ່ມູນຄ່າສູງສຸດຂອງການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍອາຍຸ 25 ປີແມ່ນປະຕິບັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຕົວຊີ້ວັດທີ່ຍອມຮັບຢ່າງສູງໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມແລ່ນ ສຳ ລັບລາວຈະເປັນ 195 (220 - 25) ເທື່ອຕໍ່ນາທີ.

ປະສິດທິພາບການຝຶກອົບຮົມສູງສຸດແມ່ນສະແດງອອກໃນເວລາຢ້ຽມຢາມຕອນເຊົ້າກັບເຄື່ອງ ຈຳ ລອງກິລາ. ໃນສາມອາທິດ ທຳ ອິດ, ກ້າມແລະລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈຈະແຂງແຮງຫຼາຍຈົນສາມາດບັນລຸລະດັບການແລ່ນໂດຍສະເລ່ຍເປັນເວລາ 30 ນາທີ, ໂດຍມີຄວາມຖີ່ສະເລ່ຍຂອງການເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນກິລາສູງເຖິງ 5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ລັກສະນະທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີເລີດແມ່ນການເພີ່ມຂື້ນເລື້ອຍໆ, ການໂຫຼດ, ຄວາມໄວແລະໄລຍະເວລາຂອງການແຂ່ງຂັນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ກັບຈັງຫວະສະເພາະໃດຫນຶ່ງແລະບໍລິໂພກພະລັງງານແລະພະລັງງານຫນ້ອຍຫຼາຍ, ເພາະສະນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງຫຼາຍຈະມີປະໂຫຍດພຽງແຕ່ນັກແລ່ນທີ່ມີປະສົບການທີ່ມີຜົນຜະລິດທີ່ຫມັ້ນຄົງກັບເຄື່ອງແລ່ນ.

ໃນເວລາທີ່ເລືອກເກີບສໍາລັບການແລ່ນ, ແນະນໍາໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບຊຸດມືອາຊີບພິເສດສໍາລັບນັກກິລາ. ເກີບ sneakers ຂອງຫ້ອງຮຽນນີ້ຖືກອອກແບບໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງການດູດຊshockອກຫຼາຍ, ການຈັດຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ຖືກຕ້ອງ, ພ້ອມທັງການຮອງຮັບຕີນ, ເນື່ອງຈາກວ່າການໂຫຼດຢູ່ເທິງກະດູກສັນຫຼັງແລະຂໍ້ຕໍ່ຈະກາຍເປັນ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ. ດ້ວຍເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານກໍ່ຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ຊຸດກິລາທີ່ ເໝາະ ສົມ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫື່ອອອກໄດ້ດີແລະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເປັນພິເສດ.

ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງທໍລະມານຕົວເອງໃນຕອນ ທຳ ອິດດ້ວຍການເດີນທາງທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນຊົ່ວໂມງທີ່ຫິວໂຫຍກັບຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຄວາມອົດທົນທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມສາມາດນີ້. ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມກ່ອນການແລ່ນມາລາທອນ, ອາລົມ, ການປະຕິບັດໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ການເຂົ້າຮຽນເປັນປົກກະຕິເຖິງ 4 ຄັ້ງໃນ 7 ວັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມແຂງແຮງໃນໄລຍະຍາວ, ຄວາມສະຫວ່າງ, ເບົາກັບການປະຕິບັດບໍ່ມີຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ໃນການຝຶກອົບຮົມປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງ, ພະລັງງານ 600-700 ກາລໍຣີຖືກເຜົາ ໄໝ້, ຂື້ນກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ລວມທັງການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນແລະສຽງຂອງກ້າມກ້າມທ້ອງ.

ອາຫານການກິນ

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕາມຄວາມສົດ, ຄຸນນະພາບ, ຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານຂອງຜະລິດຕະພັນທຸກໆມື້. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງພ້ອມກັບອາຫານຂ້າງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ການໂຫຼດຊົ່ວໂມງ ໜຶ່ງ ຈະບໍ່ສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນແລະໃຫຍ່. ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງສົດຊື່ນດ້ວຍອາຫານເຊົ້າທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດໃນເວລາ 40 ນາທີ, ແລະໄປທີ່ບົດຮຽນທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະເປັນພຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຫົວໃຈເທົ່ານັ້ນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະວາງແຜນອາຫານຕໍ່ໄປຂອງທ່ານບໍ່ໃຫ້ໄວກວ່າ 2 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ.

ທຳ ອິດມັນຄວນຈະເປັນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນແລະຂອງຫວານຫລາຍເກີນໄປ. ຄາບອາຫານທີ່ຈໍາເປັນໃຫ້ມີສ່ວນປະກອບເຊັ່ນ: ທາດແປ້ງທາດແປ້ງ, ຜັກ, ທາດໂປຼຕີນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະຟື້ນຕົວດີຂື້ນ, ແລະການເຜົາຜານອາຫານຈະດີຂື້ນຢ່າງ ເໝາະ ສົມ, ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ມວນໄຂມັນຫຼຸດລົງໃນບໍລິເວນທີ່ມີບັນຫາ.

ວິທີການເລືອກເຄື່ອງແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງ?

ການຊື້ອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບເຮືອນ, ຫລືການລະບຸອຸປະກອນທີ່ ເໝາະ ສົມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແມ່ນພຽງແຕ່ ສຳ ຄັນໃນຊ່ວງເວລາຂອງການແລ່ນພາຍໃນຫ້ອງຄືກັບການຝຶກອົບຮົມຕົວເອງ. ໃນແງ່ຂອງຄຸນນະພາບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ອຸປະກອນກິລາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກບາງສ່ວນ.

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທີ່ ກຳ ນົດໄວ້ໃນ ໜ້າ ທີ່, ໜ້າ ວຽກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະໂດຍລາຄາ, ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດໄດ້ວ່າມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຊື້ແບບທີ່ສະ ເໜີ ມາ (ໂຊກດີ, ຮ້ານຄ້າອອນລາຍມີທາງເລືອກທີ່ພຽງພໍ).

ການເລືອກ treadmill ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ເພື່ອເລືອກເຄື່ອງ ຈຳ ລອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຖືກຕ້ອງ "ຂອງທ່ານ", ນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ພິຈາລະນາຈຸດຕໍ່ໄປນີ້:

• ລາຄາຖືກ - ການເຄື່ອນໄຫວລົດທີ່ມີຄຸນນະພາບບໍ່ດີ. ສິນຄ້າຜູ້ບໍລິໂພກລາຄາຖືກຂອງຈີນບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບການໂຫຼດທີ່ແທ້ຈິງ, ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພວກມັນຈະກາຍເປັນໃຊ້ບໍ່ໄດ້;
• ມີການຄວບຄຸມຄວາມໄວ 16 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງແລະສູງກວ່າດ້ວຍມຸມອຽງເຖິງ 10 ອົງສາ;
• ການປັບຄວາມໄວໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແຕ່ລະຄົນແມ່ນ ໜ້າ ທີ່ທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດ;
• ຖ້າເຄື່ອງຈັກທີ່ຖືກນ້ ຳ ໜັກ ຖືກເລືອກ, ທ່ານສາມາດຢຸດລົດໄຟຟ້າ, ສຳ ລັບສູບກ້າມຂອງຂາ - ເປັນກົນຈັກ.

ໃນປັດຈຸບັນທາງເລືອກແມ່ນກວ້າງພໍ, ເພາະສະນັ້ນ, ສຳ ລັບຫ້ອງນ້ອຍໆ, ທາງເລືອກທີ່ດີເລີດແມ່ນການຊື້ແບບທີ່ມີກົນໄກພັບ. ຫນ່ວຍບໍລິການທີ່ເປັນປະໂຫຍດດັ່ງກ່າວສາມາດຖືກເກັບໄວ້ພາຍໃຕ້ຕຽງເພື່ອປະຫຍັດພື້ນທີ່.

ຂໍ້ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການໃຊ້ລົດຕັກ

ການທົບທວນບາງຢ່າງກ່ຽວກັບການແລ່ນເຄື່ອງກິລາແມ່ນກະທົບທາງລົບ, ແລະແມ່ນແຕ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການຂາດຜົນໄດ້ຮັບຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍດົນ. ເຫດຜົນຢູ່ທີ່ນີ້ອາດຈະແຕກຕ່າງກັນຫມົດ - ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະ ດຳ ເນີນການຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແລະລາຍການ ຄຳ ແນະ ນຳ ນ້ອຍໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຄວາມຜິດພາດທີ່ມັກເຮັດໃນການຝຶກອົບຮົມ:

1. ຢ່າຈັບສາຍແຂນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ໂອນນ້ ຳ ໜັກ, ແລະຍັງແຈກຢາຍພາລະທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
2. ທ່າທາງ - ພຽງແຕ່ແມ່ນແຕ່, ໂດຍບໍ່ປາດຢາງຮ່າງກາຍໄປທາງຊ້າຍ, ຂວາ, ຕໍ່ ໜ້າ.
3. ແຂນເຄື່ອນໄຫວຢ່າງອິດສະຫຼະຄືກັບການແລ່ນປົກກະຕິ, ຊ່ວຍຮັກສາຈັງຫວະແລະຄວາມສົມດຸນ.
4. ທ້ອງທີ່ດຶງອອກມາຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງໄວຂຶ້ນແລະມີການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫລາຍຂື້ນ.
5. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນແລະສິ້ນສຸດການແລ່ນດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນແລະການຍ່າງທີ່ສະຫງົບງຽບ.

ທຸກໆຄົນລ້ວນແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະກາຍເປັນຜູ້ທີ່ເບົາບາງ, ມີຄວາມຫ້າວຫັນແລະແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ, ແລະສ່ວນຫຼາຍພວກເຂົາຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອສິ່ງນີ້. ກິລາແມ່ນສຸຂະພາບ, ແລະການຫຼີ້ນກິລາປານກາງແມ່ນບໍ່ມີປະສິດຕິພາບໃນຄວາມສະຫວ່າງ, ຄວາມປອດໄພແລະປະສິດທິພາບ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ສະພາບທົ່ວໄປ, ເພີ່ມສຽງກ້າມ, ເລັ່ງ metabolism ແລະສ້າງເປັນຕົວເລກທີ່ປັບປຸງ.

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສົມທົບອະດິເລກຂອງທ່ານກັບຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢູ່ຕາມຖະ ໜົນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອົກຊີເຈນ, ການເສີມສ້າງເລືອດ, ຈະມີຄຸນຄ່າ ສຳ ລັບການເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະລະບົບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ແຕ່ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຄື່ອງແລ່ນໃນລະດູ ໜາວ ຫລືໃນມື້ທີ່ມີຝົນຕົກ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແຍກອອກຈາກຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານມັກ, ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນຍາວ, ນີ້ແມ່ນບວກກັບມັນ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບເກີບແລ່ນຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ, ການເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນ ສຳ ຄັນ.

ເບິ່ງວີດີໂອ: រង វធសមរកទមងនថមចស ENGSUB (ກໍລະກົດ 2025).